动静养生日法则初探
中秋节征文-鲁迅作品读后感
中国民族民间医药
学术探讨
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Ｃｈｉｎｅｓｅ
ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ ｅｔｈｎｏｍｅｄｉｅｉｎｅ ａｎｄ ｅｔｈｎｏｐｈａｒｍａｃｙ
Ａｃａ
ｄｅｍｉｃ ｓｔｕｄｙ
动静养生日法则初探
龚勇军 吴曙琳
１．南京中医药大
学，江苏南京２１００２９；２．长沙医学院，湖南长沙４１０２１９
【摘要】 此文旨在研究日常养
生，以有助于更好地保障人类健康。养生是在生活中保养生命，而生活活动表现为动静两种相对状
态，
则养生也可通过动静两种状态的调节来实现。此文通过文献研究，并结合生活实践，分析认为：养生应遵循一定的
动静日法则，包括
节律协调、出入平衡、阴阳平衡等几个方面。动静养生的日法则是与人们关系最为密
切的养生指导法则，遵循动静养生日法则十分重要。
【关键词】 动静；节律；总量；阴阳；日法则
【中圈分类号】Ｒ２１２ 【文献标识码】Ａ 【文章编号】１００７—８５１７（２０１０）１１—０
０６６—０２
养生简单说就是在生活中保养生命。外在的生命活动
《素问・生气通天论》言
：“平旦人气生，日中而阳气
是内在生命活动的体现，为内在生命运动提供必需的物质 隆，日西则阳
气已虚，气门乃闭”，《灵枢・顺气一日分为
和能量，以维持生命运动物质能量平衡的需要。内部生命
四时》谓：“夫百病者……朝则人气始生，病气衰，故旦
运动是生命力的内在自主机制，一般情况下
不便直接调控，
慧；日中人气长，长则胜邪，故安；夕则人气始衰，邪气
而外在生命活动，
即生活活动便于直接调控。因此通过调
始生，故加；夜半人气入脏，邪气独居于身，故甚也”。机 <
br>节生活可以间接调节内在生命运动，调节生命力而养生。
体各种生理功能在２４ｈ内都是不断变
化的，变化幅度、峰
《内经附翼・医易》：“天下之万理，出于一静一动”，生活
值、谷值
等可相差几倍，甚至几十倍 Ｊ。认识生物节律可
也表现为动静两种相对状态，如何通过调节此两种状
态来 深入探索生命的本质、预防保健、治疗疾病、提高生存质
养生非常重要。日常生活与人们直接相
关，其动静日法则
量和人类工作效率。动静养生必须符合相应的节律，包括
与养生最密切。
睡眠、摄食、运动、工作作息等都应如此。例如掌握体温
静的参考标准可有两种，即基础代
谢状态和静息代谢
节律，极有助于了解人体机能状态并据此调整月经、机能、
状态。基础代
谢是清醒状态下维持生命的最低能量消耗，
时差 。同时外界的授时因子如光暗周期、环境温度、饮
即人体在安静和恒温条件下，禁食ｌ２小时后，静卧、放松 食节律、定时运动、电磁场力、声音周期、
大气压力、社
而又清醒时的能量消耗。静息代谢是全身处于休息状态， 会因子等可对人体节律产生导
引、协调或干扰作用 Ｊ。节
禁食４小时后的能量消耗 ｊ。静息代谢状态较接近生活相
律
紊乱必然对人体造成损害，天人相应，人体节律必须与
对自然静的状态，可作为动静区分的基本参考标
准，即接 环境节律相协调。动静安排应符合人体节律和环境节律。
近于静息状态的生活可称之为静，
超出静息状态较多的生
符合节律并促进内外节律的协调是动静养生的基本法则。
活则称之为
动。动按强度又可分轻、中、重。
在日常的养生中，合日节律是动静养生的日法则。
１节律
协调法则
２出入平衡法则
节律是物质运动的一个普遍特点，自然有自然的节律， 人体时刻
与环境发生物质和能量的交换并需要保持这
生物有生物的节律，二者关系密切，相互影响 Ｊ。节律的
种交换的平衡。《素问・六微旨大论》指出：“出人废则神
构成包括周期、振幅、以及时相
、峰值、谷值、中值等。
机化灭，升降息则气立孤危”，人体既要保证充分的供给，
生物节
律是一种基本生命规律，动静养生必须遵循节律的 也必须保证充分的排泄。生活动静可对这种平衡起主导性 <
br>法则，其中最重要的是日节律的法则。 调节作用，保证物质能量交换的平衡也正是动静养生的日
１．１环境日节律
常法则。静以成形，为人体提供物质与能量；动以化气，
在自然环境中
，与人类关系密切，人们非常熟悉的节 产生各种生命运动。通过动静的调节可实现人体精气神的
律现
象有昼夜明暗、月盈月缺、潮起潮落、四季寒暑等。 调节与平衡。物质摄入不足，可造成营养不良；摄入过多
地球上的一切事物都受这些节律的制约。其中日节律是与
同样有害。能量摄人不足，可使体力
、工效低下，人体适
人们生活关系最为紧密的节律。一日当中，自然界的光照、
应力下降；
而摄人过多已成为西方严重的健康问题，如心
温度等呈节律性变化，《灵枢・顺气一日分为四时》谓：
血管疾病、糖尿病、癌症等发病率很高，我国也出现了类
“朝则为春、日中为夏、日人为秋
、夜半为冬”。 似趋势…。动静需以体能为基础，量力而行，量人为出，
人们的社会生活习惯如工作
、娱乐、节假日等作息都
先静后动；同时应以生活为目标，需求导向，量出为人，
是有节律
性的，这就形成了社会环境的节律。各种日作息
以静合动，但都应保持动静的平衡，保持物质与能量的
出
制度即社会环境的日节律。
入平衡，也是动静养生的日法则。
Ｉ．２人体日节
律
３阴阳平衡法则
生物节律是生命体的基本特征之一，是在长期进化过
实际上节
律协调和总量平衡都是阴阳平衡这一法则的
程中，生物的遗传因素与自然界的环境因意相互作用而形
体现，但阴阳平衡所涉及的范围更加广泛。动静生活包括
成的，并不断完善以适应外界生存环
境的变化；具有遗传 工作与放松、睡眠与觉醒，也涉及整体局部、脏腑经络、
性、可塑性、复杂性、
与自稳态一致性等特点 Ｊ。人体节
气血阴阳、内在外在、左右上下等；动神还可以分感性与
律具有一般生物节律的以上特点，高频如心动周期、呼吸 理性活动，这些在两者之间都需要平衡，即阴阳平衡
。
周期等，中频如２４ｈ节律（或日节律），低频如月经周期
如动形与动神，两者相互影响
，可以相互促进，也可
等。其中约２４ｈ的日节律是最重要的生物节律 Ｊ，如睡眠
以相互
损害。如血糖是大脑能够利用的几乎惟一的能源，
觉醒、体温、人体机能等。另外如某些激素、白细胞
、机
运动中出现的低血糖首先影响大脑，使大脑供能不足会发
体状态、心脏机能等都有近日
节律 Ｊ。
生中枢性疲劳。脑力活动主要在脑部皮质，身体其他部分
１．３动静养生与内外
日节律协调
如缺乏运动，就失去了整体平衡；反过来，只从事体力劳