块在变小、炎症在消失、积液在变少
……病不治而愈。美国有一种
“生 饥”保健法，强调一周中有一天不吃饭
，有益于吸收和分解体内
坏死的细胞，也是这个道理。饥 饿感还可以理解为身体的预警器
，当
身体健康时，每天饥饿感十分强烈
！而身体偶有小 恙时，首先是饥饿
感的微弱或消失。有大病时，饥饿感已经消失了一两年或更长！
如何理解“过 午不食”
“过午不食”是佛家的训条，寺庙里出家人是不吃晚饭的。道
家、中医也强调“过午不 食”。“过午不食”究竟有何根据？
现代医学证明，人体在凌晨4：00时，体温最低，新陈代谢速度< br>最慢；而在16：00时，体温最高，新陈代谢速度最快。就是说从4：00
开始人体的新陈代谢 活动开始加速
，到
16：00为最高点
；
16：00以
后新陈代谢减 速
，到
4：00最低
。
4：00～16：00人体需要大量的能
量， 犹如汽车爬坡，需要加油才能上去
，所以我们的早饭、午饭必须
吃
；
16：0 0～4：00人体新陈代谢逐渐降低，不需要大量的能量
，犹如
汽车下坡，基本不需要加油，所以晚饭可以不吃。
现实中，我们许多人晚饭吃的太好、太多，就像汽车下坡加油，
给身 体造成过重的负担产生出大量的脂肪、废物。“马无夜草不肥”
就是这个道理，众多的肥胖者的症结也在 这里。其实减肥很简单，
只是没有找到根源，胖子们被“减肥专家”百般摆弄，死去活来，最
终 还是不见效果。
19：00～凌晨3：00期间人体的气血能量这样巡行：
戌时（19：00～ 21；00）巡行“心包经”；
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亥时
（
21：00～23：00）巡行“三焦经
”；
子时
（
23：00～01：00）巡行“
胆经”；
丑时
（
01：00～03 ：00）巡行“
肝经”。
如若晚餐大量的食物到达胃肠
，人体需要组织大量的能量、气
血去消化食物。而巡行、检修“心包经”、“三焦经”、“胆经”“、肝经”
的能量就会很少， 巡行、检修不充分，就会出现问题。心包经指向：
心肌供血不足、猝死；三焦经指向：体液、组织液不足 引起的阴虚阳
亢、免疫能量下降；肝、胆经指向：解毒不充分、能量代谢能量下降、
血液过滤不 充分、对人体筋和膜的控制能量下降、心脏猝死。日久
天长，长此以往，日积月累小问题变成大问题，量 的积累变成了质
的变化。晚餐大量摄食，“饿治百病”得不到贯彻，吞噬细胞活力不
足或干脆不 工作，所以就“百病丛生”。
另外，消化系统夜间不停地工作，
大脑也会随之活动、做梦，带< br>来睡眠不充分，应验了古人所讲“胃不和则寝不安
”，夜里睡不好，
白天就昏昏沉沉，连 锁反应。肌肉中的乳酸需要夜间代谢
、清理，但
是能量都集中到消化系统了，人体无暇过问，所以，白天就肌肉无
力、疲劳、懒惰
、效率底下。
青少年正处于生长发育阶段， 需要脑垂体分泌生长素，而生长
素只有在人深睡眠时才能大量分泌，大量进食晚餐，导致脑垂体供
血不足，使生长素分泌紊乱，孩子生长发育不好！同理，中医认为
肝主目”，肝的修复受阻，眼睛也会 不好，近视率居高不下也与丰
盛的晚饭有关
。
“过午不食”在当今社会好像形同异类， 这样的传统好习惯需
要大家理解、践行。
“

健身的学问
《内经 ·素问·生气通天论》叙述
“：故阳气者，一日而主外。平旦
人气生，日中而阳气隆，日西而阳 气已虚，气门乃闭。是故暮而收
拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”其实，《内经》已经
告诉了我们健身的时间与方法。
人是自然界的精灵，也是自然界的一分子，人生天地间，就要< br>遵循自然的规律，正所谓顺自然者生，逆自然者亡！“人定胜天”是
一句口号，也是一种妄想！太 阳东升西落、月亮也东升西落，人的生
命活动与天地日月的运转密不可分，生命的活动有其规律，人的气
血运行也有其规律可循。古人将一天的时间分为十二个时辰，分别
是：子、丑、寅、卯、辰、巳 、午、未、申
、酉、戌、亥，用十二天干代表。人
的主要的经络也有十二条，分别是
： 肺经、大肠经、胃经、脾经、心
经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、
三焦经、胆经、肝经。< br>十二个时辰与十二条经络有没有相关的联系
？有。古人总结了
四句口诀：肺寅大卯胃辰宫 ，脾巳心午小未中；
申膀酉肾心包戌，亥
焦子胆丑肝通。
需要这样来解释：从寅时起气 血巡行肺经、卯时到大肠、辰时
到胃；巳时到脾、午时到心、未时到小肠；申时到膀胱、酉时到肾、戌< br>时到心包；亥时到三焦、子时到胆、丑时到肝。这样一路下来，再由
“肝”到“肺”，首尾相连< br>，循环往复。
“气血”我们可以理解为人的能量系统，犹如电池的电量，“巡
行”可以理 解为巡查、检修。一个时辰人体巡查、检修一条经络和脏
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腑，这条经络、脏腑出现的问题、状况都会在相应的时辰得以显现
。< br>我们经常能看到一些人，
上午
8点钟前后就困得打盹
，这个时辰正
是辰 时，而辰时对应的是胃，所以这样的人一定胃出了毛病
。深夜
23时（子时）仍两眼放光的“夜 猫子
”，胆一定是热的；凌晨
3点多
寅时）醒来，神智特别清醒的人，肺部一定出现了 问题。
在相应的时辰，气血巡行到相应的经络与脏腑时就对该经络
与脏腑进行检修，当然检修是 需要耗费能量的，如果我们的能量充
足、气血旺盛，身体就会对脏腑、经络检修的十分充分，我们身体的
机能就完好。假如我们身体的能量不充足、气血不旺盛，身体对脏
腑、经络的检修就不充分，日 积月累，小问题就积攒成了大问题。如
果我们气血很旺盛，其指数为200，某个时段我们又要进行锻炼 ，而
锻炼所消耗的能量为100，剩下的能量又恰恰能够满足这一时段对
脏腑检修的需求，这样 体能得到了锻炼
，内脏得到了检修，所以皆
大欢喜。年轻人锻炼基本上是这种状况
，百 无禁忌，想怎样就怎样。
假如我们的气血能量不够旺盛
、能量不足，若指数为
150， 某个时段
我们又要进行锻炼，而锻炼所消耗的能量为80，剩下的能量就为
70，而满足这一时 段对脏腑完全检修的能量指数为100，这就欠下
30的能量，就是说对内脏的检修不充分，会有一部分 的问题被暂时
搁置，等待能量充足时再解决。而我们一旦锻炼就会形成习惯，还
会坚持在错误的 时间进行错误的锻炼，这样对该时段应该检修的
脏腑就又不能充分修复，日复一日，量的积累就变成了质 的变化，
严重的症状就出现了，这种“锻炼病
”多见于气血不足的人和中老
年人。我有一名同学，个子不高，体重有100多公斤，多次减肥都半
（

途而废、 无功而返、越减越肥。另一名同学刚刚开了一所高级健身
房，设施优良，场馆崭新，特地送他一张健身< br>“金卡”，费用全免。盛
情难却，健身减肥的机会来了，健身房有专业的教练为其制定了
“最科学的健身减肥计划”，再加上有同学监督
，一切都理所当然，
开始了锻炼。同学每天下班 后直奔孩子学校，接孩子去补课，再等
孩子补完课送孩子回家，此间有两小时的空余时间，就用这两小时
来健身减肥。我知道后就警告他：“你锻炼的时间是酉时、戌时，这
个时间是人的肾经、心包经 活动与修复的时段，一般不适于锻炼，
如果方法不正确可能会出现腰痛、心脏不适等问题。”他不相信。 一
年后主动找到我说：“情况不好，前几天单位组织体检，《报告单》显
示心肌缺血。”还有两 位在中午坚持进行乒乓球、网球练习的名人，
分别坚持了两年和一年半，基本未中断过，被我诊断为心脏 有问
题，他们十分愕然，惊奇地问：“你怎么知道的？
”我说：“天告诉我
的，如果你 们的心脏没有问题那就是老天出错了。”我还告诉他们
：
“坚持得越好病情就会越重。
”
我们锻炼的出发点是使身体健康
，我们做运动的目的是帮助
内脏器官完成检修，使内 脏更加健康
，可事实却往往南辕北辙、背
道而驰、事与愿违，锻炼反而出了问题；运动变成了四 肢与内脏争
能量，四肢发达而内脏萎缩。这有些像一棵大树，树冠拼命地与树
根争能量，树根被 排挤得很弱，而树冠却枝繁叶茂。“木秀于林，风
必摧之。”
理解了以上的玄机，我们再看“我 运动、我健康、我快乐”的理
念，就会觉得其幼稚、片面，甚至变成一种误导。
因此，既要讲“ 生命在于运动”，更要看什么时间运动、怎样运动。
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早晨5：00～9：00这两个时辰的四个小时是运动的最好时间
，
所对应的时辰是卯时与辰时，卯时大肠经活跃
、辰时胃经旺盛。大
肠经为手阳明经、胃经为足 阳明经，
阳明经所贯穿之处肌肉丰厚、
多气多血，喜动。跑步、打拳、拉伸就是帮助阳明经检修
、修复，肠、
胃蠕动的动力就应该来自四肢的运动。如果我们运动少了，肠、胃
的动力 不足，出现了便秘，高明、负责的医生就会提醒你要多做运
动，而医生所说的运动最好是在卯时、辰时进 行。
不少成功人士偏偏不能在这两个时辰运动，因为他们夜晚还
有艰苦的工作，这两个时辰仍在 梦乡之中。可他们又想锻炼，如何
解决？其实很难，权宜之策是背会“气血巡行”的口诀，或随身携带，
再对照经络图，在相应的时段找到对应的经络，对该经络进行拉
伸、敲打、按摩，等充分了、通 畅了，再进行运动，运动间隙重复对经
络的拉伸、敲打、按摩
。别无他法。
古圣先贤的 经典方法与理念经得起时间的考验
，是我们养生
与健身的法典。从根本上改善我们的健康状况< br>，不生病，恰恰是改
变看病难看病贵的最佳手段。
易经云：“与天地和其德、与四时和其 序
。”愿天下所有的人都
拥有健康！
（本稿由徐州市社科联推荐）
李刚强，1 969年2月生。现任徐州市云龙区文教体
局副局长，青年路小学党支部书记、校长，江苏省青联
委员，徐州市青联常委，云龙区人大常委，徐州市孔子
学会国学大讲堂讲师团成员。从事教育工作二十 余载。