医保全国联网-灭火器年检规定

养生益寿文摘·
健康生活
头发爱出油要清淡饮食
很多人头发爱出油，是 因为饮食中膏腴厚味
太多、脾输送太过的缘故。脾吸收营养物质后应
该运输到全身，如果脾气输 送得太多，肺气往下
降的功能会不够，人体的油脂就往上面飘，导致
头发出油多。
使用 去屑洗发水要针对个人的不同情况使
用，对于头发油腻的人群来说，使用一些清爽的
洗发水对去 屑有一定效果。但对一些病理性的头
屑问题，如真菌感染、银屑病等，要先去医院化
验一下，选 择药物来治疗。有些特殊洗发水中含
有药物，非病理性头屑问题的人群并不适用。
皮肤油要学会 洗脸
男士的皮肤角质层比较厚一些，而皮脂腺和汗
腺都较大，再加上体内雄性激素分泌旺盛，更 容易
导致脸部油脂分泌过多，脸部看起来油光光的。
最好每天2～3次的温和洁面，选用控油的 洁
中年男人如何去“油腻”
面乳，少用带有磨砂颗粒的膏状洗面奶，洗完没
有紧绷感最 好。
清肠最好的办法是好习惯
平时吃得太油腻，体重也稳步，咋办？不吃
饭光喝水，再 喝些清肠的东西，就能给内脏“打
扫卫生”了？其实对于清肠，最好的方法就建立
良好的饮食习 惯、运动习惯和排便习惯。
在饮食上，不妨回归到过去的饮食状态，多
吃粗杂粮、多吃菜，促进 肠道蠕动。像菊苣、芦
笋、西红柿等含低聚糖的食物能促进肠道有益菌
的生长，也可以帮助缓解 便秘。快走、半蹲等运
动可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。
另外，排便要按时按点，并且一心 一意。在
厕所里坐着看书看手机，会导致盆底肌、提肛肌
不协调，导致坐的时间越长越便不出。 在排便时
一定要放松，还要专注，不要漫不经心。
（摘自《健康时报》文林付）
俗话说 ，“背薄一寸，命长十年”，可见保养后背的重要性。
老年人可以通过捏脊止痛、消除疲劳，促进背部气 血循环，减少背部脂肪堆积，提高自身免疫功
能。捏脊手法简单，操作方便，疗效明显，分为上捏脊和下 捏脊。上捏脊是从长强穴（尾骨尖端与肛门
连线的中点处）向上捏至大椎穴（颈部下端，第七颈椎棘突下 凹陷处）。督脉主一身之阳气，其上几个
主要穴位都是升阳的穴位。根据经络按摩“顺经为补，逆经为泻 ”的原则，顺督脉自下而上捏脊的目的
是升阳，属于补法，所以高血压患者不太合适。下捏脊顺序跟上捏 脊相反，逆泻督脉，有清热、泻火、
通便的功效，属于泻法，适用于有发烧或便秘等实热证的老人。捏脊时，让老人俯卧或半俯卧，使背部平坦松弛。令拇指指腹与食指、中指指腹对合（或者手握空
拳 ，拇指指腹与屈曲的食指桡侧部对合）；挟持肌肤，拇指在后，食指、中指在前；然后食指、中指向
后捻 动，拇指向前推动，边捏边向前推移。
如果感觉比较疼痛，可以在捏脊前轻揉脊背部，慢慢适应；捏脊时 ，要注意保暖，避免受凉；捏脊
后要注意多喝水；若脊柱部位的皮肤有外伤或感染，不适合捏脊；饭后不 宜立即进行捏脊，需休息2小时
后再进行；有高热、高血压、心脏病或出血倾向者应慎用捏脊疗法。（摘自《健康报》文刘杰）
背薄一寸，命长十年
家庭医药 2017.12
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