廉租房申请书-民事起诉状范本

孕妇如何吃才能补营养不长胖？
很多准妈妈一旦发现自己怀孕后，就开始担心自己 是
否缺这缺那，担心宝宝的营养不够齐全。在她们看来，只
要是对胎儿有帮助的东西，都应该尽 量的吃，这样才不会
让自己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上。其实，有
些营养补充太多也 不好。准妈妈吃得过多，补得过头，到
头来倒霉的还是肚子里的小宝宝。更何况有些孕妇只是自
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己不断变胖，肚子里的宝宝却没享到多少福，反而遭罪。
维生素过量：孕 妇若每天服用超过一万单位的维生素
A，则有14机会造成胎儿畸形，如先天性心脏病以及眼睛、
颚裂、耳朵的畸形，另外有14机会造成智障。若维生素
D补充过多，容易造成孕妇的软组织的钙化。
补锌过量：如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫
克，容易造成早产。
补 铁过量：建议孕妇在怀孕3个月以上时再补充铁。
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一般来说，孕妇每天补充30毫克铁即可，服用铁剂应在空
腹 时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。
水果过量：许多准妈妈为了生个健康、漂 亮的宝宝而
拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。她们都相信：吃
水果多多益善。
其实，水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并
不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中 糖分
含量很高，摄入过多，可能引发妊娠糖尿病。
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有什么是吃了不会胖，又能满足你的营养需求，最好
孕期反应都能缓解的?下面一起来看看有什么!
全麦饼干：这种小零食有很多用途：早上你可以在床
上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解 孕吐反应;上班的路
上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室
里当你突然有了 想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而
且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会
忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
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麦 片：为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早
餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅 可以
让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的
水平。不要选择那些口味香甜、精 加工过的麦片，最好是
天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照
自己的口味和喜 好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干
或是蜂蜜。
脱脂牛奶：怀孕的时候，你需要从食 物中吸取的钙大
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约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期
喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择 。孕妇每天应该摄
取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种
需求。
瘦肉：铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中
起着不可替代的作用，孕期你的血液总 量会增加，以保证
能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需
要就会成倍地增加。 如果体内储存的铁不足，你会感到极
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易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中
的铁是供给 这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体
吸收的。
香蕉：香蕉可以快速地提供能量， 帮你击退随时出现
的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的
胃所接受。你可以把 它切成片放进麦片粥里，也可以和牛
奶、全麦面包一起做早餐。
全麦面包：把你每天吃的 精粉白面包换成全麦面包，
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你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面
包还可以提供丰富的铁 和锌。
绿叶蔬菜：菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的
钙的来源。把沙拉的原料改革 一下，加入一些深颜色的莴
苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜
往往意味着 它的维生素含量越高。花椰菜含钙和叶酸，而
且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素< br>C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。想吃东西的你
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可以随时在汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
坚果：如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而
远之，那么现在你应该重新认识：脂肪 对于胎儿脑部的发
育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建
议可以用一些不饱和 脂肪取代饱和脂肪。但是因为坚果的
热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28
克 左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过
敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物， 例如花
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生。
鸡蛋：很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就
成了你 在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有
人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你 的
早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮
个鸡蛋吃吧!
干果： 干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携
带，随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干< br>ＤＤ丨ＷＷＷ．ＫＺＬＥＤ．ＣＯＭ丨代孕网丨
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樱桃、 酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加
工的香蕉干，脂肪含量很高。
低脂酸奶 ：酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不
耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
很多準媽媽一旦發現自己懷孕後，就開始擔心自己是
否缺 這缺那，擔心寶寶的營養不夠齊全。在她們看來，隻
要是對胎兒有幫助的東西，都應該盡量的吃，這樣才 不會
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讓自己肚子裡的寶寶輸在身體發育的起跑線上。其實，有
些營養補充太多也不好。準媽媽吃得過多，補得 過頭，到
頭來倒黴的還是肚子裡的小寶寶。更何況有些孕婦隻是自
己不斷變胖，肚子裡的寶寶卻 沒享到多少福，反而遭罪。
維生素過量：孕婦若每天服用超過一萬單位的維生素
A，則有 14機會造成胎兒畸形，如先天性心臟病以及眼睛、
顎裂、耳朵的畸形，另外有14機會造成智障。若維 生素
D補充過多，容易造成孕婦的軟組織的鈣化。
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補鋅過量：如果準媽媽對於鋅的補充超過每日45毫
克，容易造成早產。
補鐵過量：建議 孕婦在懷孕3個月以上時再補充鐵。
一般來說，孕婦每天補充30毫克鐵即可，服用鐵劑應在空
腹時且不要同時服用鈣及鎂，因為鈣、鎂會抑制鐵的吸收。
水果過量：許多準媽媽為瞭生個健康、 漂亮的寶寶而
拼命吃水果，甚至還把水果當蔬菜來吃。她們都相信：吃
水果多多益善。
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其實，水果並不能代替蔬菜。水果中的纖維素成分並
不高，但是蔬菜裡的纖維素成分卻很高。有些水果中 糖分
含量很高，攝入過多，可能引發妊娠糖尿病。
有什麼是吃瞭不會胖，又能滿足你的營養需求，最好
孕期反應都能緩解的?下面一起來看看有什麼!
全麥餅幹：這種小零食有很多用途：早上你可以在床
上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解 孕吐反應;上班的路
上，在車裡吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間;辦公室
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裡當你突然有瞭想吃東西的欲 望，它就在你身邊，方便而
且不會引人註意。它是一種貨真價實的迷你食品，並且會
忠實地保證 你一天的血糖平穩、精力充沛。
麥片：為瞭讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早
餐的 燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以
讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽 固醇的
水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是
天然的，沒有任何糖類或其他添 加成分在裡面。可以按照
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自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裡加一些果仁、葡萄幹
或是蜂蜜。
脫脂牛奶：懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大
約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此 孕期
喝更多的脫脂牛奶就成瞭你聰明的選擇。孕婦每天應該攝
取大約1000毫克的鈣，隻要3 杯脫脂牛奶就可以滿足這種
需求。
瘦肉：鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中< br>ＤＤ丨ＷＷＷ．ＫＺＬＥＤ．ＣＯＭ丨代孕网丨
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起著不 可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證
能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的 需
要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極
易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變 得尤為重要。瘦肉中
的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體
吸收的。
香蕉：香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現
的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時 候，很容易為你的
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