不节食也可减肥
巡山小妖精
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2020年07月30日 03:06
最佳经验
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怎么减肥。很多专家都会
地指出“运动＋节食”。其实
下四个简单的原则完
全应
的训练中。你就再也不用
控制来减肥了。
不节食也可减肥 姗呈
增加训练频率
如果你每周进行６或７次较低量的训练。就能极大地加速
你的新陈代谢。在一
次训练中尽可能减少训练部位的数量，这
样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌，
周
二则是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，
周五锻炼肱三头肌、腹
肌。周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日
和自己进行比较
每隔７—１０天，找个信得过的且
不做评论的朋友，或者类
似的一个人。给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快
照。
把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步，这
张照片将会激励你继续。但如果你吃得不好
。它就会起到一个
警醒作用：如果还想瘦身，就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。
休息一天
。
喝纤维饮料
遵循１／２原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半。并将之混
合入半
杯低热量的蔬菜中。像绿豆、椰莱、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣
等。用低热量的蔬
菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利
纤维就像一块海绵。在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，
就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃
得更少．且不会感觉到饥饿和
营养不良。在睡觉前最好饮用一
份简单的日常无糖纤维饮料。
在睡觉前的３个小时。不要吃
碳水化合物：在胃内充满食
物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放．这种荷尔蒙将增加肌肉和
燃
烧脂肪。所以最好是进食一小份瘦肉蛋白质（大约２０￣３０
克），如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪
紊蛋白粉饮料。
面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量。而且还不用再进
行第二次补充
。