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2011年1月
第3卷第6期
【体育教育训练学】高校业余乒乓球运动员赛前和赛中常见心理问题的分析研究
刘训凯王彤
（山西师范大学体育 学院，山西临汾041000）
乒乓球运动是一种易受心理影响的运动。文章主要运用文献资料研究方法 ，对运动员赛前、赛中
摘要：
常见的心理问题，如：不自信、目标模糊、过度兴奋、内心胆怯等 一系列问题进行分析研究，并提出了科学合理
的解决办法。希望能有效地提高高校乒乓球业余运动员的心 理素质和比赛成绩。
关键词：
高校乒乓球业余运动员心理问题对策
中图分类号：G84 6
1
文献标识码：A文章编号：1004—5643（2011）06—0077—03
赛前和比赛中对不同的心理现象，不但要有敏锐的观察能力，而
且要有正确的分析能力和运用心理技能 、有针对性地加以调控
的能力，使不良的心理现象得到及时合理的调控。
２．３赛前过度兴奋、 焦虑不安状态及调节方法
在赛前对每一个运动员来说都会不同程度的出现一些异常
心理情绪反应 ，它既包括了有利于比赛的适应状态，也包括不利
于比赛的焦虑不安状态或者过度兴奋状态，这些状态的 出现，对
每一名运动员来讲可以说是喜忧参半，在每个运动员身上的表
如何减少这现不尽相同， 对其运动成绩的不良影响也难以预测。
些不良情绪，是摆在我们面前的首要问题。
这个时候语言 提示法就是一种良好的调节方法，有助于运
动员控制适宜的动机和期望水平，使其保持冷静、克制，进入 适
还可以通过转移注意力的调节方法，把队宜的兴奋状态。此外，
员的注意力引向其他方面。例 如：适当进行一些下棋、打扑克、看
电影等娱乐活动。让他们暂时忘掉比赛，使其恢复到正常的心理状态。还有放松练习，这是一种通过肢体上的放松间接地达到精
神上的放松。例如：在宿舍或运动员 休息室做一些平时训练时常
做的放松练习，使队员逐渐冷静下来，使其肌肉和神经都得到放
松， 以缓解过分兴奋的情绪和焦躁不安的波动心理。
２．４紧张情绪及调节方法
手臂发麻、双腿有些 队员在邻近比赛时会出现手心儿出汗、
发软、脚步迟缓、想上厕所等现象，导致动作不协调、手上球感失
调、反应判断迟钝、动作变形、注意力不集中、击球质量下降等现
象，这时运动员就应该意识到 这是因情绪紧张所引起的。
当这种现象出现的时候多数运动员都已临近赛场，马上比
赛了，没有 可供挑选的宿舍和便利的休息室等优良条件，此时表
象放松法就成为了一种恰如其分的调节方法，这种方 法是让运
动员想象他平常感到放松与舒适的环境，让脑子在甩开一切包
袱的情况下，将自身置于 这个环境之中，使身体得到放松。另外，
自我暗示放松法也可以在这种特定的情形下对紧张情绪进行调< br>节。发现运动员有紧张情绪时，由教练员指导，队员按照日常口
前言
乒乓球运动具有场地 小、节奏快、旋转强、弧线大、落点多等
特点，运动员无论在赛前还是赛中都会出现一系列的应激状态，
如：兴奋、焦虑、胆怯等情绪波动，直接或者间接的会导致比赛失
败。正如邓亚萍说的“:平时 练的是战术，比赛比的是心理”。为了
避免和消除这些不良的应激状态，应完善和提高乒乓球运动员心理。本文通过对高校业余乒乓球运动员常见的心理问题进行
分析研究，有针对性地提出解决赛前、 赛中解决这些心理问题的
对策，以提高高校业余乒乓球运动员的比赛水平。
2比赛前常见的心理 问题
２．１缺乏自信心及调节方法
对运动员来说，自信心是奋力拼搏的精神支柱，是夺取胜利< br>的精神食粮，是稳定发挥的力量源泉。有了自信心，不仅在比赛
中泰然自若，应变自如，而且能给 对方强有力的心理压力；因为
缺乏自信心，运动员在面对素未谋面的有力对手时，对对方的接
球 、发球等技战术都不太清楚时，就容易在比赛中产生恐惧、慌
乱、打法保守、意志薄弱等缺乏自信心的心 理问题。
此时，运动员应该看一些以弱胜强的著名战例自我鼓励，从
战例中汲取增强自信心的因 素。进行实力比较，分析各自的特
点，取其精华去其糟粕，完善自己。分析对方的性格特点和揣摩
对方的心理防线，锻炼自己临战时的心理应变能力，制定出有效
的防守和进攻策略，以增强信心。２．２目标模糊及调节方法
一些优秀的乒乓球运动员都曾拥有过这样的感受：越是没
有经验 ，越是临近比赛，事先制定的目标有条有理，但是关键时
候却日益模糊，甚至大脑还时不时的一片空白。 针对可能出现的
这种情况，我们可以采用这些久经考验的老运动员的经验之谈
作为参考。
认真研究对手长处及抑制其长处的办法，使队员的信心落
在实处。充分研究可能遇到的困难，把困难准 备做得深入人心，
做得非常充分。同时要注意心理技能运用的合理性。教练员在比
作者简介：１ ．刘训凯（１９８５￣），男，在读硕士研究生。研究方向：体育教育训练学。
作者简介：２．王彤（１ ９６７￣），男，教授，硕士研究生导师。研究方向：体育教育训练学。
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令 依次放松身体各个肌肉群，同时加强呼吸的深度，多次指导
后，让运动员随时随地自由反复练习。
２．５心理胆怯及调节方法
心理胆怯会使大脑皮层的控制系统陷人混乱状态，打乱了
神经系统 的智能调控作用，引起诸多机能不能正常运转，运动员
造成运动员胆怯的原因：一是缺比赛时不能发挥出 应有的水平。
乏信心，不只是对比赛胜利没有信心，更主要是对自己没有信
心。二是每逢重大比 赛，运动员压力过大，有自身的，也有外界
的，总会不自觉地产生胆怯感。三是对观众、比赛环境不适应 ，会
教感到一种特殊且难以言表的刺激气氛，心理产生胆怯。此时，
导员就可以用耐心的或者比 较轻松而又富有幽默的话题来消除
队员的胆怯，切记不要严厉的再加以批评、呵斥。运动员应以多
种方式鼓励自己，比如和队友聊聊天、在场地后方跑跑步、转转
球拍、做做深呼吸等，这样既可增强自 信心，也可转移注意力，放
松过分紧张的心情，战胜胆怯心理，坦然地面对观众和对手。
3比赛 中常见的心理问题
３．１忽视对手的强弱及对策
比赛时面对实力各不相同的选手，运动员极易出 现麻痹轻
敌或者是过度自卑的情绪，注意力不能很好的集中，技术动作发
挥欠佳，甚至连续失误 ；意志力明显减退，一旦遇到困难，情绪就
会难以抑制，甚至出现不能自我控制的情况，节奏紊乱。此时 运
动员既要分析双方技、战术特点，也要分析双方的心理特点。面
对“弱者”不仅应该做好“稳 操胜券”的心理准备，而且应该做好
“胜不骄、败不馁”的心理准备；面对“强者”不仅要做好“敢拼、 敢
打，永不言败”的心理准备，而且还应该做好“关键得分点时迎难
的心理准备；面对“势均力 敌的对手”更要努力而上，顺势追击”
做到“稳中求进，进中求变”的淡定心态。此外，教练员对自己的
运动员心理可能发生的变化更应该未雨绸缪，以便在关键时刻
采取有效手段，进行及时地引导， 为比赛审时度势。总之，学生自
己以及教练都应该提前做好各方面的心理功课，才能处事不惊，
这样才会始终处于主动地位，临危不乱。做到不打无准备之仗，
争取训练的成功和夺取比赛的胜利。３．２暂时有利及对策
当运动员自己处于暂时领先的情况下，运动员的心理多数
会发生异样 的变化。自己处于领先时，应当首先稳定自己的情
绪，戒骄戒躁，占据有利形势，乘胜追击，扬长避短， 让对方无反
超机会。切忌沾沾自喜、放松警惕、意志松懈，让对手乘虚而入，
后发制人。
３．３暂时不利及对策
球场犹如战场，战局瞬息万变，在形势不利的情况下，运动
员的心理往 往会出现两种反应：一是激愤。不甘示弱，迎难而上，
瞅准时机在短暂的时间内调整好心态，扬自己之所 长，避自己之
轻言放弃，出现急躁所短，变劣势为优势；二是低落。自暴自弃，
不安，大脑混乱 ，甚至技术变形，无法贯彻教练意图，失误接连出
现。实践表明，暂时落后对于心理素质差的队员容易失 掉战局夺
胜的信心，而心理素质好的队员则能冷静、克制，把握破发点，寻
找对方弱点，改变被 动局面，变被动为主动，最终转败为胜。
３．４场上出现相持或决战阶段
势均力敌或心理素质相 差无几的对阵双方，在比赛中会出
现相持或决战阶段。如果双方的技术水平都处在一条水平线上
思想高度集中，情绪异常稳定，头时，此时更突显心理的重要性。
脑极为清醒，判断极其准确，那么双方 的比分就会交替上升，球
局犬牙交错，如果哪一方的心理承受能力稍显不足，心理包袱过
重，私 心杂念过多，越是担心出差错，就越容易出错，往往瞬间的
失误便会葬送全局。
３．５外界环境 的影响及对策
球场上，影响运动员情绪的外界因素较多，直接会干扰运动
挡板广告、裁员正常水 平的发挥。最为显著的就是观众的喧哗、
判判罚以及灯光照明的影响等等，这些外界不可避免的东西都< br>可能会对运动员的竞赛心理产生影响。所以，就应该在平日里的
训练中人为地多营造这种高仿真比 赛环境，或者以赛代练，培养
运动员的这种抗干扰、抗打击能力。这种能力并非与生俱来、一
蹴 而就，需要平日里点点滴滴的磨练和积累才能逐步增强，面对
外界干扰，运动员要全神贯注、心静如水的 去融入到比赛当中，
原地跳一跳、擦擦球拍、耸耸肩等等，给自己放松，给自己打气，
切不可心 神恍惚，迷失自我。
4训练过程中的心理训练
４．１明确比赛动机，建立正确的动机思想
比赛动教练员应该引导学生，给学生灌输正确的动机思想。
机是影响情绪变化的重要因素，也是调控情 绪变化的重要方法。
在日常的训练中，应结合乒乓球运动的项目特点，有选择性地对
学生进行良 性引导，使其树立正确的比赛动机，培养坚韧不拔的
顽强意志和胜不骄、败不馁的思想作风。即使出现预 料之外的比
赛状况，引起短暂的情绪波动，也会通过主观努力进行控制，使
情绪保持在最佳状态 上。
４．２掌握正确的心理定向
心理定向包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。控制对象，首先体现在控制自己，要把取胜的依据建立在自己精湛的
技术上，既要用事实说话，更要用实 力制胜；控制时间，主要的就
是把握好“现在”，打好“现在”的每一板球，就意味着打好了每一
局球。正确地看待队友的比赛结果，同伴的胜利是对自己的鼓
舞，同伴的失利是对自己的激励；在控制 比赛的结果上，首先要
学会将比赛过程和比赛结果一分为二的看，多想过程，少想结
果。不要追 逐过程，迷失过程。
４．３加强意志品质训练
坚韧不拔的意志和永不言败的精神，是运动员赛前 心理训
练的一个重要内容。首先要求运动员认真对待每一场练习球赛，
逐步积累经验，磨练自我 ，以实战的心态、严谨的态度做好每一
天的训练；其次教练员要做到褒奖有佳，既不过分夸奖，也不过< br>分呵斥，始终把比分当成0:0去认真迎战，打好每一板球，培养
学生领先时不放松、落后时不慌 乱、相持时不让步、关键球不手
软。另外，在日常训练中要有意识地给运动员制造仿真效应，例
如：播放现场观众呐喊加油的录音等，故意干扰运动员，从而提
高其勇敢、顽强的拼搏精神。
４ ．４知己知彼，有的放矢
对对手与自己的实力进行详实的比较。分析本方特长，寻找
要善于归纳 总对手弱点，用自己的特长有效地遏制对手的弱点。
结，例如，今天面对的是进攻型选手还是防守型选手 ；对手使用
的是直拍还是横拍；反胶、正胶、生胶还是半长胶；是左手还是右
手；是近台快攻打 法还是削攻打法等。留意细节，尽量把所有情
况分析到位，做到知已知彼，有的放矢。
４．５注 意心理训练与身体、技、战术训练相结合
身体、技术、战术训练在乒乓球运动训练中固然重要，但平时对运动员的心理训练也不可忽视。在训练中有意识地把心理
技、战术训练结合起来，赛场上就更能 突显运动员训练与身体、
的全能实力，在比赛前和比赛中对不良的心理现象就能更快捷
地形成自 我调控的能力。
5结论（下转第８１页）
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（1）掷枪时，肘关节低 于肩关节或“撇枪”造成的肘部损伤。
（2）准备活动不当，防止受伤的意识不强，比赛经验不足造成的肘部损伤。
（3）局部负荷过大，组织安排不合理，造成的肘部损伤。
（4）天津职业 大学标枪运动员主要受伤时期是准备后期，主
要受伤场合是专项技术训练课。
（5）伤愈时间： 1个月者占33.3%,3个月者占46.7%，6月以
上者占11.1%，1年以上者占8.9%，对 运动员影响是比较大的。
5建议
）加强技术训练，巩固完善正确的投掷技术，重视准备活（1< br>动。
（2）教练员合理安排训练和负荷量，加强在准备后期和专项
技术训练时损伤的预防 。
（3）全面发展身体素质，提高运动员自身训练水平和进行自
我医务监督的能力。
（ 4）校医院对肘伤恢复可进行专题研究，以缩短肘伤恢复时
间。
参考文献：
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InvestigationandAnalysisofJavelinThrowers'ElbowIn juryinBeijing
SportUniversity
WangZhensheng< br>（TianjinVocationalInstitute，Tianjin300410）
A bstract:
Inthisthesistheinjuredpartofjavellinat hletesisinvestigatedandanalyzed,andthemethodstopre ventand
reasonsinclude
thetechnicalerrors,in juringduringthematch,unreasonablearrangement,toomu chburdenonpartofbody,lessenough
preparingactivi ties,then,thepaperputforwardsomebasicmethodstoprev entandreducethepossibilityofinjury.
Keywords:trackandfieldjavellininjuryinsports
（上接第７８页）< br>综上所述，高校业余乒乓球运动员要在形势瞬息万变的比
赛中取得优异成绩，应重视心理问题和注 重心理训练。建立科学
有效的比赛心理训练体系，采用科学的心理训练方法，帮助学生
建立良好 的心理状态，做好心理功课，这样才能有备而战，运动
员才能在比赛中争取比赛的胜利。
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Analysi sofCommonPsychologicalProblemsofCollegeTableTennis
AmateurAthletesinthePre-matchandDuringMatch
LiuXunkaiWangTong
（ofShanxiNormalUniversity,Li nfenShanxi041000）
Abstract:
permadearesearch ofthepsychological
problemsofcollegetabletennis amateurathleteswiththemethodofdocumentstudyinthepr e-matchandtheduring
match,suchasalessself-confi dence,obscuregoal,excessiveexcitement,innertimidit y,seriesproblems,triestofind
reasonablesolution s,andbehelpfulforimprovingathleticpsychologicalqua lityandcompetitionachievementsofcollege
amateur tabletennisteams.
Keywords:
collegetabletenn isamateurathletespsychologicalproblemscountermeasu res
81