普拉提英语
余年寄山水
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2020年07月30日 23:56
最佳经验
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请保持呼吸，不要闭气 keep breathing
吸气 Breath in 或 inhale
呼气 Breath out 或 exhale
横向呼吸法 Lateral Breathing
吸气，打开你的肋骨 inhale，open your ribcage
呼气，将你的腹部向内收缩 exhale，and draw your abdominals in
请保持自然中立位 Keep neutral position
请保持脊椎中立位 Keep neutral Spine
收紧你的腹部 tighten your abdominals
保持你的腹部收紧 keep your abdominals tight/把肚脐拉向脊椎 Navel To Spine
保持沉肩 Keep your shoulder down/never shrug
先把下巴靠近胸前 at first，chin to chest
脸部不要紧绷 soften your face
四足支撑 All Fours
拉伸（伸展）Stretch
放松 Relax
动作名称：
背壁运动系列Wall Series
1、背壁站立Standing
2、双手划圈Arm Circle
3、向下卷动Roll Down
普拉提式起蹲 Pilates Squat
骨盆卷动Pelvic Curl
半程背部滚动 Half Roll Back
行军踏步 Marching
猫背伸展 Cat Stretch
初级动作
胸部抬起 Chest Lift
卷腹旋体 Chest Lift With Rotation
百次拍击The Hundred
长躯席卷Roll Up
单腿划圈Single Leg Circles
滚动如球Rolling Like a Ball
单腿伸展Single Leg Stretch
双腿伸展Double Legs Stretch
脊椎前伸Spine Stretch Forward
仰卧脊椎旋转 Spine Twist Supine
侧卧抬腿Side Leg Lifts
侧卧单腿划圈Side Leg Circles
天鹅宝宝 Baby Swan