初一英语学习方法-秋天手抄报

体重减少1公斤，血压就能降！6个方法让高
血压远离你！

世界各地的高血压防治指南均强调改善生活方式的重要作用，2017年美国高血
压防治指南也将下 面六大生活方式改善措施列为一级推荐，就连效果如何，能使
血压降低多少mmHg，指南也给出了详细 解答。

1. 控制体重
减重对于降低血压的效果十分显著。
2017年美国高血压防治指南指出，每减少1Kg体重，血压可降低大约1 mmHg；
若减重大于5 kg，可使高血压患者的血压下降5 mmHg；就连正常血压人群也
可通过控制体重降低血压约2~3 mmHg，从而达到预防高血压的效果。
最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。
Tips:老人这样减重才科学
老年人肥胖常常同时表现为骨量降低或骨质疏松、肌肉减少和 肌力下降、脂肪聚
集和重分布，这种特殊类型的肥胖，被称作“骨肌少性肥胖”。

所以，老年人减重和年轻人不太一样，每天应补充足够的钙（1000毫克天），
维生素D（10~ 20微克天）以及其他多种维生素及矿物质。

2. 健康膳食
“得舒饮食”是美 国高血压指南为高血压患者推荐的饮食方案，由“DASH饮食”音
译而来。“得舒饮食”的要点是增加 蔬菜、水果、全谷物和低脂奶制品的摄入，减
少钠盐、饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸的摄入。
坚持“得舒饮食”可使高血压患者血压下降11mmHg，正常人血压下降3 mmHg。
Tips:早期高血压饮食疗法有效
对于高血压患者来说，饮食干预确实很重要，但是要寻找 源头。例如由高盐引起
的高血压，在饮食中应减少烹调用盐，而且要长期坚持。
3. 限制钠盐
减少钠盐摄入能够有效降低血压，尤其是对于血压较高者、老年患者和盐敏感性
高血压患者。
推荐每天钠摄入量＜1500 mg，限盐可使高血压患者血压下降5~6 mmHg，正常
人血压下降2~3 mmHg。当同时配合减重时，降压效果倍增。
Tips:戒烟，戒酒，还要“戒咸”

目前国内1亿之众的高血压患者和高血 压“后备大军”，要想有效地控制疾病，改
变不良生活方式至关重要。按照世界卫生组织的标准，每人每 天摄入盐应不超过
6克。

4. 增加钾盐
可增加饮食中钾盐的摄入。蔬 菜、水果、低脂奶、坚果、豆制品等都富含丰富的
钾，采用富钾低钠盐代替普通食盐也是一种很好的选择 。
推荐每天钾摄入3500~5000 mg，增加钾盐摄入可使高血压患者血压下降4~5
mmHg，正常人血压下降2 mmHg。
Tips:用钾盐代替食用盐
若是使用 生活中常见的小容器去称量的话，有个很不错的小工具，那就是啤酒瓶
盖与矿泉水瓶盖。因为一个啤酒瓶 盖恰好可以装5克盐，而一个矿泉水瓶盖可以
装10克盐。
5. 增加运动
有氧运 动、抗阻训练、柔韧性训练等多种运动形式都可有效降低血压，平均可使
高血压患者血压下降5~8 mmHg，正常人血压下降2~4 mmHg。
有氧运动是高血压患者最基本也是最简便易行的运动形 式，推荐高血压患者每周
参加90~150 min的有氧运动，最好每周3~5次，每次30 min以上，可选择快
走、慢跑、骑自行车、做健身操等。
Tips:心血管病人运动时不要大口喘气

有些人在运动时喜欢大口喘气，对 于心脑血管患者来说，这样做比较危险。很多
高血压和冠心病患者就是因为过度深呼吸诱发心脑血管收缩 ，最终导致心肌梗死、
脑出血和其他意外的发生。假如运动中出现疼痛、胸闷、气短等症状，应立即终< br>止运动并及时就诊。

6. 限制饮酒
限制饮酒可使高血压患者血压下降4 mmHg，正常人血压下降2 mmHg。建议高
血压患者最好不要饮酒。如饮酒，建议少量，男性饮酒酒精量不超过25 g，女
性减半。
Tips:喝一杯，饮酒对血压啥影响？
经常饮酒者与非饮酒者的 高血压患者用同样的药物治疗后，饮酒者的血压常不易
被控制；戒酒后，除血压下降外，病人对药物治疗 的效果也大为改观；而重度饮
酒者戒酒后大多数患者血压可明显改善。

体重减少1公斤，血压就能降！6个方法让高
血压远离你！


世界各地的高血压防治指南均强调改善生活方式的重要作用，2017年美国高血
压 防治指南也将下面六大生活方式改善措施列为一级推荐，就连效果如何，能使
血压降低多少mmHg，指 南也给出了详细解答。

1. 控制体重
减重对于降低血压的效果十分显著。
2017年美国高血压防治指南指出，每减少1Kg体重，血压可降低大约1 mmHg；
若减重大于5 kg，可使高血压患者的血压下降5 mmHg；就连正常血压人群也
可通过控制体重降低血压约2~3 mmHg，从而达到预防高血压的效果。
最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。
Tips:老人这样减重才科学
老年人肥胖常常同时表现为骨量降低或骨质疏松、肌肉减少和 肌力下降、脂肪聚
集和重分布，这种特殊类型的肥胖，被称作“骨肌少性肥胖”。

所以，老年人减重和年轻人不太一样，每天应补充足够的钙（1000毫克天），
维生素D（10~ 20微克天）以及其他多种维生素及矿物质。

2. 健康膳食
“得舒饮食”是美 国高血压指南为高血压患者推荐的饮食方案，由“DASH饮食”音
译而来。“得舒饮食”的要点是增加 蔬菜、水果、全谷物和低脂奶制品的摄入，减
少钠盐、饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸的摄入。
坚持“得舒饮食”可使高血压患者血压下降11mmHg，正常人血压下降3 mmHg。
Tips:早期高血压饮食疗法有效
对于高血压患者来说，饮食干预确实很重要，但是要寻找 源头。例如由高盐引起
的高血压，在饮食中应减少烹调用盐，而且要长期坚持。
3. 限制钠盐
减少钠盐摄入能够有效降低血压，尤其是对于血压较高者、老年患者和盐敏感性
高血压患者。
推荐每天钠摄入量＜1500 mg，限盐可使高血压患者血压下降5~6 mmHg，正常
人血压下降2~3 mmHg。当同时配合减重时，降压效果倍增。
Tips:戒烟，戒酒，还要“戒咸”

目前国内1亿之众的高血压患者和高血 压“后备大军”，要想有效地控制疾病，改
变不良生活方式至关重要。按照世界卫生组织的标准，每人每 天摄入盐应不超过
6克。

4. 增加钾盐
可增加饮食中钾盐的摄入。蔬 菜、水果、低脂奶、坚果、豆制品等都富含丰富的
钾，采用富钾低钠盐代替普通食盐也是一种很好的选择 。
推荐每天钾摄入3500~5000 mg，增加钾盐摄入可使高血压患者血压下降4~5
mmHg，正常人血压下降2 mmHg。
Tips:用钾盐代替食用盐
若是使用 生活中常见的小容器去称量的话，有个很不错的小工具，那就是啤酒瓶
盖与矿泉水瓶盖。因为一个啤酒瓶 盖恰好可以装5克盐，而一个矿泉水瓶盖可以
装10克盐。
5. 增加运动
有氧运 动、抗阻训练、柔韧性训练等多种运动形式都可有效降低血压，平均可使
高血压患者血压下降5~8 mmHg，正常人血压下降2~4 mmHg。
有氧运动是高血压患者最基本也是最简便易行的运动形 式，推荐高血压患者每周
参加90~150 min的有氧运动，最好每周3~5次，每次30 min以上，可选择快
走、慢跑、骑自行车、做健身操等。
Tips:心血管病人运动时不要大口喘气

有些人在运动时喜欢大口喘气，对 于心脑血管患者来说，这样做比较危险。很多
高血压和冠心病患者就是因为过度深呼吸诱发心脑血管收缩 ，最终导致心肌梗死、
脑出血和其他意外的发生。假如运动中出现疼痛、胸闷、气短等症状，应立即终< br>止运动并及时就诊。

6. 限制饮酒
限制饮酒可使高血压患者血压下降4 mmHg，正常人血压下降2 mmHg。建议高
血压患者最好不要饮酒。如饮酒，建议少量，男性饮酒酒精量不超过25 g，女
性减半。
Tips:喝一杯，饮酒对血压啥影响？
经常饮酒者与非饮酒者的 高血压患者用同样的药物治疗后，饮酒者的血压常不易
被控制；戒酒后，除血压下降外，病人对药物治疗 的效果也大为改观；而重度饮
酒者戒酒后大多数患者血压可明显改善。