练臂力的简单方法是什么？
蔡子健-仓库年终总结
练臂力的简单方法是什么？
男性们都希望自己非常有力量，但因为各种
原因，有的人的
臂力比较弱，这时候不用自卑，因为可以通过锻炼的方式提升臂
力，所谓的臂力
，就是指人的臂部肌肉收缩所产生的力量，也就
是臂部的力量，如果想要通过锻炼提升臂力的话，锻炼方
法一定
要正确，下列几种方法就是简单锻炼臂力的有效措施。
★第一个：杠铃
模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它
即是传统的健
身器械，又是举重比赛的主角。虽历经百余年，因其对发达胸
部和臂部有独到的效
果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重
要器械。相对于户外健身器材而言，杠铃体现的是一种力量美
，
尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。
锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不
过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练
习时常需要伙伴相
助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠
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呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢
肌力，
乃是杠铃的变种。
★第二个：哑铃
哑铃有雕塑肌肉的锤、凿之美誉，是健身健美的重要器械
之一。专家有言：只要有一副哑铃
和一条长凳，就可以随心所欲，
使全身的每一块肌肉都得到锻炼。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而
成，重量在2-10公斤之间不等。后者形似
小杠铃，用硬塑或生
铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还
有一种小哑
铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，
小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑
铃操。
★第三个：拉力器
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有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部
和臂部肌肉。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，
可根据自己的力量增减弹簧的
数量。它经济实惠，使用方便，不
占地方，是家庭健身的理想器械。
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