教师工资改革最新消息-关于歌唱祖国的歌曲

人的精力是颇为有限的。付出的过程比获取要长很多。做任何有益于自己的，成 长性的
事情都需要付出精力，这也要求人们有节制的使用这一无形资本——我 认为这些
显而易见的道理，越早想明白越好。

曾经有很长的一段时间我不明白 为什么每当我参加一些人数众多，气氛热闹，互动频繁
的活动时就会情绪低落，即使是参加大型同学聚会 ，面对大家欢快的讨论，我也多少有些拘
谨。直到很久以后，我才明白这种性格特质叫：内向。而内向意 味着个体在独处或面对有限
的对象时精力充沛，而却对超出自我界限的对象则感到茫然无助，乃至疲惫不 堪。

从那以后，我开始细心观察我身体中流淌着的无形力量：精力。进而不断的总结出 关于
精力的种种理论，并运用在生活中。一个很重要的前提即是，人们需要迫切的了解到他们适
合做什么，不适合做什么，做什么精力耗费的极快，做什么有助于恢复精力。一旦了解到了
这一点并合理 分配调控，生活中的一些问题就可以得到解决。

有很多人喜欢抱怨无聊，我认为，无聊 其实就是精力不济的一种标志。在这种状态下，
你几乎不可能做任何有意义的事情—&md ash;比如高效率的工作、学习。你只能做一些
娱乐性较高看似放松的事情，比如吃零食，上网，看肥 皂剧，玩游戏，等等。但在这一过程
中，你内心的斗志实质上是被逐渐消磨的。随着时间逐渐拉长，你的 精力愈发的懈怠，往往
会坠入更深的无聊之中。

当然，现在你已经知道了，下 次当你在一个百无聊赖的周末醒来，你不应该再用这些事
情来帮助自己放松，从而在无聊的恶性循环中打 转。但要根本性的了解该怎么做，你需要从
头开始。

适合做什么，不适合做什么

我有一个朋友，对她而言，阅读就是呼吸一般的存在，她在 一切可能的时间都在看书(这
个例子我已经举过好几次了，看过我别的文章的人都知道)。与此同时，与 人闲聊、打发时间
却是一件对她来说比较困难的事情。如果一段时间我和她的聊天都毫无主题，四处飞散 ，她
就会不由自主的开始看书，上网，读文章而且她也不太喜欢和人保持太过紧密的日常联系。
很显然，对她而言，阅读是一件毫不费力的事情，甚至在每天长达数小时的专注阅读中，她
的精力还在缓 慢的增长。但与人日常交际上她就不是很热衷了，如果去到一个纯交际的场所，
她还会觉得很烦躁。

强求本能中的自己进行改变是一件吃力不讨好的事情。比如你明明是一个内向的人，非< br>要强求自己去当大众的开心果;明明你是一个耿直的人，非要强求自己去说言不由衷的话;明
明你 有一个不错的爱好，却因为听闻别的爱好更好而去盲从——这些事情会极大
的 耗费你的精力，使得你的每一天在应付这些事情时就已疲惫不堪，怎么可能还有空闲去做
别的事呢?所以 ，认清自己、阅读自己是做好这一切的第一步。

训练自己的精力

很显然，在那些让我们感到精力充沛和身心愉快的事情中，有一部分是颇为有建设性的，

有些单纯只是为了娱乐。而在我们所能接受的范围以内，还存在着一些对自己颇为有益的事
情。这个时候 ，需要的就是对自己的精力进行训练，以使得自己能在有意义的事情上保持更
长的时间。

比如，我可以坚持连续严肃阅读——这件颇为有意义的事情&mdash ;—
一个小时，而当一个小时之后，我就需要休息一小会儿或看些轻松的东西。而在一天的 时间
里，我的阅读上限在三个小时左右，当一天我将这么长的时间全部投入到阅读中时，再看什
么我都脑中一片混沌，理解和记忆能力大为下降。很显然，虽然阅读这件事并不会明显耗费
我的精力，但 精力值中的确只有不多的一部分可以用在阅读这件事上。怎么办呢?这个时候就
需要训练，不必训练到那 位书痴读书如呼吸饮水般的程度，但要将这一上限大大提高，高到
自己预料之外的程度。

任何事情都需要训练，运动员要训练肌肉记忆，做学问的要训练神经突触，蓄养精力也
是同 样的道理。将做有意义的事情时的精力上限提高并不仅仅意味着下次再做这件事情的时
候能坚持的时间更 长，而是意味着即使你只做一定的时间，你的效率也会大为增强。那些书
痴们的阅读效率和速度将远高于 我们，这一结论是毫无疑问的。更为重要的是，随着精力的
逐步增强，你在做一件事情时将会变得更为得 心应手，并从中获取之前从未有过的愉悦感。(当
你一次可以跑二十公里时，随意跑上个三公里只是在享 受，而锻炼的效果却已经达到了)

在逐步的训练中，做某件事的精力值逐步提高了，而 因为其趣味性也不断增强，你做其
他相较之不重要的事情的时间也就缩短了。你的生活将变得更有意义， 更加充实，对自我的
成长帮助也越大。可能会有人觉得这种认识和方法太过功利化，为什么我们的生活不 能惬意
一点呢?我认为，在这个竞争极其激烈，每个人的综合素质已经变得越来越重要的时代，对自我的提高已经成了每天的必修课，这使得我们有必要为之调整我们的状态，并付出努力。同
时，既然 在坚持一段时间之后那些更有意义的事情也能带给我们快乐，又何乐而不为呢?


分配你的精力

人的精力终归是有限的，或者说，一天的时间终归是有限的，所以精力在 不同的事情上
必然要有所分配。于此同时，不管我们如何努力，生活中必然还是有一些事情让我们感到为
难，违背了自己的本性，或者难以被训练，但却仍然需要做，还有一些事情我们明知道很损
耗精 力，但还是很愿意做。这时候分配就是一件重要的事情。

如果你一大早就抢着把乐意做 的事情做完了，而把最难完成的事情留到最后，那每天回
到家时，你必然感到很疲惫，很倦怠。加之很多 人又次错误的方法放松自己，再延长上床的
时间，周而复始，很多人的生活呈现的实际上是一个下滑的曲 线。而不幸的是，大多数人进
入的实际上就是这样一种状态。

很显然，为了做 那些我们需要耗费很大精力去完成的事情——比如工作
—&md ash;我们需要做充足的准备，留出足够的空档，并在其后对自己进行恢复。生活
中总有很多事情让人 感到崩溃，错误的策略将使这些事情演变为对自己的惩罚。

对于那些我必须要做但又让 我感到痛苦的事情，我在做之前首先要鼓足自己的勇气。我

会写一篇日记或什么其他让自 己感到满足的文字(比如这篇)，做一种很有规律很遵从规则能
让自己从重复性中获得满足的练习(比如 摹字)，或者完成一件让我高兴的事情(比如看一集纪
录片)。(注意，你需要做的所有事情都要让自己 集中，而不是涣散。所以做娱乐性较强的事
情是不行的。)在这些事情做完之后，我就开始埋头完成自己 之前的计划，在这其中穿插进行
着一些不影响我做事的小动作，比如听音乐，或看一篇文章，等等。待我 完成时，我会感到
疲惫，于是我会进而做一些让自己轻松但又不会让自己懈怠的事情。事实上，这一切都 是轻
而易举的完成的，不是刻意完成的。当一个过程为自己所熟悉的时候，一切就变成自然而然
的事情了。

再强调一遍，人与人之间是不同的。与其耗尽精力强迫自己，不如想点办法 。有的人是
工作狂，有的人——比如我——对工作 往往燃不起热情。但工作是必
须的，所以应对工作，我不断的寻找新的解决办法。直到我能够随时恢复自 己的精力，或感
觉工作不再是那么的痛苦。

在除了学习和工作以外的其他时间 ，分配同样重要。如果你决定每天晚上回家的时间是
自己的充电时间——看书 ，看电影，写作——那你就不可以让自己回
家的时候已经感到难受和疲惫。你 可以将事情挪到其他时间去做，可以在下班后先做一些让
自己兴奋的事情，可以通过训练让自己在某些事 情上如鱼得水不管怎样，你总要找到办法让
自己每天的生活更加均衡，而不是完成中间的某一个部分之后 就做不了别的事情了。

精力与体力的关系

我之所以将体力插 进这里讲是因为体力是一个非常重要的存在，它可以说是精力存在的
保证，乃至来源。一个病人&mda sh;—体力水平低于正常人的人——必然没
有足够的精力来做 任何事情。一个身体孱弱坐公交都会晕车的人，自然也没有足够的体力来
保证自己发挥精力的作用。体力 是一个人健康程度的象征，如果不够健康的话，自然会常受
各种因素影响，没有办法把注意力集中到做有 益的事情上去。当然，体力的重要性还不限于
此。体力与精力是两种有弹性的魔力，如果能正确的运用这 两者的力量，将会带来事半功倍
的效果。

很久以前我听过一个故事，讲一个人 每天上班前都会进行半个小时的有氧训练，之后就
能精力充沛的工作一整天。当我刚听到这个故事的时候 是无法相信的，如果那时我也在工作
前有氧运动半小时，整天我都会昏昏欲睡。当然，这就是一个进入了 良性循环的人和一个刚
刚开始循环的人的差别。

体力和精力都是一种可快速恢 复的，弹性十足且通过训练可以显著提高的能量，尤其对
于那些已经进行过训练的人而言。而当人因体育 锻炼而精神焕发的时候，他的精力也随之反
弹，而且这一过程经常性并不随着体力值的降低而呈正相关。 你是不是有过这样一种体验：
有时候你经过一天的奔波，体力运动，你反而感到精力旺盛，异常兴奋，甚 至不能快速睡着。
也许这种特例并不能说明体力值降低时人们的精力甚至能随之增长，但它也说明了运动 的重
要性。

显而易见的是，如果你一整天甚至更长的时间都待在家里，那你恐怕根本没法保持精力
旺盛。

保护精力不受损害

既然精力是如此重要并容易 流失的一项无形资产，那么保护它则显而易见是一件重要的
事情。现代社会节奏更快，强度更高，各种各 样的事物和信息散落在各处，处处都在损害着
精力。现在还没有太好的办法能归纳所有规避的方法，但我 想以下的几点是显而易见的：

1、避免关注于己无关 没有意义的事情。

有太多的人每天把注意力放在与自己完全无关的事情上，以此消磨自己的意志、精力和
时间 ，原因只是因为他们很无聊。我不得不说这是一种恶劣的恶性循环。无聊是因为精力不
济，而消磨时光的 方式则带来自己更大层面上的损失：精力更加衰弱，精神懈怠，时间消耗。
最后呢?他们真的能获得什么 快乐吗?事实上是没有的。而且随着关注没有意义的新闻和事件
带来的后续效应则经常性更加能伤害人。 争论、怒气、不切实际的想法除了这些以外，我很
难看到这种关注带来的良性后果。如果有一部分人实在 觉得每天关注些杂文段子能让自己感
到娱乐，那如同我上文说到的那样，请注意良好的分配。

2、避免情绪的波动。

在我所知道的所有事情中，没有什么比强烈的情绪 更能直接损耗一个人的精力。如果是
强烈的快乐和兴奋还好，但如果是强烈的负面情绪，则会直接让一个 人的精力陷入瘫痪。对
于有些悲伤、痛苦和焦虑来说，避免是一件不可能的事情，但对于其他的部分，则 考验着一
个人的应对能力。有些类似的情绪还来源于自己，如果事实如此，那我们就需要好好考虑自己生活的策略了。

3、保持生活的平衡。

保持生活的平 衡包括两部分，身体的平衡和心理的平衡。身体的平衡要求人们对自己的
摄入、睡眠、运动保持掌控，对 需要身体的任何情况应对自如。心理平衡则是同理，它是在
避免情绪波动之上的一个范畴。这是一个很玄 乎的状态，很难用文字表达出来。但当你处于
这种状态时，则会时常感觉到平和、富足，而如果这种状态 鲜有出现，则应该努力往这个方
向靠拢。

4、不要在精力充沛的时候做一些损害精力的事情。

感到自己现在精力充沛，状态良好 ?这是一个好开头，但也可能仍然指向一个不佳的结尾。
也许你没必要强迫自己非得立即做出什么了不起 的事情来，但至少应该抓住这个好机会更进
一步。记住，错误的放松方式是一种恶性循环，你会在不知不 觉之中毁掉自己良好的状态和
之前的努力。


获取精力

获取精力其实是和保护精力不受损害对应的概念，但它更侧重于我们要去做什么，而不

是不去做什么。我认为以下几点是通过实践表明非常有效且值得分享的：

1、保持规律而充足的睡眠：

保持规律而充足的睡眠是如此的重要，重要到那些即使在 生活其他方面一团糟的人经过
睡眠的修复，也能快速的恢复到一个不错的状态。我有一位友人每天晚上都 比前一天睡的晚
一点，直至早晨睡觉晚上起床，再到中午睡觉午夜起床，最后又在一段很短的时间里变成 了
晚上睡觉早上起床我一直认为她的作息是根本无药可救的，这一糟糕透顶的生活方式也给她
带 来了很大的伤害。譬如她糟糕的健康状况，美丽的妆容下晦暗的皮肤，暴躁的情绪和无穷
无尽的纠结。即 使她每天保持正常的状态比普通人要少很多，但经过一个漫长而深度的睡眠，
她还是能很快的恢复到正常 的状态下，并在那种状态下做一些自己喜欢做的事情，由此充分
可见睡眠的重要作用。你应该也有在痛苦 的夜晚睡去，经过长时间睡眠之后感觉好多了的经
历。所以，请保持足够的、规律的睡眠，并不要找任何 理由。虽然总有特殊情况，但可以肯
定的是，大多数人晚睡的原因都不是什么正经的事儿，尤其是长期作 息不规律的往往更是如
此。将注意力集中在没有必要的事情上让人疲惫，睡前刷新网页，玩手机更是会直 接损害睡
眠质量何必呢?看看书，保持沉静，安稳睡去，你的七到八个小时睡眠时间绝对不会在白天辜< br>负你。

2、培养正确的爱好：

很遗憾，即使完全不想 摆出一副政治正确的模样，但是事实就是如此：有些爱好就是比
其他爱好要更好，比如阅读、观影、写作 、摄影、画画，等等。这些爱好会让你感到开心，
愉悦，幸福，满足，起到一些其他爱好无法满足的作用 。人生出来的时候绝大多数都是大俗
人，除了真正的天才，没有人天生就喜欢这些事情，很多是后天熏陶 成的，甚至逼成的。当
大众都知道这类爱好更好且更有意义的时候，我想需要的就是努力靠近，努力学习 。有很多
人在懈怠下来的时候第一想要去做的就是一种事实上没有多大真正趣味也不会带来多好结果的事情，与其做这些带来不那么好的结果，不如培养自己去喜爱更有价值的爱好。

当然，这个里面有一点是需要强调的，有些看起来并不怎么有意义的爱好会因人而异产
生完全不同的效果 。如果你做了而使自己获得了真正的放松——比如狂欢之后感
到情绪被宣泄( 换到我只会感觉到空虚)——那你当然可以那么做。这一点归根结
底还是要弄 清自己真正适合做的是什么。

3、保持活动。

我已经在体力 和精力这一节谈到了这一点，但我在这里要进一步的强调。也许你真的找
到了一百条不去专门做锻炼的理 由(像我一样)，那至少保持运动，不要让自己待在同一个地
方。我每天上下班时一共要在路上走一个小 时，经常外出参加活动或自己跑去什么地方转转，
如果正好穿着运动鞋，我偶尔也随便跑一跑。虽然和那 些动辄万米的资深跑友无法相比，但
我的确也因此获取了更多做事的精力。谨记：生命是一种流动中的形 式，一个不动的人是很
难有活力的。即使以坐着写作为生的作家，也普遍都有外出散步的习惯。呆在一间 小屋子里
人能产生什么精神呢?除了独自徒生闷气以外。

曾经我也在我所描述 的那种恶性循环中度过一天又一天，在各种毫无意义的事情上虚度

光阴，浪费青春年华中 的好时光而找找不到出路。直到我细心观察自己生活中的细节并从其
中找出规律找出方法并在漫长的时间 里坚持实践，才逐渐把握了生活的节奏。随着工作节奏
的不断加快，各种新情况的出现，自我要求的迅速 提高，我不断修正之前想法的错误，提出
新理论以解决现实困难。正是在这种思索当中，思维得以飞越， 理念得以宽广，意志得以坚
恒。降低重心，集中意念，生活才可以简单而富足，无论你最终向往的是哪一 层面的成功，
这一领域的修行都能引你走到更远。

要知道，我们所有人都会老 去，而我们中的几乎所有人都会比自己想像之中更早的老去，
而老去时最常见的语言莫过于精力有限，心 有余而力不足。等到这一能量无可救药离我们远
去的时候，我们应该有让自己骄傲的珍惜。到时候你才不 会后悔的说，当我在还有机会发挥
潜能的时候，却让财富从我的生命中偷偷流走。