行政复议申请书格式-宿迁中考

搂膝拗步的核心是推掌。推什么？如何推？细细说清楚

左旋右转闪正中，脚踏中堂命门撑。
两臂折叠搂按掌，全凭足下腰腿功。实腿转体胯须平，捋转
闪化守正中。左右连环莫间断，起承转合须自然。
搂膝拗步是太极拳里的常见动作，探讨搂膝拗 步里的奥妙，
有利于对拳理、拳法的理解，对于打好太极拳，发挥其养生、
医疗乃至技击功效有 很大的意义。以搂膝拗步为例，其动作
可简要分解为四点。1．眼向左前方，左手按于左胯旁。2．左< br>足先收回，脚尖着地后猫步迈进，脚跟着地，继而脚掌脚趾
着地。3．右掌以俯掌从耳旁推向左脚 大趾对应方位，继而
坐腕竖掌。4．身体以腰带动向左转，然后转正，沉裆，成
左弓步，左脚练 出沉踩之劲，尾闾收位。在做这个动作时，
一般有下列要求。1．以左、右、左三转运作带领肢体动作。
2。双手反抱时左足收回蓄势待发。3．右掌前推意领中指、
食指引出劲力，小指一侧为着力点 。4．猫步踏左足，定势
三尖对正，眼神顺食指远看。这个招式的关键在推掌，下面
从三个方面 进行探讨。先谈推什么。主要是推气。推混元气、
大气，先推小气球。学推出去时，意念手掌前有一个轻 飘飘
的小气球，你不能用力推，只能慢慢推，手掌贴着小气球。
练一段时间后，小气球似乎变成 小皮球，小皮球浮在与胸齐
高的水中，感觉掌推时有了一些阻力。再练一段时间，手中

< br>的小气球便可扩缩聚散，并与混元大气球相接，小气球推动
大气球，掌推时感觉阻力越来越大，练 太极拳的趣味也越来
越浓。大气球对小气球似平有吸附力、有磁性，手掌感觉被
动起来，有种似 乎脱离了腕部的虚无感。如此慢慢练习，必
定会有用劲如抽丝的感觉。如果意念是在水中推掌，就会有< br>一定阻力感。这就是拳家所言;推掌如推水，插掌如插蜜，打
太极拳就有了一种如同在空气中游泳 的感觉。再谈用什么
推。用心、意、精、气(这里的气指练拳者的内气)、神去推，
用手、眼、 身、腿、腰去推，用肩、肘、膝、踝去推，用口
中金津玉液去推，用经络穴位去推，用内气、内劲、内力 去
推，用动静开合去推，用虚实有无去推，用阴阳相济去推，
用圆转与弧形去推，用正反扭环、 左右旋转去推。在推的过
程中，静则一念不起，动则干山随行，开则扩天广地，合则
聚细敛微。 在推的过程中，阳则有阴，阴则有阳；阳则变阴，
阴则变阳；阴阳互抱互绕，互转互化，互立互生。简而 言之
就是用意去推，用淡淡的意逐渐引出灵气，用灵气去推。这
样便可以推出身体的内力、手上 的热感、脚下的沉劲，便可
推出拳味、拳趣、拳品，便可推出真善美慧来。还得谈怎样
推。推时 不仅要关注外形、身势的变化，更重要的是体会内
在的变化，外与内保持和谐、协调、稳定与统一。神要 凝聚，
体要松柔，气要顺缓。凝聚其神时返观内听，一切障碍皆成
虚无，只有拳的存在。松柔其 体时，皮、肉、筋、骨、髓皆

松皆活。气顺缓时意守丹田，气感逐步充盈听从调遣，在深 、
长、细、匀、缓、圆、连、协中运行与鼓荡。此时的推掌已
不是孤立的，意念与内气合和是其 关键。意有有意与无意、
实用与虚用之分，刚开始练习时或动作不很熟练时用有意去
推、用实意 去推；练习时间久了，动作进入自动化阶段，就
可以转入无意推、虚用推。推掌时既要注意外形，又要关 注
内功，既要注意动作，又要注意呼吸。推掌时要达到意气相
合带动身形手势变化，就要在圆转 中推掌，推出大转小转，
身在转，腰在转，胯在转，手在转，腿在转，丹田在转，形
成圆形的转 、弧形的转、点线面体的转、含三合一的转、自
然自在的转、本具神髓的转，转中有转，如同太极图里阴 阳
鱼的浮游、旋转，相摩相近，相离相合，若即若离，相恋相
依，刚柔互济，从中体会生命的演 化、自然的大道、宇宙的
精神、太极的具象、拳术的抽象。如此，看似平常的搂膝推
掌从'推' 打开缺口，每个动作环节都可得到解悟，从解悟中体
会太极的至理，了解'太极者，无极而生，动静之机 ，阴阳之
母也'的深厚内涵。左搂膝拗步动作说明：1、 腰微左转，右
臂外旋沉肘，右掌沿身 体中线弧形下沉。随机向右转腰，右
臂继续外旋至掌心向里微上，弧形落于右腹侧前方。左手随
右转腰，弧形外旋上提，合于身体中线，高于横膈膜齐。2、
继续向右转腰，以腰带手，右掌背向西南方 撩掌。随即外旋
扬臂至西南方，掌心斜向上，高于肩平，沉肩坠肘。左臂随

转腰 弧形合于胸前。同时提起左腿，弧形回收，右胯里收。
身体中线由东向南旋转至东南偏南。3、腰微左转 至身体中
线朝东南，开左胯，左脚向正前方迈出。右掌随屈肘折臂于
右耳侧，距离耳根约一平拳 。掌心向耳微偏东，左掌下採至
腹前。4、随腰继续左转，右腿前蹬，左腿后撑，重心前移。
右 掌以小指引领边内旋边由耳铡向前推出。弓步到位时，右
掌心向东北偏东，指尖高与鼻尖齐。掌沿垂直于 右锁骨中线，
并且对应于右脚跟内侧。左掌在此运动过程中，只管往下搂
採，随转腰落于左膝外 侧约一个平拳的位置。坐掌，虎口撑
圆。掌行要求大拇指一侧略高于小指一侧，松肩沉肘。这样
练好搂膝拗步转腰时应做到尾闾中正无论在白鹤亮翅，手挥
琵琶，转身蹬脚过渡到左搂膝拗步，还是左搂 膝拗步过渡到
右搂膝拗步，招式开始时都必须先转腰，并以腰带动二臂一
上一下。以左搂膝拗步 为例。随腰的微微右转，右掌外旋，
掌心向里，弧形下落。左掌同时外旋，自左下向前而上，弧
形向右上移，身法上必须做到尾闾中正神贯顶，满身轻利顶
头悬，静中触动动犹静。笔者在教学中，注意 到很多初学者
都达不到上述要求，常见的一些弊病有。1、随着右掌弧形
下落，右肩也跟着下沉 ，形成左肩高右肩低，上体也微微右
倾。与尾闾中正的要求不符。2、腰已转到位不动了，二手
还在继续一上一下。3、身体摇晃，臀部凸出，与敛臀的要
求不符。在习练搂膝拗步时出现上述错误的主 要原因是对太

极拳的要领理会不深，拳论要求脊椎至尾闾要在一条垂直线
上，这 是体现中正安舒的重点。当脊椎关节放松，尾闾能向
下悬垂时，对于运气、发劲都会起到极其重要的作用 。因此
在习练搂膝拗步时应做到以下几点。1、右掌外旋时须注意
沉肩垂肘，但不要刻意把右肩 低下去，而要保持双肩平齐。
(其实整套动作中都应如此)。2、两肩应随腰一起缓缓右转(肩
与胯对准)。不要腰转肩不转，或者腰转的角度小，肩转的角
度大，造成身体扭曲。要腰转肩转，腰停肩 停。肩与腰旋转
的角度应相等。3、右脚的脚掌要踏准45度，偏小、偏大都
会影响转腰迈步。 4、注意敛臀，不使臀部向后凸出，或者
使臀部凸向一侧，要松腰落胯，有利于气沉丹田。5、转腰时，尤其当腰右转变为左转，左脚开始迈步时，要防止身体
摇晃。6、左脚迈步时，抬腿不宜高，更 不要把左脚靠向右
脚内踝，而是直接慢慢向前弧形伸出。7、左脚跟轻轻着地，
并在刚着地的一 刹那，身体重心仍应在右脚，不要前移。搂
膝动作要以腰带肘，以肘带手按照搂膝拗步的用法(左搂膝拗
步为例)假设对手从我左侧中下二部，用手或足击来，如果只
动手，不动肘，是不能将对手的手 或足搂开的。因此习练搂
膝动作时，必须注意以腰带肘，以肘带手，这样才能达到贯
劲的要求。 对于上述要求，初学者往往不理解，不易做到，
常见弊病有。l、左手开始弧形右移搂膝时，太靠近右胸 ，姿
势不圆满，使手臂失去了回旋的余地，把自己困死。2、搂

膝的手松腕垂指 ，没有坐腕，腕部无力，影响内劲贯到指端。
3、搂膝动作僵硬，手臂肌肉紧张，没有四两拨千斤的意识 。
4、眼神散乱，无所专注，没有防御意识。纠正上述弊病的
方法是1、搂膝的一臂要略呈弧形 ，既要避免伸直，防止动
作僵硬，又要避免太曲。容易露肘，达不到保护自己膝盖的
目的。2、 眼神随腰缓缓右转，再缓缓左转，目光向前平视，
不离对手，使神聚于眼，关顾搂膝的手，但不要低头盯 着手
看。3、左脚缓缓前弓的同时，腰要缓缓左转，并带动左臂
向左外往下弧形，搂到左胯的斜 前方。要在左脚弓到的同时，
把腰转到，左手搂到，右手按到，右脚蹬到，上下配合，均
匀圆润 ，不起棱角。4、在前面的带动下左时缓缓向左划弧，
带动左腕(坐腕平掌)在左膝前划出马蹄形弧线。 5、在左腕搂
膝的同时，也要在腰的带动下，右掌经耳房缓缓前按(右掌也
要坐腕)，但要注意 不要使手势僵化，要做到既坐腕，又使手
势松软平直，气血周流顺畅。搂膝拗步作用：传统的杨式太极拳套路中的“搂膝拗步”在整个套路里有多个姿势相同的，
与白鹤凉翅配合它是配角，套路中模拟 彼方以左拳击来，白
鹤亮翅将彼旋转而起至我左侧；其背部朝我，搂膝拗步顺势
以两小手臂连环 横劈竖砍，结束搏击，即易经中的一阴一阳
谓之道的原则。其他动作莫不如此，“搂膝拗步，手挥琵琶，
搂膝拗步”前一个搂膝拗步打开其门户后已闪至其左侧；手
挥琵琶将其旋至仰面后倾，后一个搂 膝拗步则是补充动作往

下将其砍倒。两个搂膝拗步的含义是不同的。“搂膝拗步；
海底针”搂膝拗步打开其门户后，海底针补充，往下采拿其
上盘，而左右搂膝拗步是散手中应对彼方两 手快速连环冲击
的。——文章仅代表个人观点——编委：方 虹 张海
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