武汉大学招生简章-德育导师工作总结

紧张的反义词是什么啊

紧张源于对未知的恐惧。紧张是因为想博取别 人好的关注，
又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的，因为未知的东
西对于你来说是未 知的。下面，XX为大家分享紧张的反义词，
希望对大家有所帮助！
中文发音：紧张［jǐn zhāng］
词语解释：精神处于高度准备状态，思想上感到不安。
反义词：从容、松弛、松懈、镇静、放松、轻松
用紧张的反义词造句
从容：面对即将到来的危险，他显得从容不迫
松弛：结束了一天的工作回到家里，我紧绷的神经松弛下来。
松懈：我刚松懈的心情又开始高度集中起来
镇静：今天发生火灾，我们必须镇静想办法逃生。
放松：小明利用深呼吸放松了自己紧张的精神
轻松：没有作业，我感到十分轻松自在。
用紧张造句
1、当隔壁大火燃起，邻居的老王在紧张危急时刻，奋不顾
身地冲上去救火救人。
2、期末考试的时候，考场上的气氛很紧张。
3、由于供货紧张，导致了物价的上涨。
4、百米赛跑场地上，发令枪就要打响了，选手们都很紧张。

5、昨天我没复习好，要考试了，我非常紧张。
6、昨天我没有复习好语文，今天测验我我很紧张。
7、这段时间，我们单位的统计工作正在紧张地进行着。
8、小明在参加面试的时候很紧张。
9、灌篮比赛正在紧张而激烈地进行中。
10、连续三天三夜的暴风雪，致使交通堵塞，蔬菜的供应非
常紧张。
【拓展知识】
紧张的影响
短期
情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。
长期
忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆
力减退。长 期的职业压力可造成职业倦怠，影响情绪，严重的可
导致焦虑症、抑郁症甚至自杀等恶性事件。
⑴负性生理反应：
① 心率加快，血压升高；头晕、心悸、心慌等
② 食欲不振、消化不良，肠胃失调，如溃疡；
③ 四肢乏力、容易疲劳；
④ 经常头痛，特别是偏头痛；
⑤ 肌肉紧张、疼痛；
⑥ 睡眠质量差；失眠、多梦

⑦ 罹患心身疾病，例如肾损坏、糖尿病及低血糖病、精力
衰竭、心脏病、 胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等等。
⑵ 负性心理反应：
虽然面临压力时每个人的反应是不一样的，但是在心理方面
也会表现出某些共同点，例如：
① 焦虑：焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感
受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、 肌肉紧张、呼吸急
促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等
现象。这是最 常见情绪反映，其主要特征是恐惧、紧张、忧虑、
担惊受怕；或面临具有威胁性的事件，感到迷惑和无助 ，犹豫彷
徨，无所适从；或者焦躁不安，性情急躁，仓促决断，贸然行事，
从而贻误良机或酿成 大错。它会妨碍人的智力的发挥，降低人的
适应能力。
② 退缩和抑郁：抑郁是由多方面 的不良感受组成的一种心
理压力的情绪。如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪、
自责 感、失望感等。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁
寡欢、疾首蹙额等神情，以及产生忧心忡忡、 伤感、烦闷和愁苦
的心态。由于频频做事做的不好，心理上认为别人会更讨厌自己，
丧失勇气与 信心，变得被动、退缩。对很多事情缺乏兴趣，对自
身、他人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意； 自我评价降
低，倾向于自我责备和贬低；精力溃散，记忆力衰退，迟疑不决，
感到愁苦、内疚、 疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及无价值感

等。
③ 情绪暴躁、易激惹 ：一旦遇到重大挫折或稍不顺心的事
情，一律表现为情绪失控，例如暴躁、过分激动、容易发怒、不分青红皂白的指责别人，遇到冲突，反应过于激动和好斗，对情
绪和行为缺乏必要的控制力。
④ 习得性无助：面对压力，由于自己频频遭受挫折，或者
观察到他人反复受挫，而丧失勇 气和斗志，失去自信心，动机缺
乏，表现为软弱、消极、被动、无可奈何和态度冷漠，诸事听天
由命，不思进取。
⑤ 注意力分散：由于长期应对压力，变得疲惫不堪，注意
力分散，注 意范围缩小，不能专心致志地从事教学任务，在面对
需要高度集中注意力的工作时，持续时间缩短，感觉 疲劳，绩效
下降。
⑥ 厌烦和工作不满：缺乏成就感，随着挫折感的累加，对
工 作的满意度逐渐下降，丧失工作兴趣，对工作不满意，抱怨增
加，工作消极、拖沓，对工作产生对抗情绪 ，不良情绪一旦转嫁
和迁怒于学生，极易引发教学事故。
⑶ 负性行为反应：
① 服药、去医院增加；② 饮食过度；③ 冒险行为增加；
④ 攻击性行为；⑤ 工作拖拉、效率低；⑥ 与家人和朋友关系
恶化；等等。
紧张的经验参考

消除情绪
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不
可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适
度的和加强的三种。但是，过度 的精神紧张，却不利于问题的解
决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强
度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑
神经功能紊乱，有损于身体健康。因此， 要克服紧张的心理，设
法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上 来说一是要降低对自己的要求。
一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自
然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙。而如果能够认清自己能
力和精力的限制，放低对于自己的要求， 凡事从长远和整体考虑，
不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评
价，自 然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。
在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时 要思想集中，玩时
要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。
做到有张有 弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对
于这种情况， 人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有
什么大不了的！”然而，这种办法几乎是行不通的，实 际上这会
使人感到更加不安。因为这是在提示他别人的目光有可能是讨厌
的目光，这就使他更加 困扰了。

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：
第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张
是正常的，不要与这种不安的情绪对抗。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：
①选择一个空气清新，四周安静，光线 柔和，不受打扰，可
活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺
下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀
缓慢，动作不需要有一定的格式 ，只要感到关节放开，肌肉松弛
就行了。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心
中默念“放松”。
④将注意力 集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一
点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之 处。点
燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海
水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如
游泳、洗热水澡、逛街购物、听 音乐、看电视等
缓解情绪
运动也是缓解紧张情绪的方法之一，但要你真正喜欢这项 运
动或者你能从这项运动中获得乐趣。那些经常运动的人，通常就

很容易从生活 的紧张中复原过来。
焦虑紧张时，不要迁怒他人。没有什么事可以比迁怒他人更
损害自己 的。因为，这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应
该注意多休息。不管白天的精神压力如何，夜晚的 时候，无论如
何要让自己保持心境平和，因为紧张会导致失眠，精神会因之更
加紧张。
著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂一生的演出不计其数。但是，他
每次上台的时候，都无法完全克 服自己紧张的情绪。于是，帕瓦
罗蒂就有了暴饮暴食的习惯，每次上台前，他都要胡吃海喝一顿，
方能缓解紧张的情绪，这也是他体型巨大的原因。直到后来医生
给他下了最后通牒，提醒他再这样吃下 去将会有生命危险，他才
放弃了这种方法，转而依赖一枚钉子。因为在帕瓦罗蒂的家乡流
传着生 了锈的弯钉子会给人带来好运的说法，所以帕瓦罗蒂不管
在世界上哪一座歌剧院演出，在开演前，人们总 是能在后台昏暗
的灯光下，看到他弯曲着肥硕的身躯认真地寻找着一颗弯头的钉
子。如果演出前 帕瓦罗蒂没能在后台找到一枚弯钉子，那么即便
这场演出的报酬再高，他也会毫不犹豫地取消。
美国前总统林肯出身于一个农民家庭，他曾是一个内心自卑
却又渴望成功的人。他当上总统 后，复杂的政事令他患上了严重
的抑郁症。他常常失眠，精神紧张，甚至对生活感到绝望。但是
后来他却在没有心理医生帮助的情况下调整了过来，因为他喜欢
上做一件事情，那就是剪报。他每天都会 剪下报纸上人们对他的

赞誉的话语，然后揣在口袋里。在每一个重大会议召开之前，在< br>每一次情绪紧张的时候，他就会掏出一张纸片，然后给自己鼓劲，
将别人的鼓励随身携带，以舒缓 紧张的情绪。他遇刺后，人们在
他的上衣口袋里发现了那些赞美他的报道纸片。
赵治勋被 日本人称为“棋圣”。这个棋圣也有自己的怪癖，
那就是在激烈的对弈中撕废纸和折火柴棍，他通过这种 方式来舒
缓自己的情绪。比赛结束后，他的座位旁边满是折断的火柴棍和
撕成长条的废纸。
无论多有成就、多杰出的人，都不能完全摆脱紧张的情绪。
不过，只要像他们一样，找到合 适的排遣和放松方式，你就可以
轻松地克服紧张情绪，取得完美的胜利。