（3）毕业焦虑。市场经济 条件下，人才竞争十分猛烈。教师、父母或
朋友对学生的过高要求，这是造成心理压力的要紧缘故。有的 学生怕市场
竞争，把就业也视为一种精神上的“压力”，以致造成心理障碍。

（4） 健康焦虑。因为长期有病而产生焦虑。也有的学生，因为沉迷于
网络世界和电脑游戏之中，以致睡眠不足 ，营养不良和睡眠，心身需要的
能量得不到及时的补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之中。

焦虑案例：

小吴的心理咨询开始于大学一年级第二学期。缘故是第一学期期末考试数学不及格。小吴学的虽是文科专业，但要学习数理统计方面的课程。
她在中学学习时数学就不是 强项，因而报考了社会科学专业，没想到那个
系也要学习数理统计，数学和统计学在大一、大二两个学期 都要学，这就
给她带来了繁重的心理负担。每到期末复习考试临近期间，她就紧张焦虑
起来。小 吴还伴有较严峻的睡眠障碍。

分析诊断：

吴某的心理障碍较为严峻。中心是考试焦虑，但又相伴着睡眠障碍和
强迫型人格障碍。

计策：

第一、从领会认知入手，从思想上排除对考试的不必要顾虑。通过谈
话、回忆，查找致病根源。过去的考试成绩一样都较好，考前亦无恐惧
心理。中学竞考失利，与考前对参 加竞考的怨恨情绪、隔壁邻居的燥声干
扰等因素综合在一起使她在心理上对考试产生了恐惧。进入大学后 第一学
期又有一门功课补考，又强化了对考试的恐惧。对这次考试不及格的数学
应加大平常的复 习和练习，对成绩的期望值不要过高。

第二，改善睡眠要从多方面入手。第一，加大体育锤炼 ，通过体育锤
炼增强体质，调剂神经系统的活动，有助于睡眠状况的改善。同时要有意
识地放松 情绪。在考前不要人为地加剧紧张，考前复习也要有劳有逸，适
时进行休息、散步。

第三，关心其分析自己个性中的优点与缺点。通过心理的测验，
找出自己的 强项与弱项，有意识地克服敏锐多疑、情绪不稳固等弱点，培
养豁达大度的个性。

3. 抑郁

抑郁是大学生中较常见的一种心理失调症，是大学生感到无力应对外界压力而产生的一种消极情绪。它是一种低沉、灰暗的情感基调，可从轻
度心情烦闷、消沉、郁郁寡 欢、状态不佳、心烦意乱、苦恼、悲伤到悲观、
失望。抑郁者常觉生活没有意思，快乐不起来，心情繁重 ，提不起精神，
做事缺乏动力，对外界的爱好减退或消逝，自信心下降。严峻的则整日忧
心忡忡 、胡思乱想、郁郁寡欢、度日如年、痛楚难熬、不能自拔、思维变
迟钝甚至动作变迟缓，有时可能有自杀 的念头或行动，值得重视。

大学生的抑郁要紧表现如下：

（1）坦途无悦 。面对达到的目标、实现的理想、一帆风顺的坦途，但
他们并无欢乐之情，反而感到悲伤和痛楚。如考上 名牌大学却愁眉苦脸、
心事重重，想打退堂鼓。有的在大学学习期间，经常无故往家跑，想休学
退学。

（2）不良暗示。要紧表现在两个方面：一是潜意识层的，会导致生理
障碍。 如患者一到学校门口、教室里或工作单位，就感受头晕、恶心、腹
痛、肢体无力等，当离开那个特定环境 ，回到家中，一切又都正常。另一
种是意识层的，专往负面去推测。如患者自认为考试成绩不理想；自己 可
不能与人交往；自认为某些做法是一种错误，甚至是罪过，给不人造成了
苦恼；担忧自己的病 可能是不治之症等。

（3）更换环境。可能在学校发生过一些矛盾，或者全然就没什么缘故，
但他们便深感所处环境的重重压力，经常心烦意乱，郁郁寡欢，不能安心
学习工作，迫切要求教 师为其想方法，调换班级。当确实到了一个新的地
点，患者的状态并没有随之好转，反而会另有理由和借 口，依旧认为环境
不尽人意，反复要求改变。

（4）自杀行为。严峻 抑郁者可能会利用各种方式自杀。对自杀未果者，
如果只抢救了生命，未对其进行抗抑郁治疗（包括心理 治疗），患者仍会重
复自杀。

4. 冷漠

冷漠，指大学生在学习 与生活过程中，对引起挫折的对象无法攻击，
又无适当的替代对象可借攻击时，则强压愤慨情绪，表现了 一种表面的冷
淡和失去喜怒哀乐的表情，同时表现出一种对事物无动于衷的态度。

第四节 培养大学生良好情绪的途径

1. 保持主动乐观的生活态度

主动乐观的生活态度使大学生情绪愉快、稳固，充满热情和朝气。专
门是在遇到挫折和失败时，对生活持悲观消极态度的大学生往往会变得消
沉苦闷，痛楚不堪，甚 至想一死了之；而主动乐观的大学生却能正视困难，
相信自己有能力战胜它，即使身陷绝境，心中也仍旧 充满期望，坚信黑夜
必将消逝，曙光终会来临。

2．正确对待生活中的不幸和挫折

大学生大都过去的成长环境比较顺利，往往对生活 中的挫折和失败缺
乏心理预备，一旦挫折显现，便措手不及，引起一系列强烈的消极反应，
如焦 虑、紧张、不安、攻击、冷漠等，极易陷入情绪困扰之中，因而要培
养大学生良好的情绪和情感，就必须 对挫折、失败有一个正确的认识。

3.以合理的方式调剂情绪。压力太大时，能够使用自我操 纵、注意转移
和自我安慰等方式调剂不良情绪，保持心理平稳，这是专门必要和有益的。
①自我操纵。当某些消极情绪被激发起来后，有的大学生会哭泣、吼
叫、打人、骂人甚至采取一些极 端的行为。这时就要先平复下来，有意识
对自己的情绪进行操纵，先要认真考虑采取这种行为的利与弊， 然后选择
一种适宜的行为方式表达自己的情绪。

②注意转移。把注意力从引起不良情 绪反应的刺激情境转移到其它事
物上去或从事其他活动的情绪调剂方法。当显现情绪不佳的情形时，要把
注意力转移到使自己感爱好的情况上，或临时躲开令人难过的地点。如：

外出散步，看电影，听听见笑，看看幽默小讲， 打球，下棋，找朋友谈天，
换 换环境等，这些活动有助于使情绪安静下来，在活动中查找到新的欢乐。

③自我安慰。这种情 绪调剂方法要紧是当一个人追求某个事物而不能
实现，为了减少内心败兴，找一个借口或理由，以缓解矛 盾冲突，排除焦
虑、抑郁、苦恼和败兴情绪。人不可能处处顺心事事顺利， 学习、就业、
人际交往中遇到了困难和挫折， 在通过最大努力仍不能改变状况时， 可
适当地进行自我安慰， 要讲服自己适当让步， 将不成功归因于客观条件
和客观现实， 同时要勇于承认并同意现实。这种方法， 关于关心人们在
大的挫折面前同意现实， 爱护自己， 幸免精神崩溃是专门有益处的。

第五节 大学生常见挫折心理及应对

一、挫折的含义

挫折是“挫败、阻止、失意”的意思，是人们普遍存在的 心理现象。
它是一种情绪状态，是个体从事有目的的活动时，遇到无法克服的障碍或
干扰，致使 个人动机不能实现、需要不能满足的情绪状态。

产生挫折的5个条件:

①具有必要的行动动机和明确的行动目标。

②要有满足动机和达到目标的手段或行动。

③必须有挫折情境的发生。

④当目标实现的行为受到阻碍而产生挫折时，个体对此必须有所觉察。

⑤必须有由于对挫折的认识和体验而产生的紧张状态和消极的情绪反
应.

二、挫折的分类

在心理学有关挫折的研究中，人们适应于把挫折分成为三类：缺乏性
挫折、缺失性挫折、阻碍性挫折。

1.缺乏性挫折

要紧是指当我 们无法拥有自己认为专门重要的东西时，所体验到的一
种挫折感受。如由于物资缺乏、能力缺乏、生理条 件缺乏、体会缺乏、感
情缺乏等带来的挫折感受都属于缺乏性挫折。大学新生中常见的由于“缺
乏知心朋友”而产生的孤独感和挫折感确实是缺乏性挫折。

2. 缺失性挫折

要紧指失去了原先拥有的东西而引起的心理挫折，如失恋、亲人去世
等， 差不多上严峻的缺失性挫折。

3. 阻碍性挫折

要紧是指那些我们的需求 和目标之间显现阻碍或障碍时给我们带来的
心理挫折。这种阻碍可能是客观的或物质性的，可能是社会性 的，也可能
是观念性的。

三、大学生挫折的来源

1、挫折的要紧来源

外部因素：（1）自然环境因素、（2）社会环境因素、（3） 家庭因素、（4）
学校因素、（5）突发事件。

内部因素：（1）个体条件、（2） 心理冲突、（3）动机冲突、（4）自我
估量不当，抱负水平过高、（5）心理承担力。

2、大学生的挫折反应

（1）主动的行为反应：认同、升华、补偿、幽默。

（2）消极的行为反应：攻击、躲避、退行、压抑、轻生、冷漠、固着、
文饰、反向、固着。< br>
①“酸葡萄”反应行为

在伊索寓言中，有一只饥饿的狐狸，它看到一串串 甜熟的葡萄，馋涎
欲滴，但因葡萄架过高，三跃而不得食，为了爱护自己的面子，就对周围
的动 物讲：“葡萄味酸，非我所欲也”。可见，酸葡萄反应是一种借着减少
或否定他难以达到的目标的优越性 ，而夸大期望获得物品（目标）的缺点
来爱护心理平稳的一种防备手段。

②“甜柠檬”反应行为

有只狐狸原想找些可口的食物，但遍觅不得，只找到一只酸柠 檬，这
实在是一件不得己而为之的事。但它却讲：“柠檬味甜，正我所欲也。”甜
柠檬反应的特 点在于夸大既得利益的好处，缩小或否定它的不足之处。如
某学生极想报考研究生，但无奈功底不足，便 自我安慰道：“中国现在大学
生占总人口的比例还不到百分之几呢，大学学历也就够了。”

四、大学生应对挫折的计策

（一） 正确对待挫折

大学生应认识到挫折是在所难免的。所谓“一帆风顺”、“万事如意”、
“心想事成”等等只只是是人 们的一种愿望而已。实际上，人们在现实生
活中，总会有天灾人祸发生，总会遭遇如此那样的挫折，只是 挫折的轻重
程度不同，产生的阻碍不同而已。挫折对个体的阻碍具有两重性，只看到
挫折对人消 极阻碍是片面的。挫折也有其主动的一面，它是一种内驱力，
能推动个体为实现目标而做出更大的努力， 花费更多的精力。还能够增强
个体的容忍力，提升认识水平。

（二） 调剂抱负水平

恰当的抱负水平能使人长久的保证旺盛的进取热情。国外有人做过一
个 投环实验：投掷距离由被试者自己选择，距离越远，投中的得分越高。
试验结果表明，凡是抱负水平高的 人，多选择在中等距离投掷；而抱负水
平较低的人，则多选择专门近或专门远的距离投掷。可见，真正具 有较高
抱负水平的人，他自己定的目标总是专门适度的，既要做到有足够的把握，
又要通过一定 的努力才能够达到。

（三） 培养坚强意志

意志品质是否坚强与一个人的 耐挫折能力高低有着紧密的联系，挫折
的容忍力、挫折的超越力都离不开坚强的意志品质。在挫折面前， 如果一
个人仍旧能明确自己的目标，不轻易地改变打算和决定，以坚强不拔的毅
力，持之以恒， 他就能获得成功。

（四） 运用心理防备机制

心理防备机制是人在面对挫 折时自发产生的反应，能关心人们临时缓
解消极情绪。每个人都会有自我防备反应，但多数时候是意识不 到的。心
理防备并不改变原先的事实，只是简单的改变人们对实施的看法和观点，
但认识的不同 会使事件沿着不同的轨迹连续进展而得到不同的结果。常见
的心理防备机制有：转移、宣泄、退行、幽默 、认同、想象、反向、否认、
压抑、升华。

（五）投身社会实践活动

社会实践活动是锤炼意志的差不多途径。如坚持、抗击诱惑、克服可
怕等皆是在平日 的学习、实践和生活中逐步培养出来的。多开展体育运动
和各种社会实践活动，让学生多参加社会实践， 在不处的大世界中增长知
识，开阔视野，有目的地创设某些困难的条件。逆境，能让受教育者主动
地查找克服困难、战胜挫折的方法，受到实际锤炼和考查。

教案【末页】


本
单
元
知
识
点
归
纳


情绪的涵义、大学生情绪的特点及阻碍、大学生不良情绪的表现、良好情
绪的调适方法和培养途 径、大学生常见挫折心理及应对方法。



摸
索
题或
作
业
题
1、你认为情绪反应有没有对错之分？什么缘故？
2、你觉得自己的情绪有什么好处？有什么不足？如何改进？




本
单
元
教
学
情
形
小
结





批
阅
意
见


注：教案首页和末页中间为授课内容