伊斯兰教圣地-难忘的一件事300字

传统杨式太极拳八十五式动作详解（一）

第一式预备式
两足左右开 立，平行分开，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立，不可前俯后仰；两臂
自然下垂；眼向前平视。
《太极拳体用全书》要求：“立定时，头宜正直，意含顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰胯，
尤 要精神内固，气沉丹田。”
要 点
1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“ 尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下，放
松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动 作之中。这几点要求，为太极拳所有动作的
共同要点，锻炼时须刻刻记住，在后文的要点中不再一一重述 ，而仅提醒某一动作容易违反
其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或 后仰，因此就在
要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。
2．两 臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。（放松：就是全身关节要松开和消除不
必要的肌肉紧张，使四肢 自然伸长。感觉好象在举手投足之中，只用能使其运行开的力就
行了，这点力一卸掉，手足就会自然落下 来一样。）
3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。
4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当
注意。
第二式 起势
动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。
动作二：两肘下沉，自 然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前
平视。
要 点
1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。这
时，思想要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求
的“先在心，后 在身”。例如在做该式两臂前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；
即使是重复的或已很熟练 的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。亦即意念引导
动作。
2．练习太 极拳时。自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》

一文)。如 该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。两臂
前举时两肘不可挺直，须 有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，
即使在两掌已下按到两胯前时，仍然 要求“坠肘”。在这点上，初学者往往较难理解：认为肘
部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下 面去。其实，在这种姿势上(后面动作中也有
类似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等)，对“坠肘”应该这 样来理解：就是两肘须微屈，使小
臂向前微弯．这样，肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘” 的要求；而如果两小臂
也垂直，就失掉“坠肘”之意了。
3．要做到坐腕。所谓坐腕 ，就是把掌根下沉．手指节微微上翘，但不可用力翘起，必
须自然，这样才能把劲贯至掌根，手指也有所 感觉。能坐腕，才能“形于手指”。
4．太极拳从起势到收势，所有前后动作之间必须连接， 不可停断，要求速度均匀，绵
绵不断，一气呵成。例如．该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有 停顿现象，亦即
每一动作到定点时，必须做到“似停非停”。
5．练习此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈、弯曲，掌心要
微呈凹形。
第三式 揽雀尾
(一)左右掤式
动作一：右脚尖外撇45度， 身体同时右转45度。随转体时，重心渐渐移于右腿，右腿
屈膝微蹲，左脚经右踝内侧向右提。同时，右 掌随转体自下经腹前而上，在右胸前向右向里
向左抹转一小圈，掌心朝下；左手也同时经腹前向右弧形抄 至右掌下方．随抄随着臂外旋使
掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状，右肘稍坠；略低于腕．两臂呈弧 形。眼随转体平视
转移，眼神稍先于右臂到达，并要顾及右臂。
动作二：右腿继续渐 渐下蹲，左脚向左前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向
左腿而至全脚踏实，脚尖斜朝西南，弓 左腿，蹬右腿，成左弓步。当左脚前迈时，身体稍向
左转，当左脚跟一经着地，身体即渐渐右转。同时， 左肘稍屈，以左小臂向左上弧形掤出，
左掌高与肩平，腕微里屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形 下采至高与胯齐，掌心朝
下，手指朝前，坐腕，指节微向上翻。眼向前平视，眼神要关及两掌左右分开。 动作一、二
为左掤，动作三、四为右掤。
动作三：重心渐渐全部移于左腿，身体微左 转，右脚经左踝内侧弧形向前提起。随转体
时，左肘向左后方微下撤，自然带动左掌下移于左胸前，随下 移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝
右面下方；右掌同时向左弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上 方，与左掌成抱

球状，两臂均呈弧形。眼神略顾左臂后撤，即渐渐转向右臂前方平视。
动作四：右脚向右(西)迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右脚而至全部踏实，弓
右腿，蹬左腿，成右弓步；同时身体微向右转。随着转体，右小臂同时向右(西)上掤，右掌
高与肩平 ，肘稍低于掌；左掌随右臂向前推出。眼向前平视，眼神要顾及右小臂前棚。
注：关于动作说 明中的臂外旋或臂内旋的详细动作．在这里作一下说明，后文不再重述。
臂外旋，如以右手心朝里为例， 就是把拇指的一侧向掌背 (或拳背)一面旋转，使手心转朝
外，亦即使小臂的桡骨离开尺骨而向“外旋 ”转；臂内旋，就是把拇指一侧向掌心(或拳心)一
面旋转，使手心转朝里，亦即使桡骨围绕尺骨“内旋 ”而交叉在尺骨的上面。
要 点
1．身体左右转动时要以腰为轴，身体仍须正直，后面所有转体动作都必须这样做。
2．身、手、足等方面的动作都须柔缓，速度均匀。
3．身、手、足等方面的动作在文字叙述 中虽有先后，但必须同时开始和同时完成，要
做到协调一致。所以《十三势行功心解》中说：“切记一动 无有不动，一静无有不静。”
4．《十三势行功心解》要求“迈步如猫行”。因此．凡步迈出 都必须轻灵。例如该式右脚
向右迈出，应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈，才不 致笨重。这
也是“分清虚实”在步法上的一种表现。一举动，周身俱要轻灵，尤须贯穿。
5．凡弓步，弓腿之膝不可超出脚尖；蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬得挺
直。凡弓步，以弓 腿为实。蹬腿为虚；一般以弓腿负担体重十分之七，蹬腿负担十分之三。
膝要与脚尖方向一致。
6．右臂前掤须与肩平，不可偏高或偏低；掤出时肩关节不可前探；不可过于前棚，要
以上体直立前移而右膝盖不超出脚尖为度，同时身体不可前扑。
7．重心前移时，腿、腹、胸、手须不 先不后地一致前去，自然“上下相随”，变动过程中也
要保持“立身中正”。
“棚手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。” “棚”的劲法特点是“圆撑”，主要体现在腕要圆、肘
要圆、肩要圆，周身都要圆。
(二)捋式

动作一：重心渐渐移向左腿，身体同时渐渐左转；同时左臂外旋，右臂内旋 ，使右掌心翻朝
外下，左掌心翻朝里上，两掌随翻随向左捋。
动作二：身体继续微左转；重心 继续移向左腿，坐实左腿，成右虚步；两臂稍沉肘随转体继
续左捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；在开 始左捋时，眼神先关及右臂左捋，将要捋至尽
处时，眼神稍关及左手，即渐渐转向前(西)视。
要 点
1．两臂须随腰左捋。左掘时两掌不可向外豁开，但两肱里侧也不 可贴着肋部；沉肘起
着护胁的作用，但两腋要留有约可容一拳的空隙。整套动作都应该这样，避免把身体 困住。
2．左捋时身体仍须正直转体，不可前俯后仰或摇晃；关键在于“上下相随”、“不先 不
后”。如果，下肢后坐得快些就会前俯，慢些就会形成后仰。
3．在捋的动作过程 中，由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等，看来两掌似乎稍有低下的
现象。其实两掌并不是有意识地向左“ 下”搌。这点在循着棚、捋、挤、按四式规定的定步推
手中也是如此：其中“捋”式也同样只向左《或右 )捋，并没有向下之处。所以，凡是向左(右)“下”
捋或向“下”捋者，都是不正确的，因这与推手是 不相符合的。
4．捋时左臂松松捋住，捋的过程中，两手要保持着与推手中捋式时同样的距离 ，也就
是要用一手搭在对方腕节，一手搭在对方近肘节的大臂处来引进，使搌化的距离相等，不可
拉得太开，这叫做“上于两膊相系”。
(三)挤式
动作：身体微右转； 同时体重渐渐移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；随着转体，
右臂外旋使右掌心翻朝里，左臂内旋使 左掌心翻朝外，右臂呈弧形横于胸前，右肘稍低于右
腕，左掌在右小臂里侧，以右小臂与左掌向右(西) 挤出；左掌随挤随着贴近右脉门内侧；眼
向前平视，眼神要关及右臂。
要 点
1．前挤时1上身不可前俯或后仰；2肩部不可耸起，须放松下沉；3臀部不可凸出；4肘部不可抬起，须稍低于腕。
2．挤出后左掌与右脉门之间要似挨非挨。
需要注意的是，“挤”的动作手臂略斜，而“棚”的动作手臂要平。

(四)按式
动作一：右臂微内旋使掌心翻朝下，左掌经右掌上侧交掌而过，随即两掌分开，距 离稍
狭于肩，两掌心皆朝下，两肘渐屈下沉，带动两掌略向下抹回；同时重心渐渐后移，坐实
左 腿；眼向前平视，眼神要关及两掌抹回。
动作二：两掌向前按出，两腕高与肩平；同时，弓右 腿，蹬左腿，成右弓步；眼向前平
视，眼神要关及两掌前按。
要 点
1．重心渐渐后移时，右胯根 (股骨头关节)微向后抽，使身体正对前方，不致偏向左斜
角。后坐的时 候，要收尾闾，命门向后拱顶，“蓄劲如张弓”是也。
2．两掌要随重心后坐抹回。要松肩，两肘不可外凸。
3．两掌须随重心前移而向前按出，即两手采住 对方两手下按，随按随推，以腰顶肘、肘顶
手，要用腰劲、肘劲、掌劲同时的收和放来完成。这就是“腰 攻”，“腰攻”是对按势的一个具
体要求。
《太极拳体用全书》中说：“速用两手心按其（敌 人）肘及腕部，向前逼按去，……，伸左
腿腰变同时往前进攻。”
“按”的劲法特点就是“腰 攻”，即“按在腰攻”。意思是说按推的时候不要只用局部动作，不要
只用掌力去推，要用整体的动作劲 去完成。
“身形腰顶岂可无，缺一何必费功夫；腰顶穷研生不已，身形顺我自伸舒。” 腰顶亦即腰攻。
4．两掌尚未按出时，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；两掌按出 时，呈微
微往上的弧形，但幅度不宜大；两臂与肩部不可紧张，不可耸肩。两肘不可用力挺直，身
体不可前俯或后仰。掌心须随按随向前转，但两掌心不可转至朝正前方；同时要求两掌根下
沉，拇指一 侧微往后翘。
5．初学太极拳时，首先要把整套的所有动作和姿势都做准确，然后在做每个动作的同时 还
要练习运劲。
第四式 单鞭
动作一：重心渐渐移于左腿，身体左转；同时， 右脚尖微翘，以脚跟为轴随转体脚尖尽量
里扣踏实，重心随即移回于右腿；同时，两肘微沉稍屈，两掌心 微下复随转体向左抹转半个
平面椭圆形，两掌高与肩平；
眼神随转体向前平视转移，稍先于左掌到达左方，但眼神须要顾及右手。
动作二：身体微 右转；两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩

平；眼随转体平 视转移，眼神要关顾右掌。
动作三：重心全部移于右腿，左脚向里提起；同时身体右转。随重 心右移时，右掌渐渐
右伸，随伸随着五指尖下垂撮拢成吊手；身微左转；左掌向左弧形上移，随移随着臂 外旋
使掌心渐渐转朝里，左掌暂驻腰间，与吊手相抱。眼神关顾左掌左移。
动作四： 身体继续向左微转，左脚向左迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐左移而至全
脚踏实，弓左腿，蹬右腿， 成左弓步。同时，右吊手继续松肩右伸；左掌经面前(距面部一
市尺左右)左移，随移随着臂内旋将掌心 翻朝前，即向左微微推出。眼平视左移，稍先于左
掌到达左方，但眼神要关及左掌左推。松腰胯、沉肩、 坠肘、坐腕，眼神随之往前，俱要同
一时动作。
前（左）手拂面挥去，后（右）手钩手向右后 钩挂，必须形成对拉之势，足具张力，才能使
左手拴法发劲有力。“双手推出拉单鞭”、“回身拉成单鞭 势”、“扭颈回头拉单鞭”。
要 点
1．两掌前后抹转一个平面椭圆形时须随腰转动，同时两肘 (肘尖须下沉)也须圆活地随
两掌抹转而屈 伸。两臂转动时距离要相等，总须前手去，后手跟，“两膊相系”不散漫。当两
掌向里抹转经胸前时要含 胸转腰才能圆活。要做到手臂伸缩转圈松柔圆活，首先要求肩关节
放松，松沉。但含胸要注意不可凹胸， 并要注意胸部不可平板，所以拳论说：“意气须换得
灵，乃有圆活之趣。”
2．上身要正直，避免前俯、后仰或向左歪斜。
3．要“沉肩坠肘”和松腰胯。
4．定式时两臂与腿(左臂与左腿、右臂与右腿)方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜
朝右前斜方；膝 部不可超出脚尖。鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐。
5。右吊手的腕关节要弯曲，使五指撮拢下垂，与右足尖咸一垂直线；
第五式 提手上势
动作一：左脚尖里扣45度踏实，坐实左腿，身体渐渐左转；右脚提起，落于左脚前一
步，以脚跟着地， 脚尖自然微翘，右膝微弓，成右虚步。在转体时，右吊手仍变掌，与左掌
分别自左右坠肘，即由肘部带动 两掌下沉，并随着向前合拢、上提，右掌在前，高与眉齐，
掌心朝左；左掌在后，高与胸齐，掌心朝右， 正对右肘关节。眼神通过右掌向前平视。成提
手式。
动作二：腰微左转，左胯根(股 骨头关节)微内收，右脚提起；同时，左肘向左后撤，随

撤随着臂内旋使掌心翻朝下；右 掌也同时随转体自前而下向左前弧形移于左手下侧，随移随
着臂外旋使掌心翻朝上；眼神稍顾左肘后撤， 即转向前平视。
动作三：右脚向前仍于原地落下，先以脚跟着地，腰渐左转，右脚尖以脚跟为 轴渐渐里
扣踏实，重心渐渐全部移于右腿，右腿屈膝下蹲坐实；在上步转腰的同时，右臂向前挤出，随挤随带肩靠，左掌附于右小臂里侧随右臂前挤。眼先随右臂前挤，即渐渐移视右掌。
要 点
1．由单鞭过渡到提手上势定势动作时的两手动作是合劲，其用法犹如两手合抱地向上提起，状如提物。主要劲别是合劲、提劲、搓劲。脚和手的动作要协调一致。不仅要做到“坠
肘”和 “张肘”，要注意“虚腋”，肘不离肋、肘不贴肋。
2．两肩和腰胯要放松，臀部不可凸出， 身体应保持正直，胸部不可正对前方。脚跟虚
点地面，脚尖微微抬起，不要翘得太高，右膝要微弓，不可 挺直。要坐腕。重心应全部坐于
左腿上。
3．由单鞭过渡到提手上势时，由于左胯根 内收，身体微左转，左腿要有继续微微下蹲
的现象。在挤的同时须有靠的意思，但不可耸肩；身要正直， 不可前俯。
要求神志清逸，头脑冷静，善待机势。静中要寓预动之势，守中须寓攻击之意，前手主守，
主掩护，后手主攻，主突击。
第六式 白鹤亮翅
动作：左脚稍提起，移 至右脚前(东)，以脚尖点地，左膝微弓；身体向左微转。同时，
右掌向前上提，随提随着臂内旋使掌心 翻朝外；左掌也同时弧形下落于左胯旁。眼稍关及右
掌上提，即向前平视，眼神要关及两掌。
右臂上扬亮掌，左臂下落按掌；右腿坐实，左脚虚点。一足虽提踵虚点，而提踵踮足之劲输
于两臂；另一 腿虽坐实，而意含周身气血川流，通体无滞。两手有分意，有棚意，而又两膊
相系。精神团聚，含胸拔背 ，劲贯两臂，意注四梢，心手双畅，舒展安适。
“满身轻灵顶头悬”，“精神能提得起，则无迟重之虞”。
要 点
1．由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气势，但右腿仍要下坐，要拔腰，这样就
有着上下对拉、身 肢拔长的感觉，但要注意不可形成挺腹；顶劲上领，精神就提得起；沉
气落胯，下体就稳重；左脚尖要虚 点地面，不可用来支撑身体。悬顶坐身。
2．成白鹤亮翅式时，两臂要呈弧形，不可挺直；右 掌虽在右额前上方，但不可抬肘、
耸肩，腕不过发、肘不过肩。要松肩沉肘、坐腕；在右手上举的时就要 同时收住肩窝，特别

是身体右边，肋部肌肉放松，将腰胯收住沉坐，根于足下。身体仍须 保持中正，不可前俯、
后仰，不可挺胸、凸臀。
第七式 左搂膝拗步
动 作一：腰微右转，右胯根微内收，身往下一沉。随转腰，右肩下松，右肘下沉，自
然地带动右掌弧形下落 (经右胯侧)，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转
腰自左下向前而上(高与横膈膜齐 )弧形右移。眼随转腰向前平视，眼神要关及右掌。
动作二：左脚提起，上体继续向右微转； 随转体，右掌弧形向右斜角上移，左掌继续向
右弧形落于腹前；眼稍关及右掌即移顾左掌。
动作三：左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体也
同时渐渐左转，弓 左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至
左胯旁；右掌也随着体重前移和 身体左转继续弧形向上经右耳旁向前 (东)推出。眼关及左
掌搂过膝部即向前平视，眼神并要关及右掌前推。
要 点
1．两手必须随腰转动而动作；腰部由右转变为左转时，切不可摇晃，因为一摇晃，上
体势必或侧或倾或仰或俯，与“立身中正”的要求不符。向前迈步时，上体也仍要正直，避免
前俯、后仰 。在迈步过程中，因为只有下蹲的一腿作支撑，所以往往会为了照顾身体的平衡
而把臀部凸出，这就不符 合“敛臀”和“尾闾正中”的要求了，这点必须注意。定式时两手应该
同时到齐，不要一只手已停着，另 一只手还在运转。
2．右掌自下向右上移要与左脚提起一致；体左转、变弓步与右掌推出要一 致。整个搂
膝拗步动作要做得协调、圆满、柔和，不可有滞顿或棱角的现象。
3. 右肩往下松沉时，不可形成右肩低左肩高的现象。整套动作中双肩须平齐。
4．凡搂膝拗步中 搂膝的一臂要呈弧形，避免伸直；要以腰带肘，以肘带手，坐腕平掌
搂至膝旁。推出的右掌，经耳旁，张 掌，手心向前，沉肩坠肘，坐腕松腰前进。眼神亦随之
前往，向敌人胸部按去。身手各部须合成一劲，意 亦扬长前往，便为得力。右掌还要微微旋
转而推出，但到定式时，掌心不可正对前方，须稍朝左斜；两掌 要坐腕。
5．“搂膝拗步重下势”。即提醒此式的体用者必须注重下盘，突出下沉的气势，通过坐腰落
胯，圆裆敛臀等措施，也就是通过蹲坐姿势，保持两脚虚实分明，齐整踏实，端正身法，气
沉丹 田，虚胸实腹，取得支撑八面，稳固厚重的“底盘”。
第八式 手挥琵琶

动作：重心渐渐全部移于左腿(如前所述，弓腿的一足负担重心约百分之七十， 要完全
落实)，右脚稍提起，向前距原地一脚许落下，重心渐渐全部移于右腿，身体渐渐右转；右
脚稍提起，向前也距原地一脚许落下，以脚跟着地，脚尖微抬，膝微弓，成左虚步。同时，
左掌随转体 向前弧形上举，随举随着臂稍外旋使掌心朝右，食指高与眉齐；右掌也同时随
转体向下后撤，臂稍外旋使 掌心朝左，收于左肘里侧，两掌心前后遥对，如抱琵琶状。眼通
过左掌向前平视。
要 点
1．由搂膝拗步变为手挥琵琶时，重心前移和后坐都要求上体正直，不可前俯或后仰。
2．右掌后撤收回时，要以腰为轴，要松肩、坠肘、沉腕这样节节贯串地收回；要以身
领手，不可先将右 掌撤回而不顾肩肘部分。
3．左掌上举要带弧形，右臂也不可挺直。
4．做手挥琵琶动作时要有下沉的气势，但精神仍要具有轻灵活泼的意思。
5．同前提手上势要点2，惟左右式相反。
侧身虚步，两膊相系，前后手参差成合抱之势，如怀抱琵琶。
主要劲别是“缠绕劲，穿化劲。”
第九式 左右搂膝拗步
(一)左搂膝拗步
动作一：腰微右转，右胯根微内收。随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动 右掌弧
形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自前弧形向右下
移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。
动作二、三：同前左搂膝拗步动作二、三。
要点同前左搂膝拗步。
(二)右搂膝拗步
动作一：左脚以脚跟为轴，脚尖外撇45度，身体渐渐左转。随转体，左掌 渐渐弧形向
左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；同时右掌也随转体自前弧形向左下移，随移随着臂< br>内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移，眼神要顾及左掌。
动作二：重心渐渐全部 移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转；随转体，左掌弧形

向左斜角上移，右掌继续 向左弧形落于腹前；眼神稍关左掌即移顾右掌。
动作三：右脚向前落下，先以脚跟着地，随着 重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，身体也
同时渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右掌随转体 向下经右膝前以半圆形搂至
右胯旁；左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推 出。眼一关及右
掌搂过膝部，即向前平视，眼神并要关及左掌前推。
要点与左搂膝拗步同，惟左右式相反。
(三)左搂膝拗步
动作与前右搂膝拗步相同，惟左右式相反。
要 点
1．同前搂膝拗步要点。
2．练习该拳套时，其步型中弓步、虚步的两脚不可站在一条横线上 ，这样容易产生重
心不稳和别扭的现象；必须后一脚与前一脚彼此稍微离开横线。所以每当上步或退步时 就应
注意落步的地点要稍开一些，才显得平稳。“向前退后乃能得机得势（意即重心平衡）”(引
自《太极拳论》)这句话，也包括步型与步法的正确性在内。
三次迈步前行，后腿从提起到前伸，轻 轻落地，都是均匀缓慢地前进，犹如猫蹑足潜行。动
作一个接一个，圆活连贯，绵绵不断，周而复始，循 环无穷。
第十式手挥琵琶
动作和要点皆与第八式“手挥琵琶”相同。
第十一式 左搂膝拗步
动作和要点皆与第九式“左右搂膝拗步”中(一)左搂膝拗步相同。
第十二式 进步搬拦捶
动作一：左脚尖外撇45度，身体渐渐左转，随即重心渐渐向前移于左腿，右脚跟离地(开始上步)。随转体，右掌弧形向左下(低与胯齐)移，随移随变拳并随着臂内旋使拳心朝下；
左掌也 随转体向左后移。眼神关及右手下移，但不可低头。
动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向 前提起。同时，右拳自右前向左下绕；左掌向
左而上划弧，高不超过耳部，随划弧随着臂内旋使掌心翻朝 右面下方。眼稍关右拳向左下绕，
即渐渐转向右平视。

动作三：右脚 向右前(东南)斜方迈出一步，先以脚跟着地，随即脚尖外撇踏实，重心渐
渐全部移于右腿，左脚提起； 身体同时渐渐右转。随转体，右拳自左而上经胸前向前搬出，
随搬随着臂外旋使拳心渐渐翻朝里面上方， 随即渐渐向下弧形抽回；左掌也同时随转体弧形
向右经右臂里侧前拦，掌心朝右。眼神关顾左掌前拦。
动作四：左脚前上一步，先以脚跟着地；同时身体继续右转；随转体，左掌继续向前探
出，右拳弧形收回于腰际，拳心朝上；眼向前平视，眼神要关及左掌前探。
动作五：随即重心 渐渐移于左腿，左脚渐渐全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同
时身体渐渐左转。随转体，右拳向前 打出，虎口渐渐转朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向
上前，附于右小臂里侧。眼向前平视，眼神要关及 右拳打出。
要 点
1．在连续进步时，要求“迈步如猫行”，并要求速 度均匀，上下相随；上身要正直，不
可歪斜和仰俯；右脚前上一步时要比一般步型更开得阔一些，并要避 免上体随右脚上步而向
右倾斜。
2．步法和手法要随腰转动；右拳搬出时不可离身体太远 ，并注意不可抬肘；右拳打出时
要随腰转动，并随打随着臂微内旋，使虎口转朝上；右拳打出时中间经由 心口向前打出，这
叫做“拳从心发”。
3．练该拳套时，拳要自然握实，不可用力握紧。
4.《体用全书》：“设敌人用右手来击，我即将左足微向左侧分开，腰随往左拗转，左手即
往后翻转至左耳旁，手心向下。右手俯腕，随转至肋间，握拳，翻腕向右转腰，右拳随之旋
转至右肋下 ，此谓之搬；同时提起右脚侧右踏实，松腰胯沉下，左手即从左额角旁侧平向前
击，谓之拦；左足同时提 起踏出一步，坐实，右足伸直，右手拳即随腰腿一致向前打出，谓
之捶。
5.一搬二拦三捶三 招连环加进步。1此势之“搬”，腰臂连运，化中有打。2此势之“拦”，臂随
腰出，追、封、截、打。 3此势之“捶”，顺势进步跟上，捶击胸胁。

第十三式 如封似闭
动作一：右腿弯屈，重心渐渐向后移到右腿。同时，左掌经右肘下向右外伸，并沿右臂向
前掠出，随掠随 着臂外旋使掌心翻朝里；右拳变掌，沉肘向里弧形抽回，随撤随着臂外旋使
掌心也翻朝里，两掌高与肩平 ，指尖朝上，两臂交叉，右臂在里。眼神关顾两掌。

动作二：重心继续后移， 坐实右腿；两掌向左右分开，稍狭于肩，随分随着两臂内旋渐
渐使两掌心翻相对。
动 作三，重心渐渐前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同时两掌向前按出，随按随着两
臂继续内旋使掌心翻 至斜朝前，手腕高与肩平；眼向前平视，眼神要关及两掌前按。
要 点
两手呈斜 十字交叉，如贴封条状，故曰“如封”。沉肩垂肘，两掌微里收引进，以化解敌力，
分而即合，以闭劲向 前按出，似关闭门户，故为“似闭”。此“按劲”又叫“闭劲”。
1．两臂须随身体后坐回收 ；两臂交叉时要避免两肩缩拢或耸起；要松肩坠肘，两肘略
分开，腋下须留有余地，约可容一拳，但肘部 不可外凸或抬起；同时两肘不可后撤到身体后
方，以免把自己困住。
2．重心后移要 坐实右腿，松腰胯，不要做成重心没有后移，单是仰身；后坐仍要保持
上体正直。松肩、含胸、竖腕。重 心前移和后退时，要注意胸、腹的齐进齐退，不先不后，
身法就能保持中正，不致形成前俯后仰。
先防后攻，防后反攻，引进落空合即出的典型拳势。
眼前看，腰进攻。
3．同前揽雀尾中按式要点1、2。
如封似闭的“按”与揽雀尾之“按”的区别：1揽雀尾之“按”， 劲点在掌根、腰、腿、手长驱直
逼，关键在“逼按”，劲长而雄浑。2如封似闭之“按”移动距离短，变 动快，势在突发，手掌
如两扇门，门轴在掌缘。
第十四式 十字手
动作一：左脚尖里扣，同时身体右转；随转体，两肘弯屈分开，带动两掌移至额前 (距
额部约本人两拳 左右)；随移随着两臂微内旋使掌心朝前，两臂呈环形；眼随转体通过两掌
之间向前平视。
动作二：重心全部移于左腿，右脚脚跟先离地，渐至全脚提起左移(与肩同宽)，以脚尖
先着地渐渐全脚 踏实；随即重心右移，两腿渐渐起立，两膝微屈，成开立步；随着重心左移，
两掌分别自左右而下经腹前 向上划弧合抱交叉于锁骨前，右掌在外，交叉点距锁骨约本人两
拳半；两掌经腹前时，即随划弧随着两臂 外旋使掌心渐渐翻朝里；眼先关及两掌划弧，当两
掌将要交叉时即向前平视。
要 点

在胸前交错环抱，呈斜十字交叉，故名。
1．当左脚尖里扣渐至 踏实时，右脚跟即渐渐离地提起，须象翘翘板一样此伏彼起。这
也是步法中分清虚实的锻炼方法的一种。 当右脚一踏实，就接做下一动，即左脚尖里扣。
2．整个十字手的动作，要上下相随（手动、 腰动、足动、眼神亦随之动，如是方可谓
之上下相随。）要同时开始动作，同时完成，务求协调一致。
3．结成十字手时，同时腰膝稍松，往下一沉。十字手的两臂须呈环形，须松肩沉肘，
不可耸肩抬肘。
4．两腿起立时，身体各部都须放松。
第十五式 抱虎归山
(一)右搂膝拗步
动作一：左脚尖里扣踏实，两腿渐渐屈膝下蹲，随着重心移于左腿，右脚渐 渐提起(脚
跟先离地)；同时身体右转。随转体，左掌自胸前下抽，向左弧形举至与左肩齐平，掌心朝< br>上；右肘下沉自然带动右掌下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼先关及左掌左举，即转
向右平 视。
动作二：右脚向右前(西北)斜方迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐移于右腿而至全脚
踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；身体继续右转；随转体，右掌继续向下经膝前搂至右胯
旁， 左掌自左而上经左耳旁随转体向前推出；眼稍关右掌搂膝即向前平视，眼神并要关及左
掌前推。
要点同前搂膝拗步。
(二)捋式
动作一：重心渐渐移 向左腿，身体渐渐左转。同时，左肘下沉，左臂外旋使掌心翻朝里
上；右掌自右胯旁弧形向前经左臂里侧 举于左掌前，掌心朝外下。
动作二：与前第三式“揽雀尾”(二)掘式动作二相同，惟方向不 同，前揽雀尾的弓步、虚
步是朝着正西方，此动作以及后面挤、按各动作是朝西北斜方进行的。
要点与第三式“揽雀尾”(二)捋式要点相同。
(三)挤式、按式

动作和要点皆与第三式“揽雀尾”(三)挤式和(四)按式相同，惟方向不同。
第十六式 肘底看捶
动作一、二同第四式“单鞭”动作一、二，惟方向正斜不同。
动作三：重心全部移于右腿，坐 实右腿，身体微左转，左脚提起向左后(正东)方摆出。
随转体，左掌向左弧形平移，随移随着臂外旋使 掌心翻朝里；右掌也紧跟着向左弧形平移，
随移随着臂外旋使掌心翻朝前；两肘稍沉、微屈，使两掌心遥 对。眼神关及左掌左移。
动作四：左脚向左(东)落下，重心渐渐全部移于左腿，身体继续左 转；右脚提起，向前
微移落下，重心即渐渐移于右腿；随转体，两掌弧形向左平移，左掌移至左侧时即弧 形向左
下移，两臂随移随着内旋使两掌心翻朝下；眼神先关及左掌左移，当右掌将移至胸前时即顾
右掌。
动作五：重心全部移于右腿，左脚略提，稍移向左前落下，以脚跟着地，身体继续向 左
微转。随转体，左掌自左而下向里经右前臂内侧向前上圆转穿出，掌心朝右，食指高与眉齐，
与鼻尖对准；右掌向左经左掌外侧下盖，随盖随着握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。
眼稍关左掌 向左下绕，当左掌经右臂里侧将要穿出时，即向前平视，眼神仍要关及左掌穿出。
要 点
1．自抱虎归山过渡到肘底看捶的动作须根据“一动无有不动，一静无有不静”和“绵绵不断”的要求进行，勿使有棱角和停顿处，要做得圆满、协调。步法和手法均须随腰转动。“力
由脊发 ，步随身换”，两脚不要双重，要此起彼落，象翘翘板一样。
2．当两掌向左平移时，要注意 勿使右掌荡下，在平移过程中右掌须坐腕；平移时左手
去、右手跟，距离要均等。
3 ．定势时，左膝要自然微弓；注意两肩不要上耸，松腰胯；两臂须呈弧形，不可挺直；
胸部不要正对前方 ，要侧朝右前斜方；左掌要坐腕。
4.“肘底看捶缠绕沾，趁隙一拳莫失机。”寓用拳看守于肘底，以 静待动，伺机趁隙，蓄而后
发之义。其“看”即看守对方动静，蓄势待发。
第十七式 左右倒撵猴
(一)右倒撵猴
动作一：身体右转，右胯根内收，左脚尖仍稍 离地。同时，左掌向前微伸；右拳变掌自
左肘下经腹前向右下弧形抽至右胯旁，随抽随着臂外旋使掌心渐 渐翻朝上。眼关左掌前伸。
动作二：重心渐渐全部移于右腿，左脚经右踝内侧提起；身体继续 向右微转；同时，右

掌向后稍偏右弧形举至与肩齐，左臂外旋使掌心渐渐翻朝上；眼神关 顾右掌后举。
动作三：左脚后退一步，先以脚尖着地，随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实( 脚尖朝
东北)；身体渐渐左转；右脚尖以脚跟为轴随即移向前方(东)；用沉劲松腰胯，随转体，左掌弧形向后抽回于左胯旁，右掌弧形向上经右耳侧向前推出；眼随转体向前平视转移，眼神
要关及右 掌前推。
(二)左倒撵猴
动作与前右倒撵猴动作二、三同，惟左右式相反。
(三)右倒撵猴
动作与前右倒撵猴动作二、三相同。
要 点
1．在连续退步时要注意， 两脚不要踏在一条线上，要稍离开些。当一腿提起准备退步
时，另一支撑腿不可起立，须仍保持虚步时的 高度；注意上体不要前俯。
2．当一掌后抽时，须经胯旁，初学者往往做成经肋旁，那样手臂 就成直角而不成弧形，
就显得不宽舒和别扭。
3．按上述倒撵猴动作是三个，后退三 步。为了加大运动量也可以做五或七个(必须逢单
数才能衔接下一拳式)，但是如果倒撵猴五或七个，后 面的“云手”也必须相应地增加为五或
七个，否则收势时就会收不回原地。
4.“左右倒撵猴 ”是连续退步，以守为主，以守为攻，边退边打，闪展腾挪。此势之奥妙在于
发沉劲，腰松胯落。劲起于 脚，而腿而腰而脊达于手。《体用全书》谓之“其要尤在松肩沉气
也。”
第十八式 斜飞式
动作一：重心渐渐全部移于左腿并坐实，往下沉合蓄劲，右脚向后提回。右腿提起的同
时腰胯渐渐右转。同时，左掌自左而上向右划弧，屈臂置于左胸前，掌心朝下，手与肩平，
臂呈 弧形，肘部微坠；右掌自前而下经腹前向左划弧，掌心朝上。与左掌相对合抱。眼神关
顾左掌划弧。 < br>动作二：身体右转；同时右脚向右后(南稍偏西)方迈出一步，先以脚跟着地，右脚落地位置
要正 确，不要过小，过小腰就会别扭。随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，弓右腿，蹬左

腿 ，成右弓步。随转体，右掌以大拇指一侧向右后上方（扌列）出，高与额齐；左掌向左
弧形下采，高与胯 齐，掌心朝下。左脚尖随右手例出向里扣。眼随转体平视转移，眼神要关
及右掌例出。
要 点
1．右脚向右后方迈步时，身体平衡较难掌握，往往右脚落地时显得笨重；须坐实左 腿，
松腰胯，先转腰，开胯，随转腰向右后渐渐迈出，才会显得轻灵，同时可避免上体前俯。
2．左臂在两掌合抱时须含有拥意，右掌向右后上方例出时，劲要起于脚，发于腿，主
宰于腰，通于脊背 ，由肩到肘，由肘到手，节节贯串地例出，身、手、步协调，说到一齐
俱到，不先不后；不要单以手例出 ，丢开其他部分不管，就达不到“上下相随”和劲路上的要
求。例出时右臂要微屈。
3．由于右脚迈步较难掌握，所以还要注意速度上的均匀，避免产生停顿的现象。
4.“斜飞势”此势 为开劲，左手采，右手列。以开劲斜击，并斜迈右步以助其势。“四肢随腰
内外合，立身中正不偏倚。”
第十九式 提手上势
动作一：重心全部移于右腿，左脚稍提起，向前距原 地一脚许落下，重心渐渐全部移于
左腿；身体微左转；右脚稍提起，也向前距原地一脚许落下，以脚跟着 地，脚尖微抬，膝微
弓，成右虚步；同时，左掌弧形向前上移，右掌沉肘微里收，与左掌向胸前合拢，右 掌在前
高与眉齐，掌心朝左；左掌高与胸齐，掌心朝右，正对右肘关节。眼通过右掌向前平视。
动作二、三与前第五式“提手上势”动作二、三相同。
要 点
1．由斜飞式过渡到提手上势动作，腰部以及上下肢动作要同时开始，同时完成。
2．与前第五式“提手上势”要点同。
第二十二式 海底针
动作一：重 心渐渐全部移于左腿，右脚提起，向前距原地一脚许落下；重心渐渐全部移
于右腿，左脚提起。当重心前 移于左腿时，右臂外旋使掌心转朝左，左掌随重心前移向前上
微荡；随重心后移和身右转，屈右肘，右腕 向里提回，左掌也同时沉腕。眼神关顾右腕提回。
动作二：左脚略里收落下，以脚尖点地，成 左虚步；腰向左转，坐实右腿，左胯根内
收，折腰下沉；同时，右掌随转腰向前下插，左掌弧形下落于左 胯旁；眼前视，眼神要关顾
右掌下插。
要 点

1．左脚提起，略里收落下时，右腿要渐渐下蹲，左脚尖渐渐落下虚点地面，重心须全
部由右腿支撑。
2．右腕向里提回时要防止耸肩抬肘。
3．做海底针时，左掌似乎没有很明 显的动作，因此初学者往往把左掌的动作忽略掉，
其实左掌必须随重心前移、后坐和转腰进行动作，否则 就不符合“一动无有不动”的要求。另
外，两臂不可伸直，须微屈。
4．右掌向前下插要随右腿下蹲、腰左转和折腰而动作，并要以肩催肘、肘催手，节节
贯串地下插。
5．折腰时，自颈椎至腰脊要保持成一直线，不可低头、弓背。眼视右掌前方，但不可
把头抬起。要注意顶劲和沉气，上下一气贯通。
第二十三式 扇通背
动 作一：身体右转并直起，左脚提回。同时。右掌由体前上提，随提随着臂内旋使掌心
翻朝右；左掌自左胯 旁向胸前上提，掌心朝右，手指朝上。眼神关顾右掌上提。
动作二：左脚向前迈出一步，先以 脚跟着地，随着重心移向左腿渐至全脚踏实，弓左腿，
蹬右腿，右腿随腰胯伸劲送去，成左弓步。同时， 右臂继续微内旋、屈肘，右掌弧形上托，
置于右额前，掌心朝外；左掌沿右臂向前平推。眼向左平视，眼 神要关及左掌前推。
要 点
1．左脚前迈时右腿要坐实，不可站起，落步时不可太快，速度要均匀，并防止身体摇
晃和前俯后仰。
2．变左弓步、左掌前推与右掌上托三动作要一致。
3。右掌上托要防止耸 肩抬肘；左掌推出时，掌心不可正对前方，并要坐腕。要沉肩坠
肘，坐腕，松腰。其劲正由脊发，两臂展 开，欲扇通其背。
4．做扇通背的动作时往往容易挺胸、直臂，这就会不符合“劲以曲蓄而有 余”的要求，
同时也不符合“含胸拔背”的要求。所谓“劲以曲蓄而有余”，就是要使动作还有伸展的余 地，
因此做太极拳的任何动作时手臂与两腿都不可伸直或挺直。弧形要求圆满，处处要有能“八
面支撑”的意思。
第二十四式 撇身捶
动作一：左脚尖里扣踏实，身体 同时微右转。随转体，右掌自右前而下(握拳)划弧置于

肋前，屈肘横臂，拳心朝下；左 掌弧形上举于左额前上方。眼神稍关右手划弧，即随转体平
视转移。
动作二：重心全 部移于左腿，右脚提起，身体继续右转；同时，左掌随转体向右而下经
右小臂外侧弧形落下，右拳向右前 撇；眼随转体平视转移，眼神要关及两手动作。
动作三：右脚向前(稍偏右)落下，先以脚跟 着地，随着重心移向右腿渐至全脚踏实，弓
右腿，蹬左腿，左脚尖微里扣，成右弓步；身体继续右转。同 时，右拳继续随转体向前弧形
下撇，收于腰侧，拳心朝上；左掌弧形收至胸前经右小臂里侧上方向前推出 。眼向前平视，
眼神要关及左掌前推。
要 点
1.手法和步法要随腰转动，并要协调一致。
2．右脚落步时不要与左脚踏在一条线上，并注意右脚尖要正对前方，不要外撇。
3．以肘这轴，轮臂撇拳。
4.转身反背，右手握拳，横臂顶肘，轮臂撇拳，叠劲暗采；左掌 竖落切格，迎面扑探，两手
随腰里外翻转，缠绕连环撇击，所以又名“背反捶”。
第二十五式 进步搬拦捶
动作一：重心渐渐移向左腿，身体左转。同时，左肘随转体下沉，左臂外旋使掌心 渐渐
翻朝上；右拳臂内旋向前上伸于左掌上侧，拳心朝下。眼神关顾右拳前伸。
动作二：重心继续移向左腿，身体继续左转，两手随转体向左移。
动作三：重心渐渐全部移于 左腿，右脚提回。同时，右拳自右前方向下经腹前向左绕，
随向左缓缓划绕，拳心转朝下；左掌向左而上 (高不超过耳部)划弧，随划随着臂内旋使掌心
翻朝右面下方。眼稍关顾两手划绕，即渐渐转向右平视。
动作四、五、六与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同，惟方向不同：该式为向
西进步，前面的进步搬拦捶为向东进步。
要 点
1．此式与前面的进 步搬拦捶各在其承上的衔接动作上不同，前面的“进步搬拦捶”是上
承左搂膝拗步，而该式是从撇身捶过 渡而来。
2．与前进步搬拦捶要点相同。
第二十六式 上步揽雀尾

动作一：左脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于左腿，右腿向前提起；身体左转。 随转体，
左肘向左后撤下沉，自然带动左掌下移于左胸前；右拳变掌自前而下向左弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左手成抱球状；两臂皆呈弧形。眼略顾左小臂，即转
向右臂前 方平视。
以下掤、捋、挤、按的动作与第三式“揽雀尾”——即自(一)左右棚式动作四起， 至(四)
按式止相同。
要点与第三式“揽雀尾”同。
第二十八式 云手
动作一：左脚尖里扣踏实，身微右转。同时，右吊手变掌自右而下划弧；左掌随转体稍< br>向前下移，屈臂沉肘，手与肩平，掌心朝下。眼神关及右掌下移。
动作二：重心渐渐全 部移于左腿，右脚向左提起(脚跟先离地)；身微左转(转向东南)。
此时身法上容易出现两个毛病：一 是左肩低右肩高，身躯向左倾斜，身体易出现摇晃，立身
不稳和僵劲随之产生；二是身躯扭曲，即双肩已 转向东南，而双胯仍朝向正南（或南偏东）。
因此身躯在朝东南即左转动时，要做到坐实左腿，收沉左胯 ，逐渐使下腹左侧与左大腿内
侧贴近，这样才能保证肩与胯相合从而避免身躯扭曲之弊。
右掌 随转体自右下向左弧形运转，掌心朝里；左掌也同时向左上弧形运出，随运随着臂内旋
使掌心渐渐翻朝下 ；此时右掌也运至近左腕。眼随转体平视转移，眼神要关及右掌左运
动作三：右脚向左半步落 下，先以脚尖着地，随着重心渐渐右移而至全脚踏实；身体同
时微右转。右掌随转体自左而上(高处与眉 齐)向右运转，掌心仍朝里；左掌也同时自左而下
向右运，随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里(稍斜朝 上)。眼神随转体关顾右掌右运。
动作四：。重心渐渐全部移于右腿，坐实右腿，左脚提起( 脚跟先离地)；身体继续微右
转（朝西南）。同时，右掌随转体向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐 渐翻朝下；左掌
继续向右上运，向右接近右腕。眼神关及右掌右运。
动作五：左脚向左横 跨半步，先以脚尖着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实；身体同时
左转。此时不可前倾、突臀和右斜。 左掌随转体继续自右而上经面前(高与眉齐)向左运；右
掌继续自左而下弧形左运，随运随着臂微外旋使 掌心渐渐转朝里(稍斜朝上)。眼随转体平视
转移，眼神要关及左掌左运。
动作六： 重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起(脚跟先离地)；同时身微左转。右掌随
转体继续自下向左弧形向 上运；左掌继续自上而左弧形向下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐

翻朝下。眼神关顾左掌 左运。
动作七、八、九、十是重复动作，与动作三、四、五、六同。
动作十一、十二、十三、十四仍是重复动作，与动作三、四、五、六同。
动作十五同动作三。
要 点
1．云手时，身体转动要以腰脊为轴，要徐徐转动，不可胡乱摆动 ，上体不可倾斜，要
保持“立身中正”。
2．两臂要随腰运转，要自然、圆活。1经 下面向左或右向上运时要含有上抄之意；2运
转到上面的左或右肘不可抬起，小臂要松松掤住而运转。两 臂一上一下，一左一右，更迭运
转：左手为主时，右手相随；右手为主时，左手相随；不散漫，不僵滞。
3．脚提起时要脚跟先离地，踏下时要以脚尖先着地；当踏下的脚跟一经踏实，另一脚
的脚跟即离地，要此伏彼起，象翘翘板一样。
4.虚实变化旋转时，万不可露有凸凹断续之意。此式之妙用，全在于转腰胯。
4． 自动作三到六为一个云手，后面又有两个是重复动作，共为三个云手。在上述倒撵
猴的要点中已经提到， 如果场地宽阔而要加大运动量，将倒撵猴重复为五或七个，则云手也
要从三个增为五或七个，然后再接着 做动作十五，由动作十五再接下一拳式“单鞭”。
第二十九式 单鞭
动作一：重 心渐渐全部移于右腿，左脚提起(脚跟先离地)；身体继续微右转。同时，右
掌随转体向右弧形下运，随 运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下，并随着五指下垂撮拢成吊手；
左掌继续经右上(向右接近右腕)左运， 随运随着臂外旋使掌心翻朝里。眼稍关右掌右运，即
移顾左掌。
动作二与第四式“单鞭”动作四相同。
要点与第四式“单鞭”相同。
第三十式 高探马
动作一：重心渐渐移于右腿，左脚尖随重心后移自然离地。同时，右吊手 变掌，屈右肘，
弧形移至右肩前；左臂外旋使掌心渐渐翻转为斜朝上。眼神关顾左掌翻转。
动作二：重心全部移于右腿，左脚提回，但不能在提回时脚底擦地，向里半步落下，以
脚尖点地，松腰含 胸，右腿同时渐渐起立(膝部仍微屈)，成高式左虚步；身体随着渐渐左转。

随转体，右 掌稍向左经左臂上侧弧形坐腕前探，（不是直“刺”敌人之双目，而是横掌坐腕高
探敌面。）手指斜朝左 面前方，掌心朝下，高与眉齐；左掌经右臂下侧向下弧形收于左腰前，
手指斜朝右面前方，掌心朝上。眼 向前平视，眼神要关及右掌前探。
要 点
1．当重心移向右腿时，要坐 实右腿，要以左胯根渐渐里收来带动左脚提起，同时上体
不可后仰；当左脚一经离地收回，右腿即渐渐起 立，顶劲要具有冲霄之意，沉气于小腹，
有上下对拉，拔长身肢之意。
2.（定势动作）右腿 稍屈坐实，脊柱松沉直竖，裆劲下沉，松腰含胸，左脚尖着地，脊背略
耸有探拔前进之意。
3．两臂要呈弧形。右掌前探时不可耸肩。要拔腰，但不可挺胸或弓背。右臂不可挺直；
手指不可朝前， 朝前就会失掉坐腕的意思。
第三十一式 左右分脚
(一)右分脚
动作一：重心渐渐全部移于右腿，右腿渐渐下蹲，左脚提起；身体随着微右转；同时，
右掌随转体向右弧形往里抹转，左掌向左弧形前抹；眼神关顾右掌右抹。
动作二：左脚向左前 (东北)斜方迈步，先以脚跟着地，随着体重渐渐移向左腿，弓左腿，
蹬右腿，成左弓步；身体继续微右 转。同时，左掌自左而前向右经右臂下侧向里抹转大半个
平圆，左臂横屈成弧形，左掌横置于右胸前、右 肘旁，掌心斜朝里上；右掌自右而里向左经
左臂上侧向前抹大半个平圆，即向右前(东南)斜方探出，掌 心斜朝左前，指尖斜朝上。眼神
关顾右掌抹转探出。
动作三：重心渐渐全部移于左腿 ，右脚向前提起；身体随着微左转（东北）。同时，左
掌微向前方上移；右掌自右而下弧形抄至左掌外侧 ，随抄随着臂外旋使掌心翻朝里；两手交
叉，左掌在里。眼神关顾两掌交叉。
动作四 ：左腿渐渐起立(膝仍微屈)，右脚向右前(东南)斜方分出，脚面自然绷平，高与
胯平；同时，两掌向 左右平肩分开，以称分脚之势，掌心皆转朝外，指尖朝上。眼神关顾右
掌分出，并通过右掌向右平视。
注意四个方向：东北――东南――东北――东南
要 点
1．两 掌各抹转一个平圆时，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹转平圆要均匀。右臂在抹转后

探出时也 不可挺直。
2．两掌合抱交叉后仍须随左腿起立而柔和地向上向外微移，才显得轻灵、沉着。 如果
左腿起立时两掌交叉着不动，就会产生呆滞现象。合抱时两掌腕部不可松懈地弯屈。
3．两手分开要和右分脚一致。同时两臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方弯屈；
肘部也须略沉， 低于腕部，并要坐腕。
4．分脚前，一定要先提膝，再出腿，同时分手。分脚时身体要稳定， 不可俯、仰、倾、
侧；两肩不可为了保持身体平衡而紧张，仍须松肩（沉肩坠肘），还要松腰胯，还要“ 虚灵
顶劲”、“含胸拔背”和“气沉丹田”才会使身体易于保持平衡。《体用全书》中说“含胸拔背，< br>定力自足，则敌势不能自支矣。”
5.注意独立支撑腿收胯屈膝，拳桩稳定，如植地生根，而不要完全站煞，实中有虚。
(二)左分脚
动作一：左腿渐渐下蹲，“送”右腿下落，也使重心下沉下盘稳固，身微右转。 同时，左
掌屈肘右抹，随抹随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；右掌自右向前抹，随抹随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上。
动作二、三、四同前右分脚动作二、三、四，惟左右式相反。右分脚方向为东北，左分
脚方向为东南。
要点与前右分脚同，惟左右式相反。
第三十二式 转身蹬脚
动 作一：左脚落下，左膝微提，以右脚跟为轴，身体迅速向左后转；同时两掌向胸前合
拢交叉，左掌在外， 两掌心皆朝里；眼随转体平视转移。
动作二：两掌向左右分开；同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出，脚尖朝 上，右腿随着左脚蹬出渐
渐起立，右膝仍微屈；眼关左掌分出，并通过左掌向左平视
要 点
1．同前右分脚要点3、4。
2．左腿须随转身收回，不可着地；要“含胸拔背”，不可后仰。
3.将身体向左后方转动时 ，要含胸拔背、松腰尤须虚灵顶劲。左腿悬提，随腰转动时，脚尖
垂下。两手随腰转动时，由外往内含， 随左脚蹬出时，掌即向左右侧立，平肩分开。
4．左脚蹬出时要以脚跟为着力点。