2两瓜子=一两油,6颗栗子=一碗饭,日常食物热量换算表,看完吓一跳~
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2两瓜子=一两油，6颗栗子=一碗饭，日常食物热量换算表，
看完吓一跳~
过完年，你又胖了吗？为什么你总是越吃越胖，而别人
却怎么吃都还是个瘦子？原因不
是你吃得太多，而是你吃得
不对，这些食物看似健康美味，但其实个个都是“高能”食
物！1个
汉堡=5碗米饭很多人没时间吃饭，经常买个汉堡解
决肚子问题，殊不知，一份汉堡的能量等于5碗米饭
！
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员胡小琪介
绍，根据《中国食物成分表》中的
权威数据，用每碗2两的
米饭的能量（116千卡）为标准，发现一个鸡腿汉堡（200
克）的
能量相当于5碗米饭，1袋中包的薯条（115克）相
当于3碗米饭！
2两瓜子=1两油很多
人爱嗑瓜子，尤其是过年过节期间。北
京朝阳医院内分泌科主任医师高珊介绍，瓜子等坚果类油脂
含量很高，像瓜子，几乎一半都是油脂，吃了二两瓜子，就
相当于喝了一两油啊。如果是50ml的杯
子那就是满满一小
杯，不长胖才怪呢！
半个西瓜=3碗米饭夏天很多人用西瓜代替晚饭，觉得
既健康
又减肥。天津中医药大学第二附属医院营养科医生张秋莲介
绍，每100克西瓜的能量为
25千卡至34千卡，吃下半个西
瓜，便相当于吃下了3碗米饭。这种节食减肥的方法，让人
在不知不觉中就胖起来了。
6个栗子=1碗米饭
冬天很多人喜欢吃糖炒栗子， 味道虽美，但热量太高，吃六
个栗子等于一碗米饭。营养与食品安全硕士阮光锋介绍，根
据中国 食物成分表数据显示，6个栗子约50克，那么六个栗
子的热量就是107kcal，而二两米饭约17 4kcal，再加上糖炒
栗子中的糖、油，6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的
热量。5瓶 啤酒=10个馒头啤酒是很多人最爱，但啤酒也被
称为“液体面包”，热量很高！一瓶瓶装啤酒为600 ml，热量
约为228大卡，相当于200克米饭或100克馒头的能量。也
就是说，如果喝5 瓶这样的啤酒，就相当于吃了10个馒头，
或者2斤米饭！而喝进去五瓶啤酒也是一件很寻常的事。 < br>9个汤圆=半两油最近有种说法，“吃3个汤圆相当于摄入一
盘炒菜的油量”。这让许多人产生疑 惑，看起来白白净净的
汤圆，真的含有那么多油吗？
中国农业大学食品学院营养与食品安全系 副教授范志红介
绍，汤圆的含油量非常高，每100克汤圆含13.6克脂肪，3
个汤圆则约含 8克油，确实抵得上一盘炒菜的含油量。如果
一顿吃掉9个汤圆，约摄入25克油脂（约半两），抵上国 人
一天的油摄入量了。
1片桃酥=2个馒头桃酥吃起来口感酥酥的，很多人爱吃，可
一片桃酥的热量相当于2个馒头！国家二级公共营养师晓淇
介绍，桃酥主要是由面粉、油
、糖、鸡蛋、小苏打做成，其
中面粉、油和糖的比例能达到2:1:1，计算下来，一小片桃酥
产生能量205千卡，相当于吃2个拳头大的馒头所产生的能
量，所以还是少吃为妙。
1个小
月饼=3碗米饭中秋佳节，家家吃月饼，可大家并不知
道的是，1块100克重的小月饼，蕴含的热量却
相当于3碗
米饭。糖尿病人、肥胖症患者、婴幼儿和老年人非常不建议
过多食用。而吃1块10
0克的小月饼，需要游泳半小时或步
行76 .2分钟才能将热量消耗掉。
1袋沙拉酱=1袋
油沙拉酱大家并不陌生，拌沙拉、汉堡、三
明治里都有，但其实沙拉酱几乎都是油。记者曾做过实验显<
br>示，将买来的沙拉酱倒入碗里，放到微波炉里加热，半分钟
后淡黄色的沙拉酱也变成了一碗热气腾
腾的油。小编也知道
沙拉酱能量高，脂肪多，不能多吃，却被眼前的结果惊呆了！
沙拉酱居然变
成了一碗油！
来源丨人民日报、健康时报