大学生的情绪自我调节策略解读
三类本科-山东轻工学院
大学生的情绪自我调节策略
一、对情绪和情绪调节的认识
情绪在
心理学上是指人们对于客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体
验，具有较大的情境性、不稳定性和
冲动性，并伴有明显的外部表现。每一个人都
具有快乐、愤怒、悲哀和恐惧等基本情绪。
情绪
调节是个体对情绪及其相互联系的行为进行调整和运作的过程。情绪调节
可以帮助人们发挥情绪的积极作
用，避免消极情绪的负面影响。
二、影响大学生情绪的因素
１、需要是否得到满足。每个学
生都有各种各样的需要，当学生的需要得到满
足就会产生积极的肯定的情绪；反之，则会产生消极的否定
的情绪。
２、身体状况。身体健康、精力旺盛是产生积极的情绪的原因之一，身体健康
欠佳或
过度疲劳，容易产生消极情绪。
３、集体的人际关系。学生所在的集体状况和集体内的人际关系对学生
的情绪
产生影响，一个集体中成员之间心理相容，互相信任，团结和谐，就会使人心情愉
快，情
绪积极；如果成员之间互不信任，互相戒备，则会使人随时都处在不安全的
情绪中。
４、生活
条件。生活条件是一种外在的刺激，它引起人的知觉从而产生情绪体
验。在生活中的学校硬件设施，管理
的方式，校园环境等因素都是影响情绪的重要
方面。
三、大学生的情绪自我调节策略
有效的情绪自我调节策略应该是积极的、发展性的策略。情绪自我调节的３Ｍ
理论是一种行之有效的策
略，即Master （主人）Medium （中介）、Maneuver
（有策略的控制）的情绪调节理论。
１、Master
是主人的意思，即个体要做自己情绪的主人，了解自己情绪的类
型和规律，具备情绪调节理念，有自我把
握的意识和能力，包括自我观察情绪的意
识，自我观察的方法及自我判断的能力。
这是一种健
康的情绪，它依赖自我内部力量而不是外界，这是一种真正的安全
感。真正的安全感来自于自我的发现和
认识。一个拥有真正安全感的人，喜欢尝试
新的事物，喜欢冒风险；反之，就会惧怕未知世界，即使拥有
一切，他依然会感到
不安。从某种意义上说，一个勇于改变自己的人，是最安全的人。
２、Medium 是中介的意思，引申为对情绪进行调整、转换，从而达到情绪与
环境性质上
的兼容，消除情绪冲突的过程。
要保持良好的情绪，应主动寻求社会支持。在心理学上，社会支持是指
一种特
定的人际关系，有了它，就意味着知道有可以信赖的人在尊重、照顾和爱护自己。
当一个
人处于不良情绪时，他能够从这种社会支持关系中获得有效的帮助。寻求社
会支持是我们调节情绪的有效
方式。当个体处于不良情绪时，他
人的帮助和支持可以使其恢复信心。要重视家庭生活，重视和亲朋好
友的交
往，重视与班级同学和寝室同伴的关系。
要保持良好的情绪，应正确消除身心疲劳。疲
劳可以分为生理疲劳和心理疲
劳。生理疲劳又包括体力疲劳和脑力疲劳。体力疲劳是指由于肌肉关节持续
重复地
收缩活动，造成能量的消耗和废物积存过多，致使人的劳动能力降低以至消失的现
象。脑
力疲劳是指用脑过度，大脑神经活动处于抑制状态的现象。心理疲劳主要表
现在：注意力不集中、精神紧
张、思维迟缓、行动吃力，情绪低落、浮躁、厌倦、
忧虑等。一般情况下，生理疲劳持续时间相对较短，
心理疲劳延续时间较长。
要采用积极的休息方式消除疲劳。体育锻炼是一种很好的积极休息方式，能增
强机体储存能量的能力；有利于疲劳恢复；有健脑作用；体育锻炼有情绪镇静作
用。同时注意生
活节奏，劳逸结合，有张有弛，保持生活有规律。
要学会放松方
法消除疲劳。心理学研究表明，每天中午午休２０分钟左右的大
学生比根本不午休的大学生明显的少得病
。经常沉思的人一般睡眠很好，有效、有
规律、正确的松弛能够使人很快的消除疲劳。
３、Maneuver 指有策略的控制。情绪自我调节是个体管理和改变自己情绪的
过程，通
过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面达
到良好的、适应的、可管理的状
态，从而提高活动效率。
调节情绪要运用积极认知。改变认知是一种非常重要的策略。任何事物都有两
面，积极的认知就是在看到事物不利面的同时，更能看到有利的一面，使人增强信
心，情绪饱满
。
调节情绪要注意行为调节。不良情绪已经发生时，可以通过一些行为上的改变
而加以调节。
也许这些行为是琐碎的，但却是获得良好情绪的有效途径。
调节情绪要注重提高自我调节的水平。西方
有句谚语：给饥饿的人一条鱼，只
能使他饱一天；教会他如何钓鱼，可以使他饱一生。它给人的启发是，
情绪调节的
根本方法是自我调节。