解读司马懿的长寿秘诀
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解读司马懿的长寿秘诀
作者：陈其华
来源：《祝您健康·文摘版》2018年第09期
司马懿是三国时期魏国杰出的政治家、军事家、战略家，西晋王朝的奠基人，他享年七十
三岁，在古代属
高寿。司马懿长寿的秘诀有两点：一是常练五禽戏，二是良好的饮食习惯。
五禽戏是
东汉名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和
气血的功能所编成的一套
健身功法。
虎戏的动作分为“虎举”和“虎扑”。“虎举”手成“虎爪”变拳，可增
强握力。“虎扑”动作形成
了脊柱的前后伸展折叠运动，尤其是引腰前伸，增加了脊柱各关节的柔韧性和
伸展度，可使脊
柱保持正常生理弧度，增强腰部肌肉力量。
鹿戏分为“鹿抵
”和“鹿奔”。“鹿抵”可增强腰部的肌肉力量，也可防治腰部的脂肪沉积。“鹿
奔”时两臂内旋前伸，
肩、背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合征、肩关节炎等症有防治作用。
熊戏则由“熊运
”及“熊晃”两式构成。“熊运”活动腰部关节和肌肉，可防止腰肌劳损及软组
织损伤。“熊晃”身体左
右晃动，意在两胁，调理肝脾。提髋行走，加上落步的微震，可增加髋
关节周围肌肉的力量，防治老年人
下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症。
猿戏中有“猿提”及“猿摘”两式。“猿提”这
一式两掌上提时，缩项耸肩，含胸吸气，积压胸
腔和颈部血管；两掌下按时，伸颈沉肩。松腹，扩大胸腔
体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善
脑部供血。提踵直立，可增强腿部力量，提高平衡能力。“猿摘”时
眼神左顾右盼，有利于颈部
运动。
鸟戏模拟了“鸟伸”及“鸟飞”两种动作
。“鸟伸”两掌上举吸气，扩大胸腔；两手下按，气沉
丹田，呼出浊气，可增加肺活量。“鸟飞”中两臂
的上下运动可改变胸腔容积，若配合呼吸运动
可起到按摩心肺作用。拇指、食指上翘紧绷，意在刺激肺经
，加强肺经经气的流通，提高心肺
功能。提膝独立，可提高人体平衡能力。
除了练五禽戏，司马懿口味清淡，而且爱喝粥。喝粥最直接的好处是补充水分，粥里的水
和淀粉结合，通
过消化道的速度较慢，比单独喝水更能让人感到滋润。此外，喝粥还能辅助控
制体重、调养脾胃，下面推
荐几款养生粥：
山药拘杞粥 山药50克，大米50克，枸杞20克，冰糖适量。将
大米浸泡半小时，再把山
药去皮切成小块同煮，煮开后加入枸杞一起熬煮成粥。适用于脾肾两虚的人群，
尤其适用于减
肥人群。