少年维特之烦恼-教师的爱与责任

你必须承认，一个人的精力是有限的
人的精力是颇为有限的。付出的过程比获取要 长很多。做任何有益于自己的，成长性的事情都需要付出精力，
这也要求人们有节制的使用这一无形资本 ——我认为这些显而易见的道理，越早想明白越好。
曾经有很长的一段时间我不明白为什么每当我 参加一些人数众多，气氛热闹，互动频繁的活动时就会情绪低落，
即使是参加大型同学聚会，面对大家欢 快的讨论，我也多少有些拘谨。直到很久以后，我才明白这种性格特质叫：
内向。而内向意味着个体在独 处或面对有限的对象时精力充沛，而却对超出自我界限的对象则感到茫然无助，乃至
疲惫不堪。
从那以后，我开始细心观察我身体中流淌着的无形力量：精力。进而不断的总结出关于精力的种种理 论，并运
用在生活中。一个很重要的前提即是，人们需要迫切的了解到他们适合做什么，不适合做什么， 做什么精力耗费的
极快，做什么有助于恢复精力。一旦了解到了这一点并合理分配调控，生活中的一些问 题就可以得到解决。
有很多人喜欢抱怨“无聊”，我认为，“无聊”其实就是精力不济的一种标志 。在这种状态下，你几乎不可能做
任何“有意义”的事情——比如高效率的工作、学习。你只能做一些娱 乐性较高看似放松的事情，比如吃零食，上
网，看肥皂剧，玩游戏，等等。但在这一过程中，你内心的斗 志实质上是被逐渐消磨的。随着时间逐渐拉长，你的
精力愈发的懈怠，往往会坠入更深的无聊之中。 < br>当然，现在你已经知道了，下次当你在一个百无聊赖的周末醒来，你不应该再用这些事情来帮助自己“放松 ”，
从而在无聊的恶性循环中打转。但要根本性的了解该怎么做，你需要从头开始。

适合做什么，不适合做什么

我有一个朋友，对她而言，阅读就是呼吸一般的存 在，她在一切可能的时间都在看书（这个例子我已经举过好
几次了，看过我别的文章的人都知道）。与此 同时，与人闲聊、打发时间却是一件对她来说比较困难的事情。如果
一段时间我和她的聊天都毫无主题， 四处飞散，她就会不由自主的开始看书，上网，读文章„„而且她也不太喜欢
和人保持太过紧密的日常联 系。很显然，对她而言，阅读是一件毫不费力的事情，甚至在每天长达数小时的专注阅
读中，她的精力还 在缓慢的增长。但与人日常交际上她就不是很热衷了，如果去到一个纯交际的场所，她还会觉得
很烦躁。
强求本能中的自己进行改变是一件吃力不讨好的事情。比如你明明是一个内向的人，非要强求自己去当大 众的
开心果；明明你是一个耿直的人，非要强求自己去说言不由衷的话；明明你有一个不错的爱好，却因 为听闻别的爱
好更“好”而去盲从——这些事情会极大的耗费你的精力，使得你的每一天在应付这些事情 时就已疲惫不堪，怎么
可能还有空闲去做别的事呢？所以，认清自己、阅读自己是做好这一切的第一步。

训练自己的精力
很显然，在那些让我们感到精力充沛和身心愉快的事情中 ，有一部分是颇为有建设性的，有些单纯只是为了娱
乐。而在我们所能接受的范围以内，还存在着一些对 自己颇为有益的事情。这个时候，需要的就是对自己的精力进
行训练，以使得自己能在有意义的事情上保 持更长的时间。
比如，我可以坚持连续严肃阅读——这件颇为有意义的事情——一个小时，而当一 个小时之后，我就需要休息
一小会儿或看些轻松的东西。而在一天的时间里，我的阅读上限在三个小时左 右，当一天我将这么长的时间全部投
入到阅读中时，再看什么我都脑中一片混沌，理解和记忆能力大为下 降。很显然，虽然阅读这件事并不会明显耗费
我的精力，但精力值中的确只有不多的一部分可以用在阅读 这件事上。怎么办呢？这个时候就需要训练，不必训练
到那位书痴读书如呼吸饮水般的程度，但要将这一 上限大大提高，高到自己预料之外的程度。
任何事情都需要训练，运动员要训练肌肉记忆，做学问 的要训练神经突触，蓄养精力也是同样的道理。将做有
意义的事情时的精力上限提高并不仅仅意味着下次 再做这件事情的时候能坚持的时间更长，而是意味着即使你只做
一定的时间，你的效率也会大为增强。那 些书痴们的阅读效率和速度将远高于我们，这一结论是毫无疑问的。更为
重要的是，随着精力的逐步增强 ，你在做一件事情时将会变得更为得心应手，并从中获取之前从未有过的愉悦感。
（当你一次可以跑二十 公里时，随意跑上个三公里只是在享受，而锻炼的效果却已经达到了）
在逐步的训练中，做某件事的精 力值逐步提高了，而因为其趣味性也不断增强，你做其他相较之“不重要”的
事情的时间也就缩短了。你 的生活将变得更有意义，更加充实，对自我的成长帮助也越大。可能会有人觉得这种认
识和方法太过功利 化，为什么我们的生活不能惬意一点呢？我认为，在这个竞争极其激烈，每个人的综合素质已经
变得越来 越重要的时代，对自我的提高已经成了每天的必修课，这使得我们有必要为之调整我们的状态，并付出努

力。同时，既然在坚持一段时间之后那些更有意义的事情也能带给我们快乐，又何乐而不为呢？

分配你的精力

人的精力终归是有限的，或者说，一天的时间终归是 有限的，所以精力在不同的事情上必然要有所分配。于此
同时，不管我们如何努力，生活中必然还是有一 些事情让我们感到为难，违背了自己的本性，或者难以被训练，但
却仍然需要做，还有一些事情我们明知 道很损耗精力，但还是很愿意做。这时候分配就是一件重要的事情。
如果你一大早就抢着把乐意做 的事情做完了，而把最难完成的事情留到最后，那每天回到家时，你必然感到很
疲惫，很倦怠。加之很多 人又次错误的方法“放松”自己，再延长上床的时间，周而复始，很多人的生活呈现的实
际上是一个下滑 的曲线。而不幸的是，大多数人进入的实际上就是这样一种状态。
很显然，为了做那些我们需要耗 费很大精力去完成的事情——比如工作——我们需要做充足的准备，留出足够
的空档，并在其后对自己进 行恢复。生活中总有很多事情让人感到崩溃，错误的策略将使这些事情演变为对自己的
惩罚。
对于那些我必须要做但又让我感到痛苦的事情，我在做之前首先要鼓足自己的勇气。我会写一篇日记或什么其他让自己感到满足的文字（比如这篇），做一种很有规律很遵从规则能让自己从重复性中获得满足的练习（比 如摹
字），或者完成一件让我高兴的事情（比如看一集纪录片）。（注意，你需要做的所有事情都要让自 己集中，而不是
涣散。所以做娱乐性较强的事情是不行的。）在这些事情做完之后，我就开始埋头完成自 己之前的计划，在这其中
穿插进行着一些不影响我做事的小动作，比如听音乐，或看一篇文章，等等。待 我完成时，我会感到疲惫，于是我
会进而做一些让自己轻松但又不会让自己懈怠的事情。事实上，这一切 都是轻而易举的完成的，不是刻意完成的。
当一个过程为自己所熟悉的时候，一切就变成自然而然的事情 了。
再强调一遍，人与人之间是不同的。与其耗尽精力强迫自己，不如想点办法。有的人是工作狂 ，有的人——比
如我——对工作往往燃不起热情。但工作是必须的，所以应对工作，我不断的寻找新的解 决办法。直到我能够随时
恢复自己的精力，或感觉工作不再是那么的痛苦。
在除了学习和工作 以外的其他时间，分配同样重要。如果你决定每天晚上回家的时间是自己的充电时间——看
书，看电影， 写作——那你就不可以让自己回家的时候已经感到难受和疲惫。你可以将事情挪到其他时间去做，可
以在 下班后先做一些让自己兴奋的事情，可以通过训练让自己在某些事情上如鱼得水„„不管怎样，你总要找到办法让自己每天的生活更加均衡，而不是完成中间的某一个部分之后就做不了别的事情了。

精力与体力的关系

我之所以将体力插进这里讲是因为体力是一个非常重要的存 在，它可以说是精力存在的保证，乃至来源。一个
病人——体力水平低于正常人的人——必然没有足够的 精力来做任何事情。一个身体孱弱坐公交都会晕车的人，自
然也没有足够的体力来保证自己发挥精力的作 用。体力是一个人健康程度的象征，如果不够健康的话，自然会常受
各种因素影响，没有办法把注意力集 中到做有益的事情上去。当然，体力的重要性还不限于此。体力与精力是两种
有弹性的魔力，如果能正确 的运用这两者的力量，将会带来事半功倍的效果。
很久以前我听过一个故事，讲一个人每天上班前 都会进行半个小时的有氧训练，之后就能精力充沛的工作一整
天。当我刚听到这个故事的时候是无法相信 的，如果那时我也在工作前有氧运动半小时，整天我都会昏昏欲睡。当
然，这就是一个进入了良性循环的 人和一个刚刚开始循环的人的差别。
体力和精力都是一种可快速恢复的，弹性十足且通过训练可以 显著提高的能量，尤其对于那些已经进行过训练
的人而言。而当人因体育锻炼而精神焕发的时候，他的精 力也随之反弹，而且这一过程经常性并不随着体力值的降
低而呈正相关。你是不是有过这样一种体验：有 时候你经过一天的奔波，体力运动，你反而感到精力旺盛，异常兴
奋，甚至不能快速睡着。也许这种特例 并不能说明体力值降低时人们的精力甚至能随之增长，但它也说明了运动的
重要性。
显而易见的是，如果你一整天甚至更长的时间都待在家里，那你恐怕根本没法保持精力旺盛。
保护精力不受损害

既然精力是如此重要并容易流失的一项无 形资产，那么保护它则显而易见是一件重要的事情。现代社会节奏更
快，强度更高，各种各样的事物和信 息散落在各处，处处都在损害着精力。现在还没有太好的办法能归纳所有规避
的方法，但我想以下的几点 是显而易见的：
1、避免关注于己无关 没有意义的事情。
有太多的人每天把注意 力放在与自己完全无关的事情上，以此消磨自己的意志、精力和时间，原因只是因为他
们很“无聊”。我 不得不说这是一种恶劣的恶性循环。“无聊”是因为精力不济，而消磨时光的方式则带来自己更大
层面上 的损失：精力更加衰弱，精神懈怠，时间消耗。最后呢？他们真的能获得什么快乐吗？事实上是没有的。而
且随着关注没有意义的新闻和事件带来的后续效应则经常性更加能伤害人。争论、怒气、不切实际的想法„„除 了
这些以外，我很难看到这种关注带来的良性后果。如果有一部分人实在觉得每天关注些杂文段子能让自 己感到娱乐，
那如同我上文说到的那样，请注意良好的分配。
2、避免情绪的波动。
在我所知道的所有事情中，没有什么比强烈的情绪更能直接损耗一个人的精力。如果是强烈的快乐和 兴奋还好，
但如果是强烈的负面情绪，则会直接让一个人的精力陷入瘫痪。对于有些悲伤、痛苦和焦虑来 说，避免是一件不可
能的事情，但对于其他的部分，则考验着一个人的应对能力。有些类似的情绪还来源 于自己，如果事实如此，那我
们就需要好好考虑自己生活的策略了。
3、保持生活的平衡。
保持生活的平衡包括两部分，身体的平衡和心理的平衡。身体的平衡要求人 们对自己的摄入、睡眠、运动保持
掌控，对需要身体的任何情况应对自如。心理平衡则是同理，它是在“ 避免情绪波动”之上的一个范畴。这是一个
很玄乎的状态，很难用文字表达出来。但当你处于这种状态时 ，则会时常感觉到平和、富足，而如果这种状态鲜有
出现，则应该努力往这个方向靠拢。
4、不要在精力充沛的时候做一些损害精力的事情。
感到自己现在精力充沛，状态良好？这是一个 好开头，但也可能仍然指向一个不佳的结尾。也许你没必要强迫
自己非得立即做出什么了不起的事情来， 但至少应该抓住这个好机会更进一步。记住，错误的放松方式是一种恶性
循环，你会在不知不觉之中毁掉 自己良好的状态和之前的努力。
获取精力
获取精力其实是和保护精力不受损害对应 的概念，但它更侧重于我们要去做什么，而不是不去做什么。我认为
以下几点是通过实践表明非常有效且 值得分享的：
1、保持规律而充足的睡眠：
保持规律而充足的睡眠是如此的重要， 重要到那些即使在生活其他方面一团糟的人经过睡眠的修复，也能快速
的恢复到一个不错的状态。我有一 位友人每天晚上都比前一天睡的晚一点，直至早晨睡觉晚上起床，再到中午睡觉
午夜起床，最后又在一段 很短的时间里变成了晚上睡觉早上起床„„我一直认为她的作息是根本无药可救的，这一
糟糕透顶的生活 方式也给她带来了很大的伤害。譬如她糟糕的健康状况，美丽的妆容下晦暗的皮肤，暴躁的情绪和
无穷无 尽的纠结。即使她每天保持正常的状态比普通人要少很多，但经过一个漫长而深度的睡眠，她还是能很快的
恢复到正常的状态下，并在那种状态下做一些自己喜欢做的事情，由此充分可见睡眠的重要作用。你应该也有在 痛
苦的夜晚睡去，经过长时间睡眠之后感觉好多了的经历。所以，请保持足够的、规律的睡眠，并不要找 任何理由。
虽然总有特殊情况，但可以肯定的是，大多数人晚睡的原因都不是什么正经的事儿，尤其是长 期作息不规律的往往
更是如此。将注意力集中在没有必要的事情上让人疲惫，睡前刷新网页，玩手机更是 会直接损害睡眠质量„„何必
呢？看看书，保持沉静，安稳睡去，你的七到八个小时睡眠时间绝对不会在 白天辜负你。
至于睡眠时间，最好的一种莫过于每天早晨在一个准确的时间起床，并长期坚持。
2、培养正确的爱好：
很遗憾，即使完全不想摆出一副“政治正确”的模样，但是事 实就是如此：有些爱好就是比其他爱好要更好，
比如阅读、观影、写作、摄影、画画，等等。这些爱好会 让你感到开心，愉悦，幸福，满足，起到一些其他爱好无
法满足的作用。人生出来的时候绝大多数都是大 俗人，除了真正的天才，没有人天生就喜欢这些事情，很多是后天
熏陶成的，甚至逼成的。当大众都知道 这类爱好更好且更有意义的时候，我想需要的就是努力靠近，努力学习。有
很多人在懈怠下来的时候第一 想要去做的就是一种事实上没有多大真正趣味也不会带来多好结果的事情，与其做这

些带来不那么好的结果，不如培养自己去喜爱更有价值的爱好。
当然，这个里面有一点是需要强调的，有些看起来并不怎么有意义的爱好会因人而异产生完全不同的效果。如果你做了而使自己获得了真正的放松——比如狂欢之后感到情绪被宣泄（换到我只会感觉到空虚）——那你当 然可
以那么做。这一点归根结底还是要弄清自己真正适合做的是什么。
3、保持活动。
我已经在体力和精力这一节谈到了这一点，但我在这里要进一步的强调。也许你真的找到了一百条不 去专门做
锻炼的理由（像我一样），那至少保持运动，不要让自己待在同一个地方。我每天上下班时一共 要在路上走一个小
时，经常外出参加活动或自己跑去什么地方转转，如果正好穿着运动鞋，我偶尔也随便 跑一跑。虽然和那些动辄万
米的资深跑友无法相比，但我的确也因此获取了更多做事的精力。谨记：生命 是一种流动中的形式，一个不动的人
是很难有活力的。即使以坐着写作为生的作家，也普遍都有外出散步 的习惯。呆在一间小屋子里人能产生什么精神
呢？除了独自徒生闷气以外。
曾经我也在我 所描述的那种恶性循环中度过一天又一天，在各种毫无意义的事情上虚度光阴，浪费青春年华中
的好时光 而找找不到出路。直到我细心观察自己生活中的细节并从其中找出规律找出方法并在漫长的时间里坚持实
践，才逐渐把握了生活的节奏。随着工作节奏的不断加快，各种新情况的出现，自我要求的迅速提高，我不断修正
之前想法的错误，提出新理论以解决现实困难。正是在这种思索当中，思维得以飞越，理念得以宽广，意 志得以坚
恒。降低重心，集中意念，生活才可以简单而富足，无论你最终向往的是哪一层面的成功，这一 领域的修行都能引
你走到更远。
要知道，我们所有人都会老去，而我们中的几乎所有人都 会比自己想像之中更早的老去，而老去时最常见的语
言莫过于“精力有限”，“心有余而力不足”。等到 这一能量无可救药离我们远去的时候，我们应该有让自己骄傲的
珍惜。到时候你才不会后悔的说，当我在 还有机会发挥潜能的时候，却让财富从我的生命中偷偷流走。