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1000米跑步技巧
半小时前喝浓咖啡?或者红牛等?。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都
要猛冲一下，特别是 不要慌，冲几十米就要匀速下来。然后，保持自己的速度，
最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不 多的人。保持呼吸的节奏。注意：
嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地， 就是两圈半，
在最后150米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
一定能取得好成绩。?
采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最 后冲
刺阶段超过对手，率先通过终点。?
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、 协调。这就要求建立在正确
动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体 正
直放松，两臂自然有力的摆动。?
另外在提几点建议：?
首先，比赛前《从 今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多
吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化 ，比赛前30?-- 40分钟可以饮200ML
葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。?
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，
尤其下肢受伤的机会更多 。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分
越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关 节、背腰肌肉、腿膝踝关节等
部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防 止受
伤，就可提高运动成绩。?
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力 的积蓄，赛前应控制过
多的饮食和饮水，更不得饮酒。?
5、运动或比赛后，应做好放 松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法
是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 按摩等。?
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长
跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，?
祝你成功!加油！?
? 跑之前一定要做准备运动,要 让身体热起来,流点汗,并保持体温...还有兴
奋...这很重要,你可能认为我让你这样做是浪费体 力,我在初一也是那样想的.
但经过3年的经验积累,我知道准备活动的重要性.
至于呼吸,如果你的准备运动充分,6步一呼吸,4步一呼吸(切忌2步一呼吸)一点
都不累.
还有步伐,步子要大一点,小步子很快就会累,(哪怕已经累了,步子也不要减
小,这会 使你更累,然后就是速度上的变化......)我可身有体会啊.
长跑项目的训练方法
8 001000米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，
难就难在跑 动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。1000 800米供能形式为有氧无氧混合
类。100080 0米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部
分。其实，无论是中长跑 还 是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”
来说话。因此在有一定的有氧基础 上应大力发展无氧耐力素质。无氧运动中会产生难受、呼
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吸不顺 畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点” 。在极点产生时调整后坚持继
续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸” 。 1000800米就
是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。难度最大的就在于极点状态的调整上面。
按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个
人体能状 态不同段落的长短不一样。从理论上讲1000800m应当属于匀速运动，但在实际
考试中是“先快后 慢”
练习方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的
基 础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。

呼吸节奏是全程的关键技术。800 和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此
掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧 气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和
呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步 一吸，两步一呼或者一步一
吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采 用鼻进行吸，
呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有
所增快。

对于提高1000800米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。1 000800米考察的是速度和
耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼 ”指的是要超出项目本身距
离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1 000米的长翼。400米就
是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成 了速度耐力本身。
在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。在1000800米训练 中两者要
兼顾。最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。

（1）持续训练法

主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持 续跑，本人的中等速
度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。

（2）间歇训练法

间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后 进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的
走向。比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度 。如果选择减慢速度，同时调整
呼吸后继续冲刺，就是1000800米所需要的。
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