健身气功四种6分钟普及功法改编动作口令词和练习次数说明
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健身气功四种6分钟普及功法
改编动作口令词和练习次数说明
1、健身气功·易筋经6分钟普及功法口令词和练习次数
☆健身气功·易筋经。
☆左脚分开,松静站立。
☆韦陀献杵第一势：抬臂,合掌。
☆第二势：前伸,外展,立掌。
☆第三势：内收,上举,提踵,上托。
☆摘星换斗(左右各1遍)：握拳,下落,左转,上举；平展,右转,
上举。
☆倒拽九牛尾(左右各1遍)：退步,握拳,回拉,前伸,上步;退步,
握拳,回拉,前伸。
☆出爪亮翅(1遍)：上步,合手,扩胸,前推,收回。
☆九鬼拔马刀(左右各1遍)：右转
、抡臂,裹耳,展,合,起；伸臂,
抡臂,裹耳,展,合,起。
☆三盘落地(低式1遍)：侧举,开步,转掌,下按,嗨……,捧掌,起
身,收脚。
☆青龙探爪(左右各1遍)：握固,收回,伸臂,屈肘,左探,下按,转
掌,握固,起身；伸臂,屈肘,
右探,下按,转掌,握固,起身。
☆卧虎扑食(左右各1遍)：左转,前扑,再扑,下按,仰身,起身
；
右转,前扑,再扑,下按,仰身,起身。
☆打躬势(全屈1遍)：侧起,掩耳,鸣天鼓(3遍),前屈,起身。
☆掉尾势(左右各1遍
)：拔耳,前推,内收,外撑,回收,下按,抬头,
左摆尾；抬头,右摆尾,抬头。
☆上抱,下引,脚收回,练功结束。
说明:
1.原来各势中,有重复动作次数的,均减少为1遍。
2.三盘落地势,选择全蹲低势；打躬势,选择身体前屈大于90°。
3.鸣天鼓7遍,减少为3遍。
2、健身气功·五禽戏6分钟普及功法口令词和练习次数
☆健身气功·五禽戏。
☆左脚分开,松静站立。
☆起势调息:上提,下按。
☆虎举(2遍):握拳,举,握拳,拉；握拳,举,握拳,拉。
☆虎扑(左右各1遍):提,伸,按,提,扑；提, 伸, 按,提,扑。
☆鹿抵(左右各1遍):迈步,转腰,下视,还原；迈步,转腰,下视,
还原。
☆鹿奔(左右各1遍):上步,后坐,前移,收回；上步,后坐,前移,
收回。
☆熊运(左右各1遍):右,上,左,下；左,上,右,下。
☆熊晃(左右各1遍):提髋,落步,后坐,前靠；提,落,坐,靠。
☆猿提(左右各1遍):上提,左转,回正,下按；提,转,回,按。
☆猿摘(左右各1遍):退步,收脚,按掌,摘果,收回；退,收,按,摘,
收。
☆鸟伸(左右各1遍):上举,下按,分掌,抬腿；举,按,分,抬。
☆鸟飞(左右各1遍):平举,下落,上举,下落；举,落,举,落。
☆引气归元:侧举,下按,拢气,收回。
☆手下落,脚收回。练功结束。
说明:
1.起势调息3遍,减少为1遍;虎举4遍,减少为2遍。
2.其它各戏左右各2遍,减少为左右各1遍。
3.引气归元3遍,减少为1遍。
4.每一戏之间的调息动作取消,各戏直接衔接。
3、健身气功·六字诀6分钟普及功法口令词和练习次数
☆健身气功·六字诀。
☆左脚分开,松静站立。
☆起势:上托,下按,外拨,收回,静养。
☆嘘字诀(左右各2遍): 穿掌, 嘘……；
收回, 穿掌, 嘘……,
收回；穿掌,嘘……；收回,穿掌,嘘……。
☆呵字诀(2遍):提肘,插掌,捧掌,起身,转掌,呵……；拨,捧,起,
转,呵……,拨。
☆呼字诀(2遍):收回,外开,呼……；收,开,呼……。
☆呬字诀(2遍):垂落,上托,落肘,展肩, 缩项,
前推,呬……；收
回,落肘,展肩,缩项,前推,呬……。
☆吹字诀(2遍): 松腕,
外开, 扶腰, 下滑, 吹……； 收回,摩
带脉,下滑,吹……。
☆嘻字诀(2遍):垂
落,转掌,提肘,外开,收回,嘻……；垂落,提肘,
外开,收回,嘻……。
☆收势:翻掌,收回。
☆揉肚脐:顺转1,2,3；逆转1,2,3,静养。
☆手下落,脚收回,练功结束。
说明：1.嘘字诀左右各3遍,减少为左右各2遍。
2.其它各式6遍,减少为2遍。
3.揉肚脐左右各3遍。
4、健身气功·八段锦6分钟普及功法口令词和练习次数
☆健身气功·八段锦。
☆左脚分开,掌抱腹前,屈膝下蹲,呼吸自然,意守丹田。
☆两手托天理三焦(3遍):上托,下落,托,落,托、落。
☆左右开弓似射雕(左右各1遍):搭腕,开弓,分手,并步,搭腕,开
弓,分手,收脚。
☆调理脾胃须单举(左右各1遍):上举,下落,举,落。
☆五劳七伤往后瞧(左右各1遍):起身,后瞧,转正；起身,后瞧,
转正。
☆摇头摆尾去心火(左右各1遍):上托,下按,右倾,左旋,摇头摆
尾；左倾,右旋,摇头摆
尾。
☆两手攀足固肾腰(3遍):上举,下按,上举,下落,反穿,摩运,攀
足；举,落,穿
,摩,攀;举、落,穿,摩,攀,举。
☆攒拳怒目增气力(左右各1遍):开步,冲拳,抓握,回收；冲,抓,
收。
☆背后七颠百病消(3遍):提踵,颠足；提踵,颠足；提踵,颠足。
☆两掌外开,合于腹前；
☆手下落,练功结束!
说明：1.两手托天理三焦、两手攀足固肾腰6遍,减少为3遍。
2.背后七颠百病消7遍,减少为3遍。
3.其它各式左右各3遍,减少为左右各1遍。