八段锦口令词
端午节的作文400字-雷锋叔叔
八段锦口令词：
预备式：
左脚开步；
与肩同宽；
屈膝下蹲；
掌抱腹前；
中正安舒；
呼吸自然；
心神宁静；
意守丹田。
两手托天理三焦
上托、下落；
上托、下落； 上托、下落；
上托、下落； 上托、下落； 上托。
左右开弓似射雕
撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并
步；
撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓 。
调理脾胃须单举
上举、下落； 上举、下落； 上举、下落；
上举、下落； 上举、下落； 上举。
五劳七伤往后瞧
起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正；
起身、后瞧、转
正；
起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧 。
摇头摆尾去心火
上托、下按；
右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
上举。
两手攀足固肾腰
上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩
运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩
运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩
运、攀足；
上举。
攒拳怒目增气力
抱拳；
攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握。
背后七颠百病消
提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足；
提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足；
提踵 。
收式：
两手合于腹前；
体态安详；
周身放松；
呼吸均匀；
气沉丹田。
上班族由于每天工作紧张、缺乏锻炼，经常会感到四肢无力、小编给你推荐八段锦
作为课间操，必定让你
工作效率大大提高，精神为之大振！什么样的运动量才算够
呢？要练了之后要微微有汗出就可以了，这样
做完，大概都在15分钟到20分钟左
右做完，微微有汗出，这是最好的效果。
能够缓解四肢无力，腰酸背痛、精神不佳等症状，提升免疫
力，提振精神。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视
其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上
均有
所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，
不受场地局限，简单易学
，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使
瘦者健壮，肥者减肥。
<
br>八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。
是我国民间广泛
流传的一种健身养生体操、据有关文字
记栽以有两千五百多年历史、它是我国上古时期中医圣
贤
为人们而创造出来的。
这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一
种体操，历来深
受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八
段动作、故名八段锦。
现代研究证实，练习八段锦可以：
加强血液循环、改善神经体液的调节功能；
对腹腔脏器有柔和的按摩作用；
对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动
器官有良好的调节作用。
八段锦练习四个原则
一、适度为要，谨防过量；
二、坚持不懈，持之以恒；
三、劳逸结合，弛张有度；
四、形神兼一，讲究统一。
两手托天理三焦
其中胸膈以上为上焦
胸膈与脐之间为中焦
脐一下为下焦
两手交叉 拔伸腰背
提拉胸腹 活动颈椎
使全身气机流通
作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有
麻的感觉。调理气血。
第二式：左右开弓似射雕
左右手如同拉弓射箭，使长期伏案工作的人员消除肩背部
的酸痛不适，
并增加肺活量，抒发胸起、 消除胸闷，梳理肝气、治疗肋痛。
作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。
疏通经络。
第三式：调理脾胃须单举
左右上肢松紧
配合上下对拉拔伸
牵拉腹腔
按摩脾胃肝胆
对于久坐的同学
可以有助消化吸收
增强营养
作用：调理脾胃。
第四式：五劳七伤往后瞧
第五式：摇头摆尾去心火
上身前俯 臀部摆动
使心火下降
可以消除
心烦 口疮 口臭
失眠多梦
小便热赤
便秘等等症候
作用：健肾,去心火即强身。
第六式：两手攀足固肾腰
动作
要诀：自然站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起
至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲
。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，
身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于
头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
动作要诀：自然直
立，上体前屈，膝部挺直，两手攀握两足尖，头略抬高，同时吸
气，恢复直立时呼气，同时以两手背部抵
住后腰，上体后仰。此动作可反复做6遍。
动作功效:调理腰背肌肉，强肾健体。
作用：健肾。
第七式：攒拳怒目增气力
动作要诀：两足分开比肩宽，下
蹲成骑马式，双手握拳置腰间，拳心向上，双手握
紧，转拳怒目而视时吸气出右拳，复原时呼气。双手握
拳置腰间，拳心向上，双手
握紧，转拳怒目而视时吸气换左手出拳，复原时呼气。此动作可左右冲拳各做
3次。
动作功效：可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。
第八式：背后七颠百病消
动作要诀：两脚直立，两臂下垂，掌心自
然垂置腰间中央，两膝伸直。吸气时两足
跟抬起离地1～2寸，同时头向后昂，双掌背屈，脚指尖向下方
抓地，同时吸气。复
原时呼气。此动作重复做7次。
动作功效：按摩五脏六腑，
血脉通畅，气血充足，
消除百病。
作用：。
两手托天理三焦 －双手掌心向上，中指
相接置于小腹前。吸气，双掌翻转向下
压。双手托天，两眼向上看。吐气、两手分开像抱一颗球，缓缓向
下。
两手托天理三焦
直立，两臂自身体两侧上举至头顶，两手五指相对，翻掌掌心托天，仰
首观之，
两足跟离地，同时吸气。稍作闭气，两手下落，足跟踏地复原，同时呼气。此动作
可重
复做8遍。
左右开弓如射雕
－左手比出「七」的姿势，右手维持竖拳。想象自己正在拉弓
射雕。
直立，右足向右横出一步
，呈右弓步，双手在胸前交叉后，左手手指呈竖剑指
向左推出，头随之左转，目视左手食指，右手握拳平
胸，如拉弓状，同时吸气。复
原直立时呼气。向右开弓动作似向左。此动作左右各做8遍。
调理脾胃单举手
动作要诀：直立，左手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向右，昂首目视
左手，右手同
时下按，掌心向下，指尖向前，同时呼气。复原时呼气。右手上举时动作相似。此动作左右
交替各做8遍。
动作功效：牵拉腹腔，按摩脾胃肝胆，调理脾胃，可助消化吸收，增强营养
摇头摆尾去心火
动作要诀：两脚尽量分开约为肩宽二倍，屈膝下蹲成骑马势，脚尖分开成外八字，
两
手翻掌向外，虎口扶膝上。头部及上身先向左摆，重心移到左脚成左弓步，同时
吸气，复原时呼气。向右
摆时动作似向左。此动作可左右各3遍。
动作功效：可降心火，除心烦、口疮、口臭，失眠多梦，小便热赤，便秘等等症候。
五痨七伤往后瞧
动作要诀：直立，右足向前跨出成右弓步，头部慢慢右
转，目视身体右后方脚
跟，右手下按，左手上举齐额，同时吸气。复原时呼气。左转时动作似右转。此动
作左右各做8遍。
动作要诀：直立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气
沉丹田。两手手掌向后，
外转同时，头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓
转向右侧，
目视右后方稍停顿，转正。如此六次。
动作功效：通任督二脉，调整颈椎、刺激胸腺、增强免疫力、去除亚健康。
两手攀足固肾腰
直立，上体前屈，膝部挺直，两手攀握两足尖，头略抬高，同时吸气，恢复直
立时呼气，同时以两手背部抵住后腰，上体后仰。此动作可反复做8遍。
攒拳怒目增力气
动作要诀：两足分开比肩宽，下蹲成骑马式，双手握拳置腰间，拳心向上，双
手握紧，转拳怒目而视时吸气出右拳，复原时呼气。双手握拳置腰间，拳心向上，
双手握紧，转
拳怒目而视时吸气换左手出拳，复原时呼气。此动作可重复做8遍。
背后七颠百病消 直
立，两臂下垂，掌心自然垂置腰间中央，两膝伸直。吸气时
两足跟抬起离地1～2寸，同时头向后昂，双
掌背屈，脚指尖向下方抓地，同时吸气。
复原时呼气。此动作反复做7遍。
《八段锦养生功》动作口诀
预备式口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
一式、两手托天理三焦口诀
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
二式、左右开弓似射雕口诀
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推佐拉眼观指，双手收回式还原。
三式、调理脾胃须单举口诀
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
四式、摇头摆尾去心火口诀
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
五式、五劳七伤往后瞧口诀
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
继续运转成右式，收式提气回丹田。
六式、两手攀足固肾腰口诀
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
七式、攒拳怒目增气力口诀
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
八式、背后七颠百病消口诀
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
如此反复共七遍，全身气走回丹田，
全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然
“八段锦”练习无需器械，不受场地局限，简单易学，时间
容易掌握，
每次练习5-12分钟，强血液循环，调神经体液，作用极其显著，效
果明显，老少
皆宜。