男人必须了解的自己在不同年龄段的生理特征
父与子漫画-河北公务员面试
男人必须了解的自己在不同年龄段的生
理特征
通常情况下，男人最初的衰
老是在20岁—22岁身体发育完全成熟时开始的。不过，不
必为此感到抑郁和恐慌，男人必须了解自己
在不同年龄段的生理特征，有针对性地采取各种
保健方法。
20岁—30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟
这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜
食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆
积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业
、交朋友的大好时机，平
时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患
肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或
心肌梗死。过量地饮酒还会影响性
生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。
不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命
。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器
官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒
不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、
菠菜和橙黄色的水果6，多吃鱼类、经常喝茶重庆最好的妇科医院等以减轻
烟害。要经常锻
炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，要多做运动。
但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮
助，
否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。
如果此时不加紧
时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。
这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，
结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离
异者低。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大
影响。
30岁-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤
进入而立之年，皮肤开始
松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹
润肤霜，以防止皮肤干燥。
这一年龄段的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成
的。如果你是音乐
发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上
耳塞。
血液中胆
固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助
废物排泄的高密度脂蛋白却
在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增
加高密度脂重庆妇科医院蛋白的含量，宜
进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量
的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。
专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。35岁后，
男人的小腹很容易凸起，进行体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。
成年男子
诸事繁杂，情绪紧张已对其进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥
过饱，可能使肠胃受损而影
响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性
循环。在此种情况下多感疲惫不堪，自然
又会影响性生活的和谐。
当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤
是如此。所以，
在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营
养
素，才可使体内营养充足而精力充沛。
40岁-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉
这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病
是导致失明的最常见病因，它会逐步损
伤人体血管，甚至眼部。所以，应定期去眼科做检查。同样，有这
种危险的还有各种心血管
疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手
臂，用大拇
指在身体前写8字，目光跟随拇指移动。每天花15
分钟做这些练习，能够有效预防老花眼
和白内障。
许多男性会感到自己的性需求减退，其实这很正常，将目光转到提高性生活质量上去。
繁忙的工作
令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。方法如下：找
个地方坐下，快速地拉紧重庆
妇科炎症身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复
进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚
趾，全身肌肉都可以进行。
改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生，据统计，有8
0%的重病患者承
认，自己是长期不去医院的，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不
去医
院，贻误了最佳治疗时机。
故每年例行体检是保持健康的最好方法。
50岁-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑
尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄
段常容易长肉。人体免疫系统的机能会
有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多
的时间。这就要求人们在
选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素食物为主，因为它们有利于调节体
内化学反应
的平衡。
口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福，出现
双下巴，不妨做一
些面部按摩。当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困
难。
同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求之不得的，但这并不是个
好兆头。
体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄段，
体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。
男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1.5厘米左右。同时，头发的光泽也会逐
渐黯淡，可以采
用一些富含营养物质的护发素。不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报
杂志，做做智力题即可。
60岁以后：善待人生，增强体力，健康饮食
这一年龄段的男性，其
外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不
等的老年斑;鼻子显得更长更宽，耳垂多
肉。睡眠的减少可能无助于体能的恢复，人的记忆
力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老。腿的力量一
旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一
辈子卧床不起。
在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟
，主要进行曲膝、伸直的动作，并且坚持每天到户
外散步、做做广播体操等。此时最重要的是重庆宫颈疾
病保持乐观的心境和健康的体魄，不
让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。
同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，例如：新鲜蔬果，尤其
是菠菜、番茄、芹
菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等;含有多糖
体之植物，香菇、草菇、木耳、
银耳、猴头菇、洋菇等;海产品为最好的防癌食物，宜多吃
海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、虾、
海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果;
含有微量金属元素之食品有：蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母
、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百
合、山药、茶叶等。
虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效，
但天天食用，反而会摄取过量，须全面均衡饮食及
不偏食，如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和
油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，
平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇
含量。