怎样才能不在意别人对自己的看法？
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怎样才能不在意别人对自己的看法？
“黄老师：我总是很在意别人的态度，
很敏感，有时和别人打招呼时人家爱理不
理，我就会想是不是哪里得罪了他；朋友没有回我短信，我就开
始胡思乱想了。
有的时候我真的觉得好累，特别有的时候对朋友照顾不周全时，会被指责不关心
他，然后心里就会有负罪感，但是我不可能对每一个人都在意啊！这种时候真希
望世界上只有我一个算了
，觉得一句话也不想讲，一个件事也不想干，开始讨厌
世界上所有的人。但是又觉得这样不对，觉得是不
是自己有问题。黄老师能不能
告诉我，如何有一个成熟的思想面对人际关系啊？”
黄怀宁：我不先直接告诉你怎样成熟的面对人际关系，而是你应先了解两个
问题，“太在意
别人”在心理学上是什么意思？它又是怎样形成的？然后才到你
所问的如何改变的第三个问题。
我很能理解你的状态，你的烦恼和感受，你怕得罪别人，怕伤害别人，生怕
引
起别人一点儿反感和不快，却又怨自己太无个性太不张扬，你也没有尽情地或
狂喜狂悲地发泄过自己，这
就是在意别人的两方面表现，一是对别人的情绪与行
为的敏感，二是对自己行为与情绪的压抑，以让外界
满意。换句话说你思考问题
的重心总是在外界身上，心理学上称作“外控型”。一个人的表情是他内部情
绪
的外在表现，他与你一样在每分每秒的日常生活中有大大小小的烦恼事高兴事，
他的喜怒哀乐
他的情绪并不是因你而起的，跟你没任何关系，说实在的别人哪有
那么多精力去注意你呀，实则是你自己
内心的焦虑在作怪，你在为焦虑寻找一个
解释理由和一个渲泄的渠道，因此从这方面说外控实际上是焦虑
在控制你！
外控的直接结果就是内在的自责，这是焦虑的根源，是怎么形成的呢？根
源
在家庭教育，在父母。这种孩子的父母要么关系紧张，要么对孩子太严，要么总
拿孩子出气，
反正不是和谐的家庭，“大事小事一声吼啊”，搞得孩子无所适从，
整天紧张，不敢自主行动，父母是神
圣的，所以孩子整天在想我是不是做错什么
让大人不高兴了？孩子是敏感的，除非与儿童在一起玩而暂时
忘却，一回到紧张
的家庭他就在搜寻父母的“脸色”，看看自己不是又做错了什么，时间一长就固
定为模式，外控型认知模式＋焦虑型情绪模式＋退缩型行为模式，虽然你没说有
行为退缩的症状。
父母太缺乏儿童的成长知识，自我学习和提高的意识又不足，完全凭一点传
统的经验教育子女，完全不相信这里还有什么科学，也根本不信父母怎会伤害子
女。
纠正的方法也是三方面：
首先认知上改变外控，我是我，别人是别人，别人没时间关注我
，我也没时
间关注别人，别人不需要我负责，我也不需要对别人负责，我有太多事要做，凭
什么
我要自我作贱让别人来控制我，难道别人比我自己还重要吗？这样就慢慢地
把控制点移到自身内部来。
情绪上自由表达自由渲泄，不卑不亢与别人交往，
心理有什么想法极时表达
出来，向外泄不要向内压，当你体验到一种轻松时，你会越来越有信心越来越喜
欢这种方式。
行为上要作一些改变，主动交往，主动帮助人，把自己的想法用行动表达，
学会对抗也学会道歉，要不了多久你就会体验到改变，体验到进步，体验到成长，
体验到快乐与
自信。
世界上没有一个永远不被毁谤的人，也没有一个永远被赞叹的人。当你话多<
br>的时候，别人要批评你，当你话少的时候，别人要批评你，当你沉默的时候，别
人还是要批评你。
在这个世界上，没有一个不被批评的.
对于自己的所能，不应该狂妄自大。对于自
己的缺陷，也不要妄自菲薄。应
该珍惜自己所拥有的，对于他人的所长，也应该以大气的心怀去欣赏，并
且还要
以平和的心态看待别人对自己的评价。
为什么不用在乎别人怎么看？
谁在控制你的生活？谁在影响你？
对于我们大多数人来说，答案是其他人—社会、同事、朋友、家
人或者我们
的宗教团体。当然我们很小的时候就已经学会了这一运行方式。我们被这种方式
洗脑
了。我们发现感觉自己很重要、被别人接受会让自己很开心，所以我们就学
着做那些会让其他人喜欢我们
的事情。我们不想与众不同，因为与众不同的感觉
并不好。我们把这种做事方式学的很好，即使我们长大
成成人后依旧保持着相互
制约——通常是通过相互施压。我们彼此一致，就像无需牧羊犬看守的羊群。
“大多数人都并非自己。他们的思想充斥着别人的意见，他们的生活通篇都
是模仿，他们的激情仅仅只是引用而已。”——王尔德
这是双向的。
首先，我们害怕别人不赞同我们。我这样穿对吗？别人会不会嘲笑我？我看
上去是不是很蠢？我会不会犯
错？当我们觉得别人对我们的感觉很差时就会很
沮丧，因此我们会尽量的避免这种情况。
其次，我们都想让自己看上去很重要，所以我们渴望别人的关注。据畅销书
《如何赢得朋友并影响他人》
的作者Dale Carnegie说，这是我们的基本需求。
所以当别人赞许我们说我们看上去很棒时
，我们会感觉良好。我们就像对药上瘾
一样的渴望这种良好感觉，我们沉迷于这种感觉，并在任何地方寻
找它。
我们如此渴望别人的赞同，以至于我们的生活不快乐且处处受限，因为担心
别人的
想法所以备受束缚，想做的事情也不能做。就像吸毒者和酗酒者一样为了
维持他们的癖好而变得生活贫困
，我们在不断的自我修正中也让自己的存在价值
变得越来越小。
毒品很容易
上瘾，大多数人很难戒掉—因为被赞同的感觉如此美妙所以人们
会不断地追寻。但是正如吸毒一样，这是
需要代价的。这种名叫赞许的药物所需
要付出的代价就是自由——做我们自己的自由。你是想要药品还是
想要自由？鱼
与熊掌不可兼得。如果你想做你自己你就要停止释放你的能量——你需要真正的
停
止在乎别人的看法。
事实上不管怎
样这都是一种幻觉——你不能控制别人的想法。每个人都有自
己的行程，他们带着自己的行李来，最后他
们关注自己要远远多于关注你；事实
上，他们满脑子想的都是自己的—就像卡内基说的—“早上、中午和
晚上”。
如果我们试图依靠别人的看法生活，那我们就是将自己的生活建立在了一堆
沙子上。每个人的思维方式各不相同，而想法也在随时改变。如果有谁想取悦所
有人那么只会变
得筋疲力尽，并且可能一个人都取悦不了。
那么我们怎样收回控制权？如果我们真的
准备放弃这个叫赞许和名望的毒药
了（大多数人不会放弃），我想只有一种办法可行——下定决心不再在
乎别人的
看法。
这并不意味着从此以后你要对他人不好、践踏或者利用他人
。为什么呢？最
近我看到一种说法称如果每个人都不再在意别人的看法时这个世界将变得很恐
怖
。但是为什么会这样呢？我们都知道什么是对什么是错。我以前已经写过要用
一套价值观来指引你的生活
——一种发自你内心的而不是从他人强加给你的价
值观。如果我们按照这种价值观而不是按照来自于别人
的随时在改变的价值观生
活，那么我们将会活得更加真实、更加实在、更加有目的、更加快乐。我们将更
富于行动，更容易成功。
只有一个问题———你真的想自由吗？
战胜自己 不要太在乎别人对自己的看法
在意别人的看法说明你很看重自
己在别人心目中的形象，这不是什么问题，
也无伤大雅！很少有哪个人不在意的！重要的是自己要分清楚
，别人在意的那些
是你的缺点还是优点，如果知道是缺点，那为何不改呢！相反如果是优点，那就
随他们去吧！人活的是为自己不是为别人.
不要太在乎别人对你的看法，造成紧张的一个很大的
原因是你太在乎其他人
怎么看你。而且你会认为他们的评论也都是关于你。
但事实上，人
们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中
在每天遇到的问题、挑战、和成功上，同样
，其他人也是这样去做的。通常，人
们只关心自己遇到的问题，而且他们通常讨论的也是关于他们生活中
遇到的问
题。
认识到自己在别人眼里并不是那么重要，这确实会有点失望，但同时对你来
说也是解脱。
所以，从现在起，不要再认为别人很在乎你，也不要迫切希望别人那么在乎
你。慢慢地，你
会越来越不在意别人怎么看你，同时，你的思想也会慢慢独立，
不会只停留在其他人的想法里。