广西财政厅网-安徽医科大学研究生院

四项基本功” 指的是什么
嘴唇、舌头、声音、气息
（1.）发气泡音：啊～
（2）共鸣音：啊～～～ 5次。
（3）膈肌训练：急促有力，收小腹
～“嘿”、“哈”、“吼”共30秒。
~短“啊”音
（4）慢吸快呼（闻花，吹灰）：2次，20秒。
慢吸慢呼：2次，20秒。.
快吸慢呼：4次，2分钟。
（5）气息和声音的支撑
“丝”—音：20秒、30秒各2次，1分钟。
“衣 ”—音：20秒、30秒各2次，1分钟。
（6）揉脸：10秒。
(7）咬合：闭口、张口各20次，30秒。
(8)半打哈欠，大张嘴：5次，10秒
（9）【嘴唇力度训练】
努嘴：10次，20秒。 合口左右撅唇：10次（左、右为一次），
秒。
转唇：8*8拍，30秒。
夸张练习：
～education(教育)
30

～apple (苹果)
～5--1 法
（10）双唇打响：30次，30秒。 吹唇：1分钟。
（11）ba---ba--- ba---ba----,1分钟
（12）舌头：弹舌，吐舌，顶舌，2分钟。
（13）da, da, da：60次，1分钟
（14）ge音：60次，1分钟
（15）数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
(17）数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2次，2分
钟。
(18)数“葫芦”：要求一口气数20个以上“葫芦”，2次，2分钟。
(19）今日绕口令：
【舌部练习】
四是四，十是十
十四是十四，四十是四十
别把十四当四十，也别把四十当十四
读错啦就会误事儿！
【口部练习】
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑。炮兵怕把标兵碰，
标兵怕碰炮兵炮！
（20)晨晚读：
有针对性的材料、诗词片段练习

第一阶段： 未曾出声先练气。

气息是说话、唱歌、曲艺等艺术的内功！

练拳不练功，到头一场空。
研究资料表明：人在正常情况下，每分钟呼吸16—19次，每次一呼一
吸过程约3、4秒钟，

而演讲、演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，

而且吸气时间短，呼出时间长：深吸气，慢呼出

要领是：学会抢时间吸气，能“节约”用气

所以，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的方法

练习方法：

(1)“深吸慢呼，气息延长练习”。


其要领是：先学会“蓄气”，先把 废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻
花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱：

吸气时：胸、腹、腰 都是鼓起来的

然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长 流般慢慢呼出，呼得越
均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6次。可以配合练习发”丝“音，
来感受气息的延长。

(2)“数数 练习”

我们推荐三种练法：

A.数数字练习：吸饱气，轻声快速地数数字“”，一口气来回反复数，
数到这口气 气尽为止，看你能反复数多少次。

B.“数枣”练习：

吸饱气,开始念：
“出 东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多
红的少 (吸足气)一个枣两个枣三个枣 四个枣五个……
练习到一口气气尽为止，看你能数多少个枣。反复4—6次。

C．“数葫芦”练习：

轻声念：
“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(换 气，吸足气，开始)：
一个葫芦二个葫芦三个葫芦……
”

这口气气尽为止 ，反复4—6次。气息是说话、唱歌、曲艺等艺术的内
功！数数字、“数枣”、“数葫芦”都是训练气息 控制，使其越练越有
控制感。 开始练习，腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有
进步。

(3)”长音练习“

经过气息练习，声音开始逐步加入。这一练习仍是练气为主，发 声为辅
在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发“啊”音(“大嗓”发“啊”
是外送)，女生发 “咿”音(“小嗓”咿”是外送)。一口气托住，声音出
口呈圆柱形推进，能拉多长拉多长，反复练习。

(4)“断音练习”（声断气不断）

这是声、气各半练习。双手插腰或护 腹，由丹田托住一口气到额咽处冲
出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同
时弹出，我们介绍三种练习：

A.一口气托住，嘴里发 出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”(反复)到这口
气将尽时发出“嘭一啪”的断音。反复4—6次。
B．一口气绷足，先慢，后快地发出“哈)—(反复)(加快)哈，哈，哈……”
锻炼有 进发爆发力的断音，演唱中的“哈哈…”大笑常用。

C．一口气绷足，先慢后快地发出“嘿— 厚、嘿—厚”(反复逐渐加快)
“嘿厚，嘿厚……”加快到气力不支为止，反复练习。

经过这一阶段练习，气为声之本，气息已基本饱满，“容气之所”已基
本兴奋、活跃起来，而声音一直 处于酝酿、保护之中，在此基础上即可
开始准备声音练习了。


第二阶段： 咬字发音练习

很多声音爱好者在喊嗓练声上容易犯急于求成的毛病，恨不能很快地就
能喊出又高又亮的嗓音来，急着喊高音，猛喊甚至瞎喊乱喊，这往往是
事与愿违的。

我们在研究喊嗓练声时，有意地先练气息不急于发声，是利于发声练习，
要大家明确一个循序渐进的规律 和持之以恒的毅力。在这第三阶段，我
们建议还是不急于爬音阶喊高音，而从气、声、字结合练起。
这三者关系应排成这样一个顺序：

气为音服务，音为腔服务，腔为字服务，字为词服务，词为情服务。

从这个顺序中， 我们可以看到字的位置居于中心，前面牵着“音”和“腔”，
后面联着“词”与“情”。当中一塌，满盘 皆输。字音的真切，决定着
声音的圆润，“以字行腔”正是这个理儿。在喊嗓练声中字、音、气的
关系，应是托足了“气”，找准了“音”，咬真了“字”。具体方法是：

用汉语拼音的 方法把字头、字腹、字尾放大放缓，以字练声，然后加快，
同时练嘴皮子和唇齿牙舌喉的灵活性。


第三阶段： 吟诗朗诵练习
拓展音域，训练情感

把吟诗朗诵 放在第四阶段目的是练习和挖掘低音宽厚,中音圆润，高
音坚韧的嗓音素质，不盲目拔高、，而是巩固中 音、低音，使其音色华
美、音质纯正，保住一条好听好用的嗓子，同时锻炼高音的坚韧有弹性。
第三阶段练，有气、音、字垫底，是一个台阶一个台阶爬上来的，嗓音
并不疲劳，练习有实效，把握性大 。


第四阶段： 弧形气声练习

这是京剧里非常独特的一种发声 技巧，它像舞蹈里的弹跳，跳起来蹲下
去又弹起来，也像体育里的掷铅球，转起来，缩回来，再掷出去， 气息
和声音推出形成一条抛物线，拉回来，再抛出去。一般要领是：

运好气——托好 字(像“汉语拼音”一样分解字音)——抛出去——收—
—再抛出去，控制好气息、音量，选出最佳音色 ，一环扣一环，相得益
彰。尤其程派吟诵的“容——禀”似断不断、细若游丝、欲断又起至饱
满 地送到家。归音归韵更是需要努力练习和掌握的。