北大毕业典礼-秋葵的功效与作用

唱歌基本功——发声练气
第一章 张口
唱歌就要张口，但这个张口不是我们 平常说话、吃饭这种生活上的张口。唱歌要求大张
口，小舌要往上提。这种张口增大了口腔的空间，俗称 膛。大张口时，鼻腔通道扩张，鼻腔
里有窦口，经细小通道，与头腔各共鸣区相连。大张口时，也有助于 窦口张开。小舌提起也
有助于后咽壁上的鼻咽口扩开。这样能使声音容易进入头部各共鸣区。头部具体各 共鸣区构
造请参看邹本初老师《歌唱学》一书第10－13页。张口具体方法如下：

1 打哈欠

上口盖打开，下巴不要用力，深吸气，后咽壁有凉凉的感觉。由 于是刻意地打哈欠，所
以脸部肌肉可能会紧张，面部表情也不自然。这都没关系，练习久了，熟能生巧。 上颌骨，
也就是靠近耳朵那个关节就会松动、灵活，张口动作就会轻松自然。张口动作每天都得练，每次练七八下。这算一单元。每天不得少于100下。根据自己的情况分段练习。练的时候得
悠着点 ，要防止下巴掉下来，俗称掉环。

2 望天花板
人垂直站立，两臂自然下垂，头 缓慢往后仰，同时口慢慢张开，最后头仰的角度和天
花板呈水平状态，然后头慢慢再恢复到原来位置，与 此同时口也慢慢闭上。这个方法是让
上口盖张开，下巴不用力往下扯。这个方法不适合老年人和有颈椎病 的人。

3 下巴支茶几张口

第三种办法比较笨，但是容易找到 上口盖打开的感觉，具体方法如下：找一个高低适中
的小柜，站立，半蹲或全蹲，把下巴支在小柜上，慢 慢张口然后再慢慢闭上。这种办法是强
迫上口盖打开，下巴不用力往下扯。这就像打开一口箱子，是把箱 盖打开，而不是把箱身往
下拉，这个动作也得天天练，练了一段时间，张口就会自然了。我们还可练咬苹 果、啃骨头
动作找打开上口盖的感觉。因为咬苹果、啃骨头是不会下巴用力去咬、去啃。练习时，上口< br>盖要尽量张开，小舌尽量提起，让口腔里面张得很大。避免口腔前部张得很大、后部张不开
的剪刀 叉形状。还可做辅助动作练习，即张口后把后咽壁肌肉尽力往上拉动。
这几种练习方法，可根据自身条 件自行选择。个人认为第三种方法更实用。要注意的是
一定要竖着张口，嘴角几乎成两条直线，千万不要 把嘴横向裂开。
唱歌时除了上口盖轻松张开外，下巴还要轻松放下来。从张口动作启发，即上颌骨关节
要轻松灵活，经常有意识地往下扯动下巴，没过多久，下巴就能自然下垂了。一般人唱歌，
若下 巴用力，那口腔，脸部肌肉都会随之紧张，这样歌不可能唱得轻松自如。

第二章 呼吸

1

呼吸在歌唱中占很重要的位置。沈湘教授说过，唱歌就是唱呼吸 、唱共鸣。我想他是在
强调呼吸在歌唱中的重要性。唱歌没有足够的气息支持，不可能完整地唱好一首歌 。有时声
音还会摇晃、颤抖，所以如果没有好的呼吸基本功，也就谈不上唱好歌了。唱歌中的呼吸和生活中的呼吸是不一样的，唱歌要求腹式呼吸，这样气能吸得深，吸得多。
具体练习方法如下：
1 身体弯腰成九十度，双手自然下垂。然后深呼吸。

这时很自然地就用腹部呼吸了 。人体两肋部位一直到腹部都是膨胀的。吸了气之后，尽
量憋住气，让身体保持膨胀状态，憋不住了，再 把气自然地呼出，这算一次练习。一天至少
练一百次，可分段练习，即每次练几十次，经过几个月训练， 腰部、腹部才能锻炼出足够力
量，将来唱歌时，能保持一个好的呼吸状态。

2 吐“嘶”字训练

身体弯腰成九十度，深吸气，口微微张开，舌尖抵下齿背，然后说出“ 嘶”字。发“嘶”声
时，要尽量少出气，慢慢地，均匀地把气吐出来，身体尽量保持吸气膨胀状态，当气 慢慢吐
完了，身体也不可能保持膨胀状态了，于是再迅速深吸气，又再做第二次练习。雷老师说过，唱歌时，身体里有两种肌肉的力量在对抗。吸气时，身体是膨胀状态，肌肉是紧张用力的。
呼气时， 另一部份肌肉又要放松下来，在这种紧张、松弛中保持平衡。吐“嘶”字训练是为了
将来唱歌时，气息稳 定能均匀地吐气。

3 快吸快呼

还是弯腰成九十度深呼吸练习 ，大约在五秒内进行五次吸气吐气练习，以后把吸气、吐
气速度尽量加快。这样经过几个月训练，将来唱 歌时，能快速换气。

4 “狗喘气”呼吸法

这种方法是腹部不停 地膨胀、收缩，与此同时不停地吸气、呼气。这个方法练好了，就
具备瞬间换气的能力了。

5 侧卧式呼吸方法
弯腰练腹式呼吸，很实用，但对某些人而言，可能并不合适。那就 可以用侧卧式方法。
我发现人在躺着睡眠时，是用腹式呼吸，只是用的力量小罢了。于是我就想到了侧卧 练腹式
呼吸。侧卧式呼吸方法，完全和弯腰九十度一样，这里就不再重复了。关于呼吸，有多种说
法，但共同点就是要深吸气。只是有的人强调肋骨两侧部位用力往外扩张，有的人强调腹部
更用力。

6 抬重物练深呼吸


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抬重 物练深呼吸更强调气息沉底，身体下部用力，这对唱高音来说尤为重要。我没教学
生闻花香来练呼吸，因 为不少人在刻意闻花香时，气也吸不深，而且肩膀不停地耸动。前面
的具体方法只是一种过渡手段，是为 了将来唱歌能站着也用腹式呼吸，而养成腹式呼吸习惯
也不是几天功夫，要长期地练，练三个月到半年可 能才有效果，所以得有毅力有恒心。

第三章 降低喉节方法
降低喉节唱歌，也就 是用声带唱歌，对初学者来说非常重要。我发现叹气时，喉节是处
在低位置，于是我就做自然叹气练习。 练了一段时间，似乎没有任何成效，这是什麽原因呢？
中国人的喉节一般比外国人位置高，所以讲话的声 音偏高偏细。中老年人身体各部份机能衰
退，肌肉机能也在萎缩，可能喉节位置又稍偏高些，一般的自然 叹气训练，喉节不能下降到
足够低的位置、声带和气不能有力相碰，发出好的声音来。一句话，一般自然 叹气不能解决
中老年人喉节下降的问题，于是我在训练中老年人时，加大叹气力度。叹气时，必须尽量用
力往深里叹。刚开始，即使用力也是叹不深的。但通过一步步练习，最终会做到的。这种方
法经 过多年、多人实践证明是可行的。我一教一个准，一般说来半年会初见成效。

1 哑音叹气训练
先张口，下巴自然垂下，用正常速度不出声地连续用力叹气，叹气时只能听见哑哑的气< br>声，这里要特别注意的是气体往腔里走，不要从嘴里冒出来。如果叹气时，想咳嗽，就只管
咳就是 了，因为深咳嗽时，喉节是处在低位置上的，在用力深叹气时，会感到脖子里的肌肉
在扯动，有时喉部肌 肉会痒痒，这些都是正常现象。

2 出声叹气

出声叹气方法与哑音叹气 一样，只是要用本嗓，在叹气时发出“嗨”字的声音。练了一段
时间，发出的“嗨”字会有共鸣声，随着 喉节位置的降低，发声会越来越好，最后会感到“嗨”
字在胸腔以下发出。

3 用假声叹气

当能用本嗓在深处叹气，就可用假声叹气。因为用假声叹气非常用力，喉部肌肉非 常紧
张，所以练七八次叹气，就得做喉部放松练习，具体方法就是在喉部轻松哈哈大笑。

4 吐舌练习深叹气

把舌头尽量往外、往下伸出，然后叹气，这个练习也分哑音、本 嗓、假声。吐舌是不让
咽部发声，迫使声带发声。这种方法训练时，力度较大，所以一定得松紧相结合。
当叹气练习到一定程度时，发出的声音有很好的共鸣，同时声音是从胸腔以下发出时，
我们可加快叹气速度。

3

5 快速叹气

5.1 先用本嗓在五秒内叹气七－八次，然后逐渐加快速度。
5.2 用假声快速叹气
5.3 用假声深叹气两次，第三次用正常速度拖三拍。
前面讲过，降低喉节用声带唱 歌对中老年人来说很困难，所以在这个章节的练习，要特
别花功夫，练习虽然枯燥乏味，但是你真的能降 低喉节，用声带唱歌，你会发现自己有了很
好的嗓音，付出的一切是值得的。
练完“嗨 ”字后，可练“喝”字。方法与练“嗨”字一样，有了“嗨”基础，练“喝”字就容易多了。
同时可练“ 呼”字。练“呼”字时，脖子往外扩张，气往体腔里走，身体膨胀，这样气息和声音
可在身体里上下贯通 流动。
有人通过张口吞咽花生米这种方法降低喉节，这对年青人比较适用，对中老年人来说，
这种方法力度、强度不够，来得慢，最后还得解决声带和气相碰的问题。
还有人提出咳米粒的方法。当 有米粒和异物进入气管后，人会感到很不舒服，会憋气，
必须使劲咳嗽，才能把气管里的异物排出。但有 些人不会深咳嗽，这个方法也因人而异。
以上提供各种方法来降低喉节。但我认为深叹气方法最有效。 它不仅能使喉节降低，还
能使声带和气有力相碰，发出好的声音。
对有些中老年歌友来说，尽 力深叹气可能会太累，那方法可以变通一下，可以通过渐进
的方法逐步把力度加大，加强。比如第一个星 期叹气只比自然叹气稍用力，第二个星期力度
再加强一点，以此类推，最终达到喉节降低的目的。

第四章 打开喉咙

我们常说引吭高歌。“吭”就是指的喉咙。引吭高歌就 是打开喉咙放声歌唱。打开喉咙唱，
一方面讲唱歌是用声带。另一方面让喉咙扩开，让气息和声音能畅通 流动，使声音上达头腔，
下通胸腔。(具体喉部构造请参看邹本初老师的《歌唱学》一书第十页。)中老 年歌友若想在
唱歌时能很自然打开喉咙，就得做一些具体练习。每天哈哈大笑三次，肯定对发声有好处。
打开喉咙的具体方法。
1 扩喉做“哈”字练习
用力把气喷在喉部，即喉节处，脖 子向外向前扩张，同时用本嗓连续说出七八个“哈”
字，这样反复地练习，每天练一百多次。

2 脖子向两侧扩张练“哈 ”字
双手扶住脖子两侧，气往身体里走，脖子向两侧扩开，同时 说出“哈”字，其他方法相同。
经过一段时间练习，发出的声音会有较强的共鸣。再唱歌时，脖子会自然 稍稍扩开，喉咙也
就打开了。

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第五章 打开胸腔共鸣

共鸣在歌唱中很重要。唱歌若无共鸣，声音会很小，很单薄，也不好听。共鸣分头腔共
鸣和胸腔共鸣。打开胸腔共鸣的方法如下：
1 扩胸运动
把胸脯挺起，每天做扩胸 运动一百次，通过这个练习，以后唱歌会很自然地把胸舒展开，
这样扩大了胸腔共鸣的体积。

2 做“哈”字训练

在“打开喉咙”一章里，已经讲过这种训练。这里说的“哈”字训练只是把位置往下移罢了。
2.1 把胸挺起，把气喷在喉节下方凹处，与此同时，用本嗓在正常速度下，连续说出七、八
个哈字。反复进行 这样的练习，每天练一百次左右。
2.2 再距喉节凹处一个手掌宽的位置上做以上同样的练习。当发 出的“哈”字有较强的共鸣声
时，再做2.3步练习。
2.3 再把做“哈”字的练习往下移一个手掌宽的距离。方法同上。
2.4 当做第2.3种“哈”字练习发 出较强的共鸣声时，第2.4步是用假声做练习，发“哈”时要同
样挺胸，气喷在胸口上。
2.5 在第2.4的位置上，先发出两声“哈”字，第三声“哈”字拖三拍，此练习先用本嗓做，等< br>拖拍的哈字有了较强的共鸣声时，再转为用假声做同样练习。
要注意的是，在喉节下降的 基础上，再做这个练习就比较容易。通过以上几个步骤的练
习，不仅能把胸腔共鸣打开，而且能找到胸口 发声的感觉，为将来唱歌又打下了一个好的基
础。

第六章 做唱歌前的最后训练

前面所有基本功训练，都是为唱歌做准备。就像小孩练写毛笔大字，先把 笔划练好，再
写字，这样才容易把字写好。现在就讲如何把唱歌的“笔划”连起来。在打开胸腔共鸣一章 中，
已讲过“哈”字训练，这里还要继续做“哈”字训练。
1 继续哈子练习

1.1 用本嗓发“哈”字。
把胸挺起，把气喷在胸口里，同时说出“哈”字，此时气一直顶 住胸口，把“哈”字拖3-4
拍，反复做此练习，让胸口出声，同时有很强的共鸣声。
1.2 当上述练习能轻松做出时就用假声做同样的练习。
这两步练习一定要练得很好，才转下一步练习。有人 说唱歌也是唱元音，把“哈”字练好，
为后来的元音训练打下基础。
以下各元音的训练时和“哈”字一样，要挺胸，声音从胸口发出。

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2 用假声练习带以下元音的字

2.1 A -(啊)巴、家、妈、拉、它、沙、那、渣、查。
先用顿音练习，如：巴、巴、巴，然后再把巴字拖3－4拍，其它字以此类推。
2.2 AO-包、草、高、闹、少、陶、要、找、好。
先在胸口连续发ao、ao、ao音，然后再发“包”等字，这样会容易些。其它字以此类推。

3 练习以下元音，方法与练ao元音一样

3.1 AI－海、白、才、带、该、开、耐、在、卖、乖。
3.2 Hang-邦、仓、当、刚、航、抗、浪、忙、旁、商、汤、望、光、张。
3.3 An－半、参、担、反、干、看、兰、慢、难、关、欢、宽、暖、先、天、见、边。
3.4 Hong-红、孔、东、中、龙、松、荣、工、农。
3.5 Ou－后、走、楼、手、谋、够、丢、久、六、秋、休、优。
3.6 (W)u-都、朱、古、书、木、布、雾、路。
3.7 (y)ü-句、雨、绿、许、去。
3.8 Un－棍、昏、军、昆、伦、孙、吞、云。
3.9 Uo－措、多、果、火、扩、所、多、我、托。
3.10 En－本、岑、很、根、分、肯、门。
3.11 Eng－泵、曾、等、更、恒、能、生、疼。
3.12 (y)i-比、次、第、里、西、你、几、自、吃、是。
练习带(y)i元音的字时，先可以练 “黑”字，发“黑”字音时，胸挺起，气喷在胸口上，同时
用顿音连续发出“黑”字，如黑、黑、黑。顿 音练好后，就练拖拍，先发两个“黑”字音，第三
声用正常速度把音拖长3-4拍，反复练好“黑”字后 ，再练其他字，就容易多了。把这些元音
练好后，给将来唱歌打下了基础。
把单个元音练好后 ，就可以进行短句的训练，如“蓝蓝的天上白云飘”、“辽阔的大草原”、
“我爱我的祖国”等，也可在 自己喜欢的歌里，挑句子出来念。要认真说出每个字，就像练单
个元音那样。似乎有些拿腔拿调。把每个 短句练好后再慢慢的一句一句唱歌，先唱比较简单
容易的歌，如“伊犁河的月夜”、“奴丽格日玛”、“ 小路”、“山楂树”等。
前面已讲过唱歌要高位置，以上练习是为了巩固：①喉节低位置唱歌,②让胸 口即在衣
服第二粒扣子的位置上唱歌，③胸口有个支点，但最终要把唱歌的声音提上来。雷老师说过在口中插一个板，板以上的位置出声。
如何把声音位置提上来？方法很简单，多练“哼鸣”。用“ 哼鸣“唱你喜欢的歌。前面我们
已练过打开头腔、打开胸腔共鸣。当要唱一首歌时，先练习念这首歌的歌 词，像话剧演员练
台词那样。每一个字都像练单个元音那样认真。此时发出的声音很有共鸣。雷老师还说 过，
唱美声，闭口音要开口唱，开口音更要开口唱，唱美声不归韵。我这么理解，如果唱美声归

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韵，声音容易发扁，合唱时如果归韵，不容易唱整齐。
这里要注 意的是，不能因为要把声音提上来，就把胸腔动作忘了、忽略了。声音提上来
时，胸腔照样要舒展开来。 似乎在胸口有张嘴，也在开口唱，只有这样，声音和气息才能上
下贯通。

第七章 回答一些问题
1 歌如何能唱得轻松？

1.1 唱歌是用声带唱，所以对声带要进 行经常性的训练。训练方法要真假音结合训练，松紧
相结合，这样声带才能富有弹性，唱出的声音也不发 紧。对高音进行专门训练，以后再讲。
1.2 唱歌时，下巴要轻松放下来。
1.3 经常练习“哼鸣”，因为练“哼鸣”似乎是鼻子在唱，这样脖子就不会使劲了。
1.4 练习下巴左右摆动，把脖子肌肉锻炼得具有弹性，肌肉不发僵、发死。
1.5 下巴缓慢摆动唱歌

2 如何纠正声音发劈？

把舌头尽量往外，往下伸出口外，然后 说出“嗨”字。说“嗨”时，要让声音顺着身体往下
走。经过几个月训练，声带闭合好了，声音就不会发 劈了。

3 如何唱好轻声？

3.1 唱轻声一定得用头腔共鸣，所以先要练好头腔共鸣。有了头腔共鸣，声音就能在头腔里
游走。
3.2 好的呼吸基本功
唱轻声，要用恰当的气息来支持，气用多了，声音就会大， 气不足，声音就会断，所以
一定要在基础阶段练好呼吸。

4 如何进行高音能力训练？

4.1 打开头腔共鸣后，常做“哼鸣”练习，像“爬”钢琴似的， 逐渐把音调高，有人说“哼到哪”，
就能“唱到哪”，但是如果头腔共鸣打不开，很难做好哼鸣。
4.2 在喉节处做“哈”字训练
把气喷在喉节处，同时用本嗓说出“哈”字。此时 不撤气，在原位置上连续说出
“啊”“啊”“啊”。在说“啊”时，脖子始终往外扩的，这个练习用本嗓 和假声轮换着练。练一阵
要停下来，然后喉部轻松哈哈大笑。这样作，是让紧张的肌肉松驰下来，这叫松 紧结合。
4.3 吐舌训练
把舌头尽量往外、往下伸出，然后用假声发出“嗨”字。 发“嗨”时，要有意识地想像自己
身体里有个长长的舌头，这声音是从舌尖发出的，或者也可想像，，声 音是从小腹发出来的。

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唱高音时，声带拉得非常紧，这个训练是 把声带拉紧的潜力最大程度发挥出来。还要把舌头
尽量伸出，然后在喉节下方，用力连续发出“啊”“啊 ”声。

5 如何贴后咽壁唱？

5.1 在后咽壁处，做真假音“后”字训练
5.1.1 把气喷在后咽壁处，用顿音方法，连续发出几个“后 ”字。如：“后”、“后”、“后”，此练
习先用真音做，然后再用假声做。
5.1.2 用假声先发出两声“后”、“后”、“后”，第三声把声音按正常速度拖3－4拍。
5.1.3 用假声先发出两声“后”字，第三声转化成“啊”，如“后”－“啊”。
5.2 用“轰”字在后咽壁处做发声练习，此练习方法与“后”字完全相同。
5.3 用顿音发“后”字哼歌。
找一首简单的歌，如“小路”，按音符用后字唱出声来。通过以上练 习，可逐渐找到用后
咽壁唱歌的感觉。要说明一点，一般唱歌，不一定非常贴后咽壁，声音位置可稍推前 。因为
声音位置太靠后，唱出来的歌显得太厚重，不像中国歌了，唱艺术歌曲和唱歌剧有所不同，
声音应该轻便、灵巧些。

第八章 后记
1 根据保加利亚声音大师的理论指导 ，唱歌时，喉节降得越低越好，在进行降低喉节训练时，
要最大可能深叹气，要加大、加强力度。“喉节 位置适中”一说，貌似正确，但实际上不可行，
如何才是适中，怎样掌握适中，不具有可操作性。

2 用“哼”字，“轰”字冲击，最大限度打开头腔各共鸣去(不仅限于各窦)。

3 对声带进行全面的训练。
要重视真音的训练。如本文中提到的“哈”字训练，举 一生活中的例子：擀饺子皮，如果
只擀边沿，中间不动，那饺子皮是什么形状？高音练声，只是靠“爬” 钢琴、练假声，声带其
它部位不训练，长此以往下去，情况又会怎样？

4 业余歌 唱者练高音，最好头腔前半部共鸣区打开，否则练“哼鸣”时，出不了好声，高音也
上不去。若使劲练， 脖子肌肉就会紧张。

5 练高音时，要逐渐加大加强力度，把声带拉紧到极限。像运动员一样，对声带进行大运动
量训练。

6 练声时，要松紧结合，这样不致拉伤声带。

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