南通农业职业-半年

练声方法以及换气方式
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发表于 2005-08-14 12:15 |只看楼主
练声方法以及换气方式
练声也就是练声 音，练嗓子。在生活中，我们都喜欢听那些饱满圆润、悦耳动听的声音，而不愿
听干瘪无力、沙哑干涩的 声音。所以锻炼出一副好嗓子，练就一腔悦耳动听的声音，是我们必做
的工作。

练声的方法是：第一步，练气。俗话说练声先练气，气息是人体发声的动力，就像汽车上的发动
机一样， 它是发声的基础。气息的大小对发声有着直接的关系。气不足，声音无力，用力过猛，
又有损声带。所以 我们练声，首先要学会用气。

吸气：吸气要深，小腹收缩，整个胸部要撑开，尽量把更多 的气吸进去。我们可以体会一下，你
闻到一股香味时的吸气法。注意吸气时不要提肩。
< br>呼气：呼气时要慢慢地进行。要让气慢慢地呼出。因为我们在演讲、朗诵、论辩时，有时需要较
长 的气息，那么只有呼气慢而长，才能达到这个目的。呼气时可以把两齿基本合上。留一条小缝
让气息慢慢 地通过。

学习吸气与呼气的基本方法，你可以每天到室外、到公园去做这种练习，做深呼 吸，天长日久定
会见效。

第二步，练声。我们知道人类语言的声源是在声带上， 也就是我们的声音是通过气流振动声带而
发出来的。

在练发声以前先要做一些准 备工作。先放松声带，用一些轻缓的气流振动它，让声带有点准备，
发一些轻慢的声音，千万不要张口就 大喊大叫，那只能对声带起破坏作用。这就像我们在做激烈
运动之前，要做些准备动作一样，否则就容易 使肌肉拉伤。

声带活动开了，我们还要在口腔上做一些准备活动。我们知道口腔是人的一 个重要的共鸣器，声
音的洪亮、圆润与否与口腔有着直接的联系，所以不要小看了口腔的作用。

口腔活动可以按以下方法进行：

第一，进行张闭口的练习，活动嚼肌，也就是面皮。这样等到练声时嚼肌运动起来就轻松自如了。

第二，挺软腭。这个方法可以用学鸭子叫“gāgā”声来体会。

人 体还有一个重要的共鸣器，就是鼻腔。有人在发音时，只会在喉咙上使劲，根本就没有上胸腔、
鼻腔这两 个共鸣器、所以声音单薄，音色较差。练习用鼻腔的共鸣方法是，学习牛叫。但我们一

定 要注意，在平日说话时，如果只用鼻腔共鸣，那么也可能造成鼻音太重的结果。

我们还要 注意，练声时，千万不要在早晨刚睡醒时就到室外去练习，那样会使声带受到损害。特
别是室外与室内温 差较大时，更不要张口就喊，那样，冷空气进入口腔后，会刺激声带。

第三，练习吐字。 吐字似乎离发声远了些，其实二者是息息相关的。只有发音准确无误，清晰、
圆润，吐字也才能“字正腔 圆”。

我们在小学时，都学习过拼音，都知道每个字都是由一个音节组成的，而一个音节 我们又可以把
它分成字头、字腹、字尾三部分，这三部分从语音结构来分，大体上可以说是，字头就是我 们说
的声母，字腹就是我们说的韵母，字尾就是韵尾。

吐字发声时一定要咬住字 头。有一句话叫“咬字千斤重，听者自动容”说的就是这个意思。所以
我们在发音时，一定要紧紧咬住字 头，这时嘴唇一定要有力，把发音的力量放在字头上，利用字
头带响字腹与字尾。

字腹的发音一定要饱满、充实，口形要正确。发出的声音应该是立着的；而不是横着的，应该是
圆的， 而不是扁的。但是，如果处理的不好，就容易使发出的声音扁、塌、不圆润。

字尾，主要 是归音。归音一定要到家，要完整。也就是不要念“半截子”字，要把音发完整。当
然字尾也要能收住， 不能把音拖得过长。

如果我们能按照以上的练习要求去做，那么你的吐字一定圆润、响亮 ，你的声音也就会变得悦耳
动听了。

这里应多做一些这样的练习：

①深吸一口气。数数，看能数多少。

②跑20米左右，然后朗读一段课文，尽量避免喘气声。

③按字正腔圆的要求读下列成语：

英雄好汉 兵强马壮 争先恐后 光明磊落 深谋远虑

果实累累 五彩缤纷 心明眼亮 海市蜃楼 优柔寡断

源远流长 山清水秀

④读练口令

A．八面标兵奔北坡，炮兵并排北坡炮；

炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

B．哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗；

光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空怪看狗。

C．洪小波和白小果，

拿着箩筐收萝卜。

洪小波收了一筐白萝卜，

白小果收了一筐红萝卜。

不知是洪小波收的白萝卜多，

还是白小果收的红萝卜多。



1：发音训练
人类 发音，没有单独的发音器官，是使用呼吸器官、消化器官来做发音器官的。
发音器包括呼吸器官、喉头和 声带、口腔和鼻腔三个部分。其中，除了声带外，
其他所有的发音器官都是“兼职”。说话时，横在呼出 气流通道上的两条声带，
迅速地一开一闭，把稳定的气流切成一串串的喷流，进而转换成听得见的峰音，
随着舌、唇、腭等器官的运动，不断改变声道的声学性质，将峰音变成能区别的
语音，通过胸腔 、喉腔、咽腔、鼻腔、口腔组成的共鸣器放大而发出声音。这就
是发音的全过程。从这个过程中可以看出 ，发音效果如何，与呼吸、声带、共鸣
器等有着直接的关系。为此，在发音训练中，着重要进行下列训练 。


（1）：呼吸训练。
气息是声音的动力来源。充足、稳定的气 息是发音的基础。有的人讲话或唱歌声
音洪亮、持久、有力，人们赞叹说，他（她）“中气”很足，相反 ，有的人说话
或唱歌音量很小，有气无力，上气不接下气，像蚊子嗡嗡叫一样，使人难以听清，
这种人则“中气”不足。其间除了身体素质的区别外，还有一个气息调节技巧问
题，即呼吸和讲话的配合 、协调是否恰当的问题。

正常情况下，说话是在呼气时而不是在吸气时间 进行的，停顿则是在吸气时进行
的。如果是持续时间较长的讲话或朗诵，必然要求有比平时更强的呼吸循 环。

讲话时的正确呼吸方法，应当采用由胸腹式联合呼吸法（也称丹田呼吸法），即运用小腹收缩，*丹田的力量控制呼吸。郭兰英在谈到运用这种呼吸方法时说：
“唱歌时小肚子常是 硬的，唱的越高就越硬”

胸腹式联合呼吸介于胸式呼吸和腹式呼吸两者之间，是二者的结合。具体方法如
下：
吸气：小腹向内即向丹田收缩，相反，大腹、胸、腰部同时向外扩展，可以感觉
到腰带渐紧，前腹和后 腰分别向前、后、左、右撑开的力量。用鼻吸气，做到快、
静、深。

呼气：小腹 差不多始终要收住，不可放开，使胸、腹部在努力控制下，将肺部储
气慢慢放出，均匀地外吐。呼气要用 嘴，做到匀、缓、稳。在呼气过程中，语音
一个接一个的发出后，组成有节奏的有声语言。

这种呼吸方法可以使腹部和丹田充满气息，为发音提供充足的“气”，同时，由
于小腹向内收缩 ，胸前向外扩张，以小腹、后腰和后胸为支柱点，为发音提供了
充足的“力”。“气”与“力”的融合， 为优美的声音奠定了坚实的基础。

在讲话过程中，要处理好讲话和呼吸的关系，必须注意：
第一， 尽可能轻松自如，吸气要迅速，呼气要缓慢、均匀，吸入的气量要适中。
第二， 尽可能在讲话中的 自然停顿处换气，不要等讲完一个长句才大呼大吸，
显得讲话很吃力。还要根据自己的气量来决定是否用 中途不便停顿的长句，不要
为了渲染和曾强表达效果而勉为其难地为之。那样，会适得其反。
第三， 尽可能时讲话时的姿势有利于呼吸。无论是站姿和还是坐姿，都要抬头
舒肩展背，胸部 要稍向前倾，小腹自然内收，双脚并立平放。这样发音的关键部

位??胸、腹、喉、舌等 才能处于良好的呼吸准备和行进状态之中。呼吸顺畅，
方可语流顺畅。

练习呼吸的方法有很多，主要有：
1，闻花香：仿佛面前有一盆花香花，深深地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐
出。
2，吹蜡烛：模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹，尽可能时间长一
点，达到25-30秒 为合格。
> 3，咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出“咝-----”声，力求平稳均匀持久。
> 4，数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数的清
晰响亮。
> 5，用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。如：
> 出东门，过大桥，大桥底下一树 枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。一
个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个 枣儿，七个枣儿，八
个枣儿，九个枣儿，十个枣儿``````这是一个绕口令，一口气说完才算好。
>
开始做练习的时候，中间可以适当换气，练到气息有了控制能力时，逐渐减少换
气次数，最后要争取一口气说完，甚至多说几个枣儿。


（2）：声带训练。
在通常情况下，人们说话时，声带的振动频率大约在60-350赫之间。声带的振
动频率决定 了发音的音响、音高、音色。声带对发音起很大的作用。，声带的好

坏，既有先天因素， 也*后天的训练和保护。注意恰当的训练与运用声带，改变
声带条件，保护声带，都是提高语音素质的重 要方面。

声带训练。最基本的方法是，清晨在空气清新处“吊嗓子”：吸足一口气，身体
放松，张开或闭合嘴，由自己的最低音向最高音发出“啊”或“咿”的连续声响，。
还可以做高 低音连续变化起伏的练习。

声带运用。声带运用要科学，得当。这主要是指：第一：在长 时间计划之前，声
带要做准备活动，犹如赛跑前韧带要做准备活动一样。方法是:将声带放松，用
均匀的气流轻轻的拂动它，使之发出细小的抖动声，仿佛小孩子撒娇时喉咙里发
出后的那种声音。可以 逐渐加大到一定分量，使声带启动，以适应即将到来的长
时间运动。第二：在人数较多或场合较大的地方 讲话时，发音要轻松自然，处理
还节奏，停顿，特别是起音要高低适度，控制好音量，充分利用共鸣器的 共鸣作
用，要运用“中气”的助力来说话，不能直着嗓子叫喊，否则，声带负担过重，
会导致声 带很快不堪重负，变得嘶哑，影响效果。

声带保护。为了保护自己的嗓子，要有意识的少 抽烟，喝酒，甚至，不抽烟，不
喝酒，少吃或不吃有强烈刺激性的食物，那些对声带都有不良影响。不喝 过烫或
过冷的汤水。

（3）：共鸣训练。
声带所产生的音量是很小 的，只占人们讲话时音量的5%左右，其他95%左右的
音量，需要通过共鸣腔放大得来，。共鸣腔是决 定音色的重要发音器官，直接引
起语音共鸣的是声带上方的喉、咽、口、鼻四腔，此外，胸腔和头腔也有 共鸣作
用。说话用声是以口腔共鸣为主，以胸腔共鸣为基础。共鸣器以咽腔为主又可分
为高、中 、低三区共鸣。高音共鸣区，即头腔，鼻腔共鸣，音流通过该区共鸣，
可以获得高亢响亮的声音。中音共 鸣区就是咽腔、口腔共鸣，这里是语音的制造
场，是人体中最灵活的共鸣区，音流在这里通过，可以获得 丰满圆润的声音。低
音共鸣区，主要的胸腔共鸣，音流通过该区共鸣，可以获得浑厚低沉的声音。

要想使说话的声音好听和持久，就要正确的运用共鸣器。而运用共鸣器的关键 在
于处理好“畅”与“阻”的对立和统一关系。所谓“畅”，就是整个发音得声道必须
畅通无阻 ，胸部舒展自如，喉部放松滑润，脊背自然伸直，以便声音不憋不挤，
形成一个声柱流畅地奔涌出来。所 谓“阻”，并不是简单的把声音阻挡住，而是
不让声音直截了当地通过声道奔涌出来，让它通过共鸣器加 工、锤炼、变得洪亮、
圆润、雄浑、优美动听。

要处理好“畅”与“租”的关系，必须进行共鸣训练。一下介绍几种简单易行的共
训练方法。
> 1， 放松喉头，用“哼哼”音唱歌。
> 2， 学鸭叫声。挺软腭，口腔张开成一圆 筒，边发gaga音，边仔细体会，
共鸣运用得好的gaga音好听，共鸣运用得不好的gaga音枯燥 、刺耳。
> 3， 学牛叫声。类似打电话的“嗯”（什么？）和“嗯”（明白了）。
> 4， 牙关大开合，同时发出“啊”音。
> 5， 模拟汽笛长鸣声。（di）既可平行发音，也可由大到小或由小到大地变
化发音。
> 6， 做扩胸运动，同时尽量发高亢或尽量低沉的声音 。
> 7， “气泡音”练习。闭嘴，用轻匀的气流冲击声带，使之发出细小的抖动声。
> 8， 音阶层练习。 选一句话，在本人音域范围内，先用低调说，一级一级地
升高，然后又一级一级地下降，在一句高一句低 ，高低交替，一句话又高到低，
再由低到高。

> 9， 夸张四声练习。选 择韵母因素较多的词语或成语，运用共鸣技巧做夸张
四声的训练。如：清——正——廉——洁——，英— —勇——顽——强——。
> 10， 大声呼唤练习。假设某人在离自己100米处，大声呼唤：张——师
——傅——，快——回——来——！喂——，那——里——危——险——，快——离——开——！

（4）：吐字训练。
> 吐字清晰，是朗诵的起码要求之一。因此，吐字归音是学习朗诵必须练习得一
项重要基本功。

> 吐字归音使我国传统的说唱艺术理论中在咬字方法上运用的一个术语。它将一
个 音节的发音过程分为出字——立字——归音三个阶段。出字是指声母和韵头（介
音）的发音过程，立字是 指韵腹（主要元音）的发音过程，归音是指音节发音的
收尾（韵尾）过程。其基本要领是：出字要准确有 力，又叼住弹出之感：立字要
拉开立起，明亮充实，圆润饱满：归音趋向要鲜明、迅速“到家”，干净利 索。
总之，就是要求一个音节的发音过程有头有尾，构成一个“枣核型”形式：声母、
韵头为一 端，韵尾为一端，韵腹为核心：字的中间发音动程大，时间长，字的两
头发音动程小，关合所占时间也短 。当然，对“枣核型”不可做绝对化的理解。
不过，无论如何，吐字时，不仅要有头有尾，不含混，而且 又要连接的好，浑然
一体，不能有分解，断接的痕迹。
普通话的吐字归音
< br>汉字的音节结构分为声、韵、调几个部分。声，又叫字头；韵，分为韵头、韵尾、
韵腹三个部分； 调，字神，体现在韵腹上。

汉字的发音应该以遵循汉字的音节结构特点。 要求得“珠圆玉润”，应该尽量将
每个汉字的发音过程处理成为“枣核形”，以声母或者韵头为一端，以 韵尾为另
一端，韵腹为核心。

要达到枣核形是让自己的普通话更纯正的关键，但 是，不可能，也不要片面强调
字字如核，这样必然会违背语言交流的本质，去追求技巧和方法，削弱声音 的感
情色彩，破坏语言的节奏。

一个汉字的音程很短，大多在三分之一秒就会结 束。要在短短的时间内兼顾声韵
调和吐字归音，必须从日常训练开始严格要求：

1、出字——要求声母的发音部位准确、弹发有力。

2、立字——要求韵腹拉开立起，做到“开口音稍闭，闭口音稍开”。

3、归音——干净利落，不可拖泥带水。尤其是 i u n ng等做韵尾时，要注意
口型的变化


> 吐字要清晰，最基本的在于 对汉字音节（一个汉字就是一个音节）的组成部分??
声母、韵母、声调要读准。辅音声有21个，练习 要严格掌握发音部位和发音方
法，发音要有力。韵母有39个，练习时控制好口腔的开合、唇形的平展圆 敛及
舌头的升降伸缩。此外，声调练习也很重要。汉语中不少字或词的声母、韵母完
全相同，只 是因为声调不同，意义就不一样，另外，有些方言与普通话在一些字
的发音上的区别也仅在于声调不同。 练习声调先从读准单个字的声调开始，然后
再练习语句中的每个字的声调。

> 再吐字练习中，正音练习很重要。
> 所谓正音练习，就是根据普通话 的读音标准，校正自己的地方音和习惯音。正
音练习包括很多内容，主要有：平舌音和翘舌音练习，鼻音 和边音练习，送气音
和不送气音练习，前鼻音和后鼻音练习，等等。下面着重介绍一下其中平舌音和翘舌音练习。因为不少人，尤其是南方人，在平舌音和翘舌音的区分和发音方面，
常常弄不清初，发 不准。问题主要出在z、zh不分，c、ch不分，s、sh不分。

> 怎么办？下面提出两个解决这个问题的主要方法：
> 第一， 选择一些字、词进行对比练习和组词练习，以读准其声母，并辨音记
词，提高区分能力。
> 字的对比练习。训练要求是，对比平翘舌声母，再分别组词作朗诵练习。
> 平——翘 滋??之 字??只 咋??扎 总??中
> 嘴??追 增??正 尊??准 藏??张

训练要求是：对比平翘舌声母，再分别用每个词说句话。
> 平??翘 自主??支柱 栽花??摘花 木材??木柴
> 推辞??推迟 私人??诗人 司机??实际
> 组词练习。训练要求是：用平翘舌音组词，辨音记词，再用每个词说句话。
> Z——zh 在职 杂志 栽种 增长 自重 宗旨
> Zh——z 渣滓 张嘴 种族 长子 沼泽 振作
> C——ch 财产 草场 猜出 采茶 彩绸 餐车

> Ch——c 车次 场次 蠢才 纯粹 差错 陈词
> Sh——s 三十 丧生 扫射 私塾 四十 四声
> S——sh 哨所 山色 深思 神速 上诉 深邃
>
> 第二， 选择一些绕口令，分清平翘舌音，由慢到快反复练习。
> 绕口令此处省略


在吐字训练中，还要注意到位练习，即口型和发音器官操作到位的练习。韵母在
形成口形时作用 最大，讲话中的每一个音节都离不开韵母。在讲话时，有的人有
意无意地会出现图省事的情形，嘴巴没张 应有的程度，或者嘴，齿，舌，鼻，喉，
声带等器官动作不够协调，于是就发生“吃字”，“隐字”，“ 丢音”或含混不清，
音量过小，吐字不准等现象。如有人吧：“政治家”，念成：“整治家”，“针织家 ”，
有人将“公安局”念成“官局”等等，总之，由于发音不到位，便会造成歧义，产
生误解， 不能准确的表情达意。。

（5）：读句训练。
吐字归音训练与读句训练是紧 密相连、相辅相成的。读句训练，就是选择一些有
一定难度的语句、段落，进行快读训练。要求做到把音 读准，不增减字、词，不
重不断，停顿自然，有节奏，连贯流畅。目的是训练朗诵时语句干净利索，出口
成章，不拖泥带水，把习惯性的口头语逐渐减少，直至完全消除。


2：音量、音高、音质训练。

（1）：音量训练。
音量是指声 音的强弱、大小。它主要决定于气息和共鸣器。不少人在朗诵中把握
不好自己的音量，或大或小，前者对 身体消耗太大，又不利于恰当的表情大义，
后者或造成听众听不清，甚至听不见的现象。因此，音量的把 握也需要必要的训
练。在训练的过程中要注意几点：
> 1， 不论在何种场合，音量都要适中，不可太大或太小。
> 2， 要根据听众的多少和场所的空间大小 来确定自己的音量，要使在场的所
有听众都能毫不费力的听清你的朗诵。
> 3， 要根据 朗诵的氛围和内容来确定音量的大小。比如：朗诵纪念性，追悼
性的内容，音量不宜太大，朗诵祝贺，声 讨，动员性内容，音量可以大一些。
> 4， 根据朗诵内容的长短来确定音量的大小。朗诵内容较 短。一般来说，音
量可以稍大，如果内容较长，一般来说，音量可以稍小，以免因为音量较大，持
续时间较长，使嗓音嘶哑。

（2）：音高训练。
> 要弄清楚什么是音高 ，先弄清楚什么是音域。音域，是指某一乐器或人声所能
发出的最低音到最高音之间的范围。音高，则是 指人讲话时所使用的音域。音高
决定于发声体的振动频率，频率越高，声音越高。每个人的声带条件都不 一样，
发音的技巧也不相同，所使用的音域不同，从而音高就不同。

> 通常情 况下，人们讲话时使用的音域范围一般只有一个8度，多数情形下，
却只有4??5度。不练习时可以的 ，没什么大问题。在文章内容情绪激昂的情形
下，也不能把8度全用上，（偶尔要用高8度 音），因为 把8度全用上，时间
稍长，会感到非常吃力，高低起伏太大，便会高不成低不就。因此，在练习把握高音时，要依据自己的声带情况而定，并且要留有余地，不要将自己音域中的高
音用尽，否则会给人 “声嘶力竭”的感觉。

> 另外，还必须注意，通唱歌一样,起音的音高 一定把握好，要适中，起音太高
或太低，会给后面的朗诵带来困难，或者高的朗诵不下去，或者低的听不 清楚。
一旦不小心出现了起音偏高或偏低则应及时进行调整。
回答者：

呃→懒懒
|
一级
| 2009-9-20 21:42