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冥想在高中英语教学中的运用
陈芳
（元江一中；云南玉溪 元江 653300）

【摘 要】冥想能够在学生英语词汇量的记忆和储备方面起到很大作用，有 助于个体建立一种特
殊的注意机制，作为一种凝神专注的方式是可以带入高中英语课堂的。本文在简介冥 想含义及其意
义的基础上，从课堂教学、状态调整等方面分析了冥想在高中英语课堂教学中的运用。
【关键词】冥想；课堂教学；调整状态


冥想是当今社会热词之一，社会 上常用的“冥想”是作为一种能够深度反省自我，
放飞心灵的方式，它唤醒内在的自我，着重于修身养性 ，提升内在。本文所谈论的“冥
想”主要是指利用教室安静的环境，教师使用适当的言词、语调，学生在 身心放松的条
件下，再造事物的形象，回忆学习内容和学习过程，将知识与情节以及画面联系起来，调动个体的多种感官组合参与记忆，在大脑中重现“看”、“听”，身体经验到“感觉”
从而增强个 体的记忆能力。现代研究发现，人的记忆潜能运用不到10％，想象力潜能运
用不到50％。冥想在高中 英语教学中的运用可以很好的开启人的记忆潜能和想象力潜
能，可以用于课堂教学，同时也可以用于教学 主体的状态调整。
一、冥想的含义及其在教学中的应用价值
冥想的起源可以追溯到几千年前 ，是一种源自古印度的修心方法，是佛教的一种重
要的修行方式。先者们多以祈祷的形式冥想，以达到自 身的平静，思想集中且意识清晰。
冥想是一种凝神的专注，是一种培养专注的训练方法，通过让个体更 加“深沉的思
索和想像”
①
来记忆。它与一般意义上的众所周知的瑜伽冥想有异曲同工 之处，都是放
松平静下的专注，所不同的是前者是以修心而提升自我为目的，而后者则是以专注而提高记忆效果为目的。
当前我国正在进行的新一轮基础教育课程改革，是新中国成立以来的第八次课 程改
革。新一轮课程改革从理念到行动都带有强烈的变革意味，对长期以来形成的课堂理论
体系 及课堂教学实践模式都产生了很大的冲击，这不仅将引起课堂理论的深刻反思与重
建，而且对每一位以课 堂教学作为自己的教育日常生活的一线教师来说，既是发展机遇
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又是 严峻挑战。因此，要增进记忆效果应提倡在学习时采用多重编码的方法。人们在学
习时主要是以语义进行 编码的，人们通过理解新信息的意义使其归入自己已有的认知结
构的适当的地方，从而使所获得的知识保 持得更为长久。心理学研究发现，除了语义编
码之外，还有形象编码、声音编码甚至动作编码。综合运用 这些编码系统可以为以后提
取信息时提供更多的线索，从而有助于记忆。
② 为此，
笔者在课堂教学中尝试引入冥想
充分运用各种编码增强记忆效果。
在《英语高 考大纲》和《英语课程标准》中明确要求学生掌握近4000个高频单词
和6000条短语。如果每天能 够保证一定量的听说练习和课外阅读量的话，这样的要求
不难达到。然而，对像笔者所任教的农村中学来 说，学生要掌握4000个单词和6000条
短语是有一定难度的，况且还有条目众多的语法规则。英语 是语言学科，属于陈述性知
识。陈述性知识的巩固其实质就是知识的记忆，通过记忆来促进知识的巩固。 所以这就
要求教师不但在课堂上要教授新知识，而且还要把所教授的内容及时让学生强化记忆巩
固。也就是说，教师不仅是知识的传授者，同时还是巩固知识的引导者。
科学研究表明，在课堂上给学 生一些安静的时刻进行冥想，对学生整理和储存信息
大有裨益。笔者近一年的实践经验说明，在中学英语 教学中运用冥想具有良好的效果。
学生反映，冥想记忆时，身体放松，心情平静，头脑清醒，记忆的内容 深刻且不易忘记。
二、冥想在高中英语教学中的具体运用
运用冥想的时候首先让学生舒服地 端坐于凳子上，双手置于大腿上或是课桌上皆
可，闭上眼睛连做几个深呼吸来调整好气息，放松肩膀，让 自己完全平静放松下来。在
高中英语教学中，笔者对冥想的具体运用主要在以下方面。
（一）课前教学设计
苏联教育学家指出：“教师不应该像一位摄影师那样对待他们所教授的课 程。因为
他不可能，也不应该把自己降低为从书本上口头传递知识的传声筒的作用。”在教学活
动中，教师对自己的教学活动必须作出全面的安排和整体的规划，对自己教授的课程进
行合理设计。 < br>当笔者做好一课堂的教学设计时，通常会对即将教授的内容先进行一次“大脑预
演”。何谓“大脑 预演”呢？就是笔者对教学设计的冥想，具体包括教学目标的制订；
学习者起始状态；教师状态；教学内 容组织；教学方法与教学媒介的选择和课堂的评价
等。“大脑预演”呈现的画面、图景使得笔者可以及时 对整个教学设计“查缺补漏”，达
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③

到整体的优化，才能够使教学设计不断趋于完善、合理。
（二）课堂教学实践
冥想在课堂组织教学的实践运用主要是用于复习巩固记忆所学知识。
1、回顾旧知识为新知识铺路搭桥
由于英语属于陈述性知识，所以设计教学内容要注重确立新 旧知识之间的联系，找
准切合点，确保用于同化新知识的原有知识的巩固。笔者就用冥想这种方式帮助学 生回
顾旧知识，然后新旧知识联系起来，找到新知识的生长点，帮助学生理解新知识。
2、复习巩固当堂课内容
在高三英语第一轮总复习中，词、短语的记忆背诵，语法的归纳复习 繁多庞杂，记
忆学习的要点很多，冥想不失为一种帮助记忆的好方法。
（1）单词记忆 如electricity这个单词是电、电流导电的意思，笔者曾在班级课堂上教学生记忆
此类单 词。在学生放松平静下来之后，引导学生想像在空中用一支蓝色的粗萤光笔扫出
蓝色（电流）elect ricity词，教学生在心中一边“看”着，一边“想”着那触电的麻、
颤抖的感觉，再由口中念出e -l-e-c-t-r-i-c-i-t-y和electricity的发音。为了保证
学生确实用到 内视觉，叫学生看着那蓝色的字，从尾到头读出y-t-i-c-i-r-t-c-e- l-e,
学生一定在心中看到了这个词才能如此顺利读出来。
学生在记忆这个单词时，调动了 内视觉，“看”到这个蓝色的11个字母组合的萤光
的词，耳边似乎听到下雨时候电闪雷鸣的声音，内心 感受这种情境下的颤粟。笔者通过
调动内视觉，内听觉、内感觉感官，创设了一个让学生身临其境的环境 ，刺激好玩印象
深刻，再也忘不掉其词其义。
在语言学习中，对于单词的记忆做到同时掌握其 音、形、义、才能保持得较为牢
固，所以运用联想的方法给某一单词附加一定的意义，创设一个情境则大 大有助于加深
记忆。例如：upset词义、词性，用法的学习记忆。upset adv.心烦意乱 的；不安的；
不适的；vt.使不安；使心烦；弄翻。待学生进入冥想状态时，我以轻柔缓慢的音调引< br>导：“Several flies kept upsetting Xiao Ming when he was doing his
was so upset that he upset the cup on the desk.”
译文：“当小明在做作业时，几只苍蝇一直不停的在< br>打扰小明，这使得他心烦意乱，以致于打翻了放在桌上
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的水杯。”一副图画由此在学生头脑中展现。
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（2）语法复习
在高三语法复习时，语法复习的范围广、多、杂，尤其是高中英语语法学习的 重点、
难点──非谓语动词。在这其中，数现在分词与过去分词的用法比较区别是学生学习此
语 法的最大难点。笔者在对此内容作复习总结时借助了思维导图分析归纳。为了让学生
记住其用法，同样以 冥想的方式帮助学生在头脑中画出自己的思维导图。
笔者引导学生想像面前有一块黑板或一张白纸，在 中心图外分别画上6个分支，不
同颜色的分支代表现在分词与过去分词可以充当的状语、定语、宾语补足 语、宾语、表
语以及在wiht复合结构中用法。学生能够在冥想时清晰的看到并默念，期间穿插有图< br>画、符号、线条等帮助记忆。思维导图本身就因为遵循一套简单、易被大脑接受画面的
规则，再加 上冥想形成的高度集中注意力而对这一语法梳理得更清晰。
学生普遍反映这样通过在头脑中形成画面来 记忆的效果较好，印象比较深刻，不容
易忘记，当需要运用时，与此相关的画面就在脑海里浮现，这大大 鼓舞了笔者尝试运用
冥想的信心。
（三）调整状态
1、学生状态
笔者在 从事多年教学工作中，不乏会碰到学生上完体育课回到教室依旧兴奋不已，
无法专心上课的情形。为了尽 快让学生心神回到课堂上，笔者就要首先安抚其亢奋的状
态。笔者运用冥想让学生渐渐脱离高亢的情绪状 态，让学生的大脑、四肢安静下来投入
到课堂学习。
2、教师状态
冥想方法能有效 地调整教师的状态，一是用于课前静心。笔者在课堂教学开始前，
为了保证教师的专注度而保证良好的课 堂效果，走进教室前会自己做一个3分钟的状态
调节的冥想，与教学内容、学生做一个连接，以免教师自 己的不佳状态带入教学中来。
特别是上公共课，这样做就显得尤为重要。
此外，冥想还可以帮 助教师课后静心状态的调整。教学过程的实质就是交往。没有
沟通就不可能有教学。教与学的关系表现为 教育者与受教育者形成的各种关系的社会互
动关系，即两者各自的主体关系。因而教学的沟通与合作是以 学生主体地位为前提的。
教师在教学过程中应当这样来指导学生：通过教堂意图和策略等影响学生使之成 为学习
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的行动者。
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在教学工作中，常 常会有少数学生不服从教师的教学安排，在课堂上表现出如睡觉、
讲话、做小动作、看课外书等等对抗行 为。这些现象往往令教师难以容忍，甚至大为恼
火，以致于说过激言词，产生过激行为，影响了师生关系 ，影响了教学效果。笔者曾试
过用冥想方式调节本人心态，激发作为人的本性──爱。
案例： L学生在英语课堂上经常出现睡觉、看小说、讲小话、吃东西等一系列不遵
守课堂纪律的行为。笔者批评 她时，她砸书、顶嘴来抵制管理，让笔者心生厌恶，气急
交加而不能继续正常教学。
笔者本人 先静心冥想，放下对L学生的指责、批评、评判。想像L学生在面前去全
然的关注她、感受她。此时此刻 笔者看到了她眼里的恐惧、逃避、胆怯，感受到她的无
助、脆弱、茫然无措……。顿时心生爱和理解，因 为爱而认可她的不良表现。“是的，
对于她来说，她的英语基础那样薄弱，学习高中英语的课程确实太难 。”
在被调查的422名学生中，选择最喜欢的教师特点，前三项依次为：和蔼可亲、平
易近 人（60%）；热爱、了解学生（31.5％）；活泼、开朗、善谈、热情（30.6％）。可见，
教师 对学生的爱是一种十分重要的教育力量，是其他教育因素所不能代替的。
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再进到教 室，再见到L学生及她的课堂表现时，内在的感受已经完全与之前不同。
因为内在感受发生变化而牵引外 在行为同时发生变化。笔者不再把她看成“眼中钉，肉
中刺”，没有了指责、批评，取而代之的是接纳、 允许。L学生慢慢的也在发生着变化，
睡觉越来越少，能够尝试着完成一些力所能及的学习任务，顶嘴没 有了，反倒会礼貌而
羞涩的与笔者交流，听取意见与建议。师生关系融洽和谐。笔者本人也以实际行为充 分
体现了教育的本质──教书育人。如此这般的积极的爱的角色情绪体验有助于笔者本人
对自己 的教师角色感到自豪，并从教育教学中获得一种满足和愉快的情绪。
三、利用冥想改变学生心理感受的运用
高中阶段的学生已经具有了较强的自我意识。许多内在 的变化正在发生，内在是有
些紊乱。对于他们而言不容易把握。所以容易对事多人经验到强烈的情绪反应 。老师作
为引导者要帮助他们经历这样的人生体验。笔者通过冥想改变学生的情绪感受从而突破
其固有的思维的框，达到最终改变其行为的目的。
1、帮助学生缓解考试压力。考试来临，学生神经紧 绷，无法轻松应考。笔者采用
冥想的方式引导学生，想像自己已经尽自己所能做好了复习准备。想象自己 心情平静地
走进考场，考场秩序井然，而学生本人在沉着的，轻松自如地答题……一系列的静态的
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画面帮助学生放松、静心，克服 “考试恐惧症。”
2、帮助学 生树立自信。一部分学生对英语学科有恐惧心理，害怕这门学科大容量
的词汇、语法记忆。笔者给此类学 生做“成功景象”图景的冥想，提醒学生完全可以用
自身本来拥有的资源学习，帮助提升学生学习英语的 信心。
3、帮助学生加强对父母的理解
假如教师不但是英语学科的科任教师，而且担任班主 任工作，会遇到很多学生与家
长沟通交流不好，学生对家长不理解的情况。为了促进学生与家长的沟通， 教师给学生
做个“父母童年幻游”的冥想，使学生“看见”父母童年的生长环境，体验父母童年的
心境，更好的理解父母，改善学生与家长两者的关系，使班主任工作更上一层楼。
四、冥想在高中英语教学应用中存在的不足
冥想在高中英语教学中有很多好处，与此同时也有几方面的困扰。
首先是养成习惯难。学生在 课堂上学会用冥想来强化记忆，为了促进记忆，学生课
后要注意复习，在间隔几天或几个星期之后进行复 习，对于保持和回忆所学内容大有好
处，但教师无法跟进督促学生。其次是时间受限。在课堂教学中运用 冥想时，虽然在强
化记忆巩固知识点方面有不俗的表现，但是一堂课45分钟的时间，长期运用冥想会花
费很多时间，因而难免对教学进度造成影响。再次是教师素质培训受限。冥想及各种感
官参与教 学中，要求教师需受过专业的培训，譬如语音、语调、词语的恰当使用以及一
些心理学方面的技巧。笔者 有幸参加了中关村教育基金会主办玉溪市教科所承办的“感
受性教育培训班”学习，所以可以较好的把冥 想运用于高中英语教学。但是，当前大面
积对教师进行专业培训的可能性较小，制约着教师运用心理学技 巧。
此外，冥想方法的使用还受到学生学习类型差异的影响。冥想可以很好满足视觉型
（看图 画）、听觉型（听声音）、感觉型（内心感受）学习类型的学生，却不能满足到动
觉型、分析型、总体把 握型的学生。而这样学习类型的学生在学生中所占比例不容小觑。
如动觉型学生习惯于在运动中学习、记 忆，只有在运动中才学的更好记的更牢。可是，
冥想却是要求学生在安静的环境中在平静的心境下学习记 忆，与动觉型学生的学习特点
刚好相违背，无法满足到其学习风格要求。
综上所述，在近一年 的实践中，笔者针对冥想在英语教学中的运用做了一些有益的
探索和尝试，对冥想在教育教学中的可操作 性和运用价值有一定的体会，同时将对冥想
方法在教育领域的广泛运将进行更深入探索，以期更好地提高 教育教学的效果。

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[注释]

[1]《现代汉语词典》第5版[M].北京：商务印书馆.2005.第958页。
[2]张大均《教育心理学》，130页，人民教育出版社，2003。
[3]转引自[苏] 季亚钦科等著，朱企儒译：《大学心理学》，189页，教育科学出版社，1985。
[4]韩青海《新课标高中总复习导与练·第一轮·英语》，2月，新世纪出版社，2012。
[5]钟启泉等：《为了中华民族的复兴，为了每位学生的发展──〈基础教育课程改革纲要（试
行） 〉解读》，205页，华东师大出版社，2001。
[6]刘电芝等：《高师新生入学动机，迫切需要 及抱负水平的初步调查》，载《西南教育论丛》，
1985（2）。

参考文献
[1]《冥想改变大脑》中国学术期刊（光盘版）电子杂志社。
[2]李中莹。亲子关系全而技巧[G].北京：现代出版社.2008.4
[3]张大均《教育心理学》[G].北京：人民教育出版社.2003.2
[4]叶澜、杨小微《教育学原理》[G].北京：人民教育出版社.2007

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