以成熟为话题的作文-也是一种幸福

三年级下学期需掌握的单人单绳动作
一、双脚交叉侧勾点地跳
1 、动作方法：做此动作由两拍完成，两手持绳向前摇，第一拍为两
脚交叉跳跃过绳，第二拍为一脚侧勾， 支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为
另外一侧动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚交叉侧勾点地跳。
2、教学步骤：（1）先双手叉腰原地慢动作分解练习双脚交叉侧勾点
地跳动作；
（2）徒手模仿摇绳慢动作分解练习双脚交叉侧勾点地
跳动作；
（3）徒手完整模仿双脚交叉侧勾点地跳动作；
（4）持绳完整练习双脚交叉侧勾点地跳动作。
3、教学提示：a.做双脚交叉侧勾点地跳时，两手腕 自然放松、柔和
地摇绳，另外手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点地跳；
b.做双脚交叉侧勾点地跳时，下肢部位踝关节与膝关
节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌 着地，富有弹性；
c. 身体保持直立姿势，目视前方，面带微笑。
二、侧摆交叉跳 1、动作方法：完成此动作由两拍组成，第一拍为两手持绳向前摇摆
至一边体侧，第二拍为两手做基 本交叉摇绳跳跃过绳，反之为另外一
侧动作，左右各四拍，完成侧摆交叉跳。
2、教学步骤：（1）徒手分解练习手部摇绳动作；

（2）徒手慢动作分解模仿练习侧摆交叉跳；
（3）徒手完整模仿侧摆交叉跳练习；
（4）持绳完整练习侧摆交叉跳练习。
3、教学提示：a.做侧摆交叉跳时，两手腕自然放松、柔和地 摇绳，
手与脚的节奏注意做到协调；
b.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与
过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性；
c. 身体保持直立姿势，目视前方，面带微笑。
三、横摇跨腿跳（割麦跳）
1、 动作方法：两手持绳横向摇绳，即两手上下置于体前横向摇绳，
当绳子快到脚时依次抬脚跨过绳子，绳子 通过身体横向摇一周，完成
此动作。
2、教学步骤：（1）徒手练习横摇跨腿跳动作；
（2）持绳慢动作分解练习横摇跨腿跳动作；
（3）持绳完整练习横摇跨腿跳。
3、教学提示：a.做横摇跨腿跳时，学本动作的关键在于 手部的位置，
分一上一下，上方的那只手绕过头部，下方的那只手位于胯下旋转摇
绳；尽量做到 手腕自然放松、柔和地摇绳，手与脚有节奏且协调；
b.下肢动作应注意直腿，控制好节奏与绳过脚的时机，
做到前脚掌着地，富有弹性。
c. 身体保持直立姿势，目视前方，面带微笑。
四、放接绳柄（钓鱼）

1、动作方法：一根跳绳，两个绳柄，一只手持一个绳柄做提拉动作，
另一只手抓住另一个置于地上或空中飞来的绳柄，便可完成此动作。
2、教学步骤：（1）徒手练习抛绳提拉动作；
（2）持绳完整练习放接绳柄动作；
3、教学提示：a.学此动作，主要是提拉的力度、方向以及接绳的时
机；
b提拉的力度应适中，方向为前上方，应注意安全，
在刚练习此动作时应慢慢尝试，防止受伤。
c. 接绳柄的手应虎口张开，准备接绳动作，接绳时注
意抓时机。
d.身体保持直立姿势，目视前方，面带微笑。