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小学生假期锻炼计划3篇
小学生假期锻炼计划3篇
篇一：小学生寒假锻炼身体运动计划（6字）
寒假中，我为了锻炼身体，实施我的减肥计划，便想练一 项运动。爸
爸建议我去打篮球，我想：“打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。”
于是决定这个 寒假让爷爷教我打篮球。
这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路
上，我又兴奋又担心，兴奋是因为我从没有打过篮球，这还是第一次，
一定很刺激;担心的是我现在太小 ，个子和球篮之间距离太大，能否
投进去都是个问题。但是我又想：“俗话说，有志不在年高，这岂不< br>是说‘锻炼不在个高’吗?”于是便向篮球场跑去。
来到学校的操场里，因为是寒假期间，校园 也像冬眠了一样，空无一
人。开始练球了，爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起，又给我
做 示范;最后让我一个动作一个动作的练习。在练习中，我无心练习
运球和走步，只是一心想投球。 我托起球，瞄准球筐，第一球还没到球篮下就掉下来了，直到第六个
球，才碰了一下篮板。我灰心了 ，生气地把球往地上一摔，球却着了
魔法似的进了，从篮筐里掉了下来的球在地上弹跳着，好像在说:“ 别
灰心，万事开头难吗!”我立刻信心百倍，又开始练球了。
现在，寒假已经过去了，但是我 对篮球的热爱一直没有改变，只是没
有的时间去练习罢了，但是只要天气不错，时间允许，我都会去打篮
球的。
篇二：北京小学寒假体育锻炼计划（8字）
北京小学寒假体育锻炼计划
一、指导思想：
随着奥运会的脚步越来越近，我校的学生在体育教师的指导下进行积
极、自主的锻炼，他们用实际行动支持、参与北京奥运会。在寒假即
将来临之际，为了指导学生进行自主 锻炼，继续用实际行动参与到奥
运活动中来，我们特拟定了不同年段的训练计划，以供同学们假期参考。另外，同学们可以根据自己的实际情况和条件自主设计锻炼内容，
拟定锻炼计划。

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二、锻炼计划记录表（略）
三、锻炼计划的要求和注意事项：
1、根据自己的身体状况，量力而行，注意安全。
2、每天如实填写自己的锻炼记录表。 < br>3、开学前对自己的锻炼情况、效果和体会进行总结，写一份总结性
的自我评价，开学后交给班主 任老师。
4、新学期开学后，学校还将进行体育作业完成情况评比，优秀的作
业单将在全校范 围内进行展览。
四、写给家长：
给学生留体育作业只是督促他们参加体育运动的手段之一， 提高身体
素质是一个长期的过程，不能因为放假而中断。为了对学生进行监督，
我们还在记录单 上设置了家长寄语栏目，希望家长更加关注孩子的体
育锻炼情况！
北京小学教导处
体育组
篇三：小学生假期锻炼计划（710字）
在放假时期，小学生怎样在家里、 在社区进行科学有效的锻炼，是我
们体育教育工作者应该重视的问题。这里特向同学们推荐几种体育锻< br>炼的内容、方法，供同学们参考使用。
一、跳绳
跳绳练习方法多种多样，而每一种练 习方法都有着独特的锻炼效果，
因此，在练习前可根据自己的水平来制订目标，循序渐进地完成。 练习中，可以分阶段进行单摇、双摇编花等练习，还可以和全家人一
起进行双人、多人、多人花样练 习。在练习中还可以根据不同的内容
安排计时跳和计数跳的练习，以此来检验自己的练习成绩和练习的效
果。在练习前最好安排一个合理的设想目标，然后通过自己的拼搏达
到目标，享受自我超越的乐 趣。
二、跳台阶或跳楼梯
跳台阶和跳楼梯是发展弹跳能力的较好方法。
跳台阶练 习的方法有多种，既可采用双脚跳上跳下的方法，也可采用
双脚交换跳的方法来练习。练习时注意必须用 前脚掌发力，同时要注

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意身体重心的调整，这样练习既能保证安全，又能使运动姿势规范美
观。 < br>跳楼梯的练习种类也很多，如单阶楼梯的兔跳练习、多阶楼梯的纵跳
练习，以及高抬腿跑楼梯练习 。这些方法对于发展下肢力量很有益处。
此类活动必须注意安全，决不能逞强好胜，以免发生磕碰类的伤 害事
故。
制订合理的体育锻炼计划，安排适宜自己的练习内容和方法是提高锻
炼效果 的重要措施和手段。但是，由于家庭体育的特殊性，所以锻炼
后的自我评价和反馈调整也是提高锻炼效果 的重要手段。希望同学们
认真地记录自己活动后的心得笔记，对于练习感受和练习成绩要进行
客 观积极的自我评价，同时对练习中出现的问题进行调整和改进。如
有个别问题自己不能解决的可以打电话 、上、找老师求得帮助和指导。
让我们共同积极地行动起来，用健康的体魄来迎接更加美好的明天。
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