连云港财经学校-考后感

2020小学生假期锻炼计划书
学生每年都有两个假期，假期里既是学生休息的时 候，也是进行
体育锻炼的好机会。下面是有20xx小学生假期锻炼计划书，欢迎参
阅。
20xx小学生假期锻炼计划书范文1 在放假时期，小学生怎样在家
里、在社区进行科学有 效的锻炼，是我们体育教育工作者应该重视的
问题。这里特向同学们推荐几种体育锻炼的内容、方法，供 同学们参
考使用。
一、跳绳
跳绳练习方法多种多样，而每一种练习方法都 有着独特的锻炼效
果，因此，在练习前可根据自己的水平来制订目标，循序渐进地完成。
练习中，可以分阶段进行单摇、双摇编花等练习，还可以和全家
人一起进行双人、多人、多人花样练习。 在练习中还可以根据不同的
内容安排计时跳和计数跳的练习，以此来检验自己的练习成绩和练习
的效果。在练习前最好安排一个合理的设想目标，然后通过自己的拼
搏达到目标，享受自我超越的乐趣。
二、跳台阶或跳楼梯
跳台阶和跳楼梯是发展弹跳能力的较好方法。
跳 台阶练习的方法有多种，既可采用双脚跳上跳下的方法，也可
采用双脚交换跳的方法来练习。练习时注意 必须用前脚掌发力，同时
要注意身体重心的调整，这样练习既能保证安全，又能使运动姿势规

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范美观。
跳楼梯的练习种类也很多，如单阶楼梯的兔跳练习 、多阶楼梯的
纵跳练习，以及高抬腿跑楼梯练习。这些方法对于发展下肢力量很有
益处。此类活 动必须注意安全，决不能逞强好胜，以免发生磕碰类的
伤害事故。
制订合理的体育锻炼计 划，安排适宜自己的练习内容和方法是提
高锻炼效果的重要措施和手段。但是，由于家庭体育的特殊性， 所以
锻炼后的自我评价和反馈调整也是提高锻炼效果的重要手段。希望同
学们认真地记录自己活 动后的心得笔记，对于练习感受和练习成绩要
进行客观积极的自我评价，同时对练习中出现的问题进行调 整和改进。
如有个别问题自己不能解决的可以打电话、上网、找老师求得帮助和
指导。让我们共 同积极地行动起来，用健康的体魄来迎接更加美好的
明天。
20xx小学生假期锻炼计划书范文2 一、指导思想：
随着奥运会的脚步越来越近， 我校的学生在体育教师的指导下进
行积极、自主的锻炼，他们用实际行动支持、参与北京奥运会。在寒< br>假即将来临之际，为了指导学生进行自主锻炼，继续用实际行动参与
到奥运活动中来，我们特拟定 了不同年段的训练计划，以供同学们假
期参考。另外，同学们可以根据自己的实际情况和条件自主设计锻 炼
内容，拟定锻炼计划。
二、锻炼计划记录表(略)
三、锻炼计划的要求和注意事项：

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1、根据自己的身体状况，量力而行，注意安全。
2、每天如实填写自己的锻炼记录表。
3、开学前对自己的锻炼情况、效果和体会进行总结，写一份总
结性的自我评价，开学后交 给班主任老师。
4、新学期开学后，学校还将进行体育作业完成情况评比，优秀
的作业单将在全校范围内进行展览。
四、写给家长：
给学生留体育作业只是督促他们参加体育运动的手段之一，提高身体素质是一个长期的过程，不能因为放假而中断。为了对学生进行
监督，我们还在记录单上设置了 家长寄语栏目，希望家长更加关注孩
子的体育锻炼情况!
20xx小学生假期锻炼计划书范文3 寒假中，我为了锻炼身体，实
施我的减肥计划，便想 练一项运动。爸爸建议我去打篮球，我想：“打
篮球不仅增强了体质，还能长个儿。”于是决定这个寒假 让爷爷教我
打篮球。
这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路上，我又兴奋又担心，兴奋是因为我从没有打过篮球，这还是第
一次，一定很刺激;担心的是我 现在太小，个子和球篮之间距离太大，
能否投进去都是个问题。但是我又想：“俗话说，有志不在年高， 这
岂不是说‘锻炼不在个高’吗?”于是便向篮球场跑去。
来到学校的操场里，因为是寒 假期间，校园也像冬眠了一样，空
无一人。开始练球了，爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起，又< br>
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给我做示范;最后让我一个动作一个动作的练习。在练习中，我无 心
练习运球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄准球筐，第一球还没到球篮下就掉下 来了，直到第
六个球，才碰了一下篮板。我灰心了，生气地把球往地上一摔，球却
着了魔法似的 进了，从篮筐里掉了下来的球在地上弹跳着，好像在说:
“别灰心，万事开头难吗!”我立刻信心百倍， 又开始练球了。
现在，寒假已经过去了，但是我对篮球的热爱一直没有改变，只
是没有的 时间去练习罢了，但是只要天气不错，时间允许，我都会去
打篮球的。

---来源网络整理，仅供参考

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