优秀作文开头结尾-体育口号

初中体育与健康教材知识点
●第一章 重在参与 1.1参加体育锻炼的意义作用：① 经常参加体育
锻炼，可以提高机体的适应能力，帮助我们预防和抵御各种疾病。②～
可以控制体 重，保持健美体形。③～可以提高人体各个器官和系统的
机能，发展运动能力。④适当的体育锻炼，可 以消除学习紧张带来的
疲劳和精神压力。⑤体育锻炼，可以增心理健康，促进与他人的交流，
还 可以在各种场合展示自己的能力，增强自信。知识: 经常参加体育
锻炼的人，每次呼吸加深，心脏每搏 输出量增大，所以他们在安静时
的呼吸频率和脉搏都比不经常锻炼的人慢。
1.2投身运动 8﹣1﹥8含义：从原打算都用于学习的八小时中，抽出
一小时进行适当的体育锻炼，剩下的七小时用于 学习，所取得的实际
效果比八小时全部用在学习上效果更好。
1.3积极锻炼贵在得法适宜的 锻炼时间：①如果每天上午和下午都进
行锻炼，那么每次的时间以30分钟左右为宜，如果每周中只有三 至
四天安排锻炼，则每天的锻炼时间应稍长，以40～60分钟为宜，强
度大的练习，持续时间 要短；反之时间稍长。②假期晨练的时间不宜
过长，以20～30分钟为宜；内容可选择慢跑﹑体操﹑武 术﹑球类活
动以及柔韧练习;锻炼的强度不宜过大。合理安排运动负荷：每次的
运动负荷要适当 。负荷太小，
●第五章 田径 田径运动：是人类从走﹑跑﹑跳﹑投等自然运动发
展起来的 身体练习和竞技项目。国际田联把田径运动定义为竞赛和田
赛﹑公路赛跑﹑竞走和越野跑。
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5.1跑 1.耐久跑：指用较慢的速度跑较长的距离或持续较长的时间。
功 能：发展有氧耐力。作用：可有效增强呼吸和循环系统的能力，改
善心理状态，提高健康水平。
极点：身体健康的人在长跑中出现的呼吸困难胸闷双腿沉重自我
感觉无法在跑下去的现象。 第二次呼 吸：出现极点后，只要调整呼
吸和跑速，坚持下去，不久，难受的感觉就会缓解和消失，转入一种
步履轻快呼吸顺畅的状态。这种状态叫第二次呼吸。 适宜的心率范
围：一般是120～150次∕ 分。公式：耐久跑最佳心率：安静时的心
率﹢（最大心率﹣安静时的心率）×60次∕分。正确的呼吸方 法：
用鼻和半张开的嘴同时呼吸，三步或两步一吸，三步或两步呼。 耐
久跑的练习方法：匀速跑﹑变速跑﹑越野跑﹑追逐跑﹑伴同跑。
2.快速跑： 是以最快的速度跑完规定距离，是有效的发展速度
素质的身体锻炼手段。决定跑速的主要因素：步长（跑 步中两脚这低
的距离）步频（跑的过程中两腿在单位时间内交替运动的次数）。跑
的规则：①参 加单项赛的运动员两次起跑犯规，全能比赛中三次起跑
犯规，即取消比赛资格。②分道跑的比赛中，运动 员应自始至终在自
己的分道内跑进。③运动员在比赛中阻挡挤撞其他运动员跑进时，应
取消其比 赛资格。④以运动员的躯干（不包括头颈和四肢）任何部位
抵达终点线后，以垂直面次序为准，判定运动 员的终点名次。 快速
跑的基本练习手段：原地摆臂练习﹑小步跑﹑持哑铃弓步摆臂﹑持哑
铃 摆臂﹑无支撑高抬腿练习﹑后蹬跑练习﹑弓箭步跳练习﹑连续蛙
跳﹑提踵练习﹑有支撑的高抬腿练习。 发展快速跑能力地方法：加
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速跑﹑重复跑﹑上坡跑﹑下坡跑。
3.接力跑 种类： 迎面接力跑﹑往返接力跑﹑圆周接力跑﹑异
程接力跑﹑男女混合接力跑﹑相同距离接力跑。提高接力跑成 绩的因
素：①传接棒的方法熟练②各棒次的分工明确③确定起跑线标志④传
接棒时机恰当⑤全队 密切合作。
4.障碍跑：指在跑进中迅速越过数个水平或垂直障碍物的跑。
可提 高速度﹑耐力﹑灵敏等素质。障碍物分类：狭小支撑面障碍物﹑
狭小空间障碍物﹑水平障碍物﹑垂直障碍 物。越过障碍物方法：一手
一脚支撑越过障碍物法﹑踏上式～﹑跨步式～﹑攀爬～﹑匍匐钻过
障 碍法﹑侧身钻过～﹑曲线绕过～。安全注意事项：①首先判断障碍
物的类型，决定采用通过的方法②在采 用手脚支撑的方法时，必须检
查障碍物是否结实③练习障碍物跑时，要注意障碍跑区域的地面是否
平整，选择合理的通过障碍的动作④在通过狭小空间障碍物时，要注
意头上和身体两侧有无凸出的物体 ，以防止划伤。
5.2 1.跳跃：是通过一定的方法，越过一定远度或高度障碍的身体
活 动。姿势分类：跨越式﹑剪式﹑滚式﹑俯卧式﹑背越式. 决定跳高
成绩的因素：弹跳力﹑助跑与起跳结 合﹑起跳初速度﹑起跳角度﹑过
杆姿势。跳高规则:①一名运动员在每个试跳高度上只有三次试跳机会②运动员在某一高度上第一次或第二次试跳失败后，允许他在第二
次或第三次试跳时请求免跳，并 在后续的高度上继续免跳，运动员在
某一高度上请求免跳后，不准在该高度上恢复试跳，除非出现一名成
绩相等的情况。在运动员恢复试跳的某一高度上的试跳次数，只能是
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他免跳高度的剩余次数③以每名运动员最好的一次试跳成绩，包括因
第一 名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成
绩，并以此判定名次。
跨越式跳高：经助跑后，以外侧脚起跳，用跨越的姿势越过
横杆的一种跳高方式。由助跑、起跳、过杆、 落地四个部分组成。﹙①
助跑：自然放松有弹性，逐渐加速，最后几步身体重心稍下降，节奏
明 显，步点准确。②起跳：起跳脚跟着地并迅速滚动到全脚掌，在快
速摆动两臂和摆动腿的配合下，充分蹬 直，完成起跳。③过杆：当摆
动腿过横杆时，脚尖旋内下压，起跳腿迅速高抬，上体前倾，摆动腿
同侧肩向横
杆方向扭转，使臀部和起跳腿迅速移动过杆。④落地:过杆后摆动腿
下压，以摆 动腿的脚先着地。）发展弹跳力的方法：蹲跳起﹑跳上跳
下﹑台阶换腿跳﹑团身跳﹑跳深﹑纵跳摸高﹑助 跑起跳手摸高﹑助
跑起跳头顶高﹑助跑起跳脚踢高。
2. 跳远 姿势：蹲踞 式﹑挺身式﹑走步式。助跑步点的丈量：
助跑步数（走自然步）×2－2；然后反复检查调整，找出适合 的助跑
布点。 比赛规则：①运动员跳远落地后，应向前走出落地区，否
则判为失败②取 运动员六次试跳中的最好成绩为他的最终成绩，并以
此排列比赛名次。
蹲踞式跳远的学习重点：快速助跑与起跳的衔接。作法:①助跑：
自然放松有弹性，逐渐加速，节奏明显 ，步点准确②起跳：起跳脚踏
上起跳板，在快速摆动两臂和摆动脚的配合下，身体重心上移，用力
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蹬伸起跳腿完成起跳③腾空：腾空步后，摆动腿向上提举，起跳腿屈
膝向前上方提抬，与摆动腿并拢，身 体呈蹲踞式姿势④落地：两腿前
伸，脚落沙坑，屈膝缓冲，安全着地。发展跳跃能力的练习：深蹲起﹑原地分腿跳﹑上台阶提蹬练习﹑连续双脚跳﹑侧向连续双脚跳﹑
连续单脚跳﹑连续跳跳低栏﹑连续 跨步跳。安全事项：①练习前要热
身②检查练习场地地面是否平整﹑松软③跳远落地区域一定要松软。
3.投掷项目：推铅球﹑掷铁饼﹑掷标枪和掷链球。决定投掷成
绩的基本因素：力量 ﹑投掷速度﹑器械的出手速度﹑器械的出手角度
﹑器械的出手高度。投掷成绩的丈量方法：从器械落地的 最近点取直
线丈量至投掷圈内沿，测量线应通过投掷圈圆心。生活中的投掷方法：
推﹑抛﹑投﹑ 撇。《①推的方法：跪姿推实心球﹑单手正面推实心球
﹑原地侧向推实心球②抛的方法：胯下单手前抛实 心球﹑双手后抛实
心球﹑侧身后抛实心球﹑双手前抛实心球﹑胯下双手后抛实心球﹑
体前屈背后 抛实心球③投的方法：单手的方法（单手投垒球﹑原地单
手肩上投垒球﹑上两步单手肩上投垒球﹑单手横 手投沙袋）﹑双手的
方法（原地双手投实心球﹑坐姿～﹑跪姿～﹑上两步～﹑原地侧向～）
④撇 的方法：从内向外撇沙袋球﹑从侧向前撇沙袋球。》
●第六章 球类运动 6.1足球欧洲五大足球联 赛：意大利（小世界杯）
﹑西班牙﹑德国﹑法国的足球甲级联赛和英国足球超级联赛。规则：
① 开球：上下半场(包括延长期)开始或某一方进球后，均从中圈开球。
开球时，双方队员应站在本方半场 ，守方队员不得进入中圈。②犯规：
比赛中，推人﹑拉人﹑绊人﹑打人﹑踢人﹑不合理的撞人以及阻挡﹑
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< br>手球﹑危险动作﹑故意拖延时间等③越位：一般来讲，进攻队员在对
方半场传球时，在踢（触）球 的一瞬间，在接球的同伴与对方端线区
域内，对方少于两人时，该接球的同伴即处于越位位置④罚点球： 守
方队员在罚球区内犯规，被判罚点球。罚球时，除主罚队员和守门员
外，其他队员均须退至罚 球区和罚球弧以外⑤任意球：某队员在罚球
区以外的区域犯规，判由对方发任意球。根据犯规的不同性质 ，可判
对方直接任意球或间接任意球。罚直接任意球时，允许主罚者直接射
门；罚间接任意球时 ，主罚者不能直接射门。 基本技术：①脚内侧
踢球②脚背正面踢球③脚背内侧踢球④头顶球⑤胸停球 ⑥颠球⑦铲
球⑧倒钩射门。基本战术：“二过一”配合。如何提高传球射门的准
确性：一是对球 的判断要准，二是支撑脚落位要准，三是脚接触球的
部位要准。足球游戏：①传抢练习②运球绕杆练习③ 五对五小场地比
赛。
6.2篮球篮球运动由詹姆斯·奈史密斯博士于1891年发明。规则：
①运球违例（俗称两次运球）：队员一旦停止运球，在其他队员触碰
过之前，便不能重新开始运 球。否则既是非法运球，这被称为两次运
球。②球回后场违例：控制球的队员在前场不得使球回后场；若 使球
回后场，并直接触及（或该球接触地面后触及）位于后场的运动员，
即判为～③持球移动违 例（走步）：队员在移动或运球中接到球，若
两脚同时落地，任意脚都可作为中枢脚;若两脚先后着地， 先触地的
为中枢脚。在传球或投篮中，中枢脚可以抬起，但在球离手前不能落
回地面；运球开始 时必须是球先离手，中枢脚才能抬起，否则，即判
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为～。犯规：是违反规则的行为，含有与对方队员的身体接触和违反
体育 道德的举止。侵人犯规包括阻挡﹑撞人﹑背后非法防守﹑拉人﹑
非法掩护﹑非法用手﹑推人等。基本技术 ：传球﹑接球是进攻队员在
场上相互联系和组织进攻的纽带。传球的四大要素：准确﹑及时﹑隐
蔽﹑选择和运用的方式合理，传球最重要的是掌握好时机，使球的落
点恰好是人球相遇之处。传接球游戏 ：①对墙练习②自抛球练习③三
人三角传球④二传一抢，三传一抢。运球：是进攻队员摆脱防守，创造传球突破投篮得分的桥梁，能创造出许多有利的机会。方法：高运
球﹑低运球﹑体前换手变向运球 ﹑体前不换手变向运球﹑运球急停
急起﹑背后运球﹑运球转身﹑胯下运球等。运球要领：抬头；用身体< br>掩护球；运送球而不是拍球；选择运球方式要合理。练习提示：①应
在远离对手的一侧运球来保护 球②必须凭感觉运球，而不是依靠眼睛
③始终抬头前视，以便观察场上的动态④左右两手交互练习，有意 识
的多练习弱手。运球游戏：运球比快﹑运球追捅球﹑双手运两球。运
球技术的关键：手对球的 控制能力，脚步移动的熟练程度以及手﹑脚
的协调配合。投篮动作：原地双手胸前投篮﹑原地单手肩上投 篮﹑行
进间单手肩上投篮等。投篮游戏：投篮晋级比赛﹑运投接力。篮球进
攻战术：传切﹑掩护 ﹑策应﹑突分。篮球要想获胜必须团结协作，和
同伴默契配合，最大限度的发挥团队的实力。其取胜之道 在于实力，
取胜之巧在于实力的发挥。
6.3排球运动 1988年软体排球诞生在日本，1 955年传入我国。中国
女排于1981年至1986年夺得五连冠，其中奥运会一次，世锦赛和
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世界杯各一次。比赛方法：采取五局三胜﹑每球得分制，前四局25
分，决胜局15分。规则：①持球： 队员在击球时没有清晰的将球击
出，或接触球时有较长时间的停留，即判为持球。②连击：一名队员连续击球两次或连续触及身体的不同部位，即判为连击。沙滩排球有
两名队员（必须赤足）参加比赛 ，采用三局两胜，前两局21分，决
胜局15分。基本技术练习方法：①下手发球（隔网对发练习）②垫
球：正面双手垫球（自垫球练习﹑两人对垫球练习）③正面双手传球：
（自传球练习﹑一传一垫 练习）④扣球：(对墙扣球练习﹑跳起扣固
定球练习)。排球游戏：发球入位﹑接抛球传（传）球入篮筐 。
●第七章体操体操基本动作指一些简单的身体练习，是从事各项体操
活动的基础。同时，也 是日常生活中有价值的锻炼手段，还可以作为
参与其他运动项目活动的热身手段。经常做这些动作能有针 对性的锻
炼体能。基本动作：①增强上肢力量的练习：手倒立﹑引体向上﹑爬
绳（竿）﹑双杠臂 屈伸﹑双杠支撑摆动臂屈伸﹑俯卧撑②增强腹部力
量的练习：俯卧抬上体﹑俯卧两头起﹑仰卧起坐﹑仰卧 两头起﹑悬垂
举腿③发展肢体柔韧性的练习：压肩﹑拉肩﹑转肩﹑劈叉（横叉﹑纵
叉）﹑桥﹑体 前屈﹑压腿﹑踢腿④发展平衡能力的练习：侧平衡﹑Y
字平衡﹑仰平衡﹑俯平衡⑤发展灵敏性的练习：立 卧撑。 徒手
体操：时有身体不同部位的举﹑摆﹑振﹑踢﹑蹲﹑跳﹑转体﹑绕环﹑
屈 伸等动作按照不同的方式组合起来的身体练习，可分为单人徒手体
操和双人徒手体操。初中阶段是进行不 良身体姿态矫正的关键期：因
为这个时期，不良姿态刚刚出现不久，骨骼结构还没有完全变形，此
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时进行有针对性的矫正，可以收到良好的效果。如果错过这个时期再
进行的矫正，就非常困难了。 7.2器械体操：指利用单杠﹑双杠﹑吊环﹑平衡木﹑高低杠等专门器
械进行的各种身体练习。单杠 动作套路：①单足翻身上成正撑-单腿
向前摆越成骑撑- 骑撑后倒挂膝（摆动一次）上-后退向前摆越转体180
度成支撑- 支撑后摆挺身下②单足蹬地翻身上成正撑-支撑摆动后回环
-单腿向前摆越成骑撑-骑撑后倒挂膝上-前 腿向后摆越转体90度挺身
下.练习提示：①初学单个动作时，要有保护帮助，杠下铺好垫子②
动作失误时，要紧握单杠不松手③不慎掉下单杠时，要低头屈膝﹑顺
势团身滚动以保护自己④帮助同学练 习时，要先学会帮助手。双杠动
作套路：①跳上成分腿坐-分腿坐前进-双腿前摆成外侧坐- 转体180
度成分腿坐-两手体前握杠-两腿后摆进杠接前摆下②跳上成分腿坐-
分腿坐前进- 前滚翻成分腿坐-后摆并腿进杠前摆-支撑后摆转体180
度分腿坐-并腿前摆进杠-支撑后摆挺身下。 练习提示：①初学单个动
作时，要有保护帮助，杠下铺软垫②进行双杠成套动作时，要有老师
和 同学的保护③支撑摆动是双杠练习的基本动作，要加强练习，熟练
掌握。知识: ①五禽戏（东汉华佗创 ）是世界最早的一套医疗保健体
操。②1979年，马艳红夺得第二十届世界体操锦标赛高低杠冠军，< br>是中国第一个世界冠军。③1981年第二十二届世界体操锦标赛，中
国第一个世界男子团体冠军 （中国第一个世界团体冠军）。④1982
年第六届世界杯体操赛，李宁夺得全能冠军和五个单项冠军， 被誉为
体操王子。
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7.3技巧和支撑跳跃技巧：单个动作：肩肘倒立﹑头手倒立﹑远撑前
滚 翻﹑鱼跃前滚翻﹑团身后滚翻﹑后滚翻成单膝跪撑平衡﹑经单肩
后滚翻成单膝跪撑平衡﹑俯平衡﹑侧平衡 ﹑挺身跳﹑跪跳起。练习提
示：①技巧练习前要充分活动身体各关节，尤其是头颈部关节②单个
动作初学时，要有保护帮助③联合动作练习时要注意节奏，动静结合，
快慢搭配。知识: ①力量：指身 体和身体某部分肌肉克服阻力的工作
能力。②保护与帮助的好处：一是同学间能相互保护﹑帮助发扬合作
精神；二是保证学练过程的安全；三是能培养动手与实践能力。成套
动作的创编：要求：每套动 作由六至八个动作组成。其中包含倒立﹑
平衡﹑滚翻﹑转体类动作，还要注意动作方向和动作之间连接的 合理
性。支撑跳跃：是包括助跑﹑踏跳﹑推手﹑腾空越过器械和落地等动
作的身体练习。①山羊 分腿腾越：练习提示：踏跳及时﹑顶肩推手有
力﹑挺身展髋充分﹑落地缓冲。②斜进助跑直角腾越：练习 提示：中
速助跑﹑单脚踏跳﹑并腿直角高举﹑伸腿挺身﹑缓冲落地。③横箱屈
腿腾越：练习提示 ：踏跳积极﹑顶肩推手有力﹑提臂屈膝収大腿﹑挺
身展髋﹑落地缓冲。知识: ①初中学生不宜进行过多 过重力量练习，
特别是下肢不易承担过重力量，否则，时间一长影响下肢发育（易引
起腿的变形 和足弓的下降，且会使下肢骨骼骨化过早完成，影响身高）。
②初中学生不宜在坚硬地面上长时间跑跳， 否则，易引起骺软骨损伤；
还不要过多从高处向下跳，以防骨盘发育变形，可在落地区加垫子。
③负荷强度小次数多速度慢的动作主要靠有氧代谢，可消耗肌肉中的
多余脂肪。
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7.4体操游戏与实用性机能 体操游戏: 双人钩脚仰卧起坐﹑角力﹑
双人前滚翻﹑滚翻迎面接力﹑推小车接力﹑跳“人马”接力﹑单杠单
臂悬垂“剪刀﹑石头﹑布”﹑平梯 悬垂换握移形﹑单杠前翻下接力﹑
双杠追逐﹑双杠支撑前进接力。知识: ①吊环“李宁2”支撑后空翻
吊臂前摆上。②柔韧性：指身体各关节活动范围的大小以及肌肉韧带
的伸展能力。实用性机能: 指与生活紧密联系的体操技能。有低姿前
行﹑悬垂荡绳﹑摔倒时顺势滚翻﹑在平衡木或横倒的电线杆上行 走
﹑手脚并用爬绳（爬竿）﹑一人搬运﹑二人搬运﹑三人搬运等。知识:
①若脊柱受伤，应多 人合作，尽量不改变伤员的体位，保证伤员不弯
曲或扭曲，要有专人负责头部和肩部。用硬担架，在胸部 和颈部垫一
薄枕，用衣物固定好头部，并用绷带或布条将身体绑在担架上。
●第十二章 运动中的安全 12.1造成伤害的不安全因素：主观因素：
①安全意识不强，麻痹大意②准备活动不充 分③体能差，身体疲劳或
带伤带病参加力所不能及的运动④技术动作不熟练，肌肉紧张，动作
僵 硬⑤心理状态不佳，情绪不好，注意力不集中⑥自我保护能力不佳；
客观因素：①组织混乱，纪律涣散， 安全标志不明②缺乏保护帮助③
气候恶劣，气温突变④场地器材不合要求。几种预防伤害的办法：①充分的准备活动（可体温升高﹑血液循环加快﹑韧带伸展性和肌肉弹
性增强，保证身体能够承受一定 强度的运动刺激。充分的准备活动一
般采用慢跑﹑徒手操﹑持轻器械体操以及有正对性的拉伸肌肉﹑韧< br>带等）②避免粗野动作和鲁莽行为③适宜的运动服装（大小适合）﹑
鞋子（大小﹑肥瘦适合，鞋底 软硬适中）④掌握自我保护技术（在器
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械上或野外徒步穿越突然失手打滑时，头脑要保持冷静，快速抓住器
械或 绳索树枝等，以防跌下;在跑步跳跃或做体操练习的下法时，如
果突然被绊倒或者前冲力过大时，要利用 惯性顺势屈臂团身滚翻以缓
冲下坠或前冲的力量，保护身体安全）
12.2 常见运动损伤的 处理方法出血的处理方法：①抬高受伤肢体止
血②直接压迫伤口止血③压迫出血动脉止血。皮肤擦伤的处 理方法
肌肉拉伤的处理方法：肌肉拉伤后，要立即进行冷水处理（用冷水冲
或毛巾裹冰块冷 敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，以防止肿胀。
24～28小时后拆除包扎，可以外贴活血和小肿 胀膏药，也可以适当
热敷或用轻轻的手法对损伤局部进行按摩）关节韧带扭伤的处理方法：
关节 韧带扭伤后，要立即用冷水冲或用冰块冷敷，然后用绷带加压包
扎以防止肿胀。24～28小时后，损伤 局部的内出血已停止，可以适
当热敷（温度不可太高，时间不宜过长）或按摩（轻）。快速消除运
动后疲劳的方法：（疲劳表现：肌肉疲劳﹑神经疲劳﹑内脏疲劳）①
保证睡眠②整理活动和肌肉按摩③ 温水浴④及时补充营养⑤严防运
动性猝死（运动性猝死：人在运动中或者运动刚刚结束就突然死亡，这种由于运动直接引起的死亡，医学上称为～）知识:运动量适当的
自我判断：在锻炼过程中，如果 基础脉搏（人在清醒静卧空腹时并处
在气温约20℃环境条件下动脉的搏动频率）逐渐下降或不变，说明
运动量适中；如果锻炼后第二天基础脉搏每分钟比往常增加五次以上，
并且身体有不适感，说明 过大
您提出您宝贵的意见！让我们共同学习共同进步！学无止境.更上一层楼。
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