长沙外国语职业学院-雷人标语

初中体育与健康教材知识点
●第一章 重在参与 1.1参加体育锻炼的意义作用：① 经常参加体育锻炼，可以
提高机体的适应能力，帮助我们预防和抵御各种疾病。②～可以控制体重，保持
健美体形。③～可以提高人体各个器官和系统的机能，发展运动能力。④适当的
体育锻炼，可以 消除学习紧张带来的疲劳和精神压力。⑤体育锻炼，可以增心理
健康，促进与他人的交流，还可以在各种 场合展示自己的能力，增强自信。知识:
经常参加体育锻炼的人，每次呼吸加深，心脏每搏输出量增大 ，所以他们在安静
时的呼吸频率和脉搏都比不经常锻炼的人慢。
1.2投身运动 8﹣1﹥8 含义：从原打算都用于学习的八小时中，抽出一小时进
行适当的体育锻炼，剩下的七小时用于学习，所取 得的实际效果比八小时全部用
在学习上效果更好。
1.3积极锻炼贵在得法适宜的锻炼时间： ①如果每天上午和下午都进行锻炼，那
么每次的时间以30分钟左右为宜，如果每周中只有三至四天安排 锻炼，则每天
的锻炼时间应稍长，以40～60分钟为宜，强度大的练习，持续时间要短；反之
时间稍长。②假期晨练的时间不宜过长，以20～30分钟为宜；内容可选择慢跑
﹑体操﹑武术﹑球类活 动以及柔韧练习;锻炼的强度不宜过大。合理安排运动负
荷：每次的运动负荷要适当。负荷太小，
●第五章 田径田径运动：是人类从走﹑跑﹑跳﹑投等自然运动发展起来的身体
练习和竞技项目 。国际田联把田径运动定义为竞赛和田赛﹑公路赛跑﹑竞走和越
野跑。
5.1跑1.耐久跑： 指用较慢的速度跑较长的距离或持续较长的时间。功能：发展
有氧耐力。作用：可有效增强呼吸和循环系 统的能力，改善心理状态，提高健康
水平。

极点：身体健康的人在长跑中出现 的呼吸困难胸闷双腿沉重自我感觉无法在跑下
去的现象。第二次呼吸：出现极点后，只要调整呼吸和跑速 ，坚持下去，不久，
难受的感觉就会缓解和消失，转入一种步履轻快呼吸顺畅的状态。这种状态叫第二次呼吸。适宜的心率范围：一般是120～150次∕分。公式：耐久跑最佳心率：
安静时的心率 ﹢（最大心率﹣安静时的心率）×60次∕分。正确的呼吸方法：用
鼻和半张开的嘴同时呼吸，三步或两 步一吸，三步或两步呼。耐久跑的练习方法：
匀速跑﹑变速跑﹑越野跑﹑追逐跑﹑伴同跑。
2 .快速跑：是以最快的速度跑完规定距离，是有效的发展速度素质的身体锻炼手
段。决定跑速的主要因素 ：步长（跑步中两脚这低的距离）步频（跑的过程中两
腿在单位时间内交替运动的次数）。跑的规则：① 参加单项赛的运动员两次起跑
犯规，全能比赛中三次起跑犯规，即取消比赛资格。②分道跑的比赛中，运 动员
应自始至终在自己的分道内跑进。③运动员在比赛中阻挡挤撞其他运动员跑进时，
应取消其 比赛资格。④以运动员的躯干（不包括头颈和四肢）任何部位抵达终点
线后，以垂直面次序为准，判定运 动员的终点名次。快速跑的基本练习手段：原
地摆臂练习﹑小步跑﹑持哑铃弓步摆臂﹑持哑铃摆臂﹑无支 撑高抬腿练习﹑后
蹬跑练习﹑弓箭步跳练习﹑连续蛙跳﹑提踵练习﹑有支撑的高抬腿练习。发展快
速跑能力地方法：加速跑﹑重复跑﹑上坡跑﹑下坡跑。
3.接力跑 种类：迎面接力跑﹑往返接力跑 ﹑圆周接力跑﹑异程接力跑﹑男女混
合接力跑﹑相同距离接力跑。提高接力跑成绩的因素：①传接棒的方 法熟练②各
棒次的分工明确③确定起跑线标志④传接棒时机恰当⑤全队密切合作。
4.障碍跑 ：指在跑进中迅速越过数个水平或垂直障碍物的跑。可提高速度﹑耐力
﹑灵敏等素质。障碍物分类：狭小 支撑面障碍物﹑狭小空间障碍物﹑水平障碍物
﹑垂直障碍物。越过障碍物方法：一手一脚支撑越过障碍物 法﹑踏上式～﹑跨步
式～﹑攀爬～﹑匍匐钻过障碍法﹑侧身钻过～﹑曲线绕过～。安全注意事项：①

首先判断障碍物的类型，决定采用通过的方法②在采用手脚支撑的方法时，必须
检查 障碍物是否结实③练习障碍物跑时，要注意障碍跑区域的地面是否平整，选
择合理的通过障碍的动作④在 通过狭小空间障碍物时，要注意头上和身体两侧有
无凸出的物体，以防止划伤。
5.21.跳 跃：是通过一定的方法，越过一定远度或高度障碍的身体活动。姿势分
类：跨越式﹑剪式﹑滚式﹑俯卧式 ﹑背越式. 决定跳高成绩的因素：弹跳力﹑助
跑与起跳结合﹑起跳初速度﹑起跳角度﹑过杆姿势。跳高 规则:①一名运动员在
每个试跳高度上只有三次试跳机会②运动员在某一高度上第一次或第二次试跳失败后，允许他在第二次或第三次试跳时请求免跳，并在后续的高度上继续免跳，
运动员在某一高度 上请求免跳后，不准在该高度上恢复试跳，除非出现一名成绩
相等的情况。在运动员恢复试跳的某一高度 上的试跳次数，只能是他免跳高度的
剩余次数③以每名运动员最好的一次试跳成绩，包括因第一名成绩相 等而进行的
决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩，并以此判定名次。
跨越式跳高：经 助跑后，以外侧脚起跳，用跨越的姿势越过横杆的一种跳高方式。
由助跑、起跳、过杆、落地四个部分组 成。﹙①助跑：自然放松有弹性，逐渐加
速，最后几步身体重心稍下降，节奏明显，步点准确。②起跳： 起跳脚跟着地并
迅速滚动到全脚掌，在快速摆动两臂和摆动腿的配合下，充分蹬直，完成起跳。
③过杆：当摆动腿过横杆时，脚尖旋内下压，起跳腿迅速高抬，上体前倾，摆动
腿同侧肩向横
杆方向扭转，使臀部和起跳腿迅速移动过杆。④落地:过杆后摆动腿下压，以摆
动腿的脚先着地。）发展 弹跳力的方法：蹲跳起﹑跳上跳下﹑台阶换腿跳﹑团身
跳﹑跳深﹑纵跳摸高﹑助跑起跳手摸高﹑助跑起跳 头顶高﹑助跑起跳脚踢高。
2. 跳远姿势：蹲踞式﹑挺身式﹑走步式。助跑步点的丈量：助跑步数（ 走自然
步）×2－2；然后反复检查调整，找出适合的助跑布点。 比赛规则：①运动员

跳远落地后，应向前走出落地区，否则判为失败②取运动员六次试跳中的最好成
绩为他的最终成 绩，并以此排列比赛名次。
蹲踞式跳远的学习重点：快速助跑与起跳的衔接。作法:①助跑：自然放松 有弹
性，逐渐加速，节奏明显，步点准确②起跳：起跳脚踏上起跳板，在快速摆动两
臂和摆动脚 的配合下，身体重心上移，用力蹬伸起跳腿完成起跳③腾空：腾空步
后，摆动腿向上提举，起跳腿屈膝向 前上方提抬，与摆动腿并拢，身体呈蹲踞式
姿势④落地：两腿前伸，脚落沙坑，屈膝缓冲，安全着地。发 展跳跃能力的练习：
深蹲起﹑原地分腿跳﹑上台阶提蹬练习﹑连续双脚跳﹑侧向连续双脚跳﹑连续
单脚跳﹑连续跳跳低栏﹑连续跨步跳。安全事项：①练习前要热身②检查练习场
地地面是否平整﹑松软 ③跳远落地区域一定要松软。
3.投掷项目：推铅球﹑掷铁饼﹑掷标枪和掷链球。决定投掷成绩的基本 因素：力
量﹑投掷速度﹑器械的出手速度﹑器械的出手角度﹑器械的出手高度。投掷成绩
的丈量 方法：从器械落地的最近点取直线丈量至投掷圈内沿，测量线应通过投掷
圈圆心。生活中的投掷方法：推 ﹑抛﹑投﹑撇。《①推的方法：跪姿推实心球﹑
单手正面推实心球﹑原地侧向推实心球②抛的方法：胯下 单手前抛实心球﹑双手
后抛实心球﹑侧身后抛实心球﹑双手前抛实心球﹑胯下双手后抛实心球﹑体前屈背后抛实心球③投的方法：单手的方法（单手投垒球﹑原地单手肩上投垒球﹑
上两步单手肩上投垒 球﹑单手横手投沙袋）﹑双手的方法（原地双手投实心球﹑
坐姿～﹑跪姿～﹑上两步～﹑原地侧向～）④ 撇的方法：从内向外撇沙袋球﹑从
侧向前撇沙袋球。》
●第六章 球类运动 6.1足球欧洲 五大足球联赛：意大利（小世界杯）﹑西班牙
﹑德国﹑法国的足球甲级联赛和英国足球超级联赛。规则： ①开球：上下半场(包
括延长期)开始或某一方进球后，均从中圈开球。开球时，双方队员应站在本方< br>半场，守方队员不得进入中圈。②犯规：比赛中，推人﹑拉人﹑绊人﹑打人﹑踢

人 ﹑不合理的撞人以及阻挡﹑手球﹑危险动作﹑故意拖延时间等③越位：一般来
讲，进攻队员在对方半场传 球时，在踢（触）球的一瞬间，在接球的同伴与对方
端线区域内，对方少于两人时，该接球的同伴即处于 越位位置④罚点球：守方队
员在罚球区内犯规，被判罚点球。罚球时，除主罚队员和守门员外，其他队员 均
须退至罚球区和罚球弧以外⑤任意球：某队员在罚球区以外的区域犯规，判由对
方发任意球。 根据犯规的不同性质，可判对方直接任意球或间接任意球。罚直接
任意球时，允许主罚者直接射门；罚间 接任意球时，主罚者不能直接射门。基本
技术：①脚内侧踢球②脚背正面踢球③脚背内侧踢球④头顶球⑤ 胸停球⑥颠球⑦
铲球⑧倒钩射门。基本战术：“二过一”配合。如何提高传球射门的准确性：一
是对球的判断要准，二是支撑脚落位要准，三是脚接触球的部位要准。足球游戏：
①传抢练习②运球绕杆 练习③五对五小场地比赛。
6.2篮球篮球运动由詹姆斯·奈史密斯博士于1891年发明。规则：① 运球违例（俗
称两次运球）：队员一旦停止运球，在其他队员触碰过之前，便不能重新开始运
球 。否则既是非法运球，这被称为两次运球。②球回后场违例：控制球的队员在
前场不得使球回后场；若使 球回后场，并直接触及（或该球接触地面后触及）位
于后场的运动员，即判为～③持球移动违例（走步） ：队员在移动或运球中接到
球，若两脚同时落地，任意脚都可作为中枢脚;若两脚先后着地，先触地的为 中
枢脚。在传球或投篮中，中枢脚可以抬起，但在球离手前不能落回地面；运球开
始时必须是球 先离手，中枢脚才能抬起，否则，即判为～。犯规：是违反规则的
行为，含有与对方队员的身体接触和违 反体育道德的举止。侵人犯规包括阻挡﹑
撞人﹑背后非法防守﹑拉人﹑非法掩护﹑非法用手﹑推人等。基 本技术：传球﹑
接球是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。传球的四大要素：准确﹑及
时﹑隐蔽﹑选择和运用的方式合理，传球最重要的是掌握好时机，使球的落点恰
好是人球相遇之处。传接 球游戏：①对墙练习②自抛球练习③三人三角传球④二

传一抢，三传一抢。运球：是进攻 队员摆脱防守，创造传球突破投篮得分的桥梁，
能创造出许多有利的机会。方法：高运球﹑低运球﹑体前 换手变向运球﹑体前不
换手变向运球﹑运球急停急起﹑背后运球﹑运球转身﹑胯下运球等。运球要领：< br>抬头；用身体掩护球；运送球而不是拍球；选择运球方式要合理。练习提示：①
应在远离对手的一 侧运球来保护球②必须凭感觉运球，而不是依靠眼睛③始终抬
头前视，以便观察场上的动态④左右两手交 互练习，有意识的多练习弱手。运球
游戏：运球比快﹑运球追捅球﹑双手运两球。运球技术的关键：手对 球的控制能
力，脚步移动的熟练程度以及手﹑脚的协调配合。投篮动作：原地双手胸前投篮
﹑原 地单手肩上投篮﹑行进间单手肩上投篮等。投篮游戏：投篮晋级比赛﹑运投
接力。篮球进攻战术：传切﹑ 掩护﹑策应﹑突分。篮球要想获胜必须团结协作，
和同伴默契配合，最大限度的发挥团队的实力。其取胜 之道在于实力，取胜之巧
在于实力的发挥。
6.3排球运动 1988年软体排球诞生在日本 ，1955年传入我国。中国女排于1981
年至1986年夺得五连冠，其中奥运会一次，世锦赛和世 界杯各一次。比赛方法：
采取五局三胜﹑每球得分制，前四局25分，决胜局15分。规则：①持球：队
员在击球时没有清晰的将球击出，或接触球时有较长时间的停留，即判为持球。
②连击：一名队 员连续击球两次或连续触及身体的不同部位，即判为连击。沙滩
排球有两名队员（必须赤足）参加比赛， 采用三局两胜，前两局21分，决胜局
15分。基本技术练习方法：①下手发球（隔网对发练习）②垫球 ：正面双手垫
球（自垫球练习﹑两人对垫球练习）③正面双手传球：（自传球练习﹑一传一垫
练 习）④扣球：(对墙扣球练习﹑跳起扣固定球练习)。排球游戏：发球入位﹑接
抛球传（传）球入篮筐。
●第七章体操体操基本动作指一些简单的身体练习，是从事各项体操活动的基础。
同时，也是日 常生活中有价值的锻炼手段，还可以作为参与其他运动项目活动的

热身手段。经常做这些 动作能有针对性的锻炼体能。基本动作：①增强上肢力量
的练习：手倒立﹑引体向上﹑爬绳（竿）﹑双杠 臂屈伸﹑双杠支撑摆动臂屈伸﹑
俯卧撑②增强腹部力量的练习：俯卧抬上体﹑俯卧两头起﹑仰卧起坐﹑仰 卧两头
起﹑悬垂举腿③发展肢体柔韧性的练习：压肩﹑拉肩﹑转肩﹑劈叉（横叉﹑纵叉）
﹑桥﹑ 体前屈﹑压腿﹑踢腿④发展平衡能力的练习：侧平衡﹑Y字平衡﹑仰平衡
﹑俯平衡⑤发展灵敏性的练习： 立卧撑。徒手体操：时有身体不同部位的举﹑摆
﹑振﹑踢﹑蹲﹑跳﹑转体﹑绕环﹑屈伸等动作按照不同的 方式组合起来的身体
练习，可分为单人徒手体操和双人徒手体操。初中阶段是进行不良身体姿态矫正的关键期：因为这个时期，不良姿态刚刚出现不久，骨骼结构还没有完全变形，
此时进行有针对性的 矫正，可以收到良好的效果。如果错过这个时期再进行的矫
正，就非常困难了。
7.2器械体 操：指利用单杠﹑双杠﹑吊环﹑平衡木﹑高低杠等专门器械进行的各
种身体练习。单杠动作套路：①单足 翻身上成正撑-单腿向前摆越成骑撑- 骑撑后
倒挂膝（摆动一次）上-后退向前摆越转体180度成支撑- 支撑后摆挺身下②单
足蹬地翻身上成正撑-支撑摆动后回环-单腿向前摆越成骑撑-骑撑后倒挂膝上-< br>前腿向后摆越转体90度挺身下.练习提示：①初学单个动作时，要有保护帮助，
杠下铺好垫子② 动作失误时，要紧握单杠不松手③不慎掉下单杠时，要低头屈膝
﹑顺势团身滚动以保护自己④帮助同学练 习时，要先学会帮助手。双杠动作套路：
①跳上成分腿坐-分腿坐前进-双腿前摆成外侧坐- 转体180度成分腿坐-两手体
前握杠-两腿后摆进杠接前摆下②跳上成分腿坐-分腿坐前进- 前滚翻成分腿坐-
后摆并腿进杠前摆-支撑后摆转体180度分腿坐-并腿前摆进杠-支撑后摆挺身下。
练习提示：①初学单个动作时，要有保护帮助，杠下铺软垫②进行双杠成套动作
时，要有老师和 同学的保护③支撑摆动是双杠练习的基本动作，要加强练习，熟
练掌握。知识: ①五禽戏（东汉华佗创 ）是世界最早的一套医疗保健体操。②1979

年，马艳红夺得第二十届世界体操锦标赛 高低杠冠军，是中国第一个世界冠军。
③1981年第二十二届世界体操锦标赛，中国第一个世界男子团 体冠军（中国第
一个世界团体冠军）。④1982年第六届世界杯体操赛，李宁夺得全能冠军和五
个单项冠军，被誉为体操王子。
7.3技巧和支撑跳跃技巧：单个动作：肩肘倒立﹑头手倒立﹑远撑 前滚翻﹑鱼跃
前滚翻﹑团身后滚翻﹑后滚翻成单膝跪撑平衡﹑经单肩后滚翻成单膝跪撑平衡
﹑俯 平衡﹑侧平衡﹑挺身跳﹑跪跳起。练习提示：①技巧练习前要充分活动身体
各关节，尤其是头颈部关节② 单个动作初学时，要有保护帮助③联合动作练习时
要注意节奏，动静结合，快慢搭配。知识: ①力量： 指身体和身体某部分肌肉克
服阻力的工作能力。②保护与帮助的好处：一是同学间能相互保护﹑帮助发扬 合
作精神；二是保证学练过程的安全；三是能培养动手与实践能力。成套动作的创
编：要求：每 套动作由六至八个动作组成。其中包含倒立﹑平衡﹑滚翻﹑转体类
动作，还要注意动作方向和动作之间连 接的合理性。支撑跳跃：是包括助跑﹑踏
跳﹑推手﹑腾空越过器械和落地等动作的身体练习。①山羊分腿 腾越：练习提示：
踏跳及时﹑顶肩推手有力﹑挺身展髋充分﹑落地缓冲。②斜进助跑直角腾越：练
习提示：中速助跑﹑单脚踏跳﹑并腿直角高举﹑伸腿挺身﹑缓冲落地。③横箱屈
腿腾越：练习提示：踏 跳积极﹑顶肩推手有力﹑提臂屈膝収大腿﹑挺身展髋﹑落
地缓冲。知识: ①初中学生不宜进行过多过重 力量练习，特别是下肢不易承担过
重力量，否则，时间一长影响下肢发育（易引起腿的变形和足弓的下降 ，且会使
下肢骨骼骨化过早完成，影响身高）。②初中学生不宜在坚硬地面上长时间跑跳，
否则 ，易引起骺软骨损伤；还不要过多从高处向下跳，以防骨盘发育变形，可在
落地区加垫子。③负荷强度小 次数多速度慢的动作主要靠有氧代谢，可消耗肌肉
中的多余脂肪。

7.4体操游戏与实用性机能体操游戏: 双人钩脚仰卧起坐﹑角力﹑双人前滚翻﹑滚翻迎面接力﹑推小车接力﹑跳“人马”接力﹑单杠单臂悬垂“剪刀﹑石头﹑布”
﹑平梯悬垂换握移 形﹑单杠前翻下接力﹑双杠追逐﹑双杠支撑前进接力。知识:
①吊环“李宁2”支撑后空翻吊臂前摆上 。②柔韧性：指身体各关节活动范围的
大小以及肌肉韧带的伸展能力。实用性机能:指与生活紧密联系的 体操技能。有
低姿前行﹑悬垂荡绳﹑摔倒时顺势滚翻﹑在平衡木或横倒的电线杆上行走﹑手
脚并 用爬绳（爬竿）﹑一人搬运﹑二人搬运﹑三人搬运等。知识: ①若脊柱受伤，
应多人合作，尽量不改变 伤员的体位，保证伤员不弯曲或扭曲，要有专人负责头
部和肩部。用硬担架，在胸部和颈部垫一薄枕，用 衣物固定好头部，并用绷带或
布条将身体绑在担架上。
●第十二章 运动中的安全 12.1 造成伤害的不安全因素：主观因素：①安全意识
不强，麻痹大意②准备活动不充分③体能差，身体疲劳或 带伤带病参加力所不能
及的运动④技术动作不熟练，肌肉紧张，动作僵硬⑤心理状态不佳，情绪不好，< br>注意力不集中⑥自我保护能力不佳；客观因素：①组织混乱，纪律涣散，安全标
志不明②缺乏保护 帮助③气候恶劣，气温突变④场地器材不合要求。几种预防伤
害的办法：①充分的准备活动（可体温升高 ﹑血液循环加快﹑韧带伸展性和肌肉
弹性增强，保证身体能够承受一定强度的运动刺激。充分的准备活动 一般采用慢
跑﹑徒手操﹑持轻器械体操以及有正对性的拉伸肌肉﹑韧带等）②避免粗野动作
和鲁 莽行为③适宜的运动服装（大小适合）﹑鞋子（大小﹑肥瘦适合，鞋底软硬
适中）④掌握自我保护技术（ 在器械上或野外徒步穿越突然失手打滑时，头脑要
保持冷静，快速抓住器械或绳索树枝等，以防跌下;在 跑步跳跃或做体操练习的
下法时，如果突然被绊倒或者前冲力过大时，要利用惯性顺势屈臂团身滚翻以缓
冲下坠或前冲的力量，保护身体安全）

12.2 常见运动损伤的处理方法出 血的处理方法：①抬高受伤肢体止血②直接压
迫伤口止血③压迫出血动脉止血。皮肤擦伤的处理方法肌肉 拉伤的处理方法：肌
肉拉伤后，要立即进行冷水处理（用冷水冲或毛巾裹冰块冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，以防止肿胀。24～28小时后拆除包扎，可以外贴活血和小
肿胀膏药，也可以 适当热敷或用轻轻的手法对损伤局部进行按摩）关节韧带扭伤
的处理方法：关节韧带扭伤后，要立即用冷 水冲或用冰块冷敷，然后用绷带加压
包扎以防止肿胀。24～28小时后，损伤局部的内出血已停止，可 以适当热敷（温
度不可太高，时间不宜过长）或按摩（轻）。快速消除运动后疲劳的方法：（疲
劳表现：肌肉疲劳﹑神经疲劳﹑内脏疲劳）①保证睡眠②整理活动和肌肉按摩③
温水浴④及时补充营养⑤ 严防运动性猝死（运动性猝死：人在运动中或者运动刚
刚结束就突然死亡，这种由于运动直接引起的死亡 ，医学上称为～）知识:运动
量适当的自我判断：在锻炼过程中，如果基础脉搏（人在清醒静卧空腹时并 处在
气温约20℃环境条件下动脉的搏动频率）逐渐下降或不变，说明运动量适中；
如果锻炼后 第二天基础脉搏每分钟比往常增加五次以上，并且身体有不适感，说
明过大