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2020年睡眠与健康的论文（课
件）

与健康的论文
关键字：睡眠障碍 恢复 睡眠 体力 个人 失眠 时间 人体
过程 健康

摘要:有许多现代都市人都存在着不同程度的睡眠障碍,他
们辗转反侧，脑中 不断地浮现或联想．失眠是相当恼人
的，它绝不是单纯的心理因素造成的。而重要的事实是,睡
眠的质量关系着生命的健康与质量。

关键词：睡眠 健康 失眠 障碍 质量 关系

健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟,即使睡
眠不够,也要按时起床。身体机能会 自动调节以补足前晚睡
眠的不足部分,昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到
高质量的睡眠 .

1睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。而
经过近些年的研究现代 医学大致认为:睡眠是一种主动过
程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡
眠与 觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮
存，有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最 好的休
息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力
的保证.
...... 感谢聆听
1.1睡眠的标准

睡眠是人最重要的生理需求,人一生中有三分之一的时间是
在睡眠中度过的。

良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对
人体的健康极为关键。

睡眠过少或过多对人体的健康会形成一定的威胁，睡眠障
碍是很常见的现象.

传统的看法认为，每个人每天应睡8 个小时，如果超过或
不足8 小时,就是睡眠过多或过少 。其实8小时只是一个
大概的尺度,个人需要的睡眠时间差异极大。一个人如果长
期以来每天只 睡6小时左右，而第2天仍旧精力充沛，毫
无不适感，那么这点时间对他来说就已足够。睡眠时间的长短就像一个人的食量，并无统一的标准。每个人都可能
经历过偶然的失眠或偶然的贪睡，只要有一 定的客观原因
可寻，这都不能视为不正常。在人的一生中,各个年龄阶段
对睡眠时间的需要也不 相同:婴幼儿需要的时间最长；随着
年龄增长，睡眠时间逐渐缩短;成年后就稳定在每天8小时
左右；进入老年,许多人的睡眠总时间又有所延长。
......感谢
聆听
睡眠
1 1...... 感谢聆听 ......

1。２睡眠的作用

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记
忆的重要环节。

睡眠的作用主要有以下几方面：

１.2。1消除疲劳，恢复体力：在睡眠期间，胃肠 道及其有
关脏器合成并制造人体的能量物质,以供机体活动时用。

另外,由于机体活动的减少,使基础代谢率降低,从而使体力
得以恢复。

1 ．２。２保护大脑,恢复精力：由于大脑在睡眠状态下耗
氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此, 睡眠有利于
保护大脑,提高脑力。

1．2．３增强免疫力，康复机体：人体在正常情 况下，能
对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应将其清

除，从而保护人体 健康。同时，睡眠还可以使各组织器官
自我康复加快，以利于疾病的清除。

1。2． 4促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关,婴
幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个 过程
离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，所以
应保证儿童充足的睡眠,保证其生 长发育.

1。２．5延缓衰老，促进长寿：人的生命好似一个燃烧的
火焰，有规律地 燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则生命时
间缩短，使人早夭。有规律的睡眠时间可使火焰平稳燃
烧，因此能延缓衰老,保证生命的长久。

1。2．6保护人的心理健康:短时间睡眠不佳， 人就会出现
注意力涣散,而长时间则可造成思考异常等情况.

1。2．7有利于皮肤 美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环
增多，其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生，所以睡
眠有益于皮肤美容。

１。3睡眠的条件

适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础.

专家们认为，要睡得舒适安稳 ，原则上要具备五个条件：
一是光线.就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色
窗帘。二 是温度.室内温度保持在22℃最理想。冬天以
19℃为适宜。三是空气。室内空气应保持清新。四是饮 食.
睡前不要吃过多的食物。五是环境。卧室内应保持安
静。
......感谢聆听
1．4影响睡眠的因素

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１。４.1仰卧——睡时身侧屈则精气不散,醒时舒展活动则
气血流 通。而仰卧时体直不舒,肌肉不能放松，且手易搭
胸，多生恶梦,影响呼吸及心脏.

1．４.２忧虑—-睡前思想杂乱或忧虑、焦急,易致失眠而
影响健康.

１ ．4.3恼怒—-凡情绪变化都会引起气血紊乱,导致失眠,
甚至患病。所以睡前恼怒不得。

１。4．4进食—-临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠
又伤害身体。如需进食，宜休息片 刻再睡。

1.4．５灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱
人体的自然平 衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心
神不能安定，不易睡。睡后也易醒。

2睡眠障碍

睡眠障碍主要指病态的睡眠过多或睡眠过少。但前者较少
见,而 睡眠过少(即失眠)却很多见。失眠是指睡眠的数量
（时间）或质量(深度）达不到身体的需要而言。由 心理
的、生理的或环境的因素引起的失眠，称为继发性失眠。
也有少数找不出肯定原因的失眠， 称为原发性失眠.睡眠过
多是指在不应该睡着的时间或场合不可抑制地进入睡眠状
态,而且不是 因为夜间睡眠不足所引起。睡眠行为异常包
括：夜惊、梦魇、梦游症.梦游症多发生于慢波睡眠期，此< br>时并无做梦的体验，所以过去把这种情况称为“梦游症不
妥.
......感谢聆听
虽然失眠不是什么重症,但严重的睡眠障碍仍会对健康构成
影响。

睡眠障碍 最主要的是睡眠量的障碍，表现为睡眠过少或过
多,少见的有呼吸暂停,以及夜惊、梦魇、梦游症等行为 障
碍.由于睡眠是每个人每天都要经历的生理过程,所以睡眠
障碍也是很常见的现象。

３睡眠与疾病

睡眠不好会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾
病 ,更甚者还能诱发其他疾病。

夜深人静之时,如果辗转反侧无法入睡，可以采取自我催眠
法安然入睡。

过软的枕头对头皮压迫面积大,不利于血液循环，因此最好
不要选择过软的枕头。
< br>失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等人们早已习以为常的症状，
可直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、性 功能等方面的疾
病.

４健康来自睡眠

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“健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡 眠研究
的最新结果所提出的新观点。长期睡眠不足、失眠可以带
来一系列的机体损害,包括思考 能力减退、警觉力与判断力
下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里 达比教授领导的研究小
组，对睡眠、催眠与人体免疫力的关 系作了一系列研究。
结果表明，对存在睡眠障碍者施行催眠干预后，受试者血
液中T淋巴细胞和 B淋巴细胞均有明显升高。

4。1如何面对失眠

４。1．1．等到真正疲 倦才上床，以免太早上床，在床上
辗转反侧.如果真的睡不着,不如就起来做点事。

4．1。2.不要在白天睡午觉或打瞌睡.

4．１。3。白天要尽量做点流汗的运动。

4。1．4．白天不要喝太多茶、咖啡、酒。抽烟的人最好能
够减少抽烟数量。

4.1.5．把卧房或床头的时钟移开，减低自己对时间的注意
力。

4。1。6.放假的时候不要赖床,依照正常起居时间作息。

4.１。7经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮助你消除疲
劳,改善睡眠。

4。１．8将一汤匙食醋加一杯温水临睡时饮，有利于入
睡。

4.2防失眠有办法

４。2。１环境好睡得香。卧室内不要摆放绿色植物、鲜花;< br>卧室内最佳温度为1８－２2摄氏度；卧室墙壁的色调以淡
色为主，淡绿色、红色对于焦虑型失眠 者是大忌,抑郁型失
眠者则应避开蓝色、灰色等消极的黯淡颜色；卧室窗帘选
用厚实的面料可以 遮光隔音；选择高15—20厘米的枕头最
合适。
......感谢聆听
4。2。２去掉不良因素的影响。如因酗酒导致失眠的应该
戒酒。

４.2。 3培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉.不要带着问
题上床.睡前喝杯热牛奶或吃片面包和水果。但忌太 甜的东
西，因为甜品易使人紧张.睡前洗个热水澡、烫个热水脚。

4．2.４睡前不要看书、看报，避免听觉、视觉的刺激。

４.2。5长期失眠者如自我调整失败,应求治医生，而不能
乱吃药。

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正确认识睡眠与健康的关系，提 高睡眠效率和质量,把更多
的时间和精力用于学习、工作和生活,使我们的人生更加丰
富多彩， 富有意义，健康生活每一天。

请看催眠的内涵，什么是催眠呢？
让我们先 替催眠下个定义:当我们被某些连续、反覆的
刺激，尤其是语言的引导，使我们从平常的意识状态转移< br>到另一种意识状态，而在这种状态下，会比平常更容易接
受暗示。我们把这个过程称之为催眠
五个正确的催眠观念 ﻫ 第一 ,进入催眠状态，并不
是睡着了,除非进入很深的催眠 ,不然，你的意识仍然很清
醒。也许有些人会担心在催眠中被居心叵测的人控制，不
可否认,在 过去曾经发生过利用催眠术来犯罪的事情,所
以，如果你想体验催眠,最好能找人品高尚的催眠师来帮你
催眠，或者学习自我催眠的技巧，或者，聆听像我们这套
效果良好的催眠录音带。在你聆听我们 这套录音带时，只
要你愿意，你可以随时睁开眼睛,就能回到正常状况.不
过，因为催眠是一种 很舒服的状况,所以，你不会想早一点
离开催眠状况。
第二 ，催眠效果主要是由语言 的引导、暗示来达成
的，与超能力、气功、魔术、法力可以毫不相干，催眠没
有什么神秘色彩， 任何人都能够学会。 ﻫ 第三 ，在一
般意识状态下，人们很难进入潜意识的世界，但是,在催眠< br>状态下，一旦处于α脑波状态，人们的注意力非常集中,
很容易接受引导而打开潜意识的记忆库、 或给潜意识输入
积极、正面的信念. ﻫ 第四 ，不必担心在催眠中会醒
不过来，也许有些 人会因为在催眠状态下很放松,很舒服，
所以不想太早脱离，这时候，不妨好好睡上一觉，睡饱
了，自然就会醒来。在我的经验中，凡是在催眠中睡着的
人，事后都说他们睡得好甜，醒来以后充满活力 。催眠对
于帮助安眠,效果很好. ﻫ 第五 ，我们的潜意识具有
惊人的能力，它储藏人类 所有的智慧，它控制我们身体所
有的自动运作，催眠可以帮助我们清除潜意识里的负面想
法，让 潜意识发挥最好的功效。一个善用潜意识的力量的
人，将会快速获得各种领域的颠峰成就。如果大家都能 对
催眠有更多的了解,我相信催眠会帮助我们拥有更美好更快
乐的人生。 ﻫ 催眠有哪些用途呢?
一、治疗精神官能症、身心病
二、催眠是一种有效的止痛方法。 ﻫ 三、帮助失眠
的人容易入睡。 ﻫ 四、帮助戒烟、戒酒、减肥、身材苗
条，调整不良的饮食习惯. ﻫ 五、催眠可以帮助我们,
产生惊人的记忆能力与学习效果。
六、催眠可以帮助我们,更有自信，勇于面对考验。
七、催眠可以帮助我们放松,不再被压力、焦虑、悲
伤、挫折感等各种负面情绪所影响。
......感谢聆听

...... 感谢聆听 ......


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