郊游歌-好听的狗名字

小学生考试焦虑的辅导方法

广州市天河区员村小学 黄艳钏

内容摘要:

当今社会竞争激烈，不仅成人要承受巨大的心理压力，连本该天真活泼的 小学生也要承受来
自学习、生活的种种压力，其中考试焦虑是小学生最常碰到的问题。心理学研究表明， 焦虑是人们在预
料到对自己自尊心的潜在威胁、而又自感没能力应付时产生的一种情绪体验。一提到考试 ，或越临
近考试，许多学生都会显得紧张、害怕，这种反应就是一种考试焦虑状态了。考试焦虑的程度有 轻
重不同，其成因关键是学生个体自身因素和家庭、学校、社会的因素。本文针对小学生考试焦虑的成< br>因，阐述了如何对小学生进行考试焦虑的辅导，提出了一些相关的辅导建议。

关键词:

焦虑是一种情绪状态，表现为程度轻重不一的紧张、不安、害怕、惊恐等 。考试焦虑是在一定的应试
情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其它身心因素制约，产生的一 种以担忧为基本特征，以防
御或逃避的行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。 当学生意识到即将面临或正
经历的考试对自己具有某种潜在的威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。这 是学生安全需要不能得到满
足时的一种应激反应，也是学生学习的一种心理障碍。其表现为考试时心跳加 速，手心出汗，惊慌失措，
反应痴呆，思路中断，原来记住的知识回忆不起来，思维的深度、广度及速度 发生障碍，严重的甚至会产
生休克或发生晕场的现象。
心理学研究表明，适当的焦虑对学习和 考试有促进作用，它能调动各方面力量处于一种“临战”状态，
使学生做好准备，没有焦虑或焦虑过度反 倒会对学习产生负面影响。但考试过度虑焦易分散学生注意力，
使学生不能发挥出自己应有的水平。若长 期处于这种焦虑状态，会导致学生情绪难以稳定，产生焦躁或抑
郁，缺乏信心，影响身体健康。那么，小 学生考试焦虑症的表现程度有什么不同？造成考试焦虑的原因是
什么？采取怎样有效的辅导方法把焦虑水 平控制在正常范围内？这都是教育工作者和心理辅导工作者急需
解决的问题。
一、小学生考试焦虑症的表现程度不同
笔者从事小学教学工作十年多，刚刚结束了从一年级到 六年级的一个大循环教学，在教学实践过程
中以及阅读学习相关的研究资料，笔者发现，小学生的考试焦 虑表现在学生考前或考场上，其表现程度一
般分为三种：
1、轻度的考试焦虑。在考前复习阶 段，日常饮食不思，多梦，怕复习不全面、出怪题、偏题，发挥
不出；考试时紧张、心慌、出汗、注意力 不集中，但思维正常，考试能进行下去。考试后紧张自然消失，
恢复正常。

小学生 考试焦虑 程度 成因 辅导方法

2、中度的考试焦虑。考前较多想到考试情景 ，感到害怕、不安，复习时有畏难情绪、担忧。努力复
习后仍缺乏自信，甚至失眠，饭量少。考试答卷时 急得面红耳赤，大汗淋漓，心慌、呼吸急促，心跳加快，
手脚抖动，口渴且尿频，躁动不安。平时很熟悉 的知识，难以回忆起来。
3、重度的考试焦虑。考前很长一段时间内对考试产生恐惧感和焦虑情绪，对 复习有严重的畏难情绪，
自信心很差。而精神紧张所产生各种生理疾病，如头疼、失眠、多梦、神经衰弱 、消化不良、食欲不振、
拉肚子、皮肤痒、脾气坏等。考时过度紧张、慌乱、惧怕，思维混乱以致头昏脑 胀，脑中一片空白，甚至
发生虚脱或休克。笔者的学生中就有两人在四年级后每学期的期末考试前两个星 期都会发烧不适，并持续
一周。开始以为是偶然的身体免疫力差，后来连续三个学期都如此，笔者觉得当 中有问题，经过访谈，证
实该生患了考试焦虑症（后面具体的辅导方法中有描述）。
二、小学生考试焦虑的成因
不管考试焦虑的程度轻重，它都是多种因素共同作用而形成的，焦 虑水平受多方面因素制约，原因不
外乎两个，即学生自身因素和家庭、学校、社会的因素。
（一）、学生自身因素（个体）
1、认知评价能力的差异引起焦虑。当考试情境作用于学生本 身时，对刺激情境知觉的基础上，进行
比较、评价，并感到对他形成一种无法适应的威胁时，才会引起考 试焦虑。学生进行的与考试有关的评价
包括对考试性质、考试利害关系以及对自身的应变能力的评价三方 面。如把考试看成是关系命运成功与否
的唯一路径，总预想“考不好，我就完蛋了”或高估考试难度，低 估自己的水平。动机水平太高、太强烈
而引起心理负荷太重，考试焦虑程度高。对考试结果的期望过高， 形成主观愿望和客观实际的矛盾冲突
2、人格特征的不同，对考试反应不一。性格较内向、胆小敏感、 优柔寡断、依赖性强、适应性差的
人，焦虑水平较高，神经系统不平衡的学生好争强好胜，雄心勃勃，好 高鹜远，急躁，好发脾气，情绪不
稳，其焦虑水平亦较高。
3、创伤性经历引起的考试焦虑。 初次考试失败后的恐惧心理，导致考试的畏难心理及自我认识的偏
差。学生若有过考试失败的体验，并受 到家长或老师过分责骂，就容易出现“一朝被蛇咬，百日见绳惊”
的情况，每逢考试就会在脑子里出现“ 千万不能紧张”或“这次我肯定又考不好了”的念头，这种负面的
暗示也会增长焦虑的情绪，导致发挥不 正常，形成恶性循环，从而走向自我否定的极端。
4、身体健康状况引起的考试焦虑。身体健康的人， 精力充沛，情绪稳定，心情开朗，积极性高，考
试焦虑水平低，身体虚弱，健康不良者，心情不好，抑郁 、烦恼、消沉、情绪波动大，其考试焦虑水平较
高。
（二）家庭、学校和社会因素
1、家庭因素：一方面是天下每个父母都有望子成龙，望女成凤的想法，有的父母甚至把孩子看成
是自己 生命的继续发展或是对自己自我发展失落的弥补，期望孩子成大才，期望孩子考重点中学、重点大
学。一 旦如不上，则关系到全家庭的面子问题及前途问题。因此他们对孩子只注重学习成绩，过分关心孩
子的学 习考试，而忽略孩子的综合素质的提高。当孩子考试不理想时的训斥打骂，造成孩子对考试的害怕
心理， 形成错误信息的恶性循环，引起孩子的高焦虑水平。。

2、学校因素：虽然小学已取消 百分制，也不成绩作为评价学生好坏的唯一标准了，但面对各类的水
平抽测、摸底考试和学科竞赛，小考 、中考、单元考、模拟考、竞赛资格考、大考，还有推荐生考和特长
生考试，使学生感到“考试不断，疲 惫不堪”，学校考试沉闷，教学专制的环境亦助长学生焦虑水平上升。
3、社会因素：国家的教育体制 往往影响学校家庭的教育方式，影响到学生对考试态度、高考录取以分
数作唯一指标，就业单位、社会人 士太过注重文凭，而导致学生的考试焦虑的程度，太过注重考试而焦虑
紧张。即使才是小学生，亦早就在 社会的熏陶下知道“万丈高楼从地起”“小学是打基础的关键阶段”的
“道理”了。这无形的压力，也都 会
二、小学生考试焦虑的辅导方法

小学生的考试焦虑是由多方面因素 相互作用引起的，要降低小学生的考试焦虑，就需要各方面
协同努力，如家长、教师的期望应切合学生实 际情况，让学生通过努力能达到；对学生的评价应从各方面
去考查而不是仅局限于成绩等。但更为重要的 是家长、学校必须重视学生良好的心理素质的培养，采取相
应对策，加强心理监控调节与辅导，保持适宜 的心理状态参考，使之发挥最佳的智力水平。针对考试焦虑
在成因，对症下药，可采用下列心理辅导方法 克服考试焦虑。
学生的个体辅导
1、引导学生端正考试动机。引导学生认识到人一生中要经 历许多大大小小的考试，这些考试只不过
是对平时所学知识的检验，一两次或几次失败的考试并不是衡量 自己学习质量的唯一标准，而应正确对待，
抱有“胜败乃兵家常事”的平常之心。
2、培养学 生调整自己的目标的能力。俗话说：知人容易知己难，不能正确认识自己，往往就不能确
定适度的目标， 这是导致考试失败的原因之一。因而，培养学生有自知之明的能力，充分了解自我，坦然
接受自我，既不 过高估计自己，也不自欺欺人，从自己的实际出发，确定适度的目标，这是获得机遇与成
功，得以顺利发 展的重要前提。偶尔的一次考试失利，一般不能归结为目标不当，而要寻找其他多方面原
因。若考试始终 达不到预定的目标，教师就应引导学生正确认识自己，确立新的合适的目标。
3、提高学生系统自我分 析的能力。学生对于复习和知识掌握情况没把握而产生焦虑时，教师应教学
生采取写自我反思或记日记的 方法，对自己各种的学习情况、复习情况、弱点，以及改进方法、措施进行
系统分析，长期坚持下去，经 过一段自我论证，了解自己的实力、特长、不足，正确评价自己的能力，自
我确定下一步的复习方向和重 点，达到知己知彼，提高应激能力。为此，可以开展一些“我与小马虎告别”、
“我与考试有个约会”等 主题活动、讨论会，有意识地让学生调整好考试心态。
4、培养学生正视挫折的能力。现在 的学生因一次考试失利而导致严重心理失衡现象的很多，关
键在于他们经不起挫折。这与我国当前的社会 发展和教育状况有着直接的关系。独生子女家庭在中国所占
比重越来越大，从小娇生惯养、倍受呵护的“ 小皇帝”“小公主”们往往受不起哪怕是轻微的打击。有人
称他们的心理为“蛋壳型”心理。所以，得让 他们正确对待挫折，了解挫折是人生道路上常会遇到的，是
十分正常的。挫折会给人带来打击、痛苦，但 也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼。挫折可能导致一个人
奋发图强，也可能导致一个人丧失斗志。强者 之所以为强者，获得巨大成功，关键在于他们在遇到挫折时
能战胜自我。可以经常给他们讲古今中外学者 从挫折中奋起，不屈不挠，终获成功的故事，或举行相关的
主题活动，如“抗震少年英雄激励我奋进”“ 从挫败中站起来”“少年强、则中国强”等以此激励学生，
培养他们不回避挫折，正视挫折的能力。

5、培养学生自信、乐观的性格。研究表明，影响一个人挫折承受力 的最重要因素是人的性格特征。
一个人的性格影响着他对挫折的态度和适应性。性格开朗、乐观、自信、 坚强的人，对挫折的承受力强；
性格孤僻、内向、懦弱、心胸狭窄的人，对挫折的承受力低，往往经不起 挫折，在挫折到来时不知所措，
失去自我调控的能力。因而，平时要注意培养学生自信、乐观的性格。心 中感到焦虑时，要会释放，找自
己的朋友、亲人倾诉，或者大哭一场也未尝不可。要会转移，听音乐、参 加些劳动、去大自然散步、或买
一件心爱的小玩意，将注意力转向其他事物，以遣散心中的不快。久而久 之就能逐渐形成自信、乐观的性
格。当然，教师也要创造条件，让有考试焦虑症的学生尝试一下成功的喜 悦，对其给予充分肯定和鼓励，
以帮助学生树立自信。
6、矫正学生的认知方式。心理学家爱 丽思曾说：“人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认识
会导致异常的情绪反应，进而产生各种身体 和心理病症，如果矫正了认识，就能改善情绪反应并消除焦虑
症状。”因此，必须让学生对自我和外界事 物有正确的认知方式。认知方式的矫正可以通过下面的途径来
实现：首先让学生检查自己的担忧，即将与 考试相关的担忧事项排列出来，然后帮助学生对各种担忧进行
合理性分析，剔除不合理不必要的担忧，再 从反面作危害性分析，最后让学生自己得出正确的反应。
7、让学生学会有意识调控自己的情绪。心理 学家在这方面提出了很多原则和方法，可帮助学生掌握
以下比较简易、实用的调控方法：“超觉静坐法” ，即让学生通过凝视窗外单调景色以达到一种恍惚的清
醒状态，产生精神的大放松：“深呼吸法”，让焦 虑者通过深呼吸，降低其血压，减慢心跳，从而平静下
来：“自我教导法”，即让学生通过内心对话实现 自我沟通，以确立正确反应。例如考试前可让学生对自
己反复说：“我知道我能应付这个考试！”或“考 试成绩并不重要，我考前已说力了，这才是最重要的”
等话语。
8、教会学生积极的自我暗示。 一些诸如“我肯定考不好”，“我要考砸了，爸爸妈妈要打死我了”，
“要是考不到第一，那多没面子”等想法往往容易引起学生焦虑，要学会用积极的正面的语言来暗示和肯
定自己，如：“我一定能行”，“我有信心能考出自己的水平”等等。当有题目实在做不出时，不要搅尽
脑汁硬逼自己，可以自我安慰和鼓励：“我又不要考满分，这题就让成绩最好的同学去‘享受’吧！我能
做多少就做多少。”“我不会做，别的人也不一定会做。就算这题他会做，别的题他也不能保证都对呀！ ”
家庭辅导
（一）及时沟通，减轻压力
父母可和子女谈谈他们对考试的想法，再 和他们讨论这些想法是否合乎真实，让孩子自然地转变考试
的非理性想法，进而改善考试焦虑的情形。试 想：如果一个即将参加考试的孩子这么想：“万一我考坏了，
那我的努力，就白费了，我就是个让爸爸妈 妈讨厌的孩子了。”当赋予一次考试夸张的决定性，这样孩子
能不紧张焦虑吗？这社会，父母能做的是， 先接纳孩子的紧张焦虑，拨个十分钟听孩子说说他的担心与不
安，并且给他情感上的支持，让孩子觉得他 已经被了解、被接受了。当孩子心情比较轻松下来之后，再和
他聊一聊他对考试的想法，一起讨论，让孩 子慢慢能放弃那些不利的想法，代之以理性、有利的思考，如
此以来，考试焦虑通常便能获得改善。孩子 感受到父母不会因为他的某些行为而全面否定了他的尊严与价
值。
（二）寻求帮助，提高素养
若父母发现子女有考试焦虑的问题，可以请专业的心理医生为孩子治疗，为子女提供一条解决之道，从而帮助孩子克服考试焦虑。家长也应该多关心教育动态，采用科学的方法教育孩子。如有条件的话，可参加家长心理辅导培训班等活动。千万不可发现子女有考试焦虑的问题而置之不理，甚至还加以批评，那样只会造成恶性循环。

学校、社会评价改革

（一）转变教育观念
转变教育观念，积极创造和谐、适度的学习气氛。防止片 面追求升学率，强调德、智、体全面发展，
努力创造和谐、适度的教育与学习环境。资料表明，那种忽视 教育科学原理及学生心理特点而大搞“题海
战术”，一味追求分数和升学率的学校，陷入高度考试焦虑的 学生便明显增多。我们的体会是：端正学校
的办学思想，调整好学生的临考心理状态，是预防或减轻学生 考试焦虑的根本途径。老师应该给孩子多一
份关心，多一份鼓励，正确对待孩子的学习成绩，对考试不能 看得过重，应肯定孩子努力的精神，并让孩
子明白努力比分数本身更重要，努力发掘孩子身上的闪光点， 保护孩子的自尊和自信，同时，培养孩子承
受挫折的能力，体验成功，让孩子带着乐观、愉快、轻松的心 境去学习。
（二）加强心理健康教育，调整学生心态
教师要引导学生以健康的心态对待考试 。首先要正确对待考试。应使学生懂得考试只是衡量学习效果
的手段之一，考试成绩不可能全面反映一个 人的学习能力和知识水平，也不能决定一个人将来的发展。不
要把分数看得过重。其次，要重在平时学时 能力的提高。
（三）加强考前指导
学校加强考前指导，培养学生良好的心理素质，提高学生 的应试能力。教师在日常学习中应适度贯穿
应试能力的训练。帮助学生养成良好的学习习惯及做好应试前 的准备工作。教师在课堂提问时应主要到全
面与重点，注重培养学生良好的心理素质。
（四）注重考后疏导
考试总有成败，考试过后教师应该针对考试中不同成绩的学生进行心理疏 导。针对学生的智力、基础
等情况，教师要给以不同的评价，同时对考试中的偶然失误要有心理准备，防 止不切实际地批评，应帮助
他们分析失败的原因，鼓起他们战胜困难，争取以后胜利的勇气。

总之，焦虑是人人都会出现的一种心理状态，实际上它也丰富了一个人的情绪生活。一个人如果能够多次战胜焦虑，能很好地面对焦虑，他就会变得越来越自信、越来越成熟，成就也会越来越大。让我们一起积极面对、消除考试焦虑，让孩子们做个自信乐观的小学生。

参考文献：
1、迟毓凯，心理健康教育A证教程，广东省语言音像电子出版社
2、王松花，
小学生心理健康与心理咨询，
广东高等教育出版社
，

3、雷雳 ，中小学生心理行为问题干预(TB)，首都师范大学出版社
4、如何克服考试焦虑症，http:
5、自由飞翔，浅谈小学生考试焦虑的成因和消除，教育在线，
http:?boardid=9&postid=99754
6、考试焦虑心理辅导，青少年宫在线，
http: