日晕三更雨-浅唱

小学生科学锻炼身体的方法
身体健康的重要性想必同学们都知道，作为我们小学生，科 学地
锻炼身体，从而为自己强健的身体打好基础，是很有必要的。小学生
体育活动的根本任务是 增强学生身体素质，提高运动技能水平，为学
习和以后的发展打下坚实的物质基础。著名的体育学家克鲁 普斯卡娅
曾经说过:“我们应为健康的一代而奋斗，我们要培养从儿童时期起
就长得既强壮有力 又健康的一代”。可见，小学体育活动应着重抓好
学生身体素质的提高。身体素质的提高则重在勤锻炼。 众所周知，小
学生正处在生长发育的重要阶段，骨骼、力量发育等都还未成形。如
果不遵循他们 的身体特点，贸然地无规律地超负荷锻炼，重则会对小
学生的身体造成严重伤害。因此在体育活动中，对 小学生的身体锻炼
必须科学、合理，讲究科学的锻炼原则和方法。我们锻炼身体应遵循
应该遵循 一些方法，我归纳了一下，具体来说要注意以下几点
一 体格检查。体格检查俗称身体检查。美国著名 的排球女杰海
曼因“马尔凡氏症”瘁死赛场，就是的身体检查，看是否有不宜身体
锻炼的如：身 体残缺、疾病等。以便根据健康和体能情况，合理制订
锻炼计划，安排锻炼内容、手段和运动量。这既可 提高锻炼效果，也
可避免意外事故的发生。
二 循序渐进。人体对体育锻炼的刺激，促使机能 发生变化，是
在多次重复下逐渐适应、发展、提高的过程。或者说，通过体育锻炼，
发展身体素 质和基本活动能力达到增强体质的过程，是有序的逐渐完
成的锻炼效果，不可能一蹴而就，正如俗话说的 “一口吃不成个胖子”。

因此，小学生的体育锻炼必须循序渐进。否则不仅不能获得提高 运动
能力的锻炼效果，反而有损健康，甚至造成身体损伤。
三 经常锻炼。从生物学的角度看 ，人体的发展和体质的增强，
是一个不断适应、积累和逐步提高的漫长过程。既不能“立竿见影”，也不能一劳永逸。根据“用进废退”的原理，人体对体育锻炼的适应
与变化规律是：经常锻炼则进步 、发展，不坚持锻炼则退步、消弱。
因此，小学生的身体锻炼应坚持不懈、持之以恒，而不能“三天打鱼 ，
两天晒网”，否则原来锻炼所取得的效果便会消退。
四 合理负荷。在体育概念中，负荷即 运动量。小学生的身体
锻炼要想获得理想的效果，必须有适宜的运动量。运动量即运动在数
量上 的总和。如果一节体育活动，没有较好地安排适量的运动量，这
一节体育活动就不能称得上是一节合格的 体育活动。运动量是由运动
强度、密度和持续时间等因素所构成。对于健康儿童来说，运动时每
分钟心率达到180次─190次时，耗氧量接近于最大摄氧量的90 ─
100%，为大运动量：每分 钟心率150─170次时，耗氧量为70─80%，
是中等运动量：心率120─150次，为小运动 量：在120次以下，是
轻微运动量，锻炼身体的作用不大。小学生的锻炼标准应基本保持在
中 等及中等运动量以上。
五 准备活动。人体从相对安静状态过渡到运动状态，需要有个
克服生 理惰性的过程，即准备活动。人体各部分的惰性并不一样，其
中肌肉惰性最小。小学生整个人体克服生理 惰性大约需要10─20分
钟准备活动时间。其作用在于提高神经中枢的兴奋性，加强心肺功能，

使肌肉、肌腱、韧带处于弹性、伸展性的良好状态。它是小学生自我
保护的有效措施， 尤其是在气温低、气候寒冷季节，更应该重视准备
活动。
六 整理活动。人体由剧烈活动逐渐 过渡到相对安静状态，同样
需要一个过渡过程，通常称整理运动。其作用在于通过进行比较轻松、
舒缓的身体活动，使紧张的运动松弛下来，增加吸氧量，从而加速疲
劳的缓解和消除。如小学生广播体 操所安排的整理运动，目的就在于
此。
由此看来，只有讲究运用科学的锻炼原则和方法去指导 小学生锻
炼实践，才有助于获得理想的实效，事半功倍，培养出21世纪的建
设者和接班人。