周年庆典礼品-江苏省宿迁中学

小学生如何控制自己的情绪
时间2014年4月14日
小学 生因为年龄小，一般都很难控制好自己的情绪，尤其难以控
制自己激动的情绪。比如，当有同学不小心得 罪你了，你或许就会与他
争论不休，越吵越凶，直到面红耳赤甚至大打出手。等老师教育以后你
才感到后悔莫及，后悔没有管理好自己的情绪。
下面就教你几招，不妨一试。
1、先说在情绪激动的现场怎样控制好自己。
当情绪将爆发的时 候，我们可以用这样的话暗示自己：“不能再
继续了。”“不要发怒。”“我现在心情很平静。”“我不 会发怒的。”
这样的自我暗示比别人劝你作用好得多。听着自己心中这样的声音，你
的情绪自然 就会渐渐缓和，最终把激动的情绪控制好，从而避免与同学
的冲突。 跟同学发生冲突，情绪不能控制， 有时往往只是为了自己的
一点面子，觉得在这个时候已经下不了台了。在这种时候，我们要善于
看准时机，为自己寻找下台的机会。比如，当时如果有好心的同学前来
相劝，那我们就可以抓住这个机会 ，跟自己说：“我可以利用同学的相
劝体面地下台了。”这样，将要爆发的情绪自然就会控制。
情绪激动的时候，我们如果总是想着眼前发生的事情和跟你发生
矛盾的人，那我们 本来激动的情绪会越来越厉害。如果能采用注意转移
的方法，激动的情绪就会逐渐平稳下来。
2、注意转移的方法有好多种，比如可以把目光从对方身上移开，
看看远处的景物；想想自己最喜欢的小 吃，那味道有多美；默默地在心
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里哼唱最近流行的歌曲，回忆昨天看 过的动画片等。这样，你流动的情
绪就能得到有效的缓冲。 激动的情绪往往因为我们总是以自我为中心 。
在和同学闹矛盾的时候，如果总是想着自己，这样就会越想越生气。
3、如果 换位思考一下，也就是把自己看作对方，就会觉得与自
己闹矛盾的同学也是很有理由的，他也受到了委屈 ，如此换位思考后，
我们的情绪就不会那么冲动了。 如果在离开现场还不能控制自己的情
绪，我们可以采取以下方法： 离开现场，当我们的情绪不久久不能 平
静的话，我们可以寻找自己喜欢的东西缓和情绪。比如，做自己喜欢做
的事情，看动画片，听 音乐，唱喜欢的歌曲等。这种自得其乐的方法能
起到很好的“抚慰心灵”的作用。 这是一种以紧张对付激动情绪的好
方法。
4、不愉快的事情发生以后，情绪如果 还没有稳定，那就投入到
紧张的学习中去。比如，给自己规定，在半小时之内必须做完多少数学
题目，或者必须背完多少文字等。等我们从紧张的学习中走出来的时候，
就会发现，激动的情绪已经远离 了自己。
总之，激动的情绪一直闷在心里，这对我们的心理和身体健康都
有损 害。这时，我们可以采用情绪宣泄的方法把激动的情绪驱逐出去。
我们可以找一个肯听你倾诉的好朋友， 把自己的心理话尽情地告诉给他
听，甚至可以讲得泪流满面。 肌肉放松也能有效地缓和激动的情绪。< br>我们可以微微闭上双眼，做几个深呼吸，默默地对自己说：放松，放松，
再放松......然后 睁开眼睛，对自己说：我比刚才舒服多了。然后再重
复着这样做。
我认为一个人拥有以下四种能 力，才算有足够的情绪管理能力。

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1 自觉力：随时随地都清楚知道自己处于怎样的情绪状态，这也就是总是与自己的感觉
在一起。

2 理解力：明白情绪的来源不是外界的人事物，而是自己内心的信念系统。因为信念系
统是自 己可以改变的东西，而人事物是一个人无法控制的。

3 运用力：基础上运用它，去达到更高的成功快乐。这是使负面情绪总具「正面情绪」
的性质。

4 摆脱力：当某种 「负面」情绪不能帮助自己达到更高的成功快乐时，能够使自己从这
种情 绪摆脱出来，进入另外一种更有帮助的情绪状态中。

三思行 17级 2010-05-20
■控制情绪最根本的办法是:注意提高自己的情感智商。影响一个人一生的，是你
的性格，你的 世界观，你的价值观，你的耐心，你的心，你的毅力，你的情绪，你
的情感。有的人虽然也很聪明，但是 性格孤僻，怪异，不合群，不宜合作。有的自
卑脆弱不能面对挫折，有的急躁，固执，自负，情绪不稳定 ，有的冷漠，易怒，神
经质，与周围的人很难沟通。特别是有的以我为中心，不关爱他人，不关心他人，
总喜欢周围的人围绕一个人转。也有不少人，智力虽然不太出众，也不是太聪明，
甚至大家认为 他可能还是低智商的，但后来却成了大事业，却成了大成就，却取得
大成就，却取得成功。三思行 ■看看情商为何物？是情感智商，朋友们，情商指的是什么？人们对情商一直有一
种神秘的感觉，使 我们和情商难以亲近，难以把握，难以和情商拥抱 情商是什么
呢？就是情绪商数，情绪智力，情绪智能 ，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、
明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恒心，你的毅力 ，你的忍耐，你的
直觉，你的抗挫力，你的合作精神等与人素质有关的反映程度。主要是心理素质。他是一个人感受理解、控制、运用表达自己以及他人情绪一种情感的能力。 情商
高低可以通过一系列的能力表现出来。
■把人的情商能力概括为五大能力。 第一，认识自身情绪的能力，有人管他叫做
情绪觉知。 第二个情商能力是什么呢？要妥善管理自己的情 绪能力，不让自己情
绪像一匹脱缰野马，，情绪化，脱缰野马，控制不住。第三个能力，自我激励能力。
第四个能力，认识他人情绪的能力。不光是控制自己情绪，还要看他人的情绪啊。
叫做顾左右而 言他，顾着自己，看人家。看人家的情绪，顾左右而言他。第五个，
人际关系处理能力。五大情商能力。 就看你的情绪情感有哪些缺欠，缺欠在哪里？
控制调解情绪，情感和情绪他的稳定协调不要大起大落，不 要喜怒无常，要保持一
种情绪的稳定，顺境的时候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的时候不要垂头丧气，
消极萎靡，遭受打击的时候要泰然处之，自如的应付，应付自如。三思行
■第一，要驾驭愤 怒情绪。其实，喜怒哀乐是人之常情，愤怒是一种激烈的情绪的
表现，有一种气势，有一种震撼作用，经 常发怒不好，对学习不好，对工作不好，
对生活不好，对人际关系不好，对自己的身体也不好。怒伤肝， 经常用的方法是什
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么呢？加强心理的控制，提高修养。再就是理性的 控制，锻炼自己的自控能力，还
有什么，修养自己的世界观、人生观、价值观，所以第一个我们讲的对愤 怒情绪怎
么办？第二个要克服紧张情绪，压力、矛盾，冲突，风险，危机，很容易使我们紧
张， 过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？
有正确的目标，沟通协调， 学会享受.第三，避免急躁情绪，主要是培养自己的忍
性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理 。第四，摆脱消极情绪，培养自
己积极情绪，热情开放的心态，成就感的心态，自己找乐趣，自找乐子。 第五，合
理宣泄，因压力大了，你控制控制，用语言行为来发泄心中不良情绪，保持心态平
衡。 放松发泄了。第六个，学会放松。放松的主要方法是什么？方法很重要的一个
就是幽默，要富有幽默感， 幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力。第七，顾
及他人的情绪，不能光看自己的情绪，要顾及他人 的情绪，感情用事就没顾及他人
的情绪。 第八，要营造情绪环境。这是一种无形训练，无声培养，极为 重要。虽
然是无形无声，道是无形却有形，此时无声胜有声。这就是我讲的五大方法的第一
方法 ，训练我们的情绪情感。
■第二个方法呢？学会处理人际关系。处理人际关系是一本厚厚天书，我们有 的人
一辈子要走向最终点时候，这本书还没读透，那怎样处理人际关系，我下面有几个
建议，第 一，对人宽容，宽容胜过百万兵，第二，换位思考，换一把椅子坐一下换
位思考。第三，学会关心。第四 充满爱心。第五负有同情心。第六，沟通协调。第
七，诚信正直。第八，善于合作。第九，乐于吃亏。吃 亏是一种精神，吃亏他付出，
付出才能得到，舍得舍得，有舍去才有得到的。第十，奉献牺牲。这是我讲 的第一
个情商开发的方法。 第三的情商训练开发的方法是什么呢？要乐观豁达，善于乐
观豁达 ，自找乐趣，自找乐子，你的心情如何，乐观还是悲观，这是情商的重要方
面这是获得情商的重要因素， 所以有人讲，乐观会反败为胜，悲观可能反胜为败。
第四个方法是什么呢？我们培训情商的第四个方法 是积极向上进取。对人生都充满
希望。有一句名言，人是生活在希望中的。有希望可能就是一种积极向上 ，哪怕是
梦，一个连梦都不会做的民族是没有希望的民族，我们每个人都在做梦，做好梦，
我希 望明天赚更多的钱，我们编织了一个个美梦，去努力，去圆梦，去寻梦，去争
取，梦破灭了，再编一个梦 去圆梦，实现了我又继续编梦，编梦，破灭，编梦，实
现，人生就是如此。充满希望。第五个方法是善待 人生机会，有人说智商高的人会
发现机会，情商高的人会抓住机会，逆境商高的人，会不轻易的放弃机会 .三思行
专属


情绪是人对客观现实的一种特殊的反映形式，是对客观事 物是否符合自己需要而产
生的心理体验。良好积极的情绪能够成为事业、学习和生活的内驱力，而不良消 极
的情绪则会对身心健康、人际交往等产生破坏作用。因而，不断把自身情绪提升到
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有益于个人进步和社会发展的高度，是十分必要的。人的情绪同其他一切心理活动
一样与神经系统有关，大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上起重要作用，这
就决定了人能够主动 地控制和调节自己的情绪，可以用理智来驾驭情绪，使自己的
情绪逐渐成熟起来，当不良消极情绪滋生时 ，应有意识地做到以下诸方面：

1、注意转移，避免刺激 若发生悲伤、忧愁、愤怒时 ，人的大脑皮层常会出
现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换
为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，
当自己苦闷 、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地
听听音乐、看看电视、翻翻画册、 读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消
极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇 到难解的事，先不要想它，
可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边 际地
畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，
能心平气 和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。

2、理智控制，自我降温 理智 控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪
的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状 态。就是说，凡是有理
智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷
静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐
在自己房内挂 着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家
屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴 中转十圈，都是这个道理。

3、宽宏大度，克己让人 “心底无私天地宽”、“宰相肚 里能撑船”。有气
度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，
人人都要注重涵 养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用
旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经 得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一
种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑 语中化解。

“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的 困
扰，要有正常健康的反应情绪，做到：遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这
样才能有益 于现代人的身心健康。




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方法步骤

笑口常开。
喜欢笑的人，自然心情不错啊，其 实脸上经常挂着笑容的人，往往运气也比较好，
水忍心拒绝一个满面笑容的人呢？

合理发泄。
如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐，看< br>书，散步，写日记等，不能让坏情绪持续太久，影响身心。

选择倾诉。
很 多人脾气不好，是因为没有人肯听他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。找
个信赖的人，把你的苦闷， 烦恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就
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会感觉轻松了很多。

学会转移。
如果做一件事总是不如 意，那就转移一下自己的注意力，先做自己喜欢的和擅长
的，等喜欢的事情做好了之后，会很有成就感， 这样再回过头做刚开始的事情也
会顺手的多啦。

自我减压。
压力往往容 易让人紧张，进而引起诸多的坏情绪，要学会自我减压。接受自己不
能改变的现实，乐观的去工作，快乐 的去生活。

积极暗示。
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给自己积极的心理暗 示，情感会变的好一点。如果你认为自己是优秀的，那么你
总会变的优秀。





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