小学生跳长绳的技巧
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小学生跳长绳的技巧
跳长绳是摇绳者与跳绳者相互配合的集体性项目，但是如何将绳与人有机地
结合起来，需要教师在实践中不断地去探索。
方法
跳绳方法是用前脚掌起跳和
落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受
到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自
然弯曲的姿势。跳时，
呼吸要自然有节奏。
同学摇绳时，跳绳的学生可观察绳落地的节奏，待摇绳的同学熟练后就可以
跳绳了。
（1
）、选择跳绳的地点。绳打到地面的痕迹形成一个不规则的椭圆，初学
跳绳学生跑上跳绳的地点正是在椭
圆里。
（2）、跑上绳的时机。当绳在上面时，学生可跑进椭圆进行跳绳。
（3）
、跳绳。跳绳的学生眼看摇绳同学，当手臂摇至接近圆最低点时跳起
连续跳绳。跳绳节奏练习初期可放慢
摇绳的速度。
（4）、下绳的时机。当跳过绳后，绳恰在头上，跳绳的学生迅速向异侧跑
出绳。
为了在
单位时间内能增加跳绳的数量，主要采用跑跳的方式进行，这时一定
要把握进入时机，第一个队员在绳子
落地的一瞬间进入，完成跳跃动作，第二个
队员要在第一个队员完成动作的一瞬间进入，这样依次向下进
行，直至比赛结束。
只在掌握了动作技术特点，多加练习，就能取得一个好的成绩。
2、摇长绳的人选与方法
A、选责任心强，身材较高的、臂力较好的两名学生摇绳。
B、三步走
第一步：摇绳两名学生面对面站好，主要用小臂摇动长绳；
第二步：摇绳时，使绳形成一个椭圆，如此连续进行摇绳；
第三步：两人面对面站立，直臂握绳两端，摇绳的幅度较小。
C、要求：摇绳的学生以肩为轴，摇绳手臂伸直在体前用小臂画圆，连续进
行摇绳。
3、简易战术
跳长绳一般没有什么好的战术；因为队员的临场发挥很重要；特别是摇绳队
员，要随时注意摇绳的节奏，先慢——后稳——加速——平稳。比赛时完全要
看队员之间的协调
配合。
4、注意事项
（1）穿着适当的服装。跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软
底布鞋或
运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
（2）充分做好准备活动。跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好
身体各部位的准备活动。
技巧
1、对长绳的要求长绳最好选择表面比较光滑的麻质或尼龙，粗细一般在1
公分左右。绳子的长短根据上场人数的多少而定，若是8人左右，最好选择12
至14米左右绳子。绳子
的颜色最好是醒目的颜色，若是白色，可以在绳子上分
段喷上红色或其他醒目的油漆，以便看得清楚。
2、对摇绳者的要求摇绳者最好是两个身高相近，上肢力量较好、协调性、
节奏感较强的人
担任。摇绳时，身体重心主要落在后面的腿上，用腰部力量将绳
子摇起。绳子在空中走的弧度线越小越好
，绳子摇起的最高点离跳绳中间者的头
顶越近越好。绳子落地时要打在地面上，走成椭圆形，且声音干脆
有力。摇绳的
速度要均匀，并且有一定的节奏感。
3、对跳绳者的要求跳绳者根据人数多
少成一路纵队或两路纵队向一个方向
排位，个子高者站在中间，个子矮、弹跳比较好的位于绳子的两端。
跳时膝盖微
曲，身体重心上下起伏不要过大，上体最好保持自然状态。
跳绳的方法
1、原地跳长绳在跳绳时要学会用眼的余光扫视着绳子，并根据绳子落地的
声音，判断绳子
的起、落，掌握跳的时机。最初，可以先进行原地或慢节奏跳，
待熟练之后加快节奏。在跳的过程中要灵
活机动，根据绳子的快慢适时调节节奏。
2、跑动中跳长绳掌握好上绳的时机很关键。把向上摇起
的绳子比喻成“开
门”，快要落地时比喻成“关门”。“开门”时让学生跑进，“关门”时跳起。教师可
以在绳子一旁，用手轻推学生一把，提示学生快速跑进。此时，摇绳者适当调节
摇绳节奏，跑进
时绳子的速度稍微慢点，弧度稍大，待跳者的身体重心稳定之后
逐渐加快节奏。
3、下绳
的方法若跳绳者上绳是在摇绳者（与自己一个方向）的左边，那下
绳时应该在摇绳者的右方向下绳，下绳
时向斜前方向跑动。若下绳时想从上绳时
的方位下，那要采用倒退步的方式，但这个方法有一定的难度。
跳长绳的技巧
跳长绳是大家十分喜爱的运动游戏项目之一，但想跳好却不是件轻松的
事。
因为是集体项目，所以需要大家齐心协力发扬团结精神。除此之外，其中还有些
技巧可以帮
助大家提高跳长绳的兴趣和成绩。下面就把这些我在实践中发现和摸
索出的技巧与大家共享：
1. 号子
就是在游戏中统一节奏。在游戏开始时，由摇绳的人倒记时喊号子，对另一
个
摇绳的人起到提醒节奏的作用，同时对跳绳的人来说也是个统一节奏的提醒。
在跳的过程中，通过喊数字
，可以把大家的节奏统一起来，同时也起到一个团结
和调整节奏的作用。相信大家在平时练习的时候也深
有体会吧！
2. 直线
就是所有跳的人要站成一条直线，还有就是
在跳绳的过程中跳绳的人尽量保
持在这条直线上跳。试想一下，在起跳和跳的过程中，大家不是在一条直
线上，
而是散乱开来的，怎么会有好的成绩啊？跳过长绳的人都清楚，使游戏中断的往
往就是那
些散开来的人。所以，在跳之前最好画一条直线把大家“栓”住。
3. 拉绳
在跳
之前摇绳的人一定要把绳子拉到合适的长度。绳子过长会使绳子在飞动
过程中花费过多的时间，而且摇绳
的人也会很吃力。绳子过短，跳绳的人必然会
挤在一起，很容易相互间发生推挤，造成游戏中断，而且还
易发生安全事故。所
以，摇绳的人一定要把绳子拉到合适的长度，以绳子中部刚好触地为最佳！
4. 加速
摇绳的人在绳子过地的时候适当给绳子加速。当绳子在过地的时候，摇绳
的
人适当的用点力，使绳子加速过地。众所周知，跳长绳最易中断的原因就是在绳
子过地时被踩
住或挡住。所以，在绳子过地时给它一个加速度，使它在最短的时
间通过底部，减少中断的几率。而且还
有一个好处就是，当有人稍微带到一点绳
子时，由于你加力的作用，绳子有时可以过去，不至于中断游戏
。实践证明，效
果甚佳。
5. 下蹲
摇绳的人在绳子过地的时候，适当下
蹲。在跳长绳的时候，两头的人所要跳
过的绳子高度更高，所消耗的体能也就更大，所以他们中断游戏的
几率也就更大。
所以，当绳子通过底部时，摇绳人在手上加力的同时可以通过适当的下蹲，把绳
子的高度降下一些，使两头的人可以轻松一些跳过，减少体能消耗，从而提高游
戏质量。