端午节是法定假日吗-化身

一天中新陈代谢什么时候最快

一天中什么时候新陈代谢比较快？新陈代谢 跟我们的减肥效果
息息相关，下面一起来看下一天中什么时候新陈代谢比较快。

新 陈代谢什么时候最快？一天中具体新陈代谢最好的时候是早
上6-9点，此时新陈代谢是最活跃的，随后 依时递减，这和人类生活
在地球上，随着太阳的变化而自动调节有关系。

若要从季 节上来说，一年四季，每个季节气温都有不同，不同气
温也会影响着人体的新陈代谢速率。夏季，人体新 陈代谢最快而冬季
最慢。人体新陈代谢的关键是体内酶的催化作用，而直接影响这一生
化反应速 率的因素是人所处环境的气温，当气温在36到38度之间
时，酶的活性最高，此时人体的新陈代谢速率 就会加快，反之就会减
慢。
一天中新陈代谢规律时间表
1、早上6点-9点 新陈代谢最活跃，这时无论在精神上还是身体能量上，都最为活
跃，有什么要吃的，尽管在这个时候 ，这是个吃不胖的黄金时段。还
不赶紧享用健康早餐燃脂加速。这顿吃得好，可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制。
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推荐：高纤维素+优 质蛋白+碳水化合物的早餐。经典的早餐搭
配如豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果;牛奶+三明治+香蕉。
2、上午9点-12点
这时，新陈代谢会保持比较高的活跃度。而且，腿部细胞相对更
为活跃，想瘦大腿的要趁这个时候哦。上午9点-12点是瘦大腿的最
佳期。
推荐：趁这个 时候赶紧做些瘦腿的按摩或动作练习。如可沿着大
腿内侧一路敲击，痛的地方就多敲几下，两边各敲五分 钟，坚持下去，
裤子就会告诉你变瘦了没有。
3、上午12点-中午3点
这个时间段，新陈代谢进入平缓的休整期，此时宜配合深呼吸来
瘦腰腹。
经过一个上 午的活跃后，人体新陈代谢在中午进入平缓的休整
期。此时，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠 感，精力消退，
血液中溶入一些糖原，反应迟缓。此时不适合剧烈运动，更不可能通
过节食去减 肥。
推荐：你可以做些轻缓的动作，通过配合深呼吸来瘦腰腹。如你
站在地面，用力收紧腹部 ，同时用嘴巴吐气，数7秒后，再吸气，同
样数7秒，循环练习10分钟。

4、下午3点-5点
新陈代谢在经过中午的休整后，会再度达到一个小高峰时期，此
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时运动减肥效果是最好的。
下午3到5点，人体在生物钟的控制下开始逐渐恢 复工作能力，
人体新陈代谢重新步入正轨。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥
时间，身体适 应能力和神经的敏感性最好。
推荐：此时建议你进行如慢跑、骑单车、跳绳，或仰卧起坐、俯
卧撑、跳舞之类较简单又方便的运动。
5、下午5点-7点
下午5-7点，人体的新陈代谢 进入晚上低缓期前的旺盛时刻。因
而是享用晚餐最佳时期，不然过了这个时间，新陈代谢慢，不利于晚< br>餐的消化，容易胖的。此时人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，
不适宜做运动，适合享受晚 餐。以便在下午到晚上时段消化较为活跃
的时候，成功地把晚餐热量吸收转化掉。
推荐：晚餐以清淡为主，少吃或不吃淀粉类，多吃蔬果类，要吃
肉的话，就选白肉。
6、晚上7点-11点
这时新陈代谢要开始变慢。如果你现在才吃晚餐，吃进去的食物
转化的热量大约只能被吸收30%，剩下的都会被囤积成肥肉。但这
个时间点，是淋巴系统的排毒时间 ，适合利用循环的走势，把脸上的
肉肉甩走，因而是瘦脸的最佳期。尤其是脸部浮肿的妹子，此时按摩< br>瘦脸很不错的。
推荐：在下颚和耳根附近按摩几分钟，可有效地通过淋巴排除脸
部毒素，消除脸部的浮肿。
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7、晚上11点;次日6点
过11点，人体的新陈代 谢彻底进入低谷时期。此时无论是基础
代谢率还是活动代谢都最低。但这个时段是身体的黄金修复时段， 也
是能帮你减肥的瘦素分泌的最佳时期。瘦素是一种荷尔蒙，在深度睡
眠时就会出现在人体内， 帮助你打击体内脂肪，而能抑制你对高热量
食物的渴望。
推荐：在这个时间里，只要你好好睡 觉，就会收获一个好身材。
所以，好好保证睡眠，此时睡觉是最佳减肥法哦。
最后，我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办。

减肥后新陈代谢变慢，一般是因为三个原因产生的：
1)过度节食使得肌肉流失了。
2)活动减少了，肌肉流失后不能很快合成。
3)蛋白质摄入不够，没有为肌肉合成提供良好的营养条件。
因此，如果您因为以上原因新陈代谢变慢了，可以：
a)慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。特别是要保证早餐
吃饱吃好。
b)增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。
c)保证食物中的蛋白质供应， 特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、
蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。
d)给 你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏
与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。
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e)多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促进新陈
代谢的消耗。




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