五年级学生寒假锻炼计划及反馈表
食品安全法律法规-申请报告怎么写
务滋五年级学生暑假体育锻炼计划反馈表
家长朋友：
您好！为全
面贯彻落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，全面
提升我校学生身体素
质，促进形成暑假期间浓郁的体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和
习惯，提高学生体质健康水平，
制定了本班学生体育锻炼计划。希望家长起到监督的作用，配
合学校开展体育锻炼计划的落实，和孩子一
起分享体育锻炼带来的乐趣。我班已下发了暑假
锻炼指导，请参照并督促孩子完成假期的锻炼。并注意孩
子用眼卫生，坚持做眼保健操。
锻炼注意事项：
1、家长高度重视，每天签名，让孩子养成
良好的生活习惯和体育锻炼习惯，最好家长全
程陪护，一同参与。
2、教育孩子在锻炼的过程
中注意自身安全，必须穿运动服、运动鞋，最好在有塑胶跑道
的地方锻炼，进行锻炼前一定要做好准备活
动，预防运动损伤及各种事故的发生。
1、热身工作要做足：进行运动前一定要做好充分的准备活动，以防运动损伤的发生。
2、衣着厚薄要适宜.
3、呼吸方法要正确：正确的呼吸方法是采用鼻口呼吸的方法，即半开
口腔，嘴唇微张，
舌尖上提，让冷空气经牙缝吸入，再经舌尖加温后得以暖和，以减轻对呼吸道的刺激。
4、运动后要及时补充水分：无论运动前还是运动后，都应及时补充适量的水分。忌立即大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。
5、做眼保健操，保证做到位。
安全强调
1、学生家长一定要监护好学生户外体育锻炼的安全，体育锻炼的地点不能
选在道路和有
车辆通行的小区内进行，避免交通事故。
2、锻炼时间：每天最好选择
上午9、10点，下午3、4点左右进行，雾天不要进行户外
练习，可以选择室内练习。
3、
自我评价由同学们每天自己填写，可以使用A、B、C、D四个等级填写，也可以用文
字描述（如：锻炼
如实完成效果显著效果一般没有完成等），便于同学们评价自己的每日锻
炼情况，培养自主锻炼的习惯。
A、按计划完成，效果很好； B、按计划完成，效果一般；
C、基本完成，锻炼了部分； D、没有锻炼。
合理膳食，预防肥胖：
（一）原因：儿童少年时期发生的肥胖绝大多数属于单纯性肥胖，其发生原因
既有环境因
素又有遗传因素。环境因素：营养过剩是儿童青少年肥胖的最重要原因，吃进去的食物过多，
以致使多余的热量转变成脂肪，在体内蓄积，同时，又缺乏足够运动，那么，缺乏运动也是
造成
儿童少年肥胖的最重要因素。饮食习惯与肥胖密切相关，有人研究，大量吃甜食、动物
性脂肪和油腻食物
的人容易发生肥胖。主食吃得过多，吃饭速度过快也是造成肥胖的原因
医学家认为，肥胖与遗传因素有
关，主要原因是父母子女同在一个家庭，他们的饮食方式和
活动方式相同，而且父母不正确的饮食习惯可
以影响后代，那么从小继承下来的饮食嗜好还
很难纠正，如从小爱吃油腻食物的人，往往到了青少年时期
还不会改变。
（二）肥胖的预防措施：
1、认识肥胖对机体的危害，肥胖产生原因及防治方法，提高预防肥胖的知识和能力
2、培养
良好的饮食习惯。进食量适中，不过饱，为了增加饱腹感，餐前可先吃水果和汤
类。少吃糖果、点心等甜
食，少吃油腻食物，吃饭要细嚼慢咽，防止狼吞虎咽，两餐间的零
食可以以水果和玉米花一类的小食品来
代替糖果糕点。
3、积极参加体育活动，合理安排作息制度，睡眠时间不要过多，饭后不要马上看书或
看
电视，晚饭与上床睡觉之间最好有3小时的间隔。
4、如果已发胖，千万不要强行采取饥饿
疗法或减肥药物来降低体重，这样会影响青春期
正常发育甚至发生青春期厌食症，应该及时进行饮食成分
的调整，如减少主食，限制吃肥肉、
奶油、精制糕点、糖果；多吃含纤维素多的食物，如新鲜蔬菜和水果
；瘦肉、鸡蛋、黄豆，
则不宜减少。
5、加强体育锻炼，增加热量消耗，如做减肥体操、游泳
、跑步等各种活动。应有一定的
运动量，并坚持锻炼持之以恒，这样既可增强体质，提高身体抵抗力，又
可起到减轻体重的
作用。
务滋五年级学生暑假体育锻炼计划记录表
班级： 姓名：
学号：
内
容
时间
1、耐久跑
2、台阶跑
3、变速跑
1、蹲跳起
2、腿部力量练
习3、蛙跳
1、自选项目练习
2.、完整技术练习
1、仰卧起坐
训练内容
400米
立定跳远
跳绳
身体素质
自我
评价
家长
签字
3、每天200-400个
2、做眼保健操
7月5日
（周一）
7月6日
（周二）
7月7日
（周三）
7月8日
（周四）
7月9日
（周五）
7月10日
（周一）
7月11日
（周二）
7月12日
（周五）
务滋五年级学生暑假体育锻炼计划记录表
班级： 姓名： 学号：
内
容
时间
1、耐久跑
2、台阶跑
3、变速跑
1、蹲跳起
2、腿部力量练
习3、蛙跳
1、自选项目练习
2.、完整技术练习
3、每天200-400个
1、仰卧起坐
训练内容
400米 立定跳远
跳绳
身体素质
自我
评价
家长
签字
务滋年级学生暑假体育锻炼计划记录表
班级： 姓名： 学号：
内
容
时间
1、耐久跑
2、台阶跑
3、变速跑
1、蹲跳起
2、腿部力量练
习3、蛙跳
1、自选项目练习
2.、完整技术练习
3、每天200-400个
1、仰卧起坐
训练内容
400 立定跳远 跳绳 身体素质
自我
评价
家长
签字
务滋五年级学生暑假体育锻炼计划记录表
班级： 姓名： 学号：
内
容
时间
1、耐久跑
2、台阶跑
3、变速跑
1、蹲跳起
2、腿部力量练
习3、蛙跳
1、自选项目练习
2.、完整技术练习
3、每天200-400个
1、仰卧起坐
训练内容
400米 立定跳远 跳绳 身体素质
自我
评价
家长
签字
务滋五年级学生暑假体育锻炼计划记录表
班级： 姓名： 学号：
内
容
时间
1、耐久跑
2、台阶跑
3、变速跑
1、蹲跳起
2、腿部力量练
习3、蛙跳
1、自选项目练习
2.、完整技术练习
3、每天200-400个
1、仰卧起坐
训练内容
400米 立定跳远 跳绳 身体素质
自我
评价
家长
签字
锻炼感受
：
备注：1、根据自己的实际情况有针对性地选择自己的弱项进行练习，加强弱项训练量和训练
强度，制定适合自己的锻炼计划。将每天选择锻炼内容或自主锻炼的内容、锻炼情况填到空
格内
。
2、孩子做眼保健操时，家长要监督做到位。（每天两次）
3、假期结束后
将自己的锻炼记录和同学们做一下交流，看看哪位同学的锻炼成效大，
效果好。开学时并把记录表上交给
体育老师。