北京公安大学分数线-行政能力测试

.
中学生如何舒缓学习压力

现代中学生几乎每个学生都有学习压力 ，学习压
力是由学习过程产生的压力，主要是指由学习任务、
学习过程、学习结果产生的，来自 于学校、家庭和社
会的要求和期望，学生对学习能力的自我认识和自我
期望等因素所引起的心理 压力。
一、学习压力对学生学习的影响
1、学习压力与学习效率的关系 ：心理学研究表
明，心理压力水平与人们活动效果之间呈倒“U”字
型曲线关系：即压力过低或 过高都不利于学习，只有
适度的压力才有助于更好的提高学习效率。压力过轻
让学生感受不到压 力，从而导致没有学习的动力；过
度的压力会让学生产生焦虑情绪，影响到学生的身心
健康发展 ，甚至情绪崩溃；只有适度的学习压力能使
学生的情绪处于兴奋状态，保有积极的学习动力，适
度的压力才能激发学生学习的动力，达到最佳的学习
效果，通过努力取得的成绩能让学生体会成功的喜悦 ，
让学生在不断进步中成长。
2、过度学习压力的危害：学习压力会随着年级的
不断升高而升高，各种考试均会对学生产生不同的压
.

.
力，尤其 是中考、高考压力最大。学习压力过大会让
学生产生焦虑情绪，会对学生身心产生严重影响，在
生理上表现为视力下降、瞌睡、食欲下降、头疼等，
心理上表现为记忆力减退、反应迟钝、精神涣散。 在
初中，学习压力过大会造成学生厌学，厌学心理的滋
生，会使学生更加不能满足老师和家长的 目标和期望
而导致师生关系、父子关系等紧张，从而增强了学生
的逆反心理，导致更加厌学情绪 的产生，从而产生诸
如考试作弊、逃学、辍学甚至沉溺上网游戏、打架斗
殴等违纪现象。
二、中学生学习压力的来源
中学生的学习压力来源有两方面，一是显性原因，
二是隐性原因。
1、显性原因 由课程学习、完成作业、应付考
试、参加各种补习班等一些能够明显衡量的学习负担
带来的压力 。
早晨，起得最早的一群人是中小学生；假期，各
种补习班林立，有的学生参加多达5、6 个补习班，
整天时间被排满；回家，有做不完的作业；这些都是
看得见的外显的压力来源。 学生甲上中学后，由于
学习负担加重，科目增加，他上课时跟不上老师的速
.

.
度，问题象滚雪球一样越来越多，每天开夜车，学习
效果却收效甚 微。长期超负荷的压力，产生过度疲劳，
患了神经衰弱。 学生乙在日记中写道：我平时上课
注意听讲，学习成绩稳定，但是一遇到重要考试时就
非常紧张，考前吃不好睡不香，考试时更加紧张，拿
到试卷便思维迟钝，平时得心应手的题目，一下子答
不出来，大脑一片空白。
2 、隐性原因：由社会竞争、教师和家长的期望、
同学之间的比较、学生的自我期望等因素带来的一种看不见、摸不着，却又无处不在的压力。 学生丙在
心理咨询中说到，我的家庭环境十分优越，我 有自己
的房间，爸爸妈妈为我买了各种参考书，我的任务就
是学习，家务劳动从来不让我动手。 因为怕影响我学
习，爸爸妈妈很少看电视，平时说话的声音压得低低
的，很少听到他们的欢声笑 语。可哪里知道，在这坟
墓般的宁静中，我背负了多少的心理压力，我怕考试，
我怕自己成绩不 好，对不起父母。 学生丁学习成绩
很好，平时测验成绩总名列前茅，但是它却十分担心
别的 同学超过他，于是整天一分一秒也不放松学习。
由于长期处于紧张状态，且时时害怕别人超越，焦虑过度，渐渐地，思想不能集中，不能正常思维，满脑
.

.
子是 问号：“有人超过自己怎么办？”久而久之，一个
学习成绩名列前茅的优秀学生发展到无法坚持正常学< br>习。
三、如何舒缓压力
压力是客观存在的，有的压力在找到并消灭 其压
力来源后可以消除，有的压力是无法消除的，我们可
以通过科学的方法使其得以舒缓。
1、客观认识压力。学习遇到压力后，应当对压
力情景进行分析，分析其产生的来源和对自己产 生的
影响，尤其要分析隐性压力产生的原因。在对照分析
自我压力形成的原因，从而认识自我， 发现自我，调
整心态，释放压力。
2、指导学生设立适当的学习目标。目标的设立
要合理，要让学生“跳起来够得着”，目标过高或过低
都不利于学生学习，目标过高，学生达不到，易丧 生
信心。
3、指导学生学会学习。指导学生合理利用时间，
学会科学用脑。制定 学习计划，有效管理时间，讲究
用脑卫生，注意劳逸结合，保障睡眠。学生有时感到
压力大往往 是由于没有把时间安排好，做好时间管理
.

.
是一件降低压力的好 方法。首先要制定一个计划。计
划可大可小，大到整个学期，每个学科；小到每个学
期，每个单 元，这样便于科学安排时间，提高学习效
率。同时讲究用脑卫生，注重劳逸结合。另外，每学
一 个新的内容，都要及时掌握，及时巩固。前一天预
习新课；当天回顾所学内容；一周小结复习；单元测< br>试前复习巩固；期中、期末前系统复习。这样从预习
到考试，一遍遍加深印象巩固记忆，就不会感 到压力
太大，无形中减轻了焦虑程度，考试也能应付自如。
4、开展多种形式的舒缓压力的活动
（1）学会放松。教师可有针对性的开展一些 活动引
导学生进行放松。如以双臂背靠背互背放松的肌肉放
松运动，以腹部呼吸为主的深呼吸放 松运动，以轻音
乐、轻快旋律为主的音乐放松运动。
（2）合理宣泄。由学校、家 庭提供解除学生心理压
力的机遇和场所，给予适当的宣泄方式。有对话的，
有秘密写信的，由公 众演说的，更有个别谈心或递纸
条的。每种形式都是为学生提供的机遇，让学生心理
压力在适当 的环境中自然流露出来，这就克服了有心
理问题一定找老师咨询的弊端。同时，释放学生心理
压 力要因人而异，根据其不同心理状态采取不同的方
.

.
法。
（3）积极的自我暗示。学会自我暗示，经常提醒自
己：“没有什么大不了的”“一切都会好的 ”“我能行”
等，克服紧张心理。首先要正确地对待考试。考前保
持轻松愉快的心境，坚持有规 律的生活，不要把考试
看得太重，形成正确的应考心态。进入考场后，可以
看看窗外的风景或闭 目养神，转移大脑的兴奋灶。试
卷发下来后，万一出现一片空白的现象，一定不要过
于紧张，合 上试卷做几次深呼吸，使自己尽快平静下
来。
（4）开展心理咨询和辅导。对于那些因长 期压力
过大导致心理疾病或严重的心理障碍的学生，需要专
门的心理咨询机构进行疏导和干预。
.