杨绛老王-抑郁症心理测试题目

学生怎样做才能保持旺盛的学习精力

2011-06-29 10:28:26| 分类： 班级管理|举报|字号 订阅
每当精力不足时，人就 会感到疲倦，或者浑身不舒服。人之所以精力不足，固
然与饮食失调、缺少锻炼、学习和生活上的压力等 原因有关，但更重要的是人们没有
掌握自己机体的生物节律。为了适应高强度的学习与快节奏的生活，考 生怎样才能保
持充沛的经历呢？

清晨如果你清晨起床后的穿衣、洗漱 、吃早餐、直到奔向教室等一系列活动是
在不到30分钟的时间里完成的，那你的安排肯定不合理。因为 我们的身体不能像启
动一台机器的开关那样，从刚睡醒时的昏沉状态，一下子转向清醒状态。

人躺在床上睡眠8小时以后，体内器官是不能很快适应活动的。因此，在睡醒
到 起床之前这个短暂的时刻，你第一件要做的事情就是活动肌肉和关节。你可别小看
在床上伸展四肢、活动 腰身这些小动作，它们能帮你活络全身的筋骨，并帮你抵抗一
天的劳累。

假如你的大脑在醒后感到迟钝，这说明脑脊髓灰质的状态不佳。通常，人们睡眠
包括一个重复的周期，这 种周期有两个阶段，在第一个阶段(沉睡阶段)，大脑的活动
是微弱的，若在这时起床，你尤其会在时间 和空间上感到迷糊。在第二个阶段(苏醒
阶段)，脑电波与醒时是相似的，此刻起床，你会很快清醒。当 然，最理想的是在睡
眠周期结束时醒来，所以建议考生不要经常打乱自己的起床的时间。

起床后，人要通过吸收糖类为机体“加油”，以促使神经原恢复清醒。因此，吃早
餐是极其重要的；否则，机体将让你付出很大的代价：你会饿得发慌、头疼、眩晕、
注意力减弱等等。< br>

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白天在一整天中，考生为准备10月的考试 要花很多的时间在学习上，不仅仅要
看书，还要理解、记忆很多知识点、做同步练习等等许多的事情。为 了始终保持精力
旺盛的状态，从而提高学习效率，考生要注意自身的生命节律，劳逸结合，适应生理上的规律。

如前所述，人类机体的起动相当缓慢，一般需要3个小时，约在上 午10点钟才
能达到完全清醒。这时是一个人精力旺盛的高峰，识记效率高、思维敏捷，逻辑性强，处理问题效果好，构思创意也极佳。但大约一个小时以后，饥饿的感觉就会出现。如
果早餐没有吃好 ，体内的碳水化合物会明显不足，心就会有些发慌、注意力开始下降，
这时就要适量吃些食物，但不可多 吃，以免影响午餐。

午餐非常重要，一定要考虑其营养价值，脂肪含量不能过高 ，提供的热量不应该
超过人体一天所需的30%。为了避免饮食对精力的负面影响，建议尽量吃清淡一些 ，
菜限制在两个以内，没有必要一天吃两次鱼或两次肉。

人真正没有精神 的时间大约在下午1点。这段时间人的脑力和体力均很差，但饥
饿和饭后消化并不是产生这种状况的主要 原因。据生物年代学家讲，这种状况是人类
的祖先早在几万年以前，就将这个程序编入了人的染色体中。 在那个古老的时代，人
类的祖先在一天最热的时候，总是要休息一下的，而不是到原始森林或大草原去寻 找
猎物。如果在中午睡上约1个半小时，你准能够以精神饱满的状态迎合下午的学习。

一旦消化过程结束，从逻辑上讲应该停止学习，做些锻炼。下午三四点，人虽思
维 反映较差，但神经和肌肉的协调以及体力均达到最佳状态，所以此时最适合锻炼身
体。


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有些人喜欢在傍晚6至8点视进行体育锻炼，这 就是选时不当。因为这段时间，
人的思维活跃，是记忆能力和注意力集中、掌握资料的最好时刻。因此， 考生一定要
充分利用这段时间。

人在黄昏时心理表现是脆弱的，许多 人会产生焦虑情绪。有些生物年代学家提
出这样的假说：人体节律中存在需要帮助这一环。他们还建议在 夜晚来临时，向心理
咨询专家咨询，或者参加一些社会活动，但不要去看牙科医生，因为这个时候也是人
们对疼痛最敏感的时候。

夜晚在夜晚人们应该睡多长时间呢？一般说 来，人要睡8小时12分钟，不过有
的人睡5个小时就足够了，另外也有在床上躺了10个小时仍觉得浑 身没劲的人，所
以睡眠时间要因人而异。但是人总是要受生物节律控制的，最好遵守在某一时刻入睡的程序。

晚间，人的体温开始下降，大脑的活动和一切反映都逐渐减慢。 几乎在每天晚
上的同一时间，你会感到眼皮沉重，接连打哈欠，这些都是困倦的信号，此时你最好
去睡觉。如果错过这个时间，你就得等到下一个入睡周期，一般需要在1个半至2
个小时以后才能到来 。在这种情况下如果仍在固定的时间起床，失去的睡眠时间必将
给身体带来不适。

平时，许多因素能够帮助或阻碍一个人从清醒状态进入睡眠，例如在晚间进行
一些剧烈运动，或者过量享 用一顿丰盛的晚餐等都会影响入睡，尤其是此后强行入睡，
对身体更无好处。

人在晚餐时，最好吃得清谈些，吃些有助于睡眠的食品。法国生命和体育医学研
究中心的研究员皮埃尔? 波尔特洛解释说：“清醒和睡眠的交替，取决于下述两种神经

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传 感物质：使人精神松弛的5-羟基色胺和促人清醒的儿茶酚乙胺。”而这两种物质的
合成与构成蛋白质的 氨基酸有着紧密的联系。

为了制造5-羟基色胺，需要色氨酸，特别是含在奶制 品中的色氨酸。不过单单有
奶制品是不够的，因为色氨酸在抵达大脑的路途中，还要与存在于人类食品中 的其他
氨基酸进行竞争。如果你在此时吃些含糖食物，葡萄糖的吸收能够刺激胰腺分泌胰岛
素， 促使大部分氨基酸转入肌肉，这就使色氨酸少了竞争对手而比较容易进入大脑。
所以，你若想睡一个好觉 ，在晚间吃一些甜食或水果并非是多余的。

在日常生活中，能否使自己的精力 充足，能否保持旺盛的精力，对于个人发展
非常重要。一个人的精力不足，或者精力不稳定，不仅难以发 展及快乐生活，而且难
以健康长寿。
一、经常运动。每天坚持运动半个小时至一个小时， 每周运动不少于三次。只要
工作、学习任务稍微重一点，身体素质差的人就吃不消。碰到大事，往往需要 集中精
力拼搏，身体素质差的人更是受不了。当快节奏、高强度的事情需要你拼搏时，优良
的体 质能够让你轻松自如地释放潜能。
如果你非常忙，那就以温和的运动为主，它不会消耗你太多的精 力，却能够达到
健身的效果。比如打乒乓球、打太极、散步30分钟等。当工作或学习较为轻松时，可多做些激烈的运动，比如打篮球、踢足球、长跑等。运动学家认为，每周保持三次
运动，每次运动 都不要过量，有利于保持旺盛的精力。在病期间，宜做一些温和的运
动。
温和的运动对锻 炼体质没有多大的意义，只能达到保健的功效。激烈的运动对磨
炼体质比较有益。对每个人来说，有时候 做激烈的运动，有时候做温和的运动，才能
达到最好的健身效果。对于老年人来说，宜做温和的运动；中 年人以温和的运动为主，

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结合一些激烈的运动；青少年可以激烈的运动为主，结合一些温和的运动。
二、保证充足的营养。一时的营养不足，对健康的影响或许不大，但长期如此，
必然严重影响健康。只有 营养充足，精力才会持久旺盛。为了保证充足的营养，可以
采取以下几个办法：
1、少吃 多餐，并及时补充能量。肚子饿了，说明身体的能量供应已经不足，要
找点东西吃。当然，如果已接近吃 饭时间，也就不必吃零食，因为吃了零食，会影响
吃正饭。成年人每天需要1500卡路里的能量，工作 量大者则需要2000卡路里的热
量。如果能量供应不足，精力就不可能充足。暴食既损害身体健康，又 消耗大量的体
能（主要表现在消化液上），也使人无精打采。节食过度会导致能量供应不足，使人
精力不振。
少吃多餐是全天保持精力旺盛的最好办法。当然，由于做饭、吃饭都有些麻烦，因此，多餐现在还是没有普及。最好是三餐不要吃得太饱，餐与餐间再吃一些点心，
以供应足够的能 量来保证精力充足。比如一杯脱脂奶、麦片，一个水果，几片饼干或
面包。
2、坚持“早 吃好、中吃饱、晚吃少”的原则。早吃好，是指早上吃富含蛋白质的
食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉 等。中吃饱，是指中午可以吃多一点，以补充上
午的能量消耗及为下午充足能量。晚吃少，是指晚上不要 吃太多及太好，以免影响晚
上的睡眠。
午饭不能吃得太多，以免令人昏昏欲睡。如果晚餐 吃得太多，会使人晚上难以入
睡。如果晚上还要学习和工作，那么，晚餐要适量，即不能太饱也不应太少 ，菜饭要
求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各
种 营养素参考摄入量的30％－50％。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。
3、摄入足够的蛋白质。科学家研究表明：40岁以上的人吃了富含碳水化合物的

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午餐后，不论男女，在饭后长达4小时以内，精力的集中程度都比不上那些午餐时
吃高 蛋白的人。富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼肉、大豆等。当然，
蛋白质摄入过量也会造 成人体早衰。
4、每天吃一些水果。比如一个苹果、一个梨、一个香蕉、一些葡萄等，一时对于心身健康或许不很有利，但长期坚持既有益健康，又令人精力充足。
5、多喝水。水是机体 的重要组成部分，占成人体重的70%，占儿童体重的比例
更大。人体内水的含量总是维持稳定，从而保 持内部平衡，同时又保证体内水的不停
运动，以便完成生物功能和排除代谢废物。多喝水可以促进血液循 环，排除体内的毒
素，不仅对身体非常有益，还有利于提神醒脑。每天饮水不应少于1升，最适宜的日需量是1.5-2升。在疲劳的时候，喝杯温开水，将可迅速提高精力。
6、适当吃些含脂 肪的食物。因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大
脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产 生昏昏欲睡的感觉，并容易引起肥胖、高
血压。
7、运动后多吃些碱性的食物。比如水果、蔬菜、豆制品等，以迅速消除运动带
来的疲劳及恢复精力。
8、适当吃些大蒜、姜、葱、蜂蜜、花生等有利于提高精力的食物。长期如此，
对于提高精力非常有利。
三、培养优良的心理素质，并适当请教心理医生。为了保持旺盛的精力，必须经
常保持良好 的心态和情绪。心理医生能帮助每个人建立优良的心态和情绪，消除所有
不良的心态和情绪，从而使人快 乐、精力充足。当你感到精神萎靡时，不妨求助于心
理医生。当然，平常可以适当看些有关心理健康的书 籍，以学会自我的心理调节。
四、在优良的环境下工作、学习、居住——适宜的温度、新鲜的空气 、无噪音等。
如果生活环境不好，也要经常到环境好的地方放松。比如选择一个较为安静的地方，

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以避免外界的干扰。幽静的地方，让人感到特别的舒服，能让人迅速放 松下来。都市
人平常深受噪音和废气的影响，只要远离噪音和废气，比如到山里、农村、河边，就
会有很舒服的感觉，从而充分放松心身及消除疲劳。
五、保持高质量的睡眠。睡眠时间不必长， 只要睡得深沉，即使睡少一些也能保
证精力充足。每天的睡眠可如此安排：
1、晚上11 点钟前睡觉，早上6点钟起床。不论躺下去是否很快睡着，都要保
持6点钟起床，长期坚持，就会成为习 惯，对于提高睡眠质量非常有利。很多人需
要较长时间的睡眠，很重要一个原因就在于他们没有严格要求 自己在限定的时间内睡
好，使得睡眠就如办事一样拖拉，而效果却很差。
2、午睡最好在 午饭后30分钟开始，时间宜在半小时左右，比如从12点30分
睡到1点钟。睡时最好能平躺在床上或 沙发上，将身体伸展开来，可以只脱外套或
不脱衣服，以免为脱衣服花费时间。最好是右侧睡或仰睡，左 侧睡会影响消化。不要
扒在桌上睡，这种体位容易使呼吸受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服， 易
发生慢性颈肩病。当然，也可以靠在椅背上打个盹（中午是打盹的最佳时间），效果
好而花时 不多，也不受睡床限制。
3、提前休息，在疲劳而未筋疲力竭之前，要注意休息。一旦筋疲力竭， 恢复精
力就比较难，所需的时间也比较多。休息可以是打个盹、小睡一下，或者到外面呼吸
新鲜 的空气。
六、提高呼吸的能力。人体除了需要一定的热量、营养之外，最需要充足的氧气。
呼吸的能力越强，长远上对于心身健康越有利，反之，越不利。呼吸的主要办法：
1、每天做 10～15次的深呼吸，另外，在疲劳或紧张时，就几次深呼吸。深呼
吸不仅可以摄取更多的氧气，同时 能刺激副交感神经系统，有助于放松心身及消除疲
劳，也利于消除紧张。多做深呼吸一时得利或许不大， 但一生如此，对于心身健康是

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非常有益的。比如有利于提高心脏 、肺和大脑的功能，有利于提高精力，有利于提高
信心，等等。特别是在疲劳的时候深呼吸，能有效增加 大脑的供氧，对于消除疲劳、
恢复精力非常有益。
深呼吸时，最好是闭目，坐直或站直， 不带杂念，均匀地吸进空气充满下腹和胸
部后，然后再均匀地、慢慢地从鼻子呼出去，如此循环10次， 你会感到疲劳消除了
很多，而精力有所上升。
在天气寒冷或有雾的室外，在空气污染严重 的地方，也不宜做深呼吸，以免损害
肺。如果吸入的空气太冷或含水分多，会损害肺。另外，深呼吸最好 选择户外空气清
新的地方。
2、呼吸要轻松自如。紧张的呼吸会使心理紧张起来，导致精力不稳定、心神不
定。
3、 呼吸要均匀。呼吸不均匀会影响人体吸收氧气。无论多紧张，呼吸都要尽量
保持均匀，以稳定情绪及保持 良好的精力状态。
4、尽量采用腹式呼吸，而不用胸式呼吸。腹式呼吸是指吸气时，气流主要汇集
在腹部。胸式呼吸是吸气时，气流主要汇集在胸部。前者比后者的吸氧效果好得多。
5、 呼吸芳香，以提神。香味既能给人舒服的享受，又能提神益脑。实验表明吸
入含有薄荷和百花香味的气体 能使计算机操作人员明显减少操作失误。头发用的香
水、鲜花、汽车里的柠檬香，都有助于消除疲劳及给 人带来快乐。
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平服人类大脑边缘系统
的神经细胞，对 舒缓神经紧张，心理压力很有效果。
为了一生能够科学地呼吸，最好练一下气功，学会优良的呼吸 方法。这样一时得
利或许不大，但长期积累，对于一生的健康长寿、事业发展都非常有利。气功心理学< br>
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研究证明，坚持气功锻炼的最大心理效应之一是使人精力充沛。坚 持练气功的人普遍
反映，坚持练气功能使人的精力充沛、头脑清醒，学习与工作效率提高。21世纪，< br>气功将受到世界各国人民的普遍应用。气功作为我们民族的珍贵遗产，我们更大力弘
扬。
6、长时间坐着工作的人，每隔1小时就应活动一下，比如到户外呼吸一下新鲜
或凉爽的空 气，或伸展一下四肢、散步。这样既有利于消除疲劳及恢复精力，又利于
提高工作效率，即使花些时间， 也是很值得的。
7、到树林里、河边去呼吸一下新鲜空气，对于放松心身、消除疲劳非常有利。
七、交一些快乐的朋友，和他们共享美好的生活。经常和悲观的人在一起生活，
就很容易感 染上悲观的心理，既严重影响心身健康，又导致精力下降，非常不利。多
数高手都有一些快乐的朋友，并 时常在一起享受美好的生活。
八、适当进行中医调理。只有身体各器官保持协调及正常的状态，才 会健康而充
满活力。气候的变化，熬夜积火、劳累过度等，都会使器官失调，因而导致精力下降，
并且容易滋生疾病。此时，最好进行中医调理，以提高身体各器官的性能及保持各器
官的协调。比如秋 冬时宜吃多一些清凉的青菜、夏天宜吃些有助于
解暑的食物，熬夜积火应适当喝些清凉的冲剂，等等。
九、经常保持适度的劳累。如果连续几天太劳累，就会影响后面几天的精神状态。
为了每天 都保持旺盛的精力，就应尽量避免过度劳累。当然，在激烈的竞争中，时常
需要拼搏，即使有时劳累过度 ，也是值得的。
十、多动脑子。少动脑子，神经就不大活跃，精神也就难以振奋。多动脑子有利< br>于培养活跃的神经，从而使人精神振奋。如果长期少动脑子，脑子就会变得迟钝，精
神也会变得不 振。当然，过度思考，也会使人精神萎靡。
十一、适当积蓄精力。人体有一个“小蓄电池”，可以积蓄少量的精力，作为备用。

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当蓄满之后，就无法再积蓄。就如蓄电池充满电能之后，再也充不进去。因此，既要
常积蓄一点精力，但又不必为积蓄精力花费过多的时间。一般来说，只要觉得精力充
足，体内就已经积蓄 了足够的精力。如果无精打彩，而且提不起精神，那就说明体内
积蓄的精力已经消耗差不多了。在无精打 彩的时候，如果能提起精神，那就是体内积
蓄的精力发挥了作用。
运动医学专家认为，要 想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，
每周散步4-5次，每次30-45分钟，或 一星期进行3-4次温和的户外活动，每次30
分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为 疲劳，这正说明你的机体需
要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会 得到强
化。
在平常，要尽量以充足的精力办事。在关键时刻，更要以旺盛的精力办事。许 多
高级人才平常很注意放松及节约精力消耗，以保护心身健康及积蓄一些精力，紧急关
头时充分 发挥（甚至超水平发挥）出来往往可以取得巨大的效益。如果平常不注意积
蓄一些精力，在关键时刻往往 会吃大亏。
临大事前，可先充分休息一段时间，以积蓄一些精力，以备关键时刻使用。例如
赛前放松一点，减少训练的强度及休息多一点，以积蓄较多精力参加比赛。平常有空
也要适当积蓄精力 ，以备有事之用。周恩来总理一有空就闭目养神，比如在坐车时、
工作中间、疲劳时闭目养神。这样既可 以节约眼睛消耗的精力，又可以休息一会，达
到积蓄精力的作用，可谓一举多得。
十二、 做自己喜欢做事情。这样能令人兴奋、快乐，对于提高精力及保持旺盛的
精力非常有利。在精力不足时， 如果想继续干的话，最好是做自己喜欢的事情，以提
高自己的热情和注意力；或者做一些简单的事情，以 放松心身。此时，如果做自己厌
恶的事情，就会更加没精打彩。

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一个精力不旺盛的民族，不仅难以发展，而且不可能成为发达民族。一个精力不旺盛的人，不仅难以发展，而且很难成为高级人才。提高精力的方法很多，每位国民
都应千方百计应 用所有的方法，以达到精力旺盛的目的。




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