交通规则知识-勤能补拙是良训一分辛苦一分才

中学生应该怎样合理安排学习时间？
海南中学研究性学习小组:
一
读书必定劳你心志,累你筋骨。累与不累是一个人的态度问题。高中学生的升学压力之大、学习时间
之长是有目共睹的，学生们的学习主动性、自觉 性也
非常高。
二、 危害
学习时间过长、学习效率低下，不仅对学生的生
理、心理造成一定的影响，对任课教师的危害也不容
忽视。
医学研究表明：中 学生的最佳睡眠时间是每天9
小时，成人每天8小时。高中学校的学生和教师处于
严重的睡眠缺 乏状态。睡眠不足给师生造成的危害主
要体现在以下几方面。
1.影响大脑的创造性思维
实验研究表明：人的大脑要思维清晰、反映灵敏，
必须要有 充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不
到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事
物的能力。
2.影响青少年的生长发育

现代研究认为，青少年 的生长发育除了遗传、营
养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。
生长素的分泌与睡 眠密切相关。
3.导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力 降
低，由此导致种种疾病发生。另外，由于长时间的静
坐，学生及教师得腰间盘突出、颈椎病的 比例相当高。
睡眠过少，还可能让人感到压抑，心理承受能力明显
下降。
三、 解决策略

1.改进作息时间的安排
学校作息时间的制定要科 学、合理，与青少年的
健康成长相一致。学习时间过长，势必学习效率低下，
由于睡眠长时间严 重不足，许多学生上课时打瞌睡，
影响听课，长此下去，形成恶性循环。我国古代兵法
强调“一 鼓作气，再而衰，三而竭”，长时间的疲劳学
习，学生们如强弩之末，最终结果可能更不理想。所
以，改进作息时间，提高学习效率才是科学有效的途
径。
2.引导学生科学地利用时间，改善睡眠，从而更
好地搞好学习

心理学 中后摄抑制的实验研究表明，睡眠对记忆
有促进作用，所以对高中生来说，午睡应该提倡。午
睡 可以保证下午和晚上的高效学习，对早上和上午所
学知识的记忆也有促进作用。此外，还可以不定期地< br>请学生当中的优秀生讲讲自己的学习方法，让其他学
生看看身边的尖子生是如何学习的，利用榜样 的示范
作用来引导学生要有科学的学习方法。
3.做好学生的思想工作，适当降低学生的压力和
焦虑水平
心理学研究表明，焦虑水平 与学习效率之间呈倒
U曲线关系，即中等焦虑水平学习效果最佳，焦虑水
平太高或太低对学习都 不利。高中生的学习压力及焦
虑水平本来就大，教师应做好学生的思想工作，教育
学生要重视学 习过程，看轻学习结果，降低焦虑水平，
达到最佳学习效果。
四
1不要欠学之债， 每天的功课要复习。复习最简单的
方法是做练习，给自己留个心：知识掌握了吗？做作
业花了多 长时间？这样你就可以选择是继续复习那个
内容（使用背书，请教老师等），还是复习其他内容，
节约时间而又掌握知识。如果在当天有些任务实在不
能完成了，就拿个本子记下来（但不要太依赖哟） ，明

天有空闲时间就抢救记忆。
2课前预习。小学预习不预习无所谓。但中 学就不一
样了（尤其上了初二，所以初一要养成习惯），可以先
看书，把不懂的记下来，上课时 提出问题，有助于加
深记忆。