那种动物没有方向感-法人授权书

中高考学生如何调整学习状态

1、生活要有节律，重视营养和锻炼
备考学生体力和脑力消耗都较大，因此营养要跟上，但也并不是每天
大鱼大肉或者盲目吃大量补品，关 键是营养搭配要均衡。学生和家长
可以一起制定一份健康营养的饮食安排表。
坚持体育锻炼。虽然高三、初三阶段学习任务繁重、时间紧张，但还
是尽量保持运动。
运动类型可以是跑步、跳绳、打球甚至是散步、快走这类比较柔和的
运动，要掌握的原则是不要过度， 以微微出汗为好、感觉舒适为好。
运动时间保持在每天15-30分钟。
2、学习上“有条不紊”，调节好强度提高效率
学习时间上：
尽量在9:00-1 1:30和15:00-17:00进行高强度的学习任务，这样与
高考时间一致，使自己习惯于在这个 时间段内保持高度的兴奋状态，
提高学习效率。同时也要注意时间分配，合理安排各科复习时间。
学习方法上：
耶基斯-多德森定律：动机水平与行为效率的关系呈倒U型曲线，在
完 成难度适中的任务中，中等的动机强度效率最高。制定适宜的学习
目标，长目标与短计划相结合，目标尽 量设定在自己努力后能达到的
范围内。
注意力稳定性理论：必须有目的的预习，注意力不能长 时间保持稳定，
而是同期性起伏变化。因此，有效的课堂时间要用来听重点、难点、

方法思路，而要做到这一点，有目的的提前预习非常重要。
记忆衰退理论：必须及时复习。 德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗
忘的进程并不是均匀的。最初遗 忘速度很快，以后逐渐缓慢。24小
时内复习所学的知识容易记牢，8小时之内及时复习效果最佳。
所以哪怕你是记忆的天才，只要不复习也会遗忘，这是人类大脑的普
遍规律。
3、心理上“轻装上阵”，加强自我暗示
给自己正面的、积极的心理暗示，多看自己的优势， 告诉自己“你最
棒”，这样能够有一个昂扬的斗志，来支持你完成学习。
提升自信心。多做基 础题，自己能够有信心解决问题。若是钻牛角尖，
则会增强无力感和无用感。
学会自我减压。 不要把高考、中考看成是人生的唯一目标，考试并不
是人生的全部，也不能决定一个人的命运，只要尽力 做到最好就是高
考和中考最大的意义和收获。
专注眼前事，不要好高骛远。眼前最关键的事情 是如何沉着备考。建
议考生不要想得太多，把心思放在当下，切记一步一个脚印，踏实地
把每一 步走好，打好坚实的基础。