八段锦口诀及要领
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八段锦
从宋代流传至今，已有上千年的历史。其动作简单，健身效果也很明显，深受人
民群众
的喜爱。八段锦的“八”字，不单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互
制约，相互联系，循环运转。“锦”字表示精美华贵，也可理解为单个导引术式的汇集，如
丝锦那样连
绵不断，是一整套完整的健身方法。
站势八段锦口诀：
双手托天理三焦，
左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，
五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，
两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增力气，
背后七颠百病消。
八段锦姿势要领
起式
出左脚，两脚与肩同宽；两手打开，屈膝，向前抱球；两手放在小腹前，手心向内，呼
吸六到八次。
第一式：两手托天理三焦
接上式，两手心转向上，微下移，两手交叉，两腿伸直，同
时两手向上抬到胸前的位置，
然后外旋，向上撑过头顶，头向上看，然后两眼平时前方，微收下颌。身体
不要前俯后仰。
接着两手打开，自然从身体两侧下落，同时屈膝抱球。
第二式：左右弯弓似射雕
接上式，重心右移，出左脚，两腿伸直，两手交叉，左手成
八字掌，右手虚握成拳，同
时马步下蹲，成左右拉弓之式，同时眼望左手。
右手划弧，两手同
时变掌打开，收左脚，两脚并拢，两手抱球。重心左移，右脚向外跨
一大步。同时两手交叉，右手在外，
右手变八字掌，左手虚握拳，屈膝成马步，向右拉弓。
重心在两腿之间。
第三式：调理脾胃须单举
接上式，右脚收半步，两脚与肩同宽，屈膝
，同时两手在腹前抱球，手心向上。左手向
上抬到胸前，翻碗上托，同时右手向下按落到身体右侧。两腿
伸直。
左手自然下落，同时屈膝，两手在腹前抱球，手心向上。
第四式：五劳七伤往后瞧
接上式，两手心向下，放在身体两侧，两腿微屈。两腿伸直
，两手心转向后，全身放松，
同时两手心外旋，外展，两臂抬起与身体成四十五度角。眼睛看着左手。挺
胸收下颌。
两手内旋，两手心向下，扶与身体两侧，同时两膝微屈。
第五式：摇头摆尾去心火
接上式，手心向上，在小腹前抱球。重心左移，出右脚，两
腿伸直，两手心向上抬到胸
前，翻碗上托，手打开，同时屈膝成马步。两手放在两膝上方，拇指向后。
重心右移，眼睛看着右脚尖，以头部带动身体，向前，向下，向右，向后，划弧，身体
转正，重
心稍上移。
重心左移，眼睛看着左脚尖，以头部带动身体，向前，向下，向左，向后，
划弧，
身体转正，重心稍上移。
第六式：两手攀足固肾腰
接上式，重心左移，右脚收半步
，同时两手向身体两侧打开，向上举过头顶，手心相对，
两手心向下按落，到小腹前向前平抹，指尖转向
前，两臂向上抬过头顶，两手心相对。
两手心向下按落，到胸前从腋下向后穿出，两手沿着背部两侧向
下，经过臀部，弯腰，
再经过两腿向下，到两脚跟，脚尖，向前划弧向上抬起。两手向上抬过头顶，手心
相对。
第七式：攒拳怒目增气力
两手自然下落于身体两侧，握拳，拇指在内，同时出右脚，屈膝下蹲成马步。
左拳向前冲出，动作不宜过快，拳眼向上，与肩同高。同时两眼圆睁。目视左拳。
左拳内旋打开，放松，外旋握拳，拇指在内。缓慢收于身体左侧。
第八式：背后七颠百病消
接上式，两臂自然下落于身体两侧，同时收右脚。两脚并拢。
重心上移，脚跟抬起。保持重心
，身体不要前倾。口中默念：“一、二”。数一时，脚跟
落下一半，数二时，足跟着地。全身放松。
收式
两手交叉，放于小腹前，（男）左手在内，右手在外。（女）右手在内，左手在外。自然呼吸。