快速阅读训练
玛丽莲梦兔
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2021年01月18日 10:02
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练习
1
：视点横向“之”字形移动训练。如下图
1
所示。
图
1
：横向单行“之”字形训练
在进行横向“之”字形运动的时候 ，视点（即眼球）必须聚焦在黑点上，不能脱离，并随着
横向的线条迅速移动到另一个黑点，
然 后再顺着斜向的线条移动到下一行的黑点，
使眼球在
黑点与黑点之间进行“之”字形移动。只有 这样，我们的视点才能随时在黑点上立刻终止，
终止后又能立刻继续移动。
这个训练是为了强化 眼球的横向肌肉，
增强眼球的灵活度，
提高
眼球的转动和视点的聚焦速度。训练的时候 ，要保持腹式呼吸，尽量减少眼睛眨动的次数，
做到让视点灵活自如地在黑点与黑点之间移动。
但要注意的是，
在训练时，
眼睛要和训练的
之字形训练卡保持
30
～
40cm
的
距离
，
头
保持不动，只需
眼球
移动。如果头也随着视线的牵
引而左右移动，
不但对视点移动起不到训练的作用，
反而 会对脖子造成伤害。
在开始进行横
向“之”字形训练的时候，建议你先对着图
1
练习一段时间过后，再结合书本练习。为了你
以后能熟练地掌握这个练习，我们以一个书
页< br>为例，作为横向单行的训练
示范（图
2
）
，每
天花上
3
分钟的
时间
，
练习
一次
就好。
等熟练掌握
单行练习
后，
过渡到
左右双行的练习
（图
3
）。同样，等 熟练掌握左右双行的练习后，再进行
左右
三行、四行、五行，甚至六行的练
为了更加清楚地展示示范的效果，我特意把图示中的文字放大了许多。
图
2
：横向单行“之”字形训练示范，如下图所示。
（图
3
）左右双行的练习
,
如下示范图所示：
练习
2
：纵向“之”字形训练 （图
4
），如下图
1
所示。
这个练习主要是训练眼球的纵向肌肉。< br>纵向
“之”
字形练习和横向之字形练习的方法是相同
的，唯一不同的就是眼球运 动方向的改变，从横向改变为纵向了。
同样，在开始进行纵向“之”字形训练的时 候，建议你先对着图
4
练习一段时间过后，再结
合书本练习。
为了你以后能熟 练地掌握这个练习，
我们以一个书页为例，
做了一个
纵向单行
的训练示范（图
5
）
，每天花上
3
分钟的时间，练习一次就好。等熟练掌握单行练习 后，过
渡到上下
双行的练习（图
6
）
。同样，等熟练掌握上下双行的 练习。
纵向单行的训练示范（图
5
）如下：
双行的练习（图
6
）如下：
练习
3
：对角线运动训练（图
7
）如下图：
< br>对角线运动训练主要是强化眼球的斜向肌肉，
让眼睛拥有宽阔的视野，
同时，
通
过该训练，
可以让眼睛在阅读的时候快速捕捉到关键词及关键字。
在训练的时候，让我们的视点从图
7
的中央圆圈“1”开始，以每分钟
120
个节拍的速 度，使视
点跃向任意一条线上圆圈“2”的位置，
接着跃向同一斜线上圆圈“3”位置，
再
跃向圆圈“4”的位置，
最后跃向圆圈“5”的位置。
一条斜线练习完了以后，< br>接
着用相同的方法从中间圆圈“1”的位置开始练习另两条斜线。时间为
3
分钟 ，
每天一次。但在训练的时候，应保持良好的坐姿，头不要前后左右晃动。
练习
4
：
8
字形训练。
8
字形训练法分为两种，横向8
字形训练法（图
8
）和纵向
8
字形训练法（图
9）。
横向
8
字形训练法（图
8
）如下：
纵向
8
字形训练法（图
9
）如下图：
跟前面横向和纵向“之”字形训练相比，
8
字形训练法对眼球的移动速度和 灵活
度的要求更高了，
因为是循环的运动，
同样在
3
分钟的训练时间 里面，
眼球移动