中学生如何能缓解心理压力
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2021年01月18日 16:46
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实用标准
中学生如何缓解心理压力
在现实社会中，由于学业、就 业方面的压力增大，正值青春
期的中学生面临许多心理压力。正确应对并缓解压力，对青
少年的 健康成长有着重要意义。
中学生心理压力的形成既有外因，也有内因。外因如社会竞
争氛围的影响，父母、老师对升学的期望，学习成绩的压力
以及同学之间的攀比等，都足以对青少年学生 产生一定的影
响，形成相应的心理压力。内因主要是自身心理发展水平与
外界的实际要求之间的 矛盾，如急欲做好某件事，以显示
cheng
人感，但结果事与愿违，带来很大的心理压力。另 外
还有心理的不成熟带来种种的心理波动，形成心理压力。例
如在处理事情上感情用事，易冲动 ，失败后又经受不起挫折
等。
中学生有一定的心理压力是正常的，但是如 果长久地承受巨
大的心理压力，就容易产生心理疾病，影响人的心理健康，
因此应采取积极的态 度，有效的方法，努力缓解压力，保持
心态的平衡。如何缓解心理压力呢？下面几点建议可供参
考。
学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式，将内心的消
极情绪发 泄出来，然后重新投入学习和生活。比如遇到十分
伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会 好受
一些。
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找人倾 诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或
同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解 心理压
力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”
，这
话确实有道理。
转移消解压力。在一件事情上失败，短期内又无法改变时，
可以通过其它活动 来弥补不能实现的愿望，或者转移注意
力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，
使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。
不作过分苛求。每个人都有自己的 长处和短处，如果要求自
己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学
生应该建立 悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目
标，这样更有利于健康。
专 心致志做事。一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大
的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自 己的生活、
学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄
得身心疲惫不堪。
积极面对现实。遇到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，
不如勇敢地承认现实 。控制好自己的个人情绪，积极寻找对
策，或许会“柳暗花明又一村”
，取得满意的效果
.
中学生的情绪调节方法
当难于驾驭困难的时候，自我激励是十分必要的。自我 激励
在人的生活中起着重要的作用。为了达到学习、工作和生活
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中所追求的目标，就必须克服心理压力，掌握自我调节机制
的形式 ，但需记住自我调节的关键在于自身因素。外因通过
内因而起作用，一个人的提高与发展是在自我认识与 自我作
用中产生的。
1.
认清有压力的先兆
有压力必然 产生某些先兆，但并非像我们希望的那样一目了
然，因此要提高自己对消极压力的警惕性。比如情绪波动 、
睡眠不稳、体重迅速下降等，都是有压力的先兆。
2.
积极参加锻炼和保持良好的膳食习惯
不能低估锻炼身体对调节情绪的作 用，因为锻炼可以使体内
释放内啡呔，它与人的信心和自尊有直接关系，影响人们的
正常生活。 在信心与自尊的协调下，人将得到更大的激励。
营养同样不应被忽略，如果人们每天吃高质量的食品和新 鲜
的蔬菜，将大大缓解所承受的压力感。
3.
寻找产生压力的根源
首先，看看自己与家人、同学、老师、朋友等的关系是否融
洽，
不正常的人际关系往往 容易造成消极的压力反应。
其次，
检查一下自己是否常对自身提出无理要求，如要求自己各方< br>面都优秀，
希望自己永不犯错误或不允许自己失败。
要知道，
人应该学会在不失 去自我价值的情况下去承受，即使失败时
也通过回顾过去的成绩来增强成就感，把失败看作人生中的一个组成部分，并视之为成功之母，并且要学会审时度势地
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去夺取目标或减少失败。再次，检查一下自己是否是个爱妒
忌、< br>爱追忆不愉快的事的人。
妒忌可以无谓地耗尽有限精力，
为了自己、为了重新振作，应从 充满敌意、对抗和报复的情
绪中解脱出来。
4.
集中精力做一些事情
计划并且做必要的学习活动可以减轻压力。比如空 闲时可以
看书，学习时不要开小差，做事井井有条并善始善终，集中
精力成功地完成一件学习活 动可以帮助自己树立信心。
5.
按自己的方式去生活
对一些中学 生来说，安静的学习工作可能压力更大，而宁可
选择强度更大的体育活动，但无需确定哪种方式最合适。 因
为人们需要丰富多彩的生活环境，多彩的生活比彻底的休息
更使人轻松。
6.
不要人云亦云，应重视自己的选择
人有权形成自己的独立人格和开创自 己的学习生活之路，而
无需考虑别人的学习生活方式是怎样的。具有创造意识的
人，才能得到机 会去创造。同时要树立自己的目标。父母、
老师、长辈都认为他们有责任提供帮助，这没有错，但更应< br>该树立自己的目标，该目标应是明确的和可以达到的。
7.
当面临压力时，学会放松
中学生应果断采取行动，不顾一切地去排除造 成压力的原
因。当感到压力时，应使自己坐下来
10-15
分钟，集中精力
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于呼吸上，记数每一次的呼和吸，这样可以放松全身，减少
压力感。
8.
寻找有益的伙伴
在与人交往中，应做到对他人来说是有益的，并且自己 也从
他人那里获得帮助与支持，人们的友好接触可以减轻心理压
力和增强自我激励。
9.
对不当情绪的控制
消极的爆发性情绪事前都有一定的征兆，由活泼开朗 突然沉
默寡言，由温柔文静突然狂言乱语，出现暴饮暴食，焚书毁
物等行为变态，便应引起高度 警觉，要采取有效方法，或劝
慰，或解释，进行控制。当学生产生了强烈消极情绪，劝说
无效， 处于爆发状态时，则采取强制措施，如严厉批评，采
取必要的行政措施等；控制情绪，防止恶性事件的发 生。
10.
对忧郁情绪的释放
有时，学生产生了不良情绪，可以 创设条件，使其不良情绪
有机会释放出来。痛苦时，有地方倾诉，忧郁的愁云就会消
散；不满时 ，有地方诉说，愤怒的情绪就会缓和下来。这种
适度的情绪释放会起到
降温
< br>、
减压闸
的作用。当然，这
种情绪的释放应当有所节制，并加 以引导。
11.
对不良情绪的转移
不良情绪具有排他 性，导致思路狭窄，心思重重。一个人越
往忧愁方面想就越忧愁。当学生遇到了困难、挫折，产生了文档
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不良情绪，可以用移情的方法，帮助学生实现情绪转移 。一
是转移环境。如因学生紧张产生郁闷心情时，最好领他们到
山青水秀的野外去散散心，谈谈 心里话，这样做有助于心灵
窗扉的开启；二是转移注意力。例如当学生因同学关系而苦
恼时，不 妨给学生讲讲幽默的故事，做做游戏，把学生的注
意力转移到愉快的活动上来，从而减轻或消除苦恼而产 生的
心理压力；三是事件转移。当学生考试失利，情绪低落时，
则可组织参加文体竞赛，让他们 露一手，以得到心理上的补
偿。
12.
对不安情绪的劝说
中学生的焦虑不安等紧张情绪的发生，或是因对某些问题缺
乏认识和了解，或是因为心胸狭窄，在某些 方面产生思想疙
瘩。有的放矢做好疏导工作，弥补其思想上的塌方，拓宽其
心理空间十分重要。 教师要善于用摆事实、讲道理方法，讲
清事实真相，作入情入理的分析，用富于哲理的名言警句去
启迪学生深层思维，引导学生识大体，顾大局，望得远，想
得开，消除曲解和误会，走出感情困境。< br>
13.
对冲动情绪的冷化
冷化是使强烈的消极性情绪处于消退性抑 制状态。如当学生
因冲突而愤怒不已时，
可以不忙于劝解，
而是敦促他们坐下，
使其心情平静下来，经过冷化处理之后，学生的情绪便会慢
慢和缓，在这个时候进行劝说和教育，效果 会好得多。
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14.
对悲伤情绪的升华
这是控制与调适学生某些不良情绪的最理想的方法 。
文王拘
而演
《周易》
，
仲尼厄而作
《春秋》，
屈原放逐，
乃赋
《离骚》
，
左丘失明，
厥有
《国语》
......
此人皆意有所郁结，
不得通其道，
故述往事，思来者< br>
。
（司马迁《报任少安书》
）
这些都是情绪
升华的例子。对中 学生某些不良情绪要善于做好转化工作，
引导学生实现积极的能量转换，把不幸和痛苦升华为人生动力，如变赌气为争气，化悲痛为力量等等
如何在上课高度集中注意力？
如何在上课高度集中注意力？
解决时间：
2008-10-28 11:05
提问者：
没文化好怕怕
最佳答案
实际上，关于上课和学习注意力难以集中的问题在许多中学
生中都有存在，学习时注意力难于集中，很 容易被周围的事
干扰或者不知被一种什么魔力牵引着想入非非，许多人也常
为此而苦恼。其实我 们也不必为此而感到压力重重，注意力
不集中是处于青春期青少年朋友们常见的一种心理状态，产
生的原因在于此时青少年正处于从儿童期向青年期的过渡，
即从幼稚期向成熟期过渡，心理状态相对不 平衡、不稳定，
对外界的刺激异常敏感。
所以，
轻微的注意力分散是正常的，
切莫为此过于焦虑。
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