2020年中学生如何缓解心理压力
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2021年01月18日 16:49
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（情绪管理）
中学生如何缓
解心理压力
中学生如何缓解心理压力
于现实社会中，由于学业、就业方面的压力增大，正值青春 期的中学生面临许多心理压力。
正确应对且缓解压力，对青少年的健康成长有着重要意义。
< br>中学生心理压力的形成既有外因，也有内因。外因如社会竞争氛围的影响，父母、老师对升
学的期 望，学习成绩的压力以及同学之间的攀比等，均足以对青少年学生产生壹定的影响，
形成相应的心理压力 。内因主要是自身心理发展水平和外界的实际要求之间的矛盾，如急欲
做好某件事，
以显示cheng
人感，
但结果事和愿违，
带来很大的心理压力。
另外仍有心理 的
不成熟带来种种的心理波动，形成心理压力。例如于处理事情上感情用事，易冲动，失败后
又 经受不起挫折等。
中学生有壹定的心理压力是正常的，可是如果长久地承受巨大的心理压力， 就容易产生心理
疾病，影响人的心理健康，因此应采取积极的态度，有效的方法，努力缓解压力，保持心 态
的平衡。如何缓解心理压力呢？下面几点建议可供参考。
学会自我排解。采取不影 响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入
学习和生活。
比如遇到十分伤 心的事，
索性大哭壹场，
将郁闷发泄出来，
感觉就会好受壹些。
找 人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力，能够找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通
过交流能有效地 缓解心理压力。有人说“壹个痛苦俩人分担，痛苦就减轻了壹半”
，这话确
实有道理。
转移消解压力。于壹件事情上失败，短期内又无法改变时，能够通过其它活动来弥补不能实
现的 愿望，或者转移注意力，让压力于其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己
获得愉快的心情， 压力就会逐渐消解。
不作过分苛求。每个人均有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美， 甚至以己之短比人
之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标 ，这
样更有利于健康。
专心致志做事。壹个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的 压力。中学生要学会有计划、
有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做壹件 事，以免弄得身
心疲惫不堪。
积极面对现实。遇到打击时，和其沉浸于痛苦中不能自 拔，不如勇敢地承认现实。控制好自
己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又壹村”
，取得满意的效果
.
中学生的情绪调节方法
当难于驾驭困难的时候，自我 激励是十分必要的。自我激励于人的生活中起着重要的作用。
为了达到学习、工作和生活中所追求的目标 ，就必须克服心理压力，掌握自我调节机制的形
式，但需记住自我调节的关键于于自身因素。外因通过内 因而起作用，壹个人的提高和发展
是于自我认识和自我作用中产生的。
1.
认清有压力的先兆
有压力必然产生某些先兆，但且非像我们希望的那样 壹目了然，因此要提高自己对消极压力
的警惕性。比如情绪波动、睡眠不稳、体重迅速下降等，均是有压 力的先兆。
2.
积极参加锻炼和保持良好的膳食习惯
不能低估锻 炼身体对调节情绪的作用，因为锻炼能够使体内释放内啡呔，它和人的信心和自
尊有直接关系，影响人们 的正常生活。于信心和自尊的协调下，人将得到更大的激励。营养
同样不应被忽略，
如果人们每 天吃高质量的食品和新鲜的蔬菜，
将大大缓解所承受的压力感。
3.
寻找产生压力的根源
首先，见见自己和家人、同学、老师、朋友等的关 系是否融洽，不正常的人际关系往往容易
造成消极的压力反应。其次，检查壹下自己是否常对自身提出无 理要求，如要求自己各方面
均优秀，希望自己永不犯错误或不允许自己失败。要知道，人应该学会于不失 去自我价值的
情况下去承受，即使失败时也通过回顾过去的成绩来增强成就感，把失败见作人生中的壹个
组成部分，且视之为成功之母，且且要学会审时度势地去夺取目标或减少失败。再次，检查
壹下 自己是否是个爱妒忌、爱追忆不愉快的事的人。妒忌能够无谓地耗尽有限精力，为了自
己、为了重新振作 ，应从充满敌意、对抗和报复的情绪中解脱出来。
4.
集中精力做壹些事情
计划且且做必要的学习活动能够减轻压力。比如空闲时能够见书，学习时不要开小差，做事
井井 有条且善始善终，集中精力成功地完成壹件学习活动能够帮助自己树立信心。
5.
按自己的方式去生活
对壹些中学生来说，安静的学习工作可能压力更大 ，而宁可选择强度更大的体育活动，但无
需确定哪种方式最合适。因为人们需要丰富多彩的生活环境，多 彩的生活比彻底的休息更使
人轻松。
6.
不要人云亦云，应重视自己的选择
人有权形成自己的独立人格和开创自 己的学习生活之路，而无需考虑别人的学习生活方式是
怎样的。具有创造意识的人，才能得到机会去创造 。同时要树立自己的目标。父母、老师、
长辈均认为他们有责任提供帮助，这没有错，但更应该树立自己 的目标，该目标应是明确的
和能够达到的。
7.
当面临压力时，学会放松
中学生应果断采取行动，不顾壹切地去排除造 成压力的原因。当感到压力时，应使自己坐下
来
10-15
分钟，
集中精力于 呼吸上，
记数每壹次的呼和吸，
这样能够放松全身，
减少压力感。
8.
寻找有益的伙伴
于和人交往中，应做到对他人来说是有益的，且且自己 也从他人那里获得帮助和支持，人们
的友好接触能够减轻心理压力和增强自我激励。
9.
对不当情绪的控制
消极的爆发性情绪事前均有壹定的征兆，由活泼开朗 突然沉默寡言，由温柔文静突然狂言乱
语，出现暴饮暴食，焚书毁物等行为变态，便应引起高度警觉，要 采取有效方法，或劝慰，
或解释，进行控制。当学生产生了强烈消极情绪，劝说无效，处于爆发状态时， 则采取强制
措施，如严厉批评，采取必要的行政措施等；控制情绪，防止恶性事件的发生。
10.
对忧郁情绪的释放
有时，学生产生了不良情绪，能够创设条件，使其 不良情绪有机会释放出来。痛苦时，有地
方倾诉，忧郁的愁云就会消散；不满时，有地方诉说，愤怒的情 绪就会缓和下来。这种适度
的情绪释放会起到
降温
、
减压闸
的作用。当然，这种情绪的释放应当有所节制，且加以
引导。
11.
对不良情绪的转移
不良情绪具有排他性，导致思路狭窄，心思重重。 壹个人越往忧愁方面想就越忧愁。当学生
遇到了困难、挫折，产生了不良情绪，能够用移情的方法，帮助 学生实现情绪转移。壹是转
移环境。如因学生紧张产生郁闷心情时，最好领他们到山青水秀的野外去散散 心，谈谈心里
话，这样做有助于心灵窗扉的开启；二是转移注意力。例如当学生因同学关系而苦恼时，不
妨给学生讲讲幽默的故事，做做游戏，把学生的注意力转移到愉快的活动上来，从而减轻或
消除 苦恼而产生的心理压力；三是事件转移。当学生考试失利，情绪低落时，则可组织参加
文体竞赛，让他们 露壹手，以得到心理上的补偿。
12.
对不安情绪的劝说
中学生 的焦虑不安等紧张情绪的发生，或是因对某些问题缺乏认识和了解，或是因为心胸狭
窄，于某些方面产生 思想疙瘩。有的放矢做好疏导工作，弥补其思想上的塌方，拓宽其心理
空间十分重要。教师要善于用摆事 实、讲道理方法，讲清事实真相，作入情入理的分析，用
富于哲理的名言警句去启迪学生深层思维，引导 学生识大体，顾大局，望得远，想得开，消
除曲解和误会，走出感情困境。
13.
对冲动情绪的冷化
冷化是使强烈的消极性情绪处于消退性抑制状态。 如当学生因冲突而愤怒不已时，能够不忙
于劝解，而是敦促他们坐下，使其心情平静下来，经过冷化处理 之后，学生的情绪便会慢慢
和缓，于这个时候进行劝说和教育，效果会好得多。
14.
对悲伤情绪的升华
这是控制和调适学生某些不良情绪的最理想的方法 。
文王拘而演《周易》
，仲尼厄而作《春
秋》
，
屈原放逐，
乃赋
《离骚》
，
左丘失明，
厥有
《国语》
.... ..
此人皆意有所郁结，
不得通其道，
故述往事，思来者
。
（司马迁《报任少安书》
）这些均是情绪升华的例子。对中学生某些不良
情绪要善于做好转化工 作，引导学生实现积极的能量转换，把不幸和痛苦升华为人生动力，
如变赌气为争气，化悲痛为力量等等
如何于上课高度集中注意力？
如何于上课高度集中注意力？
解决时间：
2008-10-2811:05
提问者：没文化好怕怕最佳答案
实际上，关于上课和学习注意力难以集中的问题于许 多中学生中均有存于，学习时注意力难
于集中，很容易被周围的事干扰或者不知被壹种什么魔力牵引着想 入非非，许多人也常为此
而苦恼。其实我们也不必为此而感到压力重重，注意力不集中是处于青春期青少 年朋友们常
见的壹种心理状态，产生的原因于于此时青少年正处于从儿童期向青年期的过渡，即从幼稚< br>期向成熟期过渡，心理状态相对不平衡、不稳定，对外界的刺激异常敏感。所以，轻微的注
意力分 散是正常的，切莫为此过于焦虑。