缓解心理压力活动课
巡山小妖精
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2021年01月18日 17:04
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《微笑的面对生活》
——缓解心理压力班级活动课教学设计
高三二部八班
一、活动理念：
每个人的一生都会有压力，
心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有
利。初中阶段，由于各种原因，如升学、父母及老师过 高的期望、青少年自身身
心发展产生的矛盾等，
给青少年带来难以承受的压力。
但是由 于青少年特有的生
理心理的条件限制和教育的缺失，
他们甚至意识不到压力的存在，
更 没有对抗压
力的精神准备和疏导方法。
因此及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，
对他们形成积极的人生态度，
培养良好的个性品质有着极其重要的作
用 。
整个活动过程让学生在轻松快乐的活动中多想、多动、多参和、多感悟，力
求学生 自悟自得，
体现以学生为主体的原则。
让学生学会在生活、
学习中能够自
我调 节、自我疏导，以达到提高心理素质的目的。
二、活动目标：
教师：
1
．了解学生存在的压力及压力的来源。
2
．帮助学生掌握减除压力的方法和技术。
学生：
1
．澄清自己心理压力的存在，并认识压力的来源。
2
．学会消除心理压力的方法和技术。
三、活动对象：
高三八班学生
四、活动时间：
40
分钟
五、活动准备：
1
．阅读教学参考资料。
2
． 学习两种放松方法
(
包括一个处方和六套减压操
)
，掌握要领。
3
．准备一段较为舒缓的古典音乐。
六、活动过程：
（一）压力探测仪
（播放歌曲放松）
引入：同学们，当你们犯错误时，老师 说“今天下午请家长！
”
，你听了有什
么样的感觉？（同学们答：紧张、害怕、发愁、 不想回家等）
，这便是压力。
同学们，
你们最近有压力吗？下面来做一下心 理测试。
请在最近一个月内经
常出现的项目前的（）内画“√”
，每个“√”记
1
分。
（
）头痛
（
）上课走神
（
）失眠或早醒
（
）忘记带学习用具
（
）不想吃饭
（
）学习无头绪
（
）无精打采
（
）因为小事发脾气
（
）做噩梦
（
）无心学习
我的得分：
如果你的得分超过
4
，提请你注意，你存在较大的压力。
但是无论你的得分是多少，
都不必过分在意，
关键问题是如何对待存在的压
力！最近 一个月以来，你最担心的事是什么，你的感受如何？
（二）
、压力大解剖
读下面的故事，看看几位同学的心理是否有压力，说出产生压力的原因。
1
、王元本来是无忧无虑的，但近来同学们发现他整天无精打采，上课经常
走神，眼里闪着泪花。经老师追 问才知道，王元的父母最近闹离婚，并且争夺对
王元的监护权。
王元心理是否有压力：是
/
否
症状是：上课走神
压力来自：父母离婚
2
、李亦然初四快毕业了，他决心要考入重点中学，因 此学习非常用功。可
是近来他经常脑子集中不起来，
有时上课了才发现昨晚看书之后忘了把书放 回书
包里。
李亦然心理是否有压力：是
/
否
症状是：忘记带东西
压力来自：升学测试
3
、周佳丽学 习成绩很好，是数学课代表，但她的同学关系不好，尤其是班
里的女同学不喜欢她，
几乎没人和 她一起玩，
每当周佳丽看见别的女同学三五成
群一起嬉笑打闹时，她的心里就不好受，最近她经 常失眠，上课不能集中注意。
周佳丽心里是否有压力：是
/
否
症状是：经常失眠
压力来自：同学关系不好
4
、刑文美 是初三年级学生，她在班上是个多面手，班里的班长、校合唱队
成员、学生会文体委员，她对自己要求很 严格，要求事事都很出色，既要当好班
长，
又要做好学生会工作，
学习成绩也必须在班 里前五名。
最近她经常吃不下饭，
而且莫名其妙地对自己发火。
刑文美心里是否有压力：是
/
否
症状是：经常吃不下饭
.
发火
压力来自：对自己要求太严
根据以上分析，我们总结出产生心理压力的因素有：
1.
家庭因素
2.
人际关系因素
3.
学校升学因素
4.
个人性格因素
5.
其他因素
当一个人感到有压力时，
搞清楚压力的来 源是非常重要的，
有时候当你搞清
了压力的来源也就解决了问题。
根据你自己的经验，
你认为还有哪些因素可产生
心理压力？（网络、社会环境、教育体制等）
（三）
、请你当医生——如何减压
请帮助王元、李亦然、周佳丽、刑文美同 学减轻心理压力，他们该怎么想或
怎么做？（小组讨论）
1
、王元面对家庭不和该怎样做
-------------------
2
、李亦然面对测试压力该怎样想
------------------