高中生如何调节心理压力
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2021年01月18日 17:05
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闭嘴英语-林语堂生活的艺术
高中生如何调节心理压力
广东
涂中德
随着社会竞争的不断激烈，
加上独生子女越来越多，
曾经是家里无忧无虑的“小
皇帝”“小公主”们，在学校生活中很容易会遇到很多焦虑。究其原因，这种焦虑
来自多个方面，比如 学习上的、生活上的、与同学与老师交往上的、前途上的等。
如何正确对待这些压力，并且积极有效减缓 压力，甚至变压力为动力，恐怕是当前
学生亟望解决的问题。
面对 这些无法避免的压力，我们得掌握一定的减压方法。有一个前提，我们首
先得学学鲁迅先生，敢于正视这 一切的压力，坚定克服压力的信念，树立将压力变
为动力的决心。而面对具体的压力，我们得学会用哲学 的头脑，具体压力具体分析，
运用具体的解决办法。
作为学生，最 大的压力往往来自学习。学生并不是不想取得好成绩，但很多学
生学习成绩就是不好。之所以存在着这个 现象，根本原因就在于，大部分学生没有
能正确处理学习上的压力，没能将学习压力转变为学习动力。来 看一个例子：
同学
A
，广东省某山区县重点中学高一学生 。初中时，他成绩优秀，多次考试位
居学校前三甲。到县城高中以后，县重点高中汇集了来自全县各中学 的佼佼者，曾
经的优势没有了，前三甲的光环没有了，压力陡增。而高中的课程设置与初中又有
区别，学习量加大了，学习内容加深了，这些让同学
A
觉得无所适从了。因为胆小，
不 敢和老师沟通。于是，心理压力越来越大，甚至变得寝食不安，成绩一落千丈。
焦点直击：这种压力属于学习上的压力。表现在旧的学习习惯不能适应新的学
习环境。根源在于自身 的能力不强，曾经的优势和光环仅仅是基于学习成绩上的，
而不是一个兼具心理承受力、学习意志力等多 方面的综合。所以，一旦环境变了，
学习成绩下降了，学生就变得无所适从了。这一现象在学生中较为普 遍，尤其是从
农村初中到县城高中过渡的学生之中。
迷津指点：前 国家主席江泽民说过，创新是一个民族兴旺发达的不竭动力，作
为高中学生，坚持不懈则是确保学习成功 的不竭动力。有了这个动力，就才可能应
对学习中的各种挑战，才会主动寻找解决办法。因此，无论学习 上的压力有多大，
只要肯坚持，只要肯寻找方法，只要有愈挫愈勇的决心，压力便为迎刃而解，转化为催人上进的动力，最终收获成功。
除了学习压力之外，高中学生在生 活中也存在诸多压力。当前独生子女现象普
遍，不少孩子在家时都习惯了指挥父母，习惯了吃好的、玩好 的，要星星要月亮父
母都会去摘给自己。但到了学校，反差明显了，请看一个学生的苦恼。
同学
B
，
江苏苏州某学校高一学生，
跟随打工的父 母从贵州来到这个繁华的城市。
刚开始转过来，非常不适应。有的同学开小车上学，有的同学则珠光宝气 ，手上金
戒指、脖子金项链，尽管学校明令禁止，但仍有个人学生不时炫耀。这让这位外地
转来 的学生产生了强烈的自卑感，同时又产生了一种虚荣心理。然而，自己父母的
条件，远不能帮助自己实现 这些。由此，想攀比却又不能实现，只能偷着向往，产
生了一种莫名的压力。
1
焦点直击：这种压力属于人的虚荣心理不能得到满足导致的攀比压力。这 是当
前社会中较为普遍和热门的一个现象，
即“富二代”炫富与“穷二代”奢望的现象。
当前打工潮愈演愈烈，贫富差距也愈来愈大，青年学生，尤其是高中学生，如果不
能端正心态，明确学 习才是第一目标，则可能会在这种心理的误导之下，影响自己
的前途。
迷津指点：针对这由外界诱惑导致的攀比压力，高中学生首先要端正心态，要
认识到贫富差距这一现 实，认识到生活的真谛，不是靠物质堆积起来的。要多想想
含辛茹苦打工送自己上学的父母，多想想自己 的前途在何方，越是向往其他同学的
优越的环境，越是要暗自发奋，刻苦学习，将来努力让父母和自己过 上更好的生活。
这样，这种攀比的心理自然会减轻，或者说，更能促使自己朝着更高的目标奋斗，
将不良的攀比之风转变为积极的进取心理。
事实上，高中学生在与同学和 老师沟通的压力也不小。与人沟通是一门艺术，
作为涉世不深的高中学生，沟通技巧不多，沟通能力不强 ，稍有不顺，便会显得茫
然无措，往往会表现出交往焦虑症等情况。其实，只要掌握一定的方法，也是很 容
易化解的。
同学
C
，
四川某高中高一 学生，
父母在外打工多年，
平时只有春节才能短暂回家。
该学生成绩中上等，但性格较 为内向，话不多，不爱与同学交流，老师提问也只是
一问一答，较少主动与老师谈心。在新的环境里，与 他交往的同学日渐减少。在一
次跟老师谈心时，他表现出对缺少朋友的忧虑。
焦点直击：此种压力属于交往沟通方面的压力。人际交往是生活中的重要部分，
是伴随人一生的 大事，切不可忽视，相反要予以高度重视。作为高中学生，由于学
习繁重，压力大，导致众多学生忽视了 与人沟通的重要。这也是中学校园的较为普
遍的现象，值得学生重视。
迷津指点：高中学生学习压力较为繁重，因此，不必花太多精力在交往上面。
但是，作为与学生天天 打交道的同学和老师，则是必须沟通的两大群体，与他们的
沟通交往，是高中生必须重视的。这就涉及到 沟通的原则与基础，原则便是坦诚相
待，基础是平等互信。相信对方，才能做到更好地沟通，坦诚相待， 彼此之间也才
会将心比心。更重要的一个因素，是要主动沟通，敢于沟通。每个学生在学习和生
活以及诸多方面都会遇到这样那样的疑惑甚至困难，往往不是靠自己一个人能解决
的。所以，遇到疑惑和 困难，要敢于向同学和老师求助，敢于跟他们沟通。这样，
与人交往的压力才不会堆积，才会更好地疏通 ，更好地减压。
又一个很重要的压力，便是来自前途的压力。学生到校念书 ，
90%
以上是为了将
来有个更好的前途。但学生基础参差不齐，智商有高有低，家庭 教育也不同，一些
学生在通过半年或者一年的努力学习后，发现进步并不明显，离自己的目标差距很大，这些原因都会增加学生在前途方面的压力，表现为对自己的不信任、没信心，
以及前途的担忧、 对未来的迷茫等。
其实，前途是一个含糊的概念，何为前途，究竟什么才算 成功，其含义是多种
多样的。有的人将赚更多钱看成是有前途，有的人则立志科学研究，将不断出新的< br>研究成果当成是前途，有的人认为，当官便是有前途。
2
作为中学生，与其受到来自不可估量的前途的困扰，还不如一步一个脚印，将
虚无飘渺的前途具 体到每天的学习和生活之中。首先保持一个积极向上、激情澎湃、
开心快乐、攻无不克战无不胜的心态， 让自己活跃起来；其次，养成一种质疑的习
惯，一种探究的习惯，对学习和生活中的疑惑和困难刨根问题 ，追求真理；第三，
培养一种与人为善、助人为乐的修养，让生活充满阳光；第四，对待每一点小小的< br>成功便表示一种欣慰，在短暂满足的同时又警醒自己“革命尚未成功，同志仍需努
力”，朝着下一 个目标奋斗。这样，不仅会有效地减轻来自前途的压力，更会将生
活、学习、交往等多方面的压力减到最 低，或者将这些压力最大化地转化为动力。
显然，压力与动力是孪生兄弟， 正确对待压力，动力便产生了。因此，作为高
中学生，不要惧怕压力，不要逃避压力。学学鲁迅精神吧， 正视压力，并努力将其
转化为动力，将本来的压力人生，变成动力人生。倘若你能如此，你的人生也便从
此而辉煌。（
2793
字）
如何有效缓解高中生心理压力
化解学习压力有两大误区
现在，有的高中生以逃避的方法来缓解学习压力，主
要有两种现象：一种是上课不认真听讲，甚至是想听听不进去，长此下去，知识失
去连续性，给学习带 来更大困难，当醒悟过来时，也难回到以前的良好状态。
另一种是，学生迷上课堂以外的东西 ，比如打电子游戏、上网。刚开始，还会
因耽误学习时间而自责，但一想到听课有难度时，就想逃避。如 此一来，会造成更
大的心理压力，让学生产生失眠、焦虑、厌食等状况，最终失去学习兴趣。
对于高中生的心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常程
度以内的心理压力 或适度焦虑，具有激励学习，指导行为方向的作用；适度的焦虑
可使注意力集中，能促进能力的发挥。另 一方面心理压力过大，可使一个人的情绪
处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习 效率降低。所以，
把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加高考的学生来讲，十分重要。
那么应如何缓解心理压力，调整过度焦虑呢？
1.
运用宣泄法当自己处于一 种莫
明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃
不香、觉 睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易
出汗时，可找朋友、同学谈心说 笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，
在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
2.
采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。
正确评价自己，
既看到自己的优势 ，
也
要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不
要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
3.
采用意控法也就是 借助于意念，
“
遇事不慌
”
、
“
遇难不忧
”
，自觉调节情绪，心
平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
4.
充足 睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，
换取充沛的精力和清醒的头脑。
足够的睡
眠是从容应考 的前提，考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利
眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
5.
适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的
饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。
高中生怎么调节自己的心态
高中生处于青年前期，他们摆脱了初中生的幼稚，逐步走向成熟。
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他们 的人际观念和人际关系也由幼稚简单走向成熟复杂：做为高中家长
和教师如果能有意识地去把握去探讨、 去研究高中生的人际关系，并有
针对性地加以指导，对学生日后走上社会将有莫大的帮助；同时，如果< br>能恰当地加以利用：则对建立良好的集体主义班风，培养学生健康向上
的人格和正确的情感有着深 刻的意义，
这也
灵活多样地进行思想教育的
一个有效途径。
与初中生相比较，高中生的人际关系有了很大的变化，
逐渐向成人化靠拢，首先，在交友面上由一般 性的普遍交友演变为个别
性的交友，出现了所谓的
“
挚友
”
，许多人 相知一生的挚友往往都在此时
产生并发展了持久的友谊。其次，择友标准上，由受功利恩惠和情感影响转变为开始有意识地强调思想认识和追求目标的一致性，强调志趣相
投，要求彼此坦诚相待，以个 性、脾气、兴趣、爱好为相互接近的条件：
在这一点上，己显示出相当明显的成人倾向，第三，在对人际 关系的重
视方面，初中生较重视自己在小团体的地位，而往往忽视在整个班集体
的自我形象，而 高中生自尊心逐渐成熟，开始看重自己在集体中的地位
和形象；第四，在男女生关系上，初中生对男女生 关系较敏感回避，两
性距离形式上仍然严格；
高中生，男女生之间转化为友好相处， 彼此相
互认知，出现融洽的气氛。另外，在初中阶段，人际关系大多表现为小
团体，尤其是女生 。小团体中的学生往往服从于团体中的
“
首领
”
的意志，
存在依赖情 感；高中生间、小团体减少，反之，个人活动力增强，开始
充分表现自己的独立能力。
综上所述，高中学生由于处于心理、心理上
的一个
“
伪熟期
”
，其 人际关系表现也多种多样，可以依据学生主要活动
场所将其分成两大类。
一、校内人际关系
在校内，高中学生接触最多
的是自己的同学。其中包括本 班和外班同学。对于本班同学来说，学生
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