怎样才能把心放在学习上
巡山小妖精
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2021年01月20日 03:10
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情人节说什么-人教版小学数学三年级上册教案
怎样才能把心放在学习上（静心）
1.
强化信心。
强化势力，要适 当学会放弃，正确看待强项和
弱项。不要硬性指标，要平和的、稳扎稳打。
2.优化情绪，注意过程，忽视结果。
遇事少想多做，抑制烦
躁，
要有合理的期望，< br>不能急于求成。
尽量提高抗干扰能力。
3.
经常性的积极的自我暗示 。
要做到：莫找借口，为成功想
办法，提前设想将要做的全过程（越详细越好），尽量用行为调动心理。
4.
心态上要做到：
战胜心魔，
坚定信念。要克服自信心不足，
克服私心杂念，克服怀疑自我，克服情绪低弥，克服后劲不
足，克服自 我约束不够。
5.
行动上要做到：
克服光听不做，克服草率。
我所说的这些其实都是理论和方法，至于实际上你怎么
做，由你决定。因为， 你是你自己的最高“长官”，你自己
绝对服从于你。
短时间内“使自己不浮躁
,
静下心来
,
全身心投入到学习
中”几乎是不可能的。只要你一点一点的给 自己定规则，步
步为营，之后就是成功。
怎样增强记忆力？
记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再
现、回忆三个基本过程。
下面介绍增强记忆的十种方法。
1 .
注意集中。
记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界
干扰，
大脑皮 层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。
如果精神涣散，
一心二用，就会大大降低记忆效率。< br>
2.
兴趣浓厚
。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多
时间，也难以记住。
3.
理解记忆
。理解是记忆的基础。只有理解的东西 才能记的牢、
记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能
作到理解和背 诵相结合，记忆效果会更好。
4.
过度学习
。即对学习材料在记住的基础 上，多记几遍，达到熟
记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是
150%
。
5.
及时复习
。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打
铁，及时温 习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.
经常回忆。
学习时 ，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠
正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回 忆过去
识记的对象，也能避免遗忘。
7.
读、想、视、听相结合
。可以同时利用语言功能和视听觉器官
的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。< br>
8.
运用多种记忆手段
。
根据情况，
灵活运用分类记忆、
特点记忆、
谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及
编提纲 、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9.
掌握最佳记忆时间。
一般来说，上午
9
～
11
时，下午
3
～
4
时，
晚上
7
～
10
时，
为最佳记忆时间。
利用上述 时间记忆难记的学习材料，
效果较好。
10.
科学用脑。
在保证 营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大
脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪， 能大
大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
使注意力集中的方法和训练
两项大满贯得主玛丽皮尔斯在获
9 7
年意大利公开赛冠军后曾
说过这样一段话：“我花了很长的时间来训练我集中注意力的能力，
现在我已经开始感觉到在这一方面的提高了。
我想关键是在于不去想
过去和将来，不去想你会输或者赢。
在这以前我总是不能控制自己去
想这些事情。现在我所想的就是尽我 最大的能力，做得最好。当我能
做到这一点的时候，我就能打好球了。”
保持注意 力集中按照皮尔斯所说，
把注意力集中在现在，
也就是
集中在比赛中的能力，就是“不 去想过去和将来”的能力。
从根本上来说，注意力集中就是保持三个统一：
1
，个体的统一
我只想自己。
2
，地点的统一
我在这里。
3
，时间的统一
我在现在。
听到选手这样的抱怨是很 平常的：“我总是注意周围的人。”
或者“今天我不知道自己在哪儿。”，或者“在整个第二盘，我完全
不能集中自己的注意力，
因为我总是想着在第一盘的盘点时，
我打丢
的那个很 容易的截击。”
在上面的三个例子中，很明显个体的统一（自己），地点的统一
（ 这里），时间的统一（现在），没有被遵守，这就是选手注意力不
能集中的原因。这就是我们所说的不能 集中注意力。
下面是对注意力集中机制的总结：
个体的统一
自己——他人
注意力集中
地点的统一
这里——别处
时间的统一
过去——现在——将来
我们可以进一步总结为：
自己
这里
现在
如果你在一场比赛中不能集中注意力，你一定是在这三个方面
的一个 或几个方面出了问题。
首先知道是在哪个方面出了问题非常重
要，下面是鉴别的方法：
1
，是否你周围的人使你注意力分散：观众，对手，裁判，隔壁
场地的选手，父母，朋 友，或教练等等。
2
，你的思绪是否跑到了别处：隔壁场地，你的家，办公室，学
校，俱乐部等等。
3
，是否你的思绪回到了过去（刚才你才丢的那一分） ，或者你
在想将来的事（下一个你想要参加的巡回赛，如果你输了，你就失去
机会了。）
发现你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的关键，
下一
步就是把注意力 集中到：
自己
这里
现在
你可以花时间去训练和提高它。所以唯一你需要做得就是练习。
练习
你所要练习的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物体上，
关
键是：一个物体，只有一个。下面就是你在比赛中可以把注意力集中
于的物体：
在对打中：
——球
——球在球场上的弹跳声和击球声
——你的呼吸
分与分之间：
——拍弦
——对自己重复的一个字或一句话
——你的呼吸
你的大脑必 须完全被你的注意力所集中于的物体填满，
不能有其他的
有意识的东西进入。
训练方法
五个在场下训练注意力集中的方法
：
< br>1
，拿一个网球，把它放在你面前，盯着它看，把你的注意力完
全集中在它的上面。让你的脑子里只有这个网球，
试着逐渐增加训练
的时间。（外部视觉的）
2
，闭上双眼，用你的想象来想象这个球，并把注意力集中在上
面，试着逐渐增加训练的时 间。（内部视觉的）
3
，拿一个节拍器，打开它，把你的注意力集中在节奏上，让 你
的脑子里充满这个节奏，
如果你的脑子里有别的东西出现，
就让它象
一片云 一样飘过。（外部听觉的）
4
，
选一句话或一个字，
最好是比较 积极的，
然后重复对自己说。
在你的脑子里象放录音一样一遍遍地反复。试着逐渐增加训练的时
间。（内部听觉的）
5
，注意你的呼吸。去感觉空气进出你的肺，并且让 呼吸使你平
静。每一次你吸气时，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次
呼气时，就好象 把其他的杂念都呼了出去。用鼻子吸气，用嘴呼气。
（外部听觉的和内部动觉的）
五个在场上训练注意力集中的方法：
1
，
把注意力集中在飞行中 的球上。
让你的脑子里充满这个运动
的球，别让别的东西进入。保持注意力并全部集中在球上。
（外部视
觉的）
2
，
把你的注意力集中在球的弹跳声或 你和你的对手的击球声上，
并跟上这个节奏。（外部听觉的）
3
，当你对 手击球的时候吸气，当你击球的时候呼气。把注意力
集中在呼吸上，并让呼吸使你平静。（内部动觉的和 外部听觉的）
4
，在对打过程中，在击球前，在心里对自己说“进攻”，“迎上去”或者类似的话，让这句话充满你的脑子。（内部听觉的）
5
，
在分与分之间，
让一个不动的或动的想象的形象出现在你的
脑子里，比如一个特别的战术安排， 或你自己充满斗志的形象。你还
可以想象在你的脑子里出现“镇静”，“
COME ON
”等等字句，这些
字句必须比较短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。
12
种能增强记忆力的食品
人大脑中有无数亿个神 经细胞在不停的进行着繁重的活动，科
学研究证实，
饮食不仅是维持生命的必需品，
而 且在大脑正常运转中
也发挥着十分重要的作用。
有些食物有助于发展人的智力，
使人的 思
维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。
营养保健专家 研究发现，
一些有助于补脑健智的食品，
并非昂贵难觅，
而恰恰是廉价又普通之物，< br>日常生活随处可见。
以下几种食品就对大
脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选 食。
1
、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，
及大 脑所必需的氨基酸。
牛奶中的钙最易被人吸收，
是脑代谢不可缺
少的重要物质。此外， 它还含对神经细胞十分有益的维生素
B1
等元
素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热 牛奶有助入睡。
2
、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密< br>切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被
酶分解后，
能产生出 丰富的乙酰胆碱，
进入血液又会很快到达脑组织
中，
可增强记忆力。
国外研究 证实，
每天吃
1
、
2
只鸡蛋就可以向机
体
供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
3
、鱼 类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的
脂肪酸多为不饱和脂肪酸，
不会引起血 管硬化，
对脑动脉血管无危害，
相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
4
、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转
化为谷氨酸。
谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，
能促进智力发
育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精 ，对改善智力不足及记忆力
障碍有帮助。
由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，
因而对神经 衰弱症也
有一定疗效。
5
、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂， 它是神经系统所需要的重
要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实
验 证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其
实的“长生果”。
6
、
小米。
小米中所含的维生素
B1
和
B2
分别 高于大米
1.5
倍和
1
倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发 现，吃小米
有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保
健。
7
、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑
血管和降血脂作用。< br>尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，
能帮助促进脑
细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具 有健脑作用。
8
、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。< br>注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
9
、辣椒 。辣椒维生素
C
含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素
含量也很丰富。辣椒所含的辣椒 碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑
血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业
成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
10
、菠 菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜
中含有丰富的维生素
A
、
C
、
B1
和
B2
，
是脑细胞代谢的
“最佳供给者 ”
之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
11
、橘子 。橘子含有大量维生素
A
、
B1
和
C
，属典型的碱性食物，
可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。
考试期间适量常
吃些橘子，能 使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功
效，可代替橘子。
12、菠萝。菠萝含有很多维生素
C
和微量元素锰，而且热量少，
常吃有生津、提神的 作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠
萝常是一些音乐家、
歌星和演员最喜欢的水果，
因为他们要背诵大量
的乐谱、歌词和台词。
保持良好的注意力 ，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动
的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的 门户，
而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注
意力涣散了或无法集 中，
心灵的门户就关闭了，
一切有用的知识信息
都无法进入。正因为如此，
法 国生物学家乔治
.
居维叶说：“天才，
首先是注意力。”
在正常 情况下，
注意力使我们的心理活动朝向某一事物，
有选
择地接受某些信息，
而 抑制其它活动和其它信息，
并集中全部的心理
能量用于所指向的事物。
因而，
良好的注意力会提高我们工作与学习
的效率。
注意力障碍，
主要表现为无法将心理活动 指向某一具体事物，
或无法将全部精力集中到这一事物上来，
同时无法抑制对无关事物的
注意。
造成这种情况的原因比较复杂，
许多较严重的心理障碍都可以
引起注意力障碍 。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压
力过大，
而造成高度的紧张和焦虑，
从而导致了注意力无法集中的障
碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散< br>的情况。
因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨
采用以下方法来矫治：
(1)
、养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重，因此， 一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至
在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同
学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉
沉的，
一整天都打 不起精神，
有的甚至在课堂上伏桌睡觉。
作为学生，
主要的学习任务要在白天完成，< br>白天无精打采，
必然效率低下。
所以，
如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“ 百灵鸟”，按时睡觉按时起
床，养足精神，提高白天的学习效率。
(2)
、学会自我减压
高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期 望，又给同
学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无
异是自己给自己 加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理
上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把 成绩的好坏看得
太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会
有好的回报 ，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？
(3)
、做些放松训练
< br>舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信
息。先从左脚开始，使脚部肌肉 绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，
随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再
从脚到躯干，
然后从左右手放松到躯干。
这时，
再从躯干开始到颈部、
到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较
好地掌握，而一旦你掌握了这种技 术，会使你在短短的几分钟内，达
到轻松、平静的状态。
(4)
、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、
张广厚 ，
小时候都曾采用快速做习题的办法，
严格训练自己集中注意力。
这里给大家介绍一种 在心理学中用来锻炼
注意力的小游戏。
在一张有
25
个小方格的表中，
将
1-25
的数字打乱
顺序，填写在里面，然后以最快的速度从
1
数到
25
，要边读边指出，
同时计时。
研究表明：
7- 8
岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是
30-50
秒，
平均
40-42
秒；
正常成年人看一张图表的时间大约是
25-30
秒，
有些人可以缩短到十几秒。
你可以自己多制做几张这样的训练表，
每天训练一遍，相信你的注意 力水平一定会逐步提高。
“培养良好注
意品质，提高学生学习成绩”
第二阶段：
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获
得。
那么，
训练自己注意力、
提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？
方法之一：运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一 个要自觉提
高自己注意力和专心能力的目标时，
你就会发现，
你在非常短的时间
内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。要有 一个目标，就是从现在
开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅
速地 不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要
求，
我要在高度注意力集中的情 况下，
将这一讲的内容基本上一次都
记忆下来。
当你有了这样一个训练目标时，
你的注意力本身就会高度
集中，你就会排除干扰。
同学们知道，
在军事 上把兵力漫无目的地分散开，
被敌人各个
围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一 样，将自己的
精力漫无目标地散漫一片，
永远是一个失败的人物。
学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，
注意力集中起来，
这是一个成功者的
天才品质。培 养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。
方法之二：培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣，你们就会给自己设臵很多训练的科目，训练的
方式，训练的手段。你们就会在很 短的时间内，甚至完全有可能通过
一个暑期的自我训练，
发现自己和书上所赞扬的那些大科学家 、
大思
想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力
集中的能力 。
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，
如何迅速集中自己 的注意力，
这是一个才能。
就像一个军事家迅速集
中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人 ，这是军事天才。我们知道，在
军事上，
要集中自己的兵力而不被敌人觉察，
要战胜各 种空间、
地理、
时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要
各 种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌
握各种各样的手段。这些都值得探讨， 是很有兴趣的事情。
方法之三：要有对专心素质的自信